Angilo Log

[Angilo]

Aangezien ik vaak vergeet waar ik de vorige training gebleven ben, was ik van plan nu ook maar eens een logje bij te gaan houden.

Ik ben nu zo'n 5 à 6 maand bezig en hoop dat ik mag zeggen dat ik aardig ben gegroeid.
Stats:

Maart 2008
18jaar
60kg
1m 87
% (nooit gemeten)
26cm omtrek Biceps

15 Augustus 2008
18jaar
76kg
1m 87
7%
37cm omtrek Biceps

Mijn doelen voor 1 Januari 2009:
Gewicht naar de 80kg. Wordt lastig, ik sta al tijden stil en schommel erg veel tussen de 70-77kg (niet per dag natuurlijk, maar per periode).
Arm 39cm omtrek.
BP: 6x 80kg

Mijn zwakste punt is altijd mijn borst geweest, voor 3 weken terug kreeg ik een borstblessure waardoor ik helemaal niet meer kon trainen. Sinds vorige week train ik mijn borst weer, met iets raars, een behoorlijke krachtgroei...

Ik doe niet aan Billstar schema's of iets dergelijks. Ik doe alles 4x6 met max gewicht. Elke oefening warm ik eerst op met 1-2 x 10.

Maandag 11 Augustus 2008 (eerste goede borsttraining):

Borst
Bench Press: 6x 40kg, 6x 50kg, 6x 60kg, 6x70kg
Dumbbell Press (totaal gewicht): 6x 24kg, 6x 28kg, 6x 36kg, 6x 40kg
Flies (breed, totaal gewicht): 6x 20kg, 6x 24kg, 6x 28kg, 6x 28kg
En nog 1 oefening waarvan ik de naam niet weet, omschrijving: Je gaat zitten (apparaat), en de 2 stangen naar voren duwen en terug laten gaan tot je elleboog gelijk staat aan je schouder, dan weer duwen.
: 6x 100kg, 6x 120kg, 6x 140kg, 160kg

Triceps
Pushdown: 6x 50kg, 6x 60kg, 6x70kg, 6x80kg
Triceps Extensions: 6x 25kg, 6x 30kg, 6x 35kg, 6x 37,5kg
En nog 1 oefening waarvan ik de naam niet weet, omschrijving: Je gaat staan met de rug naar de Cable Machine, gaat flink door je kniëen en duwt de v stang van boven je hoofd naar voor je.
: 15x 30kg, 6x 40kg, 15x 40kg, 6x50kg
Dippen: 10x eigen gewicht, 10x 20kg, 10x 30kg, 10x 40kg

Voor mijn doen was dit een goede workout, vooral borst was ik apetrots op, BP kwam ik normaliter niet verder dan 6x60kg!

Woensdag 13 Augustus 2008:

Benen
Squaten: 6x 60kg, 6x 80kg, 6x80kg, 6x100kg
Leg Press: 6x 70kg, 6x100kg, 6x130kg, 6x170kg
Leg Extensions: 6x 35kg, 6x 40kg, 6x 45kg, 6x50kg
Leg Curl (totaal gewicht): 6x 30kg, 6x 40kg, 6x 50kg, 6x 60kg
Kuiten (staande): 6x 90kg, 6x 100kg, 6x 110kg, 6x 120kg

Biceps
Machine Curl (gewicht per arm): 6x 15kg, 6x 20kg, 6x 25kg, 6x 30kg
EZ Curl (smal pakken): 6x 30kg, 6x 35kg, 6x 40kg, 6x 42,5kg
Dumbbell Curl (met draai, gewicht per arm): 6x 10kg, 6x 12kg, 6x 14kg, 6x 16kg
Concentration Curl (gewicht per arm): 6x 10kg, 6x 12kg, 6x 14kg, 6x 16kg

Donderdag 14 Augustus 2008:
Schouders
Half gedaan, ziek naar huis gegaan. Ik was al ziek, maar wilde het toch proberen.

Triceps
Zie Schouders.

Vanavond is het weer Rug Biceps, maar ben nog steeds ziek (gewoon griep). Maar eens kijken hoe het gaat.

Klik om meer te lezen...

 

[sniperx]

Succes met je log en mooie training al

 

[4 Myself]

suk6 met je log en trainingen!

 

[Angilo]

Thanks, vandaag dus Rug en Biceps. Ondanks dat ik ziek was, toch gegaan en voluit gegaan. Ging aardig goed.

