Average bulklog

[Gast 678853]

Low incline press
3x10x50kg / 1x16

Reverse lunges
3x12x42,5kg / 1x18

Barbell rows
4x10x60kg

Band pull aparts, bicep curls en nek

 

[Gast 678853]

Romanian deadlift
3x10x90kg / 1x20
Failure set maar gestopt bij de 20e rep

Close grip feet up bench 👀
3x12x50kg / 1x16

Db rows
4x10x25kg

Abs, kuiten, band pull aparts, nek

 

[neet61]

Failure set maar gestopt bij de 20e rep

Klik om te verkleinen...

20x90 is best al savage

 

[Gast 678853]

20x90 is best al savage

Klik om te verkleinen...

Full pun intended

 

[Gast 678853]

SSB pause squat
3x10x70kg / 1x12
Slecht idee dit

Axle strict press
3x10x32,5kg / 1x12

Hammer chins
8/8/8/8

Abs en band pull aparts

 

[neet61]

Slecht idee dit

Klik om te verkleinen...

Waarom?

 

[Gast 678853]

Waarom?

Klik om te verkleinen...

Omdat het pause squats voor reps zijn

 

[neet61]

Omdat het pause squats voor reps zijn

Klik om te verkleinen...

Ja precies. Pauze squats zijn op zich prima..... maar dan een beetje minder volume draaien

 

[Gast 678853]

Squat
3x9x80kg / 1x14

Axle ohp
3x11x30kg / 1x14 +2 push presses

Chins
9/9/8/8

Snatch grip rdl
3x11x82,5kg / 1x20
Weer gestopt op 20 reps, upper back = fried

Accessoires: band face pulls, abs en nek

Chins gaan wel lekker op zich

 

[Gast 678853]

Low incline press
3x9x52,5kg / 1x16

Reverse lunges
3x11x45kg / 1x20
Failure set weer gestopt bij 20 reps

Barbell rows
2x10x62,5kg / 2x8

Band pull aparts, nek, ez bar curls en tricep pushdowns

 

[Gast 678853]

Romanian deadlift
3x9x97,5kg / 1x20

Close grip feet up bench
3x11x50kg / 1x13

Db rows
4x12x25kg

Ab wheel en ez bar curls

 

[Gast 678853]

SSB Pause squat
3x9x65kg / 1x12

Axle strict press
3x9x32,5kg / 1x13
+1 push press

Hammer Chins
9/9/8/8

Accessoires: band pull aparts en poundstone curls

 

[Gast 678853]

Squat
3x8x85kg / 1x12

Seated ohp
3x10x32,5kg / 1x12

Chins
10/9/8/8

Ohp met een barbell gaat wel een stuk beter dan een axle cleanen en dan pressen TIL. 🤡

De rdls doe ik morgen, had teveel gegeten voor het trainen want was misselijk

 

[Ano_081222]

SSB Pause squat
3x9x65kg / 1x12

Axle strict press
3x9x32,5kg / 1x13
+1 push press

Hammer Chins
9/9/8/8

Accessoires: band pull aparts en poundstone curls

Klik om te verkleinen...

Zijn poundstone curls een goede finisher? Heb er wel is wat van gehoord maar is toch met een empty bar iets van 100 curls doen in een keer?

 

[Gast 678853]

Zijn poundstone curls een goede finisher? Heb er wel is wat van gehoord maar is toch met een empty bar iets van 100 curls doen in een keer?

Klik om te verkleinen...

Ja is met een empty axle, mijn onderarmen en biceps staan altijd wel in de fik.

 

[Ano_081222]

Ja is met een empty axle, mijn onderarmen en biceps staan altijd wel in de fik.

Klik om te verkleinen...

Helaas heb ik geen axle maar ga 'm met een stang + big grips proberen.

 

[Gast 678853]

Low incline
3x8x57,5kg / 1x12

Reverse lunges
3x10x47,5kg / 1x19 links 20 rechts
Hoge reps tellen is moeilijk

Snatch grip rdl
3x10x90kg / 1x12

Barbell rows
4x10x62,5kg

Bicep, triceps, rear delts, nek/abs

 

[Gast 678853]

Romanian deadlift
3x8x102,5kg / 1x20
deze gaan nog steeds goed, weer gestopt na rep 20

Cg feet up bench
3x10x50kg / 1x15
gaat nu ook beter dan vorige keer

Db rows
4x12x25kg

Accessoires: band face pulls, hanging knee raises en nek

 

[Gast 678853]

SSB pause squat
3x8x70kg / 1x13

Axle ohp
3x8x35kg / 1x12 +1 pp

ss hammer chins
9/9/8/8

Band face pulls, calf raises.

Goeie pomp in de schouders

 

[Gast 678853]

Weekgemiddelde

Energieverbruik is omlaag gegaan de afgelopen week maar had de calorieën pd niet aangepast. Verwacht dat dit de komende weken hetzelfde zal blijven dus vanaf vandaag -200kcal.