Artex getting ripped

[artex]

Die mening van whey deel ik niet, dat kan net zo goed een maaltijd zijn zolang het maar verteert is voor de training.

Dan moet je wel eerder eten omdat een maaltijd langzamer verteert, maar ik zie niet in waarom whey perse voor de training moet ipv na.

12 uur eet je koolhydraten en dan 18.00 uur weer.
Vind je dat niet heel erg lang zonder koolhydraten?

Probeer nog wat gezonde vetten te eten, want die heb ik nog niet gezien!

suc7!

Klik om te verkleinen...

moet niet persemaar dat is mijn mening
in principe is 6 uur lang zonder kholydraten maar ik heb er geen moeite mee en zie niet in waarom dit slecht is. alsiemand me dat kan uitleggen graag , anders hou ik het zo

gezonde vetten, , bak alles in olijfolie maar misschien moet ik idd nog wat nootjes toevoegen ofzo

---------- Toegevoegd om 12:18 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:17 ----------

vandaag 84.5 gewogen trouwens , gaat erg snel , misschien te snel? ik eet en train wel goed dus als het goed is verlies ik weinig tot geen spieren

thoughts , comments?

 

[Robke78]

vandaag 84.5 gewogen trouwens , gaat erg snel , misschien te snel? ik eet en train wel goed dus als het goed is verlies ik weinig tot geen spieren

thoughts , comments?

Klik om te verkleinen...

Als je lager in koolhydraten gaat verlies je sowieso snel gewicht doordat er geen
carbs meer zijn die extra vocht ophouden

's morgen wegen en je middel meten is de boodschap.

 

[HarmH]

Tijdens de cut pak ik na 18.00 geen koolhydraten meer... Omdat je savonds ze eerder opslaat dan verbrand. Moet je miss ook es proberen, laatste maaltijd met koolhydraten zeg om 17.00 doen. Kwark deed ik echter nog wel, net voor slapen.

 

[artex]

rond 6-7 is mn avondeten , laatste carbs
en ja ik weeg me altijd smorgens

 

[artex]

niet gesport
vanavond gewogen op 84.3

weegschaal geeft vetpercentage aan, nu is dat natuurlijk een slechte meting , maar wel constant , ik ben daarop van 13.2% (zelf geschat op 18%) naar 11.9 gegaan
1.3 % percentage al gedaald ( voor de weegschaal dan he )

morgen lekker sporten , word denk ik benen, of mn rug moet goed voelen maar dat denk ik niet

 

[artex]

woensdag 13 januari 2010

Schouders/ kuiten

Military press
12 x 40
6 x 50 k*tzooi
8 x 40 …..

Seated lateral raises
3 x 12 x 7 superstrikt

Front dumbbell raises
3 x 12 x 7 each arm

rear delts on fly machine
3 x 12 x 4

Standing calf raises
12 x 80
12 x 100
12 x 120
12 x 120

triceps

cable pushdowns
12 x 9
12 x 10
12 x 11

rope pushdown

12 x 6
12 x 7
12 x 8

Cardio:
15 min roeien
15 min fietsen
15 min crosstrainer

Voeding:
perfect
Comments:
Lekker getraind, cut gaat goed

 

[HarmH]

Goed bezig kerel

 

[artex]

thnx man

donderdag 14 januari
even een extra rustdagje, moet even wennen aan roeien erbij als cardio en heb lang nachtcardio gedaan dus kan wel wat rust gebruiken , morgen weer volop knallen

may the proteins be with you

 

[HarmH]

thnx man

donderdag 14 januari
even een extra rustdagje, moet even wennen aan roeien erbij als cardio en heb lang nachtcardio gedaan dus kan wel wat rust gebruiken , morgen weer volop knallen

may the proteins be with you

Klik om te verkleinen...

Enough rest is the key to recovery and growth. Laat je niet verleiden te gaan zuipen dit weekend he, killing voor je cut

 

[artex]

och heb al sinds 31 dec niet gezopen
met metzelf afgesproken dan ik op carnaval los mag , tot dan niks

 

[HarmH]

och heb al sinds 31 dec niet gezopen
met metzelf afgesproken dan ik op carnaval los mag , tot dan niks

Klik om te verkleinen...

Goeie deal, same here. Januari alcoholloze maand, goed begin voor het nieuwe jaar en tevens een mooie voorbeeldmaand voor de 11 andere van 2010

 

[artex]

net gewogen (pre-kwark) op 83.5 !
dat is al zo'n 5 kilo in 10 dagen!
net de kroeg uit , alleen water gedronken echt relaxed

ik moet hier wel neerzetten dat ik morgen ga stappen...
zeker beschamend gezien de posts hierboven

ik heb besloten dat ik 1 keer per maand mezelf mag laten gaan
belangrijk om het vol te houden , maar ook gewoon mn plezier en sociale contacten
eerst dacht ik januari niet te pakken, maar gezien de cut zo goed gaad laat ik het toe

wel wat ground-rules voor mezelf neergelegt
-geen junkfood tijdens of na 't stappen
-af en toe een watertje tussendoor pakken
-van tevoren proteine shake voor ik wegga en een bak kwark
-zakje noten in mn jas mocht ik honger krijgen
-begin pas aan de drank als er zonder niks aan is

iemand nog wat andere tips?

