pumpingthatiron
Dutch Bodybuilder
- Lid geworden
- 2 jan 2012
- Berichten
- 540
- Waardering
- 30
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 14%
Na een lange discussie in een aantal threads + via PM heb ik na lang twijfelen besloten om mij eens te wagen aan wat fatburners. Ik heb al flink wat ervaring met een ECA stack, maar omdat ik daarmee eens een nare ervaring heb gehad blijf ik er nu toch liever af. Na heel wat research te doen merkte ik dat Oxyelite als één van de meest gewaarde fatburners in Amerika bekend staat. Deze ga ik dan ook gedurende één maand testen. Hierna ga ik gedurende één maand de B&F fatburning stack testen, die bestaat uit fast dieet, CLA en Transform.
De bedoeling van deze log is enkel en alleen om de vetverbranding te testen. De B&F fatburning stack is hier voornamelijk op gericht, het is dan ook een FATburning stack. Oxyelite is ook een fatburner, maar daarnaast ook een grote energieleveraar. beide aspecten zal ik zo goed mogelijk proberen te bespreken, maar het gaat mij vooral om het vetverbrandingsgedeelte.
Omdat je in het begin van een cut (of ik toch) altijd een beetje raar reageert heb ik eerst al een maand normaal gecut, zonder supps dus. Vanaf morgen ga ik beginnen met Oxyelite en ga ik exact hetzelfde voedingsschema aanhouden als ik deze maand gebruikt heb.
Ik ben de laatste tijd minder goed aan het trainen geweest door omstandigheden dus ik heb wel wat kracht verloren. In de cut verlies ik altijd wel wat kracht en massa, wat ik ook doe, daar heb ik me intussen al bij neergelegd. Dit zijn mijn huidige stats:
1m85
97.5kg
15.3% vet
Ik heb mij dus een beetje te veel laten gaan in de bulk, ik weet het
Mijn vet laat ik in de gym meten door een heel erg bekwaam persoon die aan wedstrijdbodybuilding doet, dit met een 7-puntsmeting die hij 3X uitvoert en daar het gemiddelde van neemt.
Mijn cutschema is de zigzagmethode. Ik eet 3 dagen lang 150 gram koolhydraten per dag, 280 gram eiwitten en 65 gram vet. Dit is een totaal van 2325 kcal. Dit is aan de lage kant, dat besef ik zelf ook. Maar ervaring heeft me geleerd dat mijn onderhoud nu eenmaal niet zo heel hoog ligt en ik beter ga op diepe cuts. Om de 3 dagen eet ik dan net zo veel eiwitten en vet, maar doe ik er 100 gram complexe koolhydraten bij, dat brengt mij dan op 2735 kcal.
De supplementen die ik gebruik (naast de fatburner) zijn de volgende:
- 2X per dag een whey shake van 30 gram
- elke workout één dosis muscle protect + 5 gram losse BCAA's
- voor elke cardiosessie één dosis Xtend
- ZMA voor het slapengaan
- 4 gram creatine per dag
Dan mijn trainingsschema. Dat is een vrij simpel Push/Pull/benen schema.
Push:
Bench press: 3x5-8
Incline bench press: 2x10-12
Dumbbell flyes: 2x12-15
Crossover: 1x15+
Military press: 2x8-10
Tricep pushdown: 3x12-15
Bench dips: 3x8-10
Side raises: 3x12-15
Pull:
Deadlift: 3x5-8
BOR: 3x5-8
Lat pulldown: 3x10-12
Cable row: 2x10-12
Barbell curl: 3x10-12
Dumbbell curl: 2x12-15
preacher curl: 2x8-10
wrist curls: 2x10-12
bend over raises: 3x12-15
Legs:
Squat: 3x5-8
Leg press: 3x10-12
Leg extensions: 3x10-12
SLDL: 3x5-8
Seated calve raises: 3x3-5
Standing calve raises: 3x8-10
Hiernaast doe ik 4X per week cardio. 2X per week 40 minuten lang (gewoon op gevoel qua hartslag) en 2X per week 20 minuten HIIT.
