Arnold's log

[Arnold1975]

Ik ga proberen een goed log bij te houden, ik train niet met een vast schema maar varieer heel erg, doe meestal 1 spiergroep per keer.

Volgend jaar, vlak voor de zomer is het mijn doel om "podiumproof" te zijn, en dan wil ik ook een wedstrijd gaan doen.

Ik heb geen vast voedingsschema, maar eet wel heel schoon, en weeg meestal al mijn koolhydraten (welke met name bestaan uit havermout en basmati rijst) en ik plan per dag wat ik die dag ga eten, en varieer met name iedere dag met mijn koolhydraten, ik doe dit op gevoel en tot nu toe werkt dit heel goed voor mij.

Vandaag rug getrained ;

chin ups wide grip
10 x bw
8 x bw + 10 kg
6 x bw + 18 kg
12 x bw

front pull downs wide grip
16 x 70
12 x 90
7 x 110

bent over rows
15 x 70
12 x 100
7 x 120

t-bar rows (kg's zonder stang)
16 x 90
12 x 120
10 x 130

seated rows
15 x 100
12 x 120
12 x 130

one arm DB rows (heet die oefening zo??)
15 x 50
12 x 56

rope pull downs (gestrekte armen)
fst 7 style 25 a 40 kg 8 tot 12 reps per set.

(deadlifts doe ik overigens ook, maar niet iedere week, deze week wel stiffed leg dl gedaan tijdens benentraining)

direct na de training 20 gram dextrose en 50 gram whey (met water)
45 minuten later 120 gram basmati rijst, 200 gram kipfilet en een kom vol broccoli

morgen rust dag (na 6 dagen knallen)

Klik om meer te lezen...

 

[Skatermarvin]

Kom hier ook maar eens een kijkje nemen...heb het idee dat hier wel het 1 en ander aan kennis zit!

Zou je eens je volledige voeding willen posten van een gemiddelde dag..?

Heavy rug workout ook trouwens

 

[Arnold1975]

@ Marvin ; thanks

en dit was mijn voeding van vandaag ;

02:00 whey shake (ik was wakker geworden )
07:00 40 min gefietst (op 2 dymaburn stackers)
08:00 ontbijt ;
- 120 gram havermout
- 7 eieren (1 dooier) geroerbakt in olijfolie
- schepje vanille whey voor de smaak
- 1/4 avocado
- 1 kiwi

11:00
- theelepel amandelboter
- 150 gram kipfilet
- 100 gram broccoli

12:30 whey shake

15:00
- 1/4 avocado, blikje tonijn met 150 gram sperciebonen (weet niet hoeveel tonijn erin zat ) met een eetlepel ketchup erdoor.

16:00
- 2 scheppen NO-Xplode en nog 2 argenine tabs erbij (1 gram stuk)

16:30 - 17:45 rug training

17:45 20 gram dextrose met 50 gram whey

18:30 120 gram basmati rijst, 200 gram kipfilet en een kom vol broccoli en 1 kiwi

20:30 200 gram zalmfilet (geen zin om nog iets te koken) en een glas jus d'orange.

22:30 250 gram kwark met 30 gram casseine/whey mix

verder drink ik over de dag verspreid zo'n 5 a 6 liter water, en neem wat multivits en 3 tot 4 gram visolie

 

[Arnold1975]

Vandaag rustdag en tevens "lowcarb" dag,ontbijt om half 8 gehad met 90 gram havermout,200 gram ei-eiwitten incl 2 eigeel en 20 gram whey, voor half 11 staat een nitrotech shake geplant verder veel onderweg vandaag

 

[Skatermarvin]

Mooi voedings schema...

Succes vandaag en een prettig weekend!

 

[Arnold1975]

Mooi voedings schema...

Succes vandaag en een prettig weekend!

Klik om te verkleinen...

Thanks jij ook goed weekend!

