Anoniem36295 Weaklifts

[Anoniem36295]

Net rug gehad, gister minimaal gegeten, want was vergeten dat winkels dichtzaten dus vandaag refeed

CG Lat Pulldown (plates)
12×80
10×80
8×80
8×90

BOR
10×60
8×80
6×80
5×80
10×60

Deadlift
pronated
10×60
8×100
7×100
straps
3×3×120 (weet niet wat het was vandaag, lang niet richting max, wel wat volume gemaakt)
strapless staggered
3×6×100

Pull Ups
assisted
12×bw
10×bw
8×bw
8×bw
Chins
2×5×BW

Triceps nog
pushdowns
skullcrushers
rope extensions

 

[Anoniem36295]

Net chest+biceps
Electriciteit in gym was kapot dus was super heet en sweaty

Incline DB Press
6×30
6×30
8×28
8×26

Bench
3×5×80
wide grip
2×8×70
8×60

Fly's
3×8×20

Hammers
3×8×14
Strict Curls
3×10×12
Preachers (one armed)
2×8×20 (hier door m'n rug gegaan ongelofelijk, voelt nu al weer wat beter)

 

[McMetronome]

Lekker volume gebenched nog na die DB's Is het fysiek trouwens mogelijk om door je rug te gaan met preachers?

 

[Anoniem36295]

Thx
Haha ja daar verbaasde ik me ook over, ik probeer altijd maximale stretch met mn arm te maken, dus zat een beetje scheef op die seat, en toen voelde ik het opeens in m'n rug tijdens mn set

 

[Anoniem36295]

Kleine update, ga binnenkort (weekje) weer beginnen met minder eten, ben wel wat gegained heb ik t idee, vooral armen, rug, schouders. Maar met dit heerlijke weer ga ik niet met zwembandjes rondlopen Vet moet echt weer iets omlaag op buik en heupen..

Spoiler

 

[Stephen Graham]

Jij bent niet zo heel lang, he?

 

[Anoniem36295]

1,7nogwat, nee ben best klein vind ik zelf
Gain daarom ook redelijk snel als ik veel eet en train maar meeste is vet

 

[Stephen Graham]

Voor bb prima lengte lijkt mij

 

[Gast 3469]

lukt alleen niet echt om een goede balans te vinden in de bulk als ik het zo hoor?

 

[Anoniem36295]

lukt alleen niet echt om een goede balans te vinden in de bulk als ik het zo hoor?

Klik om te verkleinen...

Nee klopt, ookal eet ik erg clean, zit te vaak nog op rustdagen over maintenance, en op trainingsdagen er ook te ver over. Zoals in de cut at ik op rustdagen nauwelijks carbs <40gr enz. nu weer wel redelijk wat. Reageer daar gewoon heel erg op.

Maargoed heb wel weer zin om te cutten

 

[Anoniem36295]

Seated Shoulder Press (BB)
4×60
10×50
8×50
6×50
8×40

BB Front Raises
2×15×leeg
2×12×20

Side Raises
3×8×12
10×10

Rear Delt Raises
2×12×8
2×12×10

Rear Pec Deck
4×8×45

Dips
10×BW
10×BW
7×BW+17
8×BW+10
8×BW

Pushdowns
3×10×30 strict

 

[Anoniem36295]

oja nog een note,heb vannacht niet geslapen want probeer m'n ritme weer goed te krijgen dus training was best zwaar voor me aangezien ik al een redelijke tijd zonder slaap zit

 

[Machete]

Dat je die dips nog onthouden hebt nice. Als stufi komt dipbelt aanschaffen man srs.

 

[Anoniem36295]

Thx bra, ik heb goed geheugen
Ja doe ik (misschien)

 

[Anoniem36295]

Met erg veel pijn in onderrug getraind, beetje k*t dus

Sup. grip Chins:
5×5×bw

Pull Ups:
degressieve assist
12×bw
10×bw
8×bw
6×bw

Low Rows:
per arm
10×50
8×60
8×60
6×60

BB Shrugs:
14×60
10×70
10×70
8×80
10×70

BOR:
(echt heel veel pijn in rug hier, zelfs met belt)
8×60
6×80
2×5×80

Deadlifts:
(al helemaal waardeloos met onderrug, touch&go, staggered grip)
6×80
8×80
2×4×100

 

[Bobby10]

wat is er met je rug vriend?

 

[Anoniem36295]

onderrug brah, beetje terugkomende blessure, ging lange tijd goed. Ga denk ik toch wel fysio opzoeken

 

[Anoniem36295]

Bench:
6×80
3×90 (jeej)
2×90
2×90 (laatste rep faal, geen spotter, ging net goed )
wide grip:
3×8×70

Incline DB Fly's:
16×10
3×8×20 (buuurn)

Cable Fly's:
15×15
2×12×20

Incline Chest Press:
2×6×70
DB:
2×8×28

Decline Chest Press:
8×100
8×120
7×120
6×120

Reverse Curls:
3×12×olympic bar+8
cable:
3×10×45

Top training zo in de ochtend in een warme gym

 

[Gast 3469]

dikke bench hoor, hoevaak train je nou per week?

 

[Anoniem36295]

Thx
Ja 4 keer gemiddeld ofzo, ligt er vooral aan hoeveel tijd ik overhoud in een week. Nu geen colleges enz meer dus meer tijd. In de cut wordt het waarschijnlijk wat minimaler weer