Nog even als een side note, ik ben zonet van gym veranderd, dus op het begin zal het erg zoeken zijn naar de gewichten!
Ik denk dat dat zowat alles is.
Morgen volgt een workout!
Michiel.
De bedoeling van deze log is enkel en alleen om de vetverbranding te testen. De B&F fatburning stack is hier voornamelijk op gericht, het is dan ook een FATburning stack. Oxyelite is ook een fatburner, maar daarnaast ook een grote energieleveraar. beide aspecten zal ik zo goed mogelijk proberen te bespreken, maar het gaat mij vooral om het vetverbrandingsgedeelte.
Omdat je in het begin van een cut (of ik toch) altijd een beetje raar reageert heb ik eerst al een maand normaal gecut, zonder supps dus. Vanaf morgen ga ik beginnen met Oxyelite en ga ik exact hetzelfde voedingsschema aanhouden als ik deze maand gebruikt heb.
Ik ben de laatste tijd minder goed aan het trainen geweest door omstandigheden dus ik heb wel wat kracht verloren. In de cut verlies ik altijd wel wat kracht en massa, wat ik ook doe, daar heb ik me intussen al bij neergelegd. Dit zijn mijn huidige stats:
1m85
97.5kg
15.3% vet
Ik heb mij dus een beetje te veel laten gaan in de bulk, ik weet het
Mijn vet laat ik in de gym meten door een heel erg bekwaam persoon die aan wedstrijdbodybuilding doet, dit met een 7-puntsmeting die hij 3X uitvoert en daar het gemiddelde van neemt. Mijn cutschema is de zigzagmethode. Ik eet 3 dagen lang 150 gram koolhydraten per dag, 280 gram eiwitten en 65 gram vet. Dit is een totaal van 2325 kcal. Dit is aan de lage kant, dat besef ik zelf ook. Maar ervaring heeft me geleerd dat mijn onderhoud nu eenmaal niet zo heel hoog ligt en ik beter ga op diepe cuts. Om de 3 dagen eet ik dan net zo veel eiwitten en vet, maar doe ik er 100 gram complexe koolhydraten bij, dat brengt mij dan op 2735 kcal.
De supplementen die ik gebruik (naast de fatburner) zijn de volgende:
- 2X per dag een whey shake van 30 gram
- elke workout één dosis muscle protect + 5 gram losse BCAA's
- voor elke cardiosessie één dosis Xtend
- ZMA voor het slapengaan
- 4 gram creatine per dag
Dan mijn trainingsschema. Dat is een vrij simpel Push/Pull/benen schema.
Push:
Bench press: 3x5-8
Incline bench press: 2x10-12
Dumbbell flyes: 2x12-15
Crossover: 1x15+
Military press: 2x8-10
Tricep pushdown: 3x12-15
Bench dips: 3x8-10
Side raises: 3x12-15
Pull:
Deadlift: 3x5-8
BOR: 3x5-8
Lat pulldown: 3x10-12
Cable row: 2x10-12
Barbell curl: 3x10-12
Dumbbell curl: 2x12-15
preacher curl: 2x8-10
wrist curls: 2x10-12
bend over raises: 3x12-15
Legs:
Squat: 3x5-8
Leg press: 3x10-12
Leg extensions: 3x10-12
SLDL: 3x5-8
Seated calve raises: 3x3-5
Standing calve raises: 3x8-10
Hiernaast doe ik 4X per week cardio. 2X per week 40 minuten lang (gewoon op gevoel qua hartslag) en 2X per week 20 minuten HIIT.
Nog even als een side note, ik ben zonet van gym veranderd, dus op het begin zal het erg zoeken zijn naar de gewichten!
Ik denk dat dat zowat alles is.
Morgen volgt een workout!
Michiel.
