Average bulklog

[psycomantje]

Nieuwe vid geupload

Klik om te verkleinen...

Mooie vlotte single

 

[Gast 678853]

Mooie vlotte single

Klik om te verkleinen...

Op welke RPE zou je deze raten? Ging eerlijk net zo makkelijk als vorige week

 

[psycomantje]

Moeilijk raten voor iemand anders maar als ik die speed zie bij mezelf en hoe weinig effort dit leek zou dit een warm up moeten zijn. @5, @6 misschien?

Soms kan ik echt twijfelen over bepaalde rpe, en dan test ik die eens. Bv als je echt hard twijfeld pak je die set eens tot je aan @9 zit. En heb je een goede basis qua inschatting.

 

[psycomantje]

Ik benchte laatst 1x120 top single. Voelde @7 maar voelde ook alsof ik niet meer kon verhogen.... dus heb ik die 120 herpakt en had 3x120 @9 ermee. Wat wil zeggen dat men rpe rating spot on zat. Maar ik twijfelde op dat moment erg hard.

 

[Gast 678853]

Top man thanks voor de uitleg, misschien in week 6 eens proberen inderdaad. Die week erop is toch deload.

 

[Gast 678853]

SBS Hypertrophy W4D2
1h 12m
Bw: 72,8kg

Bench
1x69kg
3x9x52,5kg - 1x15

Band Leg Curl
2x15xGroen

Front Squat
1x75kg
3x11x52,5kg - 1x14

Barbell Row
4x15x50kg

Barbell Curls
Geen tijd meer voor. Doe ik morgen of vanavond nog met wat rear delts.

Zat nog wel meer in de fsq repout maar de bar lag niet meer goed in m'n linkerhand.

 

[neet61]

Leuk logje, ga dat ook maar eens volgen

 

[Gast 678853]

Leuk logje, ga dat ook maar eens volgen

Klik om te verkleinen...

Welkom

 

[Gast 678853]

SBS Hypertrophy W4D3
1h 11m
Bw: 73,1kg

Rack Pull
1x130kg
3x9x102,5kg - 1x11

Band Pull-apart
4x15xGeel

Close Grip Bench
3x11x47,5kg - 1x13

Chin Up (Hammer Grip)
1x8xBw - 3x7xBw

Rear Lateral Raises
4x20x3,75kg

 

[Gast 678853]

SBS Hypertrophy W4D4
1h 27m
Bw: 73,7kg

Overhead Press
2x9x31kg, 1x8 - 1x10

Band Leg Curl
2x15xGroen

SSB Squat
3x11x69,5kg - 1x16

Barbell Row
4x10x52,5kg

Barbell Curl
2x15x23kg - 1x12+3 (paar sec rust)

+ een paar sets Hatfield squats om te proberen, misschien volgende block ipv front squats

OHP was zwak vandaag, 2 reps gemist..

 

[Gast 678853]

SBS Hypertrophy W5D1
1h 22m
Bw: 73,5kg

Squat
1x105kg
3x8x80kg - 1x14

Incline Press
3x10x45kg - 1x18

Romanian Deadlift
3x10x75kg - 1x18

Rear Lateral Raises
4x20x3,75kg - laatste set: +5+5

Goeie sessie, grip aangepast bij de rdl's. Minder ver in m'n hand, meer in het begin van m'n vingers (lol). Gaat echt 10x beter.
Squats gaat trouwens echt lekker.

 

[psycomantje]

Lekker wat volume werk je weg

 

[Gast 678853]

Klopt man, gaat beter dan ik had gedacht.

 

[Stijneke]

Dat met die vingers doe ik ook vaak. Vooral. Met de opwarming.

 

[Gast 678853]

Vandaag en beetje last van m’n liezen, misschien stijve hipflexors?

 

[Stijneke]

Vandaag en beetje last van m’n liezen, misschien stijve hipflexors?

Klik om te verkleinen...

Had dit vooral toen ik meer diepte beton te hitten. Was dit toch niet gewend. Had het vooral 1 kant.

 

[Gast 678853]

Diepte is niet veranderd, ik denk eerder dat het komt door een combinatie van 3x in de week squats en veel zitten.

 

[Gast 678853]

SBS Hypertrophy W5D2
1h 29m
Bw: 73,3kg

Bench
1x69kg
3x8x55kg - 1x13

Band Leg Curl
2x15xGroen

Front Squat
1x75kg
3x10x55kg - 1x17

Barbell Row
4x12x52,5kg

Barbell Curls
1x15x23kg - 1x13, 1x12 +3+3

Lateral Raises
5x15x5kg

 

[neet61]

Diepte is niet veranderd, ik denk eerder dat het komt door een combinatie van 3x in de week squats en veel zitten.

Klik om te verkleinen...

Zou kunnen. Je kan pas herstellen als het bloed een beetje wordt rondgepompt, en dat gebeurt slecht als je zit....

 

[Gast 678853]

Nog steeds veel last van m’n rechter lies, (lang) zitten gaat niet. Morgenmiddag heb ik een afspraak met de fysio. Denk dat het niet verstandig is om deze week nog lower body te doen.