Armyboy's log

[Ano_200622]

Ben je al je kracht aan het opsparen voor zaterdag?

 

[Armyboy]

Ben je al je kracht aan het opsparen voor zaterdag?

Klik om te verkleinen...

Moeten maar even kijken wanneer we samen even gaan spelen in de speelkelder daar in Groningen

Update:

Ben er wel achter gekomen dat actief loggen niks voor mij is. Blijf zo nu en dan wel eens wat trainingen en in de toekomst wat foto's/filmpjes posten.

Maar zo'n topic is wel makkelijk voor mijzelf om de progress bij te houden.

Gisteren: Lowerbody

Exacte setjes weet ik niet meer zo goed helaas.

Front squats 3 setjes tot 50kg
Back squat 3 setjes tot 65kg

Deadlift

10 x 40kg
10 x 50kg
10 x 60kg
10 x 70kg
10 x 80kg
10 x 100kg

Lunges 15kg elke hand, 3 x 12 stappen (per been)

Schouders

Seated overhead press

10 x 20kg
7 x 40kg
5 x 45kg
5 x 50kg
2 x 55kg
1 x 57,5kg PR
1 x 60kg PR
2 x 12 x 40kg

Upright row

15 x 10kg (ex stang)
15 x 15kg ('' '')
15 x 20kg ('' '')

Rear delt raise

3 x 12 x 8kg

Barbell shrugs

2 x 12 x 60kg
2 x 12 x 70kg
2 x 12 x 80kg
1 x 9 x 90kg

(Elk gewicht voor en achter gepakt)

Commentaar:
Tevreden met de overhead presses & shrugs. Andere oefeningen niet maximaal gewicht gepakt maar wel wat meer reps.

Tabé

 

[Armyboy]

Wordt maar weer eens tijd voor een post.

Vandaag lag de focus op rug. Maar ook een beetje benen/schouders gepakt. ****in' slecht gegeten, 3 broodjes en weight gainer shake.

Deadlift

10 x 60kg
5 x 80kg
5 x 100kg
5 x 110kg
1 x 120 (knikkende knietjes haha)
7 x 100kg

Merkte echt dat ik niet goed gegeten had..

Bent over rows

12 x 50kg
10 x 55kg
10 x 60kg
5 x 70kg

Chin-ups

3 x bodyweight
4 x 6 x bodyweight - 20kg

Lat pulldown

12 x 50kg
2 x 12 x 55kg

Shrugs

12 x 60kg
12 x 80kg
2 x 12 x 100kg

Calf raises

2 x 12 x 65kg
1 x 20 x 50kg

Hamstring iets

3 x 12 x 35kg (beide benen uiteraard)

Zo net 3 broodjes pindakaas, bord rijst (met kip en groente), 70gr. whey, perfection bar gehad. Straks nog ff 4 eieren bij het avondeten, bakje kwark + cashewnoten en ik zit al gauw richting de 3200-3500kcal denk ik.

Gewicht gaat ook lekker, afgelopen dagen woog ik 's ochtends na een toiletbezoek 96kg. Nu snel naar de 100 en beyond

 

[Armyboy]

Chest & triceps

Bench press

12 x 20kg
5 x 40kg
5 x 5 x 65kg (Ging moeizaam maar wel alle reps gehaald)

Dumbell press

3 x 12 x 22kg

Flat dumbell flyes

8 x 13kg
8 x 13kg
9 x 13kg

CGBP

4 x 15 x 35kg

Bench dips

x aantal x BW

Commentaar: Kreeg een beetje last van mijn schouders, wel door getraind. Misschien niet helemaal goed opgewarmd. Tijdens het flexxen werd dit nog wat erger 'T is niet heel pijnlijk, maar bij sommige bewegingen schiet het er wat in. Even rustig aan doen dus. Morgen staan benen op het programma.

