Bankdrukken

[train4pain]

hoezo is dat nou weer triest misschien weegtie 40 kilo dan benched die zijn lichaams gewicht. en dat ist best netjes.

wat loopt iedereen hier weer nutteloos te zeiken joh.
echt bijