- Lid sinds
- 3 mrt 2005
- Berichten
- 11.760
- Waardering
- 2.136
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 22%
Another fat powerlifter turns ripped to shreds
- Topic starter The Locust
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 346
- Weergaven 17.814
- Volgers 17
The Locust
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mei 2005
- Berichten
- 3.838
- Waardering
- 44
Is dat CNP pro recover wat? Ik gebruik zelf Assault pre workout, omdat ik die kick wel fijn vind om mee te trainen, maar post zit ik gewoon aan de chocomel.
Prorecover is goed ja (ook handig omdat het in een 5kg verpakking komt), maar ook niet beter dan de vele andere vergelijkbare producten met snelle carbs en proteine. Ik zie dat XXLnutrition nu ook een nieuwe postworkout aanbiedt met waxy maize, vitargo en proteine, kan ook niet slecht zijn. De reden dat ik veel CNP gebruik is omdat mn Britse trainingsmaat altijd een hele voorraad bestelt in Engeland aan flink gereduceerde prijs, anders is het vrij prijzig. CNP sponsort ons ook met truien, tshirts, sporttassen etc, which is nice
willemyates
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 feb 2008
- Berichten
- 1.087
- Waardering
- 31
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 112kg
- Vetpercentage
- 25%
The Locust
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mei 2005
- Berichten
- 3.838
- Waardering
- 44
Paar dagen log niet bijgehouden ,druk druk etc
Wel goed getraind deze week + 4 x cardio
Vandaag :
Zondag 21/4
1) Bench Press
10 x 60
10 x 60
10 x 60
5 x 100
5 x 120
8 x 130
8 x 130
8 x 130
8 x 130
2) Reverse band bench press
10 x 100
5 x 120
5 x 140
5 x 160
5 x 160
5 x 160
5 x 160
3) Rack push-ups
3 sets tot faillure met tienjarig kind als added weight
4) Face pulls
4 sets x 20 reps
5) Lateral raises
4 sets x 10 reps
6) Dumbbell cleans
3 sets x 20 reps
7) Band pull aparts
3 sets x 20 reps
BW = 100.2 kg
---------- Post toegevoegd 21 April 2013 om 15:47 ----------
Thanx, maar ik persoonlijk word gek van al die mensen die wat ik momenteel doe een abnormaal hoog volume vinden
Wel goed getraind deze week + 4 x cardio
Vandaag :
Zondag 21/4
1) Bench Press
10 x 60
10 x 60
10 x 60
5 x 100
5 x 120
8 x 130
8 x 130
8 x 130
8 x 130
2) Reverse band bench press
10 x 100
5 x 120
5 x 140
5 x 160
5 x 160
5 x 160
5 x 160
3) Rack push-ups
3 sets tot faillure met tienjarig kind als added weight
4) Face pulls
4 sets x 20 reps
5) Lateral raises
4 sets x 10 reps
6) Dumbbell cleans
3 sets x 20 reps
7) Band pull aparts
3 sets x 20 reps
BW = 100.2 kg
---------- Post toegevoegd 21 April 2013 om 15:47 ----------
Thanx, maar ik persoonlijk word gek van al die mensen die wat ik momenteel doe een abnormaal hoog volume vinden
The Locust
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mei 2005
- Berichten
- 3.838
- Waardering
- 44
afgelopen trainingen :
Dinsdag 23/4
1) Barbell curl
8 sets x 8 reps
2) tricep pushdown
8 sets x 12 reps
3) Dumbbell hammer curl
4 sets x 12 reps
4) EZ-bar lying extension
4 sets x 15 reps
alles met 30sec rust tussen sets
Donderdag 25/4
1) Squat
10 x 60
10 x 60
10 x 60
5 x 100
5 x 120
5 x 140
5 x 160
5 x 180kg
2) Deadlift
5 x 70
5 x 120
5 x 150
1 x 170
1 x 200
6 x 220kg
3) T-bar Row in the corner
8 x 75
8 x 90
8 x 100
8 x 100
Zondag 28/4
1) Reverse band bench press
warm-ups +
10 x 100
5 x 120
5 x 140
5 x 160
5 x 180
5 x 180
5 x 170
2) Fat bar narrow grip bench
8 x 80
8 x 90
8 x 100
8 x 85
8 x 95
8 x 105
8 x 80
8 x 90
8 x 100
3) Face pulls
3 sets x 40 reps
4) Rope pushdowns
5 sets x 10 reps
5) Dumbbell skullcrushers
2 sets x 20 reps
6) Overhead rope extension
3 sets x 15 reps
BW = 99.1
Dinsdag 23/4
1) Barbell curl
8 sets x 8 reps
2) tricep pushdown
8 sets x 12 reps
3) Dumbbell hammer curl
4 sets x 12 reps
4) EZ-bar lying extension
4 sets x 15 reps
alles met 30sec rust tussen sets
Donderdag 25/4
1) Squat
10 x 60
10 x 60
10 x 60
5 x 100
5 x 120
5 x 140
5 x 160
5 x 180kg
2) Deadlift
5 x 70
5 x 120
5 x 150
1 x 170
1 x 200
6 x 220kg
3) T-bar Row in the corner
8 x 75
8 x 90
8 x 100
8 x 100
Zondag 28/4
1) Reverse band bench press
warm-ups +
10 x 100
5 x 120
5 x 140
5 x 160
5 x 180
5 x 180
5 x 170
2) Fat bar narrow grip bench
8 x 80
8 x 90
8 x 100
8 x 85
8 x 95
8 x 105
8 x 80
8 x 90
8 x 100
3) Face pulls
3 sets x 40 reps
4) Rope pushdowns
5 sets x 10 reps
5) Dumbbell skullcrushers
2 sets x 20 reps
6) Overhead rope extension
3 sets x 15 reps
BW = 99.1
The Locust
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mei 2005
- Berichten
- 3.838
- Waardering
- 44
Maandag 29/4
1) Squat
10 x 60
10 x 60
8 x 100
8 x 120
8 x 140
8 x 140
8 x 160
8 x 160
8 x 160
2) lat pulldown
3 sets x 10 reps
3) lat pulldown parallel grip
3 sets x 8 reps
4) lat pulldown supinated grip
3 sets x 12 reps
5) seated cable rows
3 sets x 15 reps
gewone doordeweekse garage gym training, geen bijzondere baldadigheden te melden
1) Squat
10 x 60
10 x 60
8 x 100
8 x 120
8 x 140
8 x 140
8 x 160
8 x 160
8 x 160
2) lat pulldown
3 sets x 10 reps
3) lat pulldown parallel grip
3 sets x 8 reps
4) lat pulldown supinated grip
3 sets x 12 reps
5) seated cable rows
3 sets x 15 reps
gewone doordeweekse garage gym training, geen bijzondere baldadigheden te melden
Othon
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 okt 2011
- Berichten
- 515
- Waardering
- 29
The Locust
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mei 2005
- Berichten
- 3.838
- Waardering
- 44
Vrijdag 3/5
1) Squat
8 x 60
8 x 60
8 x 60
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100
2 x 140
2 x 160
2 x 180
2 x 200
2 x 210
2) Front squat
8 x 100
8 x 100
8 x 100
8 x 100
3) Deadlift
5 x 110
5 x 160
5 x 190
5 x 200
5 x 200
4) T-bar row in the corner
8 x 75
8 x 95
8 x 105
12 x 95
5) shrugs
20 x 100
20 x 100
BW = 98.5
1) Squat
8 x 60
8 x 60
8 x 60
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100
2 x 140
2 x 160
2 x 180
2 x 200
2 x 210
2) Front squat
8 x 100
8 x 100
8 x 100
8 x 100
3) Deadlift
5 x 110
5 x 160
5 x 190
5 x 200
5 x 200
4) T-bar row in the corner
8 x 75
8 x 95
8 x 105
12 x 95
5) shrugs
20 x 100
20 x 100
BW = 98.5
The Locust
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mei 2005
- Berichten
- 3.838
- Waardering
- 44
Zondag 5/5
1) Bench press
10 x 60
10 x 60
10 x 60
5 x 100
1 x 120
1 x 130
1 x 140
1 x 150
7 x 130kg
2) Reverse band bench press
10 x 100
10 x 120
10 x 140
8 x 160
5 x 180
15 x 140
3) Rack pushups
100 reps totaal
4) EZ-bar lying extensions
4 sets x 10 reps
5) Rope pushdowns
4 sets x 15 reps
6) Face pulls
100 reps totaal
7x130 viel een beetje tegen vandaag, ik had op 10+ gerekend
Paar weken geleden nog 4x8x130...
