Average bulklog

[psycomantje]

Als ik hem om doe zet ik hem vast in gat 6 & 7 dus das prima. Zal bij jou ook ongeveer zo zijn gok ik.

Klik om te verkleinen...

thanks

 

[Gast 678853]

SBS Hypertrophy W2D2
1h 14m
Bw: 72,4kg

Bench
1x68kg
3x9x51kg - 1x13

Front Squat
3x11x51kg - 1x15

Barbell Row
3x10x50kg

Barbell Curls
2x13x23kg - 1x10

Lateral Raises
5x15x5kg

Vandaag de barbell rows gedaan met focus op strict form, ga met 50kg opbouwen naar 15 reps, daarna verhogen in gewicht.
Front squats zijn trouwens kut.

 

[Gast 678853]

SBS Hypertrophy W2D3
1h 12m
Bw: 72,3kg

Rack Pull
1x130kg
3x9x100kg - 1x13

Close Grip Bench
3x11x45kg - 1x19

Chin Up (Hammer Grip)
3x7 - 1x6+1 < paar sec rust

Rear Lateral Raises
2x20x3,75kg - 2x18

 

[Gast 678853]

SBS Hypertrophy W2D4
1h 11m
Bw: 72,4kg

Overhead Press
3x9x30kg - 1x13

Band Leg Curl
2x12xGroen

SSB Squat
3x11x67kg - 1x15

Barbell Row
4x12x50kg

Barbell Curl
3x13x23kg

 

[Gast 678853]

SBS Hypertrophy W3D1
1h 26m
Bw: 72,4kg

Squat
1x100kg - overwarm single @8
3x8x77,5kg - 1x14

Incline Press
3x10x45kg - 1x15

Romanian Deadlift
3x10x75kg - 1x13

Rear lateral raise
2x20x3,75kg - 2x19

Grip weg na rep 13 op de rdl set.

Vandaag trouwens geupped naar 2900kcal per dag.

 

[psycomantje]

Ziet er easy uit die single. Zou ik eerder @6raten als ik barspeed bekijk en de hoeveelheid reps op je volgende sets

 

[Gast 678853]

Tnx, ga de single volgende week met 105kg doen. Kijken hoe dat gaat.

 

[Stijneke]

Ziet er easy uit die single. Zou ik eerder @6raten als ik barspeed bekijk en de hoeveelheid reps op je volgende sets

Klik om te verkleinen...

Ja klopt. Idd zeker meer in de tank..

 

[Gast 678853]

SBS Hypertrophy W3D2
1h 28m
Bw: 72,2kg

Bench
1x69kg
3x8x52,5kg - 1x14

Band Leg Curl
2x15xGroen

Front Squat
1x70kg
3x10x52,5kg - 1x16

Barbell Row
2x15x50kg - 2x13

Barbell Curls
1x14x23kg - 2x13, laatste 3 reps waren cheat

Lateral Raises
4x15x5kg - 1x10, paar sec rust 1x5

De single op fsq laat de werksets ook weer licht aanvoelen, kost wel weer meer tijd maar die laat ik erin.

 

[Gast 678853]

SBS Hypertrophy W3D3
1h 14m
Bw: 72,1kg

Rack Pull
1x135kg
3x8x105kg - 1x12

Close Grip Bench
3x10x47,5kg - 1x17

Chin Up (Hammer Grip)
1x8xBw - 3x7xBw

Rear Lateral Raises
3x20x3,75kg - 1x19

Gewicht blijft nog steeds hangen.

 

[Gast 678853]

SBS Hypertrophy W3D4
1h 30m
Bw: 72,8kg

Band Pull-aparts
5x15xGeel (slow reps)

Overhead Press
3x8x31kg - 1x14

Band Leg Curl
2x15xGroen

SSB Squat
1x97kg
3x10x69,5kg - 1x15

Barbell Row
4x15x50kg

Barbell Curls
1x14x23kg - 2x11

Lateral Raises
5x15x5kg

Training naar vandaag verplaatst ivm werk gisteren.

 

[Stijneke]

Maakt wel graag die high reppers he?
Goed wat kapot pompen als laatste set!

 

[Gast 678853]

Ja man dat is de bedoeling van de laatste set

 

[Stijneke]

Ja man dat is de bedoeling van de laatste set

Klik om te verkleinen...

Ja had het zo nog niet gezien. Wel mooie indicatie dat je er nog niet bent en er nog ruimte zit in die werksets vooraf.

 

[Gast 678853]

Ja precies, dat is het mooie van SBS. Je krijgt er een spreadsheet bij die alles autoregulate op basis van jouw performance.
Elke week gaat mijn TM ook wel een beetje omhoog door de laatste sets.

 

[Stijneke]

Ja precies, dat is het mooie van SBS. Je krijgt er een spreadsheet bij die alles autoregulate op basis van jouw performance.
Elke week gaat mijn TM ook wel een beetje omhoog door de laatste sets.

Klik om te verkleinen...

Als je iets leuk vind presteer je ook beter. Merk dat bij mij met de 531 ook. Is fysiek ook gewoon minder zwaar, wat ook leuk is.

 

[Gast 678853]

SBS Hypertrophy W4D1
1h 22m
Bw: 72,8kg

Squat
1x105kg @8
3x9x75kg - 1x15

Incline Press
3x11x45kg - 1x12 of 13

Romanian Deadlift
3x11x75kg - 1x13
Had 72,5kg moeten zijn

Rear lateral raise
4x20x3,75kg

 

[psycomantje]

Video niet beschikbaar. Goed wat volume geknald weer

 

[Gast 678853]

Komt door de muziek denk ik.. Zal zo even opnieuw uploaden zonder.

 

[Gast 678853]

Nieuwe vid geupload