avond maaltijden

[Tigris]

Door omstandigheden zoals werk, ga ik vaak pas om 22.30 trainen. Wanneer ik dan weer om 00.00 thuis ben wil ik vaak snel gaan slapen ivm vroeg opstaan. Is alleen kwark voor het slapen gaan dan wel voldoende. Heb ik bijvoorbeeld niet nog even snelle koolhydraten nodig of juist snelle eiwitten, om de voorraden weer even aan te vullen.

Daarnaast vraag ik mij af wat nou goede maaltijden zijn tussen 19.30 en 22.30. Ik lees vaak dat je 's avonds geen kh meer moet nemen, maar juist omdat ik nog moet trainen vraag ik mij af wat het beste is. Juist snelle of trage kh en eiwitten.
17.30 heb ik altijd avondeten. Is koolvis om 19.30 en om 21.30 kip met rijst verstandig?

Klik om meer te lezen...

 

[wazzup]

Koolhydraten zijn essentieel na de training, ook als je heel laat traint.

 

[Tigris]

En wat adviseer je dan voor een kh (snel, traag), want ik neem aan dat de kh in kwark dan niet voldoende zijn. Ik gebruik geen supplementen oid, dus wat is dan wel toereikend?
Wat betreft eiwitten, maakt het dan uit of ik alleen de trage eiwitten uit kwark heb, of moet ik nog een bron van snelle eiwitten nemen

 

[Vendel]

Kip met rijst, jum jum. Of een banaan voor snelle carbs.