Waterpoloer
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 jan 2010
- Berichten
- 6.954
- Waardering
- 633
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 106kg
Nieuw log, nieuwe start.
Ben vandaag weer begonnen met intermitted fasting (leangains), zit deze keer iets lager in kcal.
Stats nu:
18yr
95,5kg
bf 12
doel: 8/10
Krachtstats
130 dl
120 sq
160bp
sq en dl zijn laag, zoals de meeste denk ik wel weten komt dat doordat ik door me rug ben gegaan. Maar word aan gewerkt, geen last meer van de rug dus gewichten kunnen omhoog
Oude DL is 200, en sq 170/180. Wil daar weer naar toe gaan werken. 
Mijn doel is om op de 8/10 procent te komen staan.
Voedingsschema
Rustdag:
Trainingsdag
Trainingsschema
http://www.youtube.com/watch?v=xcVXca-1vnI
Ben vandaag weer begonnen met intermitted fasting (leangains), zit deze keer iets lager in kcal.
Stats nu:
18yr
95,5kg
bf 12
doel: 8/10
Krachtstats
130 dl
120 sq
160bp
sq en dl zijn laag, zoals de meeste denk ik wel weten komt dat doordat ik door me rug ben gegaan. Maar word aan gewerkt, geen last meer van de rug dus gewichten kunnen omhoog
Oude DL is 200, en sq 170/180. Wil daar weer naar toe gaan werken. Mijn doel is om op de 8/10 procent te komen staan.
Voedingsschema
Rustdag:
Trainingsdag
Trainingsschema
Maandag Deadlift Day
- 2 sets Deadlift 3-5 reps RPT style
- 3 sets Weighted Chin Ups 4-6 reps RPT style
- 2 sets Barbell Row 6-8 reps
- 2 sets Rear Lat DB Raise 6-8 reps
- 2 sets CGBP 6-8 reps
-2 setsDumbbell extensions/pulldown
Woensdag Bench Press Day
- 3 sets Bench Press 6-10 reps RPT style
- 2 sets Incline BP 8-12 reps RPT style
-2 sets chest dips weighted
- 2 sets DB Lat Raise 6-8 reps
- 2 sets Preacher EZ Curl 6-8 reps
- 2 sets Standing Calve Raise 6-8 reps
Vrijdag Squat Day
- 3 sets MP/Seated Dumbbellpress 6-8 reps RPT style
- 3 sets Squat 3-5 reps RPT style
- 2 sets Leg Press 6-8 reps RPT style
- 2 sets Hyper Extensions 6-8 reps
- 2 sets abs
- 2 sets Deadlift 3-5 reps RPT style
- 3 sets Weighted Chin Ups 4-6 reps RPT style
- 2 sets Barbell Row 6-8 reps
- 2 sets Rear Lat DB Raise 6-8 reps
- 2 sets CGBP 6-8 reps
-2 setsDumbbell extensions/pulldown
Woensdag Bench Press Day
- 3 sets Bench Press 6-10 reps RPT style
- 2 sets Incline BP 8-12 reps RPT style
-2 sets chest dips weighted
- 2 sets DB Lat Raise 6-8 reps
- 2 sets Preacher EZ Curl 6-8 reps
- 2 sets Standing Calve Raise 6-8 reps
Vrijdag Squat Day
- 3 sets MP/Seated Dumbbellpress 6-8 reps RPT style
- 3 sets Squat 3-5 reps RPT style
- 2 sets Leg Press 6-8 reps RPT style
- 2 sets Hyper Extensions 6-8 reps
- 2 sets abs
http://www.youtube.com/watch?v=xcVXca-1vnI
Laatst bewerkt:
haha