Misschien nog niet helemaal wakker, ofwel begint de lagere hoeveelheid kcals zich te laten voelen...
Reverse bands en de rest van de training liep dan wel weer lekker.
1) Bench press
10 x 60
10 x 60
10 x 60
5 x 100
1 x 120
1 x 130
1 x 140
1 x 150
7 x 130kg
2) Reverse band bench press
10 x 100
10 x 120
10 x 140
8 x 160
5 x 180
15 x 140
3) Rack pushups
100 reps totaal
4) EZ-bar lying extensions
4 sets x 10 reps
5) Rope pushdowns
4 sets x 15 reps
6) Face pulls
100 reps totaal
7x130 viel een beetje tegen vandaag, ik had op 10+ gerekend
Paar weken geleden nog 4x8x130...
Misschien nog niet helemaal wakker, ofwel begint de lagere hoeveelheid kcals zich te laten voelen...
Reverse bands en de rest van de training liep dan wel weer lekker.
The Locust
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mei 2005
- Berichten
- 3.838
- Waardering
- 44
Maandag 6/5
1) Seated leg curl
8 sets x 10 reps
2) Safety bar squat
8 x 70
8 x 70
5 x 110
5 x 110
5 x 130
5 x 150
5 x 150
8 x 170
3) Leg press
4 sets x 25 reps
4) Hammer strength pulldown
4 sets x 8 reps + 1 back-off set van 15 reps
5) Trap bar rows
4 sets x 10 reps
goede oefening !!
6) Hammer strength chest supported rows
3 sets x 10 reps
1) Seated leg curl
8 sets x 10 reps
2) Safety bar squat
8 x 70
8 x 70
5 x 110
5 x 110
5 x 130
5 x 150
5 x 150
8 x 170
3) Leg press
4 sets x 25 reps
4) Hammer strength pulldown
4 sets x 8 reps + 1 back-off set van 15 reps
5) Trap bar rows
4 sets x 10 reps
goede oefening !!
6) Hammer strength chest supported rows
3 sets x 10 reps
The Locust
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mei 2005
- Berichten
- 3.838
- Waardering
- 44
Woensdag 8/5
1) Bench press + 30kg chains
8 x 60
8 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 100
5 x 105
5 x 110
5 x 110
5 x 110
5 x 100
5 x 100 (+ chains)
2) Incline bench
8 x 60
8 x 80
8 x 100
8 x 100
8 x 100
amrap x 60
3) Hammer strength dip machine
4 sets x 25 reps
4) Lateral raises
6 sets x 10 reps
5) Dumbbell cleans
5 sets x 12 reps
Bedoeling bij bench + chain is momenteel niet om zwaar te gaan maar om veel explosieve sets te maken, een beetje zoals DE bench bij westside PL maar dan iets meer reps. Al bij al een lekkere training. Energie zat vrij goed ondanks de cut + momenteel bijna dagelijks een uur fietsen. BW is in iets meer dan 6 weken al van 105kg naar 98kg.
1) Bench press + 30kg chains
8 x 60
8 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 100
5 x 105
5 x 110
5 x 110
5 x 110
5 x 100
5 x 100 (+ chains)
2) Incline bench
8 x 60
8 x 80
8 x 100
8 x 100
8 x 100
amrap x 60
3) Hammer strength dip machine
4 sets x 25 reps
4) Lateral raises
6 sets x 10 reps
5) Dumbbell cleans
5 sets x 12 reps
Bedoeling bij bench + chain is momenteel niet om zwaar te gaan maar om veel explosieve sets te maken, een beetje zoals DE bench bij westside PL maar dan iets meer reps. Al bij al een lekkere training. Energie zat vrij goed ondanks de cut + momenteel bijna dagelijks een uur fietsen. BW is in iets meer dan 6 weken al van 105kg naar 98kg.
Laatst bewerkt:
The Locust
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mei 2005
- Berichten
- 3.838
- Waardering
- 44
Vrijdag 10/5
1) Deadlift
8 x 70
3 x 110
3 x 140
3 x 170
3 x 190
2 x 210
2 x 230kg
(reps paused)
2) Speed deadlift
3 x 140
3 x 140
3 x 140
3 x 140
3 x 140
(1min rust tussen sets)
3) Deadstop dumbbell rows
8 x 50
8 x 60
8 x 70
4) Lat pulldowns
4 sets x 15 reps
5) T-bar rows in the corner
8 x 70
8 x 90
8 x 100
8 x 100
1) Deadlift
8 x 70
3 x 110
3 x 140
3 x 170
3 x 190
2 x 210
2 x 230kg
(reps paused)
2) Speed deadlift
3 x 140
3 x 140
3 x 140
3 x 140
3 x 140
(1min rust tussen sets)
3) Deadstop dumbbell rows
8 x 50
8 x 60
8 x 70
4) Lat pulldowns
4 sets x 15 reps
5) T-bar rows in the corner
8 x 70
8 x 90
8 x 100
8 x 100
The Locust
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mei 2005
- Berichten
- 3.838
- Waardering
- 44
Maandag 13/5
1) Seated leg curl
5 sets x 15 reps
2) Leg extensions
5 sets x 15 reps
3) Safety bar squats (licht gewicht maar explosief en met vrij korte rustpauzes)
8 x 70
8 x 110
8 x 110
8 x 110
8 x 130
8 x 130
8 x 130
8 x 130
8 x 130
8 x 130
4) Leg press
4 sets x 25 reps
BW = 97kg
1) Seated leg curl
5 sets x 15 reps
2) Leg extensions
5 sets x 15 reps
3) Safety bar squats (licht gewicht maar explosief en met vrij korte rustpauzes)
8 x 70
8 x 110
8 x 110
8 x 110
8 x 130
8 x 130
8 x 130
8 x 130
8 x 130
8 x 130
4) Leg press
4 sets x 25 reps
BW = 97kg
The Locust
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mei 2005
- Berichten
- 3.838
- Waardering
- 44
Dinsdag 14/5
1) Rope pushdowns
4 sets x 20 reps
2) Hammer curl
4 sets x 10 reps
3) EZ-bar extension
5 sets x 20-15-10-8-8 reps
4) Seated dumbbell curl
4 sets x 10 reps
Donderdag 16/5
1) Deadlift
5 x 70
3 x 110
3 x 140
3 x 160
3 x 190
3 x 210
3 x 225kg (deadstop)
2) Speed deadlift
5 sets x 3 reps x 140kg
3) T-bar in the corner
7 sets x 8 reps
4) Lat pulldown
3 sets x 10 reps
5) Pulldown supinated grip
3 sets x 10 reps
6) Barbell curl
8 x 40
8 x 50
8 x 55
dropset 10x60 - 8x50 - 8x40
+ 1 setje 1/2 reps met 40kg - amrap
1) Rope pushdowns
4 sets x 20 reps
2) Hammer curl
4 sets x 10 reps
3) EZ-bar extension
5 sets x 20-15-10-8-8 reps
4) Seated dumbbell curl
4 sets x 10 reps
Donderdag 16/5
1) Deadlift
5 x 70
3 x 110
3 x 140
3 x 160
3 x 190
3 x 210
3 x 225kg (deadstop)
2) Speed deadlift
5 sets x 3 reps x 140kg
3) T-bar in the corner
7 sets x 8 reps
4) Lat pulldown
3 sets x 10 reps
5) Pulldown supinated grip
3 sets x 10 reps
6) Barbell curl
8 x 40
8 x 50
8 x 55
dropset 10x60 - 8x50 - 8x40
+ 1 setje 1/2 reps met 40kg - amrap
The Locust
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mei 2005
- Berichten
- 3.838
- Waardering
- 44
Zondag 19/5
1) Bench Press
10 x 60
10 x 60
8 x 80
5 x 100
5 x 110
5 x 120
5 x 130
5 x 130
5 x 130
+ speedsets
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100
2) Reverse band bench
10 x 100
8 x 120
6 x 140
6 x 150
6 x 150
6 x 150
3) Face pulls
30 x
25 x
20 x
+ 3 sets met reverse grip
25 x
20 x
20 x
4) Lateral raises
4 sets x 10 reps
5) Tricep pushdown
25 x
25 x
20 x
15 x
15 x
15 x
1) Bench Press
10 x 60
10 x 60
8 x 80
5 x 100
5 x 110
5 x 120
5 x 130
5 x 130
5 x 130
+ speedsets
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100
2) Reverse band bench
10 x 100
8 x 120
6 x 140
6 x 150
6 x 150
6 x 150
3) Face pulls
30 x
25 x
20 x
+ 3 sets met reverse grip
25 x
20 x
20 x
4) Lateral raises
4 sets x 10 reps
5) Tricep pushdown
25 x
25 x
20 x
15 x
15 x
15 x
timmert
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 okt 2008
- Berichten
- 1.502
- Waardering
- 116
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 7%
The Locust
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mei 2005
- Berichten
- 3.838
- Waardering
- 44
Ik kan niet klagen, ik verlies gemiddeld een kg per week en de energie blijft vrij hoog.
Ik heb meestal wel niet echt mentale doelen op training (eg RM's) en doe gewoon een boel sets en reps met niet al te veel rust.
Eerste vijf weken had ik nog iedere dag carbs, wel de helft minder dan in de groeifase.
Daarna ben ik beginnen terugschroeven ; op dit moment wissel ik telkens af tussen een dag met carbs (in iedere maaltijd behalve de laatste) en een zero carb dag. Verder gebruik ik nog steeds snelle carbs (waxy maize en prorecover) rondom de training. En bijna dagelijks wat cardio nu, meestal gewoon wandelen of fietsen en één keer iets hogere intensiteit zoals sled dragging. Nog iets meer dan zeven weken te gaan, we zien wel waar ik uitkom.
Othon
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 okt 2011
- Berichten
- 515
- Waardering
- 29
The Locust
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mei 2005
- Berichten
- 3.838
- Waardering
- 44
Dinsdag 21/5
1) Low box squat
8 x 60
8 x 60
3 x 100
3 x 100
3 x 120
3 x 140
3 x 160
1 x 180
1 x 200
1 x 220
3 x 180
2) Pause squat
5 x 80
5 x 100
5 x 120
5 x 120
5 x 120
5 x 120
3) Reverse band squats
8 sets x 8 reps
met continu tension en 1 min rust tussen sets - gewicht onbelangrijk hier
4) Barbell curl
5 sets x 10 reps
5) Dumbbell hammer curl
4 sets x 10 reps
1) Low box squat
8 x 60
8 x 60
3 x 100
3 x 100
3 x 120
3 x 140
3 x 160
1 x 180
1 x 200
1 x 220
3 x 180
2) Pause squat
5 x 80
5 x 100
5 x 120
5 x 120
5 x 120
5 x 120
3) Reverse band squats
8 sets x 8 reps
met continu tension en 1 min rust tussen sets - gewicht onbelangrijk hier
4) Barbell curl
5 sets x 10 reps
5) Dumbbell hammer curl
4 sets x 10 reps
The Locust
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mei 2005
- Berichten
- 3.838
- Waardering
- 44
Donderdag 23/5
1) Bench press
10 x 60
10 x 60
10 x 80
10 x 90
10 x 100
10 x 110
10 x 120
10 x 100
10 x 80
10 x 80
2) Reverse band bench
15 x 100
15 x 120
12 x 120
15 x 100
3) Dumbbell bench press
2 timed sets van 1 min amrap met 30kg
4) Rope pushdowns
3 sets x 30 reps
Training over de middag zonder spotters en vandaag ook op no carbs.
Flink pumped up door het hoge aantal reps.
Bench kracht lijkt de laatste trainingen iets afgenomen, dus 10x120 op mn eentje vind ik dan nog wel meevallen.
Maar dat ik dan in mn derde RB set de 15 reps niet meer haal geeft toch wel aan dat het er stilaan begint in te hakken.
BW = 96.5
1) Bench press
10 x 60
10 x 60
10 x 80
10 x 90
10 x 100
10 x 110
10 x 120
10 x 100
10 x 80
10 x 80
2) Reverse band bench
15 x 100
15 x 120
12 x 120
15 x 100
3) Dumbbell bench press
2 timed sets van 1 min amrap met 30kg
4) Rope pushdowns
3 sets x 30 reps
Training over de middag zonder spotters en vandaag ook op no carbs.
Flink pumped up door het hoge aantal reps.
Bench kracht lijkt de laatste trainingen iets afgenomen, dus 10x120 op mn eentje vind ik dan nog wel meevallen.
Maar dat ik dan in mn derde RB set de 15 reps niet meer haal geeft toch wel aan dat het er stilaan begint in te hakken.
BW = 96.5
