bankdruk wedstrijd

[Buly]

Beste mensen, ik wil komend jaar eens gaan deelnemen aan een bankdruk wedstrijd. Mijn huidige max daarop is 120 kg. Nu wil ik graag specifiek hiervoor gaan trainen. Naast het feit dat ik natuurlijk veel moet gaan bankdrukken heb ik niet echt een idee wat voor oefeningen ik hierbij kan doen waardoor mijn bankdruk ook verbetert. Ik zat te denken aan misschien floor presses of met resistance bands drukken ? Daarnaast vroeg ik me af op welk volume ik dan het beste zou kunnen trainen ? Veel sets weinig herhalingen ? Of weinig sets weinig herhalingen etc. Iemand een idee of een visie hierop die.mij kan helpen ? Alvast bedankt!

Klik om meer te lezen...

 

[Eddine]

Close grip bench, medium grip bench, board press, floor press, against bands, reverse bands, reverse grip, against chains, incline, decline, illegal wide, swissbar, cambered bar, 3/4 way up, jm-press, skullcrushers, triceps extentions, slingshot bench etc etc etc etc etc etc etc etc etc

 

[biejest]

gepauzeerde herhalingen