MuscleMeat

Artixi Traingslog!

Status
Gesloten. Neem contact op via privébericht.
  • Topic Starter Topic Starter
  • #21
Heb vandaag Rug en Biceps gedaan ipv Dinsdag. Het was echt een k*ttraining, voelde me slap en moe. Met de biceps oefeningen kon ik ook veel minder gewicht pakken als gewoonlijk, ben van plan om misschien biceps en triceps op 1 dag te pakken en borst en rug op 1 dag of anders de triceps-rug, borst-biceps variant. Wat raden jullie het meeste aan ?


Rug
Deadlift
5x37,5
5x42,5
5x45
5x47,5
5x47,5

Barbell Rows
5x5x37,5

Chin ups (heb er horizontale gedaan zie prentje)
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
(de "advanced" uiteraard)
4x10xBW

lat pulldowns
8x45
8x50
8x50
8x50

Barbell shrugs
12x45
12x45
(voor het eerst dat ik shrugs met een barbell deed, vond het nogal lastig dus ben bij de derde set overgestapt op dumbbells)
12x44(2 dumbbells van 22)


Biceps

chin ups
ging erg moeizaam
10xBW
9xBW
6xBW
10xBW-20kg (platvorm waar je kan opstaan dat dan tegengewicht geeft)

preacher Curls
(zat ver onder men PR gewicht en ze gingen erg moeizaam)
12x22,5
8x27,5
4x30


incline dumbbell curls
(als vorige biceps oefeningen reeds moeizaam gingen moet ik je niet meer vertellen dat ik bij deze oefening redelijk uitgeput was)
12x10(5 per db, deze reeks was eigenlijk als opwarming bedoelt)
5x20
4x18(ben hier even wat lager in gewicht gegaan omdat ik dacht dan meer reps te kunnen maken maar tevergeefs, biceps gaven niet wat ze gewoonlijk geven)

Benen zijn trouwens nog altijd stijf van zondag :bang:
 
toch nog mooi dat je hebt getraind;)

alleen vind ik je deadlift toch wel erg laag.
ben je de techniek nog aan het leren?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #23
critmonster zei:
toch nog mooi dat je hebt getraind;)

alleen vind ik je deadlift toch wel erg laag.
ben je de techniek nog aan het leren?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Ja is inderdaad niet zo hoog, denk wel dat ik hoger had kunnen gaan maar was schrik dat men techniek dan niet meer 'goed' ging zijn. Heb eigenlijk enkel techniek geleerd door filmpjes te kijke etc. Maar ga volgende week met iemand traine die al vlotjes 150kg deadlift, dus ga is vrage of ie kan zien of men techniek wel juist is.
 
artrixi zei:
Ja is inderdaad niet zo hoog, denk wel dat ik hoger had kunnen gaan maar was schrik dat men techniek dan niet meer 'goed' ging zijn. Heb eigenlijk enkel techniek geleerd door filmpjes te kijke etc. Maar ga volgende week met iemand traine die al vlotjes 150kg deadlift, dus ga is vrage of ie kan zien of men techniek wel juist is.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

opletten daarmee.

ik ken er genoeg die 180 kg deadliften, maar met een vreselijk slechte rug.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #26
Wegens tijdgebrek post ik nu de training van vrijdag, en de training die normaal vandaag zou moeten gebeurd zijn wordt verplaatst naar morgen.

Ik had niet veel tijd om te trainen dus heb ik gemiddeld 30 sec rust genomen tussen iedere set, daardoor dus minder gewicht dan gewoonlijk gepakt.


Borst

flat dumbbell bench press
5x36
5x40
5x40
5x40
5x40

Barbell Incline Bench Press
8x30
8x35
8x35
8x35

Dumbbell Flys
12x24
12x24
12x24

Triceps
CGBP
8x27,5
8x27,5
8x27,5

Skullcrushers
12x17,5
12x17,5
8x17,5

Dippen
FxBW
FxBW+10
FxBW+10
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #27
Vandaag benentraining gedaan die normaal gisteren doorging.

Squat
5x47,5
5x57,5
5x57,5
5x62,5
5x57,5

de 62,5kg was iets te enthousiast, volgende keer begin ik wel gelijk met 57,50 of zelfs 60

leg press
8x110
8x120
8x130
8x130

Leg curls
12x45
12x50
12x50

Dumbbell lunges
8x24
8x24
8x24
6x24

Calf press
20x50
20x50

one leg standing calf raise
20xBW
20xBW

schouders

Military Press
4x8x27,5


dumbbell side raises
3x12x12


seated dumbbell laterals raises
3x12x8

Al bij al een goede training, voelde dat ik hier en daar toch nog meer kon, maar na afelopen week bijna heel de week stijf te zijn door te training wat rustiger aan gedaan. (belemmerde sportprestaties vorige week tijdens sport op school, doe namelijk sportrrichting)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #28
Woensdag 4 november
Vandaag triceps ipv biceps gedaan, ben van plan om terug biceps - borst en triceps - rug te doen, doen of niet ?

Rug
Deadlift
5x37,5
5x42,5
5x47,5
5x47,5
5x47,5

Db Rows
8x14
8x16
8x16

Chin ups
3x10xBW

lat pulldowns
3x8x50

Horizontaal Chin ups
4x10xBW

Dbshrugs
3x12x48

Skullcrushers
12x22,5
12x27,5
12x27,5


Dippen
10xBW
10xBW+10
10xBW+20
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #30
WHC zei:
Ik neem aan dat je hiermee bedoelt 5 herhalingen met 2 dumbbells van ieder 40kg?

Dan loop je met deze oefening wel erg voor op de rest :)

Trainingen gaan lekker zo te zien :D
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
20kg per db, loop met die oefening enorm achter op gewone BP
 
WHC zei:
Ik neem aan dat je hiermee bedoelt 5 herhalingen met 2 dumbbells van ieder 40kg?

Dan loop je met deze oefening wel erg voor op de rest :)

Trainingen gaan lekker zo te zien :D
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...


dan loopt ie iig wel aardig voor.
ik denk dat ie bedoelt in totaal 40kg.
aangezien de andere stats dan veel lager zijn!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #32
Heb het schema beetje aangepast, vanaf volgende week train ik
dinsdag : rug triceps
donderdag : benen schouders
zaterdag : borst biceps

Vrijdag 6 November

Was best wel lekkere training vandaag, vooral flat db bp ging veel beter als vorige week en ook de incline bp ging goed. Heb bij de biceps oefeningen ongeveer een tempo van 404 aangehouden en voelde het lekker branden, ook vandaag staat ie wat strakker als gewoonlijk.

Borst
flat dumbbell bench press
5x40 (2 x db van 20)
5x44
5x48
5x52 PR
5x52

Barbell Incline Bench Press
5x40
5x45
5x50
5x55
5x55

Dumbbell Flys
12x20 (2 x db van 10)
12x24
12x24

Biceps
preacher Curls
3x12x22,5

Hier wat rustiger aan gedaan omdat men Brachialis al redelijk uitgeput was

Reverse Barbell Curl
3x12x15

incline dumbbell curls
3x12x10 (5/db)
 
5x52 dumbbell bench press? omfg:eek:

onze dumbbells gaan tot 34 kg, en zelfs die kan ik helemaal niet nemen...zeer netjes!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #40
Was deze morgen wat lui en had niet veel zin om te gaan trainen, was dan wat logjes gaan checken op dbb en kreeg meteen zin om te gaan knallen. Dat heb ik dan ook gedaan, wanneer ik echter bij de sportschool aan kwam besefte ik dat het zondag was en deze dus maar tot 16u open is. Dus heb maar een goede 45 min kunnen trainen.

Deze morgen heeft men kuisvrouw trouwens ook me de les gespeld over waar eiwitten inzitten en waar niet :rolleyes:. Zo zei ze bvb dat te veel eiwitten niet goed voor me waren en dat te veel proteinen ook niet goed zijn (ze wist niet eens dat dat hetzelfde was). Echter zei ze ook dat er iets op het nieuws was geweest over whey poeder, dat dit op lange termijn in kanker zou kunnen resulteren en dat je er impotent van kan worden. Wat zijn jullie meningen hierover ?

Benen

Squat
5x57,5
5x57,5
5x57,5
5x57,5
5x60

leg press
4x8x120

one leg standing calf raise
4x20xBW

schouders

Military Press
8x27,5
8x32,5
8x32,5
8x32,5

dumbbell side raises
12x12(6kg/db)
12x14
12x14


seated dumbbell laterals raises
2x12x12(6kg/db)

Doordat ik niet zolang heb kunnen trainen heb ik nu nog energie over dus kga misschien even lopen ofzo vanavond.
 
Status
Gesloten. Neem contact op via privébericht.

Soortgelijke topics

MassOrPass
DC Training MASS log
Reacties
4
Weergaven
555
MassOrPass
MassOrPass
Mister_Little
Mr. Little will be Mr. Big
6 7 8
Reacties
145
Weergaven
4.166
Bullshark
Bullshark
Vrouw38+
Her Strength Project - Summer 2025 Cut Log
2
Reacties
28
Weergaven
994
vntl
vntl
S
Progression Log - Fat 2 Fit-ish
2 3
Reacties
51
Weergaven
5.038
Mentat
Mentat
K82
My first log, lekker log maar toch.
26 27 28
Reacties
548
Weergaven
35.719
neet61
neet61
Terug
Naar boven