XXL Nutrition

Arnold's log

  • Topic Starter Topic Starter
  • #21
zo meteen triceps/biceps, hoop dat ik niet (weer) teveel last krijg van aanhechtingen, is gewoon een beetje overbelast, alleen rusten zit er even niet in, over een kleine 2 weken gaan we 2 weken met vakantie dus dan kunnen we genoeg rusten :D
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #22
was goeie training, triceps ging erg goed, biceps iets minder door toch weer pijn aan aanhechting arm (alleen links) vandaar met biceps wat lichter met sommige oefeningen en hoger in de reps.

SGBP
15 x 70
10 x 90

Tr. Dips
15 x BW
8 x BW + DB 44
6 x BW + DB 56

Tr. rope ext, zittend, kabel van onderaf achter de rug, en dan armen strekken
15 x 35
20 x 30

One arm cable tr. push down
12 x 15
15 x 12,5

Tr rope ext, staand
dropset 35/30/25/20/15 reps tussen 7 en 10 steeds

DB curls staand
15 x 19
10 x 26
6 x 30

spider DB curls
15 x 16
12 x 19 (3 forced reps met assist)

machine pr. curls one arm
12 x 15
10 x 20

cable curls concentrated, hoog staand.
16 x 25
12 x 30
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #23
nu een blikje tonijn, 200 gram erwten/boontjes, beetje olijfolie en ketchup erdoor...

maar...vanmiddag naar een verjaardag met allerlei vlaaien..ongetwijfeld snacks..chips..etc etc etc :(
 
Damn...dips met een 56kg dumbbell erbij:eek::fire: That's sick mate!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #25
Skatermarvin zei:
Damn...dips met een 56kg dumbbell erbij:eek::fire: That's sick mate!
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

ik doe ze niet tot ellebogen 90 graden zijn, iets minder diep, zelfde als mr Jay "O" doet op 1 van zijn video's eigenlijk :) (klinkt misschien stom maar ik heb echt al veeeeeeel waardevolle shit geleerd van al die filmpjes haha)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #26
nog even een (zelf gebakken) kabeljauwtje en wat kwark wegwerken, en dan naar de verjaardag van neefje van mijn vriendin...ik ga zoooo mijn best doen om niet te erg te junken maar dat is zo moeilijk als alles voor je neus staat :p
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #27
Ik sta nu op de crosstrainer (lifefitness) 30 min op level 16 tot 18 rpm 45 a 50,hf 120 a 140,hierna nog serieus abs trainen 30 minuten ongeveer
 
Stevige trainingen komen hier door !
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #29
Robke78 zei:
Stevige trainingen komen hier door !
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Ik train altijd zo zwaar als ik kan, misschien is het niet altijd het beste..maar voor mij werkt dat goed en blijf ik op en top gemotiveerd om steeds meer uit mezelf te halen :cool:

---------- Toegevoegd om 11:13 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:09 ----------

vanmorgen zo'n anderhalf uur voor de cardio echt een mini-ontbijtje gehad, 20 gram havermout en 30 gram whey..

voor de training zo'n 1500 ml L Carnitine en 2 Dymaburn stackers, 30 minuutjes cardio in relaxed tempo maar wel hoge weerstand was lekker, net geen 500 kcal volgens het apparaat :p

daarna echt tot ver voorbij de pijngrens gegaan met de abs, veel hanging legraises met extra gewicht, supersets, dropsets, weining rust tussen de sets, nog wat rope crunches op dezelfde manier en als laatste roman chair crunches (links/rechts draaien)

vandaag serieus lowcarb dagje, maximaal 80 is de bedoeling.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #30
wheels getrained!!

hacksq 20 x 70 om op te warmen

Squats
12 x 70
10 x 110
8 x 120
8 x 130
4 x 160
2 x 180
8 x 140
14 x 110

Legcurls liggend
15 x 20
12 x 25
8 x 30

Leg extensions 1 been
2 x 15 x 40
2 x 12 x 60
2 x 10 x 80

Leg extensions 2 benen
superset 100/80/60/40/20 totaal 75 reps

Legcurls zittend 1 been
2 x 15 x 40
2 x 12 x 55

Standing calf raises
25 x 120
20 x 150
14 x 180
10 x 200
24 x 120

Echt heerlijke training!!

Nu tijd voor gebakken zalm (L)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #31
ik zit nu al anderhalf uur thuis, na de training en ik zit er nog als een zombie bij :o, ben echt gesloopt...wat zal ik heerlijk slapen vanacht :D
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #32
Vanmorgen vroeg op nuchtere maag half uurtje cardio gedaan, crosstrainer lifefitness level 15, 45-50 rpm, hf 115-125 460 kcal.
 
Heb je dat ding bij je thuis staan? Gemakkelijk zo dan ;)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #34
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

Vlamm
Sleep, lift, bulk, repeat
2
Reacties
34
Weergaven
1.238
RonnReeves
RonnReeves
C
CerebralGains traininglog
2 3
Reacties
56
Weergaven
4.278
CerebralGains
C
Dylan97
  • Gesloten
Dylan's beginnerslog (lean bulk)
Reacties
5
Weergaven
544
Dylan97
Dylan97
MassOrPass
DC Training MASS log
Reacties
4
Weergaven
555
MassOrPass
MassOrPass
Mister_Little
Mr. Little will be Mr. Big
6 7 8
Reacties
145
Weergaven
4.170
Bullshark
Bullshark
Terug
Naar boven