lijkt me ook interresant om te zien wat het doet met mn bodyweight, looks ect

morgen wel nog ff lekker rug/biceps pakken

 

[zunnepitte]

net gewogen (pre-kwark) op 83.5 !
dat is al zo'n 5 kilo in 10 dagen!
net de kroeg uit , alleen water gedronken echt relaxed

ik moet hier wel neerzetten dat ik morgen ga stappen...
zeker beschamend gezien de posts hierboven

ik heb besloten dat ik 1 keer per maand mezelf mag laten gaan
belangrijk om het vol te houden , maar ook gewoon mn plezier en sociale contacten
eerst dacht ik januari niet te pakken, maar gezien de cut zo goed gaad laat ik het toe

wel wat ground-rules voor mezelf neergelegt
-geen junkfood tijdens of na 't stappen
-af en toe een watertje tussendoor pakken
-van tevoren proteine shake voor ik wegga en een bak kwark
-zakje noten in mn jas mocht ik honger krijgen
-begin pas aan de drank als er zonder niks aan is

iemand nog wat andere tips?

lijkt me ook interresant om te zien wat het doet met mn bodyweight, looks ect

morgen wel nog ff lekker rug/biceps pakken

Klik om te verkleinen...

Gaat dit niet wat te hard ?
Heb je al iets gemerkt van een krachtverschil ?

 

[Robke78]

Lekker getraind kerel

Die 5kg is idd wat snel op dat aantal dagen ... hou je BF in de mot

Tips voor het stappen: live a little

 

[KEUN]

kwam per toeval in je log Artex, kracht stats zien er goed uit, je BP is wel wat uitverhouding met je schouders, klopt dat? want ik zag 3 setjes van 12x80kg.
succes met je cut!

 

[artex]

thnx voor de reacties jongens

yeah bench is uit verhouding door vroegere beachboytrainingen.
cut gaat te snel, vandaag 82.5 na t slapen...
ik weet niet hoezeer het niet goed is want is zie er echt al veel beter uit , veel meer definitie in al mn spieren. ben wel bang dat ik ook spier afval. niet dat ik dat zie want voor n gevoel zit alles er nog maar gewoon omdat t zo snel gaat
aan de andere kant eet ik er genoeg voor zou ik zeggen..

denk dat ik ook gewoon zwaar minder vocht vasthou door de weinige kholydraten, minder zout en dat ik me op de kalorie precies aan mn schema hou

we zullen zien , vandaag rug , kijken naar de krachtverschillen

 

[KEUN]

thnx voor de reacties jongens

yeah bench is uit verhouding door vroegere beachboytrainingen.
cut gaat te snel, vandaag 82.5 na t slapen...
ik weet niet hoezeer het niet goed is want is zie er echt al veel beter uit , veel meer definitie in al mn spieren. ben wel bang dat ik ook spier afval. niet dat ik dat zie want voor n gevoel zit alles er nog maar gewoon omdat t zo snel gaat
aan de andere kant eet ik er genoeg voor zou ik zeggen..

denk dat ik ook gewoon zwaar minder vocht vasthou door de weinige kholydraten, minder zout en dat ik me op de kalorie precies aan mn schema hou

we zullen zien , vandaag rug , kijken naar de krachtverschillen

Klik om te verkleinen...

zijn je BCAA's innamen na je training in orde?
EAS van xxl is ook een goed product, in combi met Dextro.
en heb gelezen dat dextro in de cut nog gewoon mag hoor.

 

[Robke78]

zijn je BCAA's innamen na je training in orde?
EAS van xxl is ook een goed product, in combi met Dextro.
en heb gelezen dat dextro in de cut nog gewoon mag hoor.

Klik om te verkleinen...

Laat ik nu eens de spelbreker zijn en zeggen dat BCAA klooit met je insuline en
dus eigenlijk je vetverbranding ook wat belemmert

 

[KEUN]

Laat ik nu eens de spelbreker zijn en zeggen dat BCAA klooit met je insuline en
dus eigenlijk je vetverbranding ook wat belemmert

Klik om te verkleinen...

over hoeveel belemmering spreken we dan?
en wat moet je dan precies nemen zodat je geen massa verliest tijdens een cut na een workout?

 

[Robke78]

over hoeveel belemmering spreken we dan?
en wat moet je dan precies nemen zodat je geen massa verliest tijdens een cut na een workout?

Klik om te verkleinen...

Geen idee nog niet Heb het artikel nog niet uitgelezen Maar, ik kan me inbeelden dat
het voor ons 'amateurs' eigenlijk niet echt veel uitmaakt

Glutamine sowieso ook al niet, dat deed geen ruk.

Creatine werkt als een natuurlijk anti oxidant, speelt in op je IGF dus dat zou ik erin houden.