- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Snelle shake met fruit thuis, naar het werk racen, ontbijten + DBB
Hoe raad je het toch maar
Artex getting ripped
- Topic starter artex
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 392
- Weergaven 16.886
- Volgers 10
-
- Tags
- ripped
Snelle shake met fruit thuis, naar het werk racen, ontbijten + DBB
Hoe raad je het toch maar
- Lid sinds
- 22 dec 2008
- Berichten
- 4.831
- Waardering
- 1.728
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 9%
heyhey
ik kan hier om verschillende redenen geen goed antwoord op geven
1. ben pas met deadlifts begonnen
2. ben net begonnen met 12 reps ipv de usual 8 dus alles is vrij anders
ik voel me goed , zeker niet slapper maar heb ook niet het idee dat mn kracht vooruitgaat.
ik heb wel een beter uithoudingsvermogen met cardio en door de 12 reppers dus dat gaat lekker
---------- Toegevoegd om 23:52 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 23:51 ----------
Dinsdag 19 januari 2010
Rug /Biceps
Wide-grip chins
12 x -40
8 x -30
12 x -40
Lat machine pulldowns
12 x 8
12 x 10
12 x 12
Seated cable rows
12 x 6
12 x 10
12 x 12
Deadlifts
12 x 60
3 x 110
1 x 150 PR
EZ preacher curls
12 x 15
12 x 25
12 x 30
Dumbbell curls
3 x 12 x 12
Cardio:
15 minuten loopband @ 11 kmpu
Voeding:
Perfect op een extra bak kwark na had honger
Comments:
Lichte training afgezien van DL pr
Een goede vriend van me is gaan trainen, dus ik laat hem gelijk mijn schema draaien ( veel lichter ofcourse) zodat hij weet waar hij mee bezig is , ik hem de techniek kan leren en hij niet alleen superdude training gaat doen. Weer een zieltje gewonnen ^^
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
3 setjes maar gedaan bij je DL?
beter doe je eerst goed opwarmen, of heb je die er niet bij gezet.
1x150, dat doe ik je niet na, ofjawel ik zit ook op 1x150
thnx man
opgewarmd met wat gewichtloze hyperextensions en lichte DL's
zoals ik al zij was ik met een groentje en wou hem dus niet gelijk laten Deadliften , laat hem eerst maar de normale dingen goeddoen , en daarom wou ik ook geen halfuur deadliften
volgende keer gewoon weer goede volumesmorgen benen
Schouders/ kuiten
Dumbbell press
12 x 14’s
12 x 22’s
12 x 24’s
Military press
12 x 20
12 x 30
12 x 40
Seated lateral raises
3 x 12 x 7
Front dumbbell raises
3 x 12 x 8
reverse fly machine
3 x 12 x 6
Dumbbell shrugs
12 x 40
12 x 40
12 x 40
Standing calf raises
12 x 80
12 x 100
12 x 100
crunches
100
Cardio:
15 minuten roeien
Voeding:
perfect buiten fruit , niet in huis
Comments:
zou benen doen maar was ik te moe voor , beter morgen.
Was vrij moe maar toch lekkere training
Dumbbell press
12 x 14’s
12 x 22’s
12 x 24’s
Military press
12 x 20
12 x 30
12 x 40
Seated lateral raises
3 x 12 x 7
Front dumbbell raises
3 x 12 x 8
reverse fly machine
3 x 12 x 6
Dumbbell shrugs
12 x 40
12 x 40
12 x 40
Standing calf raises
12 x 80
12 x 100
12 x 100
crunches
100
Cardio:
15 minuten roeien
Voeding:
perfect buiten fruit , niet in huis
Comments:
zou benen doen maar was ik te moe voor , beter morgen.
Was vrij moe maar toch lekkere training
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
ik heb vroeger altijd DB press gedaan, van de zomer deed ik die met 32's
ben eigenlijk pas net een keer of 4-5 de MP aan het doen
daarnaast deed ik die db press aan het begin en de MP op het einde
@rob , thnx!
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
ah zo ja dat had ik ook in het begin, nu doe ik al een lange tijd MP.
aardige DB presses kerel!
gewicht/ cutupdate
oke hoe gaat deze jongen zijn cut eigenlijk?
nou ik ben blij met het resultaat! het gaat beter dan verwacht eigenlijk
ik begon op 88.5 en ik zit nu op 83 (sochtends gewogen allebei)
ik zie steeds meer definitie, die ik eigenlijk nog nooit gezien had bij mezelf.
ik heb al onder de 83 gezeten , maar dit was in de eerste 10 dagen , toen schoot ik omlaag
ik heb nog nooit eerder zo gezond of zonder snacks geleeft dus ik denk dat mn body toen een grote klap te verwerken kreeg, een hoop vocht eruitgooide en dat dat nu een beetje aan het stabilizeren is.
van krachtverschil merk ik niks , ik merk wel dat ik niet de gewende vooruitgang behaald in vorm van hogere gewichten. de hogere reps lukken wel.
ik zit eraan te denken nog wat lager te gaan in khoolhydraten op rustdagen (bijv 50g rijst in mn middagmaal ipv 100g) gewoon omdat het kan.
dat was het wel zo'nbeetje
oke hoe gaat deze jongen zijn cut eigenlijk?
nou ik ben blij met het resultaat! het gaat beter dan verwacht eigenlijk
ik begon op 88.5 en ik zit nu op 83 (sochtends gewogen allebei)
ik zie steeds meer definitie, die ik eigenlijk nog nooit gezien had bij mezelf.
ik heb al onder de 83 gezeten , maar dit was in de eerste 10 dagen , toen schoot ik omlaag
ik heb nog nooit eerder zo gezond of zonder snacks geleeft dus ik denk dat mn body toen een grote klap te verwerken kreeg, een hoop vocht eruitgooide en dat dat nu een beetje aan het stabilizeren is.
van krachtverschil merk ik niks , ik merk wel dat ik niet de gewende vooruitgang behaald in vorm van hogere gewichten. de hogere reps lukken wel.
ik zit eraan te denken nog wat lager te gaan in khoolhydraten op rustdagen (bijv 50g rijst in mn middagmaal ipv 100g) gewoon omdat het kan.
dat was het wel zo'nbeetje
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 22 dec 2008
- Berichten
- 4.831
- Waardering
- 1.728
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 9%
thnx man
doel? geen idee. Dit is mijn eerste cut en dus een expiriment
Ik wil zelf wel is zien hoelang ik een dieet volhoud, en hoever ik kan komen.
Ben altijd wel dik geweest tot ik ging sporten en ben nog nooit droog geweest en ik wil wel is zien of dit me gaat lukken.
groetjes
- Lid sinds
- 12 jun 2008
- Berichten
- 2.269
- Waardering
- 96
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 80kg
thnx man! (neem aan dat het serieus was
)doe er echt mn best voor ja.
mijn idee is ook : beter 2 maanden superstrickt cutten dan 5 maanden aankakken.
vandaag een niet noemenswaardige benentraining gedaan
veel high rep squats en lunges met relatief laag gewicht (60k+-)
wou niet veel hoger want moest nog 12 uur op mn poten staan daarna
heb al wel lekker spierpijn en het is ook niet verkeerd wat uithoudingsvermogen te creeren in mn benen voor volgende zware training
cutten gaat prima, definitie schiet lekker op.
binnenkort nog wat zakken in mn kcal op niet trainingsdagen en een klein beetje op wel trainingsdagen want gewicht blijft nu hangen rond de 83kg
vrijdag denk ik wat fotos maken om progressie te checken van een klein maandje cutten
slaap lekker jongens
Borst /Triceps
Benchpress
25 x 20
12 x 70
12 x 70
12 x 70
12 x 60
Dumbbell Fly’s
12 x 7
12 x 9
12 x 9
12 x 9
Incline dumbbell press
4 x 12 x 20
Cable-crossovers
12 x 3
12 x 4
12 x 4
Cable pressdowns
12 x 8
12 x 10
12 x 8
Rope pressdown
12 x 6
12 x 7
12 x 4
Cardio: geen
Voeding:
Iets minder , net wat te laag gezeten in mn koolhydraten, mede omdat ik tussen 1 (werd ik wakker) en half 3 (half 4 training) 3 maaltijden moest proppen
Comments
Lekker getraint , beetje zwak door slechte eettijden maar moest even bijslapen ivm werk.
Benchpress
25 x 20
12 x 70
12 x 70
12 x 70
12 x 60
Dumbbell Fly’s
12 x 7
12 x 9
12 x 9
12 x 9
Incline dumbbell press
4 x 12 x 20
Cable-crossovers
12 x 3
12 x 4
12 x 4
Cable pressdowns
12 x 8
12 x 10
12 x 8
Rope pressdown
12 x 6
12 x 7
12 x 4
Cardio: geen
Voeding:
Iets minder , net wat te laag gezeten in mn koolhydraten, mede omdat ik tussen 1 (werd ik wakker) en half 3 (half 4 training) 3 maaltijden moest proppen
Comments
Lekker getraint , beetje zwak door slechte eettijden maar moest even bijslapen ivm werk.
- Lid sinds
- 22 dec 2008
- Berichten
- 4.831
- Waardering
- 1.728
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 9%
Ik neem aan dat die cable oefeningen met een stack zijn
yes sir
al die machine en cable dingen werken allemaal anders met verschillende katrollen enzo dat je het niet met elkaar kan verglijken. daarom zet ik de stand gewoon neer.