 

[Arnold1975]

nog eventjes wat kwark voor t slapen gaan en dan morgenochtend Borst

 

[EatAndSquat]

Succes met je doelen!
De naam heb je al mee

 

[Arnold1975]

Succes met je doelen!
De naam heb je al mee

Klik om te verkleinen...

het is eigenlijk stiekum Arno

maar thanks anyway

 

[Arnold1975]

om 6.30 een banaan en een whey shake gehad, nu bezig met mijn ontbijt a 120 gram havermout, 8 ei-eiwitten en 2 dooiers, 1/4 avocado en een glas jus d'orange

dalijk trainen

 

[Arnold1975]

Borst training ;

Incline Bench press
12 x 60 (opwarmset)
10 x 90
6 x110
6 x120 (eerste set met spotter en laatste 2 reps forced)

Incline DB flyes (circa 30 graden)
10 x 30
6 x 36
5 x 42 (1 forced rep)

DB pull-overs (met bankje dwars, dus alleen met mijn schouderbladen erop)
18 x 30
15 x 36
12 x 42

Cable cross-over
16 x 30
14 x 35
12 x 40

Hammer strength bench press (met schijven)
dropset zonder rust (hooguit 3 a 4 sekonden voor het schijven afpakken steeds)
7 x 120
4 x 100
5 x 80
7 x 60
12 x 40

tijdens training wat last gekregen van aanhechtingen linkerarm, lichtjes overbelast denk ik..

maar...****ing hell wat een pomp tijdens en na de training

 

[Hervee]

Zware shit !

 

[Arnold1975]

voor de training 2 scheppen No-Xplode + 2 argenine tabs a 1 gram, direct na de training 25 gram dextrose met 40 gram whey en 3 argenine tabs a 1 gram

nu, 45 minuten na de training maaltijd ;
1 theelepel amandelboter
120 gram basmatirijst
140 gram broccoli
180 gram kipfilet

 

[Arnold1975]

pijn in arm is alweer weg gelukkig, dalijk ff wat cardio doen in de vorm van "voetballen met mijn zoontje van 4 "

 

[Arnold1975]

vanmorgen schouders en traps getrained ;

shoulder press smith voor (ik laat de stang diep zakken, tot circa kinhoogte)
12 x 65
10 x 85
9 x 100 (1 forced rep)

shoulder press smith achter (stang tot oorhoogte)
9 x 70
20 x 45

DB side raises
17 x 14
14 x 16
11 x 19

barbell shrugs, stang achter de rug in squatkooi (met straps, I loooooooooove straps (L) )
20 x 110
12 x 180
5 x 225
4 x 245 (PR)
14 x145

kleine barbell front raise (onderhands en zo hoog mogelijk)
22 x 20
18 x 25

Bent over DB side raises (geconcentreerd op de achterkant)
16 x 12
14 x 15
11 x 17

Machine side raises
FST-7 style, 7 sets 30 sek rust 8 tot 12 reps, 50 tot 70 kg

 

[Arnold1975]

ben bjina de hele middag onderweg, dus lastig om goed te eten..ik heb een reep van performace mee (42 gram eiwit), een potje van 180 gram erwten en wortels, een blikje tonijn (die ga ik dus mixen met voorgaand potje ) en een havermout/whey pannekoek die ik zojuist gebakken heb

 

[MHD]

brute sterke trainingen, hoe lang train je al ?? die avacado lepel je die zo op of gooi je die door een shake en maak je pannekoeken met die havermout of eet je dat op een andere manier ??


Ga je volgen

 

[Skatermarvin]

Damn heavy weights mate!

 

[Arnold1975]

brute sterke trainingen, hoe lang train je al ?? die avacado lepel je die zo op of gooi je die door een shake en maak je pannekoeken met die havermout of eet je dat op een andere manier ??


Ga je volgen

Klik om te verkleinen...

Thanks ik doe nu circa 4 jaar bodybuilding,maar pas een jaar echt serieus met voeding bezig,daarvoor 10 jaar fitness(mocht vanwege andere sport niet zwaarder dan circa 72 kg worden) de avocado lepel ik gewoon ,de pannekoek is gemaakt van "normale" mix, daar doe ik 1 heel ei bij,20 gram havermout en 25 gram whey (voor 1 pannekoek) en dat bak ik

 

[Arnold1975]

zojuist 2e training van vandaag afgewerkt, ik split rug deze op in 2 delen, deel 1 vandaag, deel 2 vrijdagmorgen.

deel 1 rug ;

Chin ups wide grip
4 x bw max (tussen de 12 en 16 reps)

Bent over rows
16 x 70
10 x 110
7 x 130
5 x 140 (PR)
14 x 115

Lat pull front pull down
12 x 70
8 x 100
7 x 115

smal gripp front pull down
15 x 70 (last van aanhechtingen en gestopt)

Lat pull down achter
12 x 70
20 x 60

met name de bent over rows hebben me echt leeggetrokken, damn dat was heavy

tussen de sets door nog wat hanging legraises gedaan met extra gewicht..en na de training nog 20 min cardio op de crosstrainer 115 a 125 hf.