En wat is het plan? Wil je nog lichter worden?
Energieverbruik is omlaag gegaan de afgelopen week maar had de calorieën pd niet aangepast. Verwacht dat dit de komende weken hetzelfde zal blijven dus vanaf vandaag -200kcal.
Lean bulk is het plan maar ben afgelopen week 600 gram aangekomen, is iets te veel. Ik aim voor 300 gram per week
OK, snap ik. Goed plan
Ook niet onderschatten hoeveel rug je bij deze 3 oefeningen doet hoor
Klopt wel, upper back was wel weer fried na die rdls met snatch gripOok niet onderschatten hoeveel rug je bij deze 3 oefeningen doet hoor
Rdls zijn het geheim voor upperback
Moest ff googlen wat een “spoto press” was, waarom doe je deze vs een normale bench press?
Goeie vraag, misschien moet ik gewoon stoppen met die variaties en gewoon bench pressen
Ikzelf houd echt van “keep it basic”, soms een paused setje ertussen wellicht. Maar iedereens eigen voorkeur uiteraard.
Bench+Larsen Bench als je variatie wilt.
Houd het wel interessant, maar je hebt wel gelijk. Dit programma wat ik nu draai is hoge frequency van lifts. Normale SBD en OHP 1x in de week, 2 squat varianten, 2 bench, 1 deadlift en 1 OHP. Had al low incline van de main bench gemaakt en RDL's van deadlifts (wil niet echt meer gaan deadlift op zolder) OHP kan ik helaas alleen seated uitvoeren of anders met m'n axle ivm puntdak.
Doe nu feet up bench. Is ook puur upper body
Larsen is echt zalig. Heb deze nog maar kort toegevoegd maar lijkt veel te doen.
Was het zo erg?
