DBB,
John, 19 jaar en ga vanaf nu een log bijhouden
train vanaf m'n 16e (losse gewichtjes) en ben sinds 1,5 jaar dag en nacht bezig om een droomfysiek op te bouwen. Ben inmiddels van een magere 61 kg opgestoomt naar een 82 kg. Foto's volgen later.
Eten:
8.00
Bak brinta
Whey Fluff (40 gr whey, banaan, 250 ml melk)
1 boterham pindakaas
10.00
2 boterhammen kipfillet
appel
250 gr. magere kwark
12.00
0,5 L water
4 boterhammen kipfillet
15.00
100 gr. zilvervlies
4 eieren (2geel)
10gr. koekkruiden
17.30
bord aardappelen/spinazie, bonen, doperwten
200 gr. kipfillet
20.00
mandarijn
100 gr. ongezoutte pinda's
multivitamine drank
22.00
500 gr. magere kwark
----------------------------
Trainingen:
maandag - schouders
dinsdag - rust
woensdag - rug, biceps
donderdag - rust
vrijdag - borst , triceps
zaterdag - rust
zondag - benen, buik
Zal regelmatig trainingen posten