Rug
Latpulldown achter: 6x 55kg, 6x 60kg, 6x70kg, 6x 75kg
Laterall Converse: 6x 50kg, 6x 60kg, 6x 70kg, 6x 80kg
Deadlift (eerste keer, deadlift vanaf de grond): 10x 40kg, 10x 60kg, 8x 80kg, 6x 80kg
Weer 1 oefening waarvan ik de naam niet weet, omschrijving: Gebruik Machine Cables, Gaat staan met rechte rug, kont naar achteren, armen gestrekt van boven naar beneden bewegen met een buis in je handen (monteer je bovenaan de machine cable): 6x 35kg, 6x 40kg, 6x 45kg, 6x 50kg

Biceps
Barbell Curl: 6x 30kg, 6x 30kg, 6x 40kg, 6x 40kg
EZ Curl (smal pakken): 6x 30kg, 6x 35kg, 6x 40kg, 6x 42,5kg
Dumbbell Curl (met draai, gewicht per arm): 6x 10kg, 6x 12kg, 6x 14kg, 6x 16kg
Nog 1 waarvan ik de naam niet weet, omschrijving: voor de onderarm eigenlijk. Zitten op je kniëen, armen op de bank, handpalm naar boven, pakt de stang en beweeg je hand naar beneden, dit is voor je pols en onderarm. Net zo ver gaan totdat je niet meer kunt: 27x 25kg, (30sec pauze) 14x 25kg, (30 sec pauze) 8x 25kg. Je onderarm zal op het laatst verkrampen, en dan krijg je handen niet meer naar boven.

Conclusie:
Erg geslaagde training voor mij, rug weer zwaarder gedaan en DeadLift erbij gedaan.

 

[remco51092]

nette training en succes met je log

 

[Ano_43562]

veel succes!

 

[Angilo]

Vandaag Borst + Triceps, Yay (Borst is favoriet natuurlijk, maar tevens zwakste, heb er de laatste tijd zin omdat borst goed gaat! ), veel zin, weinig energie.

Banaan eten en maar weer voluit gaan, stats:

Borst:
Bench Press: 6x 50kg, 6x 60kg, 6x 70kg, 6x 80kg (waarvan 4 zonder hulp, eigenlijk 4 dus) [PR]
Convergent Incline Pec Dec: 6x 60kg, 6x 70kg, 3x 80kg+3x 60kg [PR]
Incline Dumbbell Press (per hand): 6x 24kg, 6x 28kg, 6x 36kg, 6x 40kg [PR]
Flies (breed, totaal gewicht): 6x 20kg, 6x 24kg, 6x 28kg, 6x 28kg

Triceps:
Pushdown: 6x 55kg, 6x 65kg, 6x 75kg, 6x 85kg [PR]
Dips: 10x 0kg, 10x 20kg, 10x 30kg, 8x 40kg
Triceps Extensions: 6x 25kg, 6x 30kg, 6x 35kg, 6x 37,5kg
En nog 1 oefening waarvan ik de naam niet weet, omschrijving: Je gaat staan met de rug naar de Cable Machine, gaat flink door je kniëen en duwt de v stang van boven je hoofd naar voor je.
: 15x 35kg, 6x 45kg, 15x 45kg, 6x50kg [PR]

Conclusie:
Zeer succesvolle training, ik heb de lat voor mezelf weer erg hoog gelegd. Ik kan tevreden slapen.

 

[Ano_43562]

inderdaad goeie training!

 

[Angilo]

Vandaag was DE dag. Omgeslagen, fanatieker geworden. Ik moet en zal groot worden. Ecto 4 life zal groot worden, hoe dan ook. Meer pijn.

De training dan maar, armendag vandaag.

Biceps:
Barbell curl: 6x 30kg, 6x 40kg, 6x 40kg
Nieuwe oefening, omschrijving: liggen op bankje van de kabelstellage af, stang naar je hoofd bewegen en weer omhoog: 10x 40kg, 10x 50kg, 10x 60kg, 10x 65kg
Bicep cable curl (verzin ik weer namen?): 4x 15x 40kg (KAAAAAAPOT)
EZ curl (weer nieuwe naam): 4x 8x 30kg
3x 21en met 25kg

Triceps:
Pushdown: 6x45 kg, 6x 65kg. 6x 75kg, 6x 85kg

Optrekken: 4x8

Beeschten training voor mij. En we gaan volgende keer harder, meer inzet, meer pijn.
M'n armen waren en zijn kapot, nog nooit zo gevoeld.

Ik kan helaas 2 weken niet trainen vanwege een stomme introductie in Enschede... Balen... Volgende log volgt dus volgende week maandag!