XXL Nutrition

Arnolds workout routine

Users who are viewing this thread

mammoth

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
10 jan 2006
Berichten
1.175
Karma
4
haha zoveel oefeningen,
daar moet je gewoon arnold voor heten wil je dit vol kunnen houden
 
OP
L

luppie

Monstrous Giant
+15 jaar member
Lid geworden
15 jul 2004
Berichten
12.344
Karma
3
Haha fatter zul je bedoelen.

Pussy.

Was grappig bedoeld :D maar pussy ben ik niet, no way
en vettig tjah 14% is idd vet in mijn ogen Maar wel gezond
Maar waarom eingelijk zo'n grote waffel ?
 
Laatst bewerkt:
OP
L

luppie

Monstrous Giant
+15 jaar member
Lid geworden
15 jul 2004
Berichten
12.344
Karma
3
haha zoveel oefeningen,
daar moet je gewoon arnold voor heten wil je dit vol kunnen houden
Nee hoor ligt er helemaal aan hoe het met je conditie gesteld is.
Dat je minder zwaar kunt trainen dan normaal komt eerder in de buurt
 

Barbellman

Irrational retard
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
1 sep 2007
Berichten
7.670
Karma
388
tja wat is wijsheid.
vol kunnen houden is 1 en vereist slechts een redelijke conditie, erop gainen is punt 2 en zal wel drastisch andere variabelen betrekken.
 
OP
L

luppie

Monstrous Giant
+15 jaar member
Lid geworden
15 jul 2004
Berichten
12.344
Karma
3
tja wat is wijsheid.
vol kunnen houden is 1 en vereist slechts een redelijke conditie, erop gainen is punt 2 en zal wel drastisch andere variabelen betrekken.

Om een platau te doorbreken mischien. Gewoon ff een andere inpuls 2 weekjes lang. Zelf train ik het liefst met een hoge volumme en minder gewicht vandaar dat ik het wel wilde proberen. Ik verwcht absoluut geen groei.
 

jeremia

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
15 mei 2005
Berichten
1.237
Karma
1
Arnolds workout routine.

Arnold Schwarzenegger Bodybuilding Workout - Arnold Schwarzenegger Training Routine

Mon, Wed, Fri

Chest:
Bench press 5 x 6-10
Flat bench flyes 5 x 6-10
Incline bench press 6 x 6-10
Cable crossovers 6 x 10-12
Dips (body weight) 5 x failure
Dumbbell pullovers 5 x 10-12.

Back:
Wide-grip chins (to front) 6 x failure
T-bar rows 5 x 6-10
Seated pulley rows 6 x 6-10
One-arm dumbbell rows 5 x 6-10
Straight-leg deadlifts 6 x 15

Legs:
Squats 6 x 8-12
Leg press 6 x 8-12
Leg extensions 6 x 12-15
Leg curls 6 x 10-12
Barbell lunges 5 x 15

Calves:
Standing calf raises 10 x 10
Seated calf raises 8 x 15
Oneplegged calf raises (holding dumbbells) 6x12

Forearms:
Wrist curls (forearms on knees) - 4 sets, 10 reps
Reverse barbell curls - 4 sets, 8 reps
Wright roller machine - to failure

Abs:
½ hour of a variety of nonspecific abdominal exercises, done virtually nonstop.

Tues, Thurs, Sat

Biceps:
Barbell curls 6 x 6-10
Seated dumbbell curls 6 x 6-10
Dumbbell concentration curls 6 x 6-10

Triceps:
Close-grip bench presses 6 x 6-10
Pushdowns 6 x 6-10
French press (barbell) 6 x 6-10
One-arm triceps extensions (dumbbell) 6 x 6-10

Shoulders:
Seated barbell presses 6 x 6-10
Lateral raises (standing) 6 x 6-10
Rear-delt lateral raises 5 x 6-10
Cable lateral raises 5 x 10-12

Calves , Forearms & Abs:
Same as Monday, Wednesday, Friday workout

Nice overkill schema tog eens 1a2 weekjes proberen.

Een ander schema:

Basic Training Program
Level 1


Workout#1 Maandag Borst, Rug
Workout#2 Dinsdag Schouders, Bovenarmen, Voorarmen
Workout#3 Woensdag Dijen, Kuiten, Onderrug
Workout#1 Donderdag Borst, Rug
Workout#2 Vrijdag Schouders, Bovenarmen, Voorarmen
Workout#3 Zaterdag Dijen, Kuiten, Onderrug
de buikspieren worden dagelijks getraind

WORKOUT #1 MAANDAG EN DONDERDAG

BORST

Bench Press
Incline Press
Pullovers

RUG

Chin-Ups ( zoveel als je kunt tot je een totaal van 50 hebt bereikt)
Bent-Over Rows

Power Training
Deadlifts, 3 sets van 10, 6, 4 herhalingen

BUIKSPIEREN

Crunches, 5 sets van 25 herhalingen

WORKOUT #2 DINSDAG EN VRIJDAG

SCHOUDERS

Barbell Clean and Press
Dumbbell Lateral Raises

Power Training
Heavy Upright Rows, 3 sets van 10, 6, 4 herhalingen
Push Presses, 3 sets van 6, 4, 2 herhalingen

BOVENARMEN

Standing Barbell Curls
Seated Dumbbell Curls
Close-Grip Press
Standing Triceps Extensions met Barbell

VOORARMEN

Wrist Curls
Reverse Wrist Curls

BUIKSPIEREN

Reverse Crunches, 5 sets van 25 herhalingen.

WORKOUT #3 WOENSDAG EN ZATERDAG

DIJEN

Squats
Lunges
Leg Curls

KUITEN

Standing Calf Raises, 5 sets van 15 herhalingen

ONDERRUG

Power Training
Straight-Leg Deadlifts, 3 sets van 10, 6, 4 herhalingen
GoodMornings, 3 sets van 10, 6, 4 herhalingen

BUIKSPIEREN

Crunches, 5 sets van 25 herhalingen

En

Basic Training Program
Level II


Workout#1 Maandag Borst, Rug, Dijen, Kuiten
Workout#2 Dinsdag Schouders, Bovenarmen, Voorarmen, Onderrug
Workout#3 Woensdag Borst, Rug, Dijen, Kuiten
Workout#1 Donderdag Schouders, Bovenarmen, Voorarmen, Onderrug
Workout#2 Vrijdag Borst, Rug, Dijen, Kuiten
Workout#3 Zaterdag Schouders, Bovenarmen, Voorarmen, Onderrug
de buikspieren worden dagelijks getraind

WORKOUT #1 MAANDAG, WOENSDAG EN VRIJDAG

BORST

Bench Press
Incline Press
Pullovers

RUG

Chin-Ups ( zoveel als je kunt tot je een totaal van 50 hebt bereikt)
Bent-Over Rows

Power Training
Deadlifts, 3 sets van 10, 6, 4 herhalingen

DIJEN

Squats
Lunges
Leg Curls

KUITEN

Standing Calf Raises, 5 sets van 15 herhalingen

BUIKSPIEREN

Crunches, 5 sets van 25 herhalingen

WORKOUT #2 DINSDAG, DONDERDAG EN ZATERDAG

SCHOUDERS

Barbell Clean and Press
Dumbbell Lateral Raises

Power Training
Heavy Upright Rows, 3 sets van 10, 6, 4 herhalingen
Push Presses, 3 sets van 6, 4, 2 herhalingen

ONDERRUG

Power Training
Straight-Leg Deadlifts, 3 sets van 10, 6, 4 herhalingen
GoodMornings, 3 sets van 10, 6, 4 herhalingen

BOVENARMEN

Standing Barbell Curls
Seated Dumbbell Curls
Close-Grip Press
Standing Triceps Extensions met Barbell

VOORARMEN

Wrist Curls
Reverse Wrist Curls

BUIKSPIEREN

Reverse Crunches, 5 sets van 25 herhalingen.

Suc6 Ik ga het iig een keer proberen voor max 4 week haha


Meld dan ook wel effe dat een ochtend/middag en avond training is elke keer!!
 

Rocky6

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
14 jun 2007
Berichten
48
Karma
0
IK geloof nooit dat met dit schema echt serieus kan groeien je maakt meer kapot .
 

IndoMan

Novice
+10 jaar member
Lid geworden
19 sep 2006
Berichten
18
Karma
0
Was grappig bedoeld :D maar pussy ben ik niet, no way
en vettig tjah 14% is idd vet in mijn ogen Maar wel gezond
Maar waarom eingelijk zo'n grote waffel ?

Hahah ok ''thoughguy'' haha,.

Wanneer begint die winnie kuur?

14% hahah more delussional than fat woman wearing g-strings and thinkin they're hot.

(ps appeltaart says hi)
 
OP
L

luppie

Monstrous Giant
+15 jaar member
Lid geworden
15 jul 2004
Berichten
12.344
Karma
3
Hahah ok ''thoughguy'' haha,.

Wanneer begint die winnie kuur?

14% hahah more delussional than fat woman wearing g-strings and thinkin they're hot.

(ps appeltaart says hi)
whaha die gast kent me geen eens. Die is gewoon jaloers dat ik zo weinig hoef te doen om wat vvm te gainen. Die winny kuur komt nog wel.
 

jody

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
19 jul 2006
Berichten
2.704
Karma
4
arnold is een homo
 

SlZ

Novice
+10 jaar member
Lid geworden
9 mei 2007
Berichten
18
Karma
0
whaha die gast kent me geen eens. Die is gewoon jaloers dat ik zo weinig hoef te doen om wat vvm te gainen. Die winny kuur komt nog wel.

Idd wat een mafkees ???
En maar denken hoe groot hij wel niet is, valt trouwens best mee.

In de tijd dat ik 20 ben ben ik 4x zo groot als hem en daar heb ik nog 3,75 jaar de tijd voor.
 

Rocky6

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
14 jun 2007
Berichten
48
Karma
0
arnold is een homo


Hoe weet je dat heeft hij je een keer lekker in je kontje gepakt whahah.

IK las ergens dat hij met bankdrukken altijd pompte met 100 kilo.
 

Bulky

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
26 apr 2007
Berichten
1.068
Karma
0
Zo een Arnie workout gaat je uiteindelijk echt opbreken en afbreken. Er is dan nooit genoeg rust in je schema puur omdat je minder snel hersteld dan hij, omdat hij gebruikte natuurlijk. Veel van dit soort schema's wat je ook bijvoorbeeld in de Flex leest werken voor de naturals gewoon niet. Overtraining, spiermassa verlies en motivatie verlies.

Ik train nu al 8 jaar en eigenlijk altijd 3 x per week intensief en vaak zeggen mensen me dat ik weinig train. Maar ik ben wel van 59 kilo naar 115 kilo gegaan in die tijd. 4 dagen vind ik voor een natural wel het maximum eigenlijk en dan niet langer dan 1 uur- 5 kwartier.
 

IndoMan

Novice
+10 jaar member
Lid geworden
19 sep 2006
Berichten
18
Karma
0
whaha die gast kent me geen eens. Die is gewoon jaloers dat ik zo weinig hoef te doen om wat vvm te gainen. Die winny kuur komt nog wel.

ok mr no bench no stats no life.
 
OP
L

luppie

Monstrous Giant
+15 jaar member
Lid geworden
15 jul 2004
Berichten
12.344
Karma
3
ok mr no bench no stats no life.
Je bent niet grappig hoor. Voor de meesten hier trouwens niet. Mister big mouth
ps. Waaorm zit je me zo af te zeiken ?
 
Laatst bewerkt:

Naar boven