 

[Armyboy]

Afgelopen weken niet zo best gegaan.. Vorige week al mijn gainz weg gescheten in de wc. Moest zo'n 4x op een dag schijten. Totaal geen trek ook, dus zéér matig gegeten. Resultaat was een 94,?kg.
Nu alweer een paar dagen weer lekker aan het vreten en trainen en ik tik de 96 kg weer aan

Heb ook eindelijk de <120kg deadlift ban doorbroken. In januari 1 x 120 kg gelift. Toen heel wat weken kwam ik er niet aan. Maar de afgelopen keer 5 x 120kg gelift!

Verder ben ik helemaal opnieuw op gaan bouwen met de squats. Beginnend bij 40kg :').. squat 2 keer in de week en verhoog per week 5kg. Deze week 2 x 5x5 met 55kg. Gaat tot toe uiteraard easyyyy

Vandaag Chest

Incline BP

2 x 12 x 20kg
1 x 5 x 40kg
1 x 5 x 50kg
5 x 5 x 60kg

Flat dumbell flyes

3 x 12 x 14kg

Incline dumbell press

3 x 12 x 20kg (kan niet zwaarder qua schijven. Anders moet ik aan de ene kant een 10kg schijf eraan hangen en aan de andere kant 2 vijf kilogram schijfjes. Binnenkort weer even wat nieuw ijzer kopen)

Push-ups

Stuk of 40

 

[BeastMode0N]

ik ben in !

goeie trains man !

 

[Armyboy]

ik ben in !

goeie trains man !

Klik om te verkleinen...

Thanks brah!

Gisteren Benen getraind.

Squats

5 x 5 x 55kg (beest) Gaat allemaal best wel easy.. Hopen dat ik het allemaal wat vol kan houden tot +- 80kg.

Lunges

3 x 16 stappen x 10kg (per hand)
___________________________________________________________________________________________________

Vandaag Schouders

Seated overhead press

2 x 10 x 20kg
1 x 10 x 40kg
1 x 5 x 50kg
1 x 2 x 55kg (bij de tweede rep ineens een onbeschrijfelijk gevoel in mijn schouder. Liet bijna het gewicht helemaal los. Kon de rep nog wel uitpressen. Ben ook meteen gestopt.. Erg jammer want het ging zeer makkelijk. Denk zelfs dat 2-5 x 60kg er wel in had gezeten..)

Shoulder press

3 x 10 x 20kg (alleen laatste rep niet gehaald..)

Upright rows

1 x 12 x 18kg
1 x 12 x 28kg
1 x 12 x 33kg
1 x 10 x 35,5kg

Rear lateral raises

4 x 12 x 6kg

Barbell shrugs

2 x 12 x 60kg
2 x 12 x 80kg
1 x 12 x 90kg
1 x 11 x 110kg

Commentaar: Op zich wel een lekkere training. Jammer van de overhead presses. Beter het zekere voor het onzekere en stoppen.

---------- Toegevoegd om 16:57 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:56 ----------

Huh wat is deze... Vergelijkingsfoto's

Le moi @ 84kg

Spoiler

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Hier was ik misschien net 1 week aan het liften. Wel héél veel push-ups gedaan.

Le moi @ 96kg

Spoiler

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Beter fysiek op 84kg dan op 96kg

 

[Armyboy]

Zo net rug & biceps getraind.

Deadlift

2 x 5 x 60kg
1 x 5 x 80kg
1 x 5 x 90kg
1 x 5 x 100kg
1 x 5 x 120kg
1 x 1 x 130kg (**** yeahhh)

Bent over rows

1 x 12 x 60kg
1 x 12 x 60kg
1 x 15 x 60kg
1 x 12 x 60kg

Incline bicep curl

4 x 8 x 12,5kg

Barbell curl

3 x 12 x 25kg (super strict.. burn)

21'en, één setje

Commentaar: Nice deadlift PR

 

[Armyboy]

Vandaag weer even met Skyblazer getraind.

Ga vanaf nu een UB/LB schema volgen en laat mijn bro-split varen. Hoewel ik hier ook goede gains mee gemaakt heb.

Bench press

20 x 40kg
10 x 60kg
5 x 70kg
8 x 60kg
15 x 40kg (rep-out)

Bent over rows

12 x 60kg
12 x 70kg
10 x 75kg PR
10 x 80kg PR
5 x 90kg PR (huh?)

Incline dumbell press

12 x 18kg
10 x 22kg
8 x 22kg

Lat pulldown

12 x 65kg
7 x 70kg
11 x 65kg

Military press

10 x 30kg
8 x 30kg
6 x 30kg
12 x 20kg

Side raises

2 x 8 x 8kg

Cable flyes

12 x 20kg
8 x 25kg
12 x 20kg

One arm dumbell row

2 x 12 x 26kg

Commentaar: Lekkere BOR's, matige bench press. Overall gezien, lekkere training!

 

[VinnieVince]

In 6 maanden 12kg aangekomen? Doe je goed. Niet eens een heel hoog vp

En nice bor's

 

[BeastMode0N]

Dikke BOR man !

 

[Armyboy]

In 6 maanden 12kg aangekomen? Doe je goed. Niet eens een heel hoog vp

En nice bor's

Klik om te verkleinen...

Thanks man! Ongeveer 12-16kg aankomen inderdaad, was iets van 80-84 maar houdt gewoon 84 aan als startgewicht.

Dikke BOR man !

Klik om te verkleinen...

Thanks.
Ik keek zelf ook wel op van die bor's. Nog geen maand geleden deed ik 5 x 70kg.

Vanavond even lowerbody pakken!

 

[Armyboy]

Vandaag lowerbody getraind.
Kon niet naar de sportschool dus gewoon thuis getraind.. Pfff warm!

Squat

Warm-up
5 x 5 x 60kg (Ging easy. Zaterdag weer even 5 x 5 x 60 en dan volgende week weer verhogen met 5kg)

Deadlift

10 x 60kg
10 x 80kg
10 x 90kg
10 x 100kg
10 x 110kg

Was hierna aardig verrot dus heb verder niks meer gedaan..

 

[BeastMode0N]

Squat gaat wel weer goed komme !! Keep it up

 

[Armyboy]

Squat gaat wel weer goed komme !! Keep it up

Klik om te verkleinen...

Dankje! Gewichten komen vanzelf. Met mijn lengte heb ik sowieso veel moeite met de squat. Squat wel altijd onder parallel.

Training van vandaag.

Bench Press

10 x 20kg
10 x 40kg
10 x 50kg
5 x 60kg
3 x 5 x 67,5kg
2 x 4 x 67,5kg

Dumbell shoulder press

3 x 10 x 20kg

Bent over rows

1 x 12 x 70kg
1 x 12 x 80kg (form was niet helemaal strict bij de laatste reps)
1 x 15 x 70kg

Flat dumbell flyes

3 x 12 x 14kg

Side raises

3 x 15 x 6kg

Shrugs

12 x 70kg
12 x 80kg
20 x 90kg
20 x 100kg

 

[BeastMode0N]

Dat is weer een dikke vette BOR

 

[Armyboy]

Dat is weer een dikke vette BOR

Klik om te verkleinen...

Thanks brah!

Vandaag ging echt ****ed up qua training. Lowerbody stond op het schema. Vorige week ook al een lowerbody training gemist. Dus dacht ga ff knallen vandaag.

5 x 5 x 65 kg stond op het programma. Even goed opgewarmd met 20/40/50/60kg. Wat rekken en strekken.
Bij de 2e rep met 65kg schoot het ineens in mijn onderrug. Heb flink last en baal er verschrikkelijk van.. Natuurlijk de rest van de training gestaakt. Hopen dat het donderdag over is en anders een weekje rust..

Nog wel een foto genomen van laatst.

Spoiler

39,5cm bicep. Aangespannen zonder pomp.

 

[Ano_200622]

goede gun gozer

 

[Armyboy]

goede gun gozer

Klik om te verkleinen...

Thanks gozer

 

[BeastMode0N]

Goeie piek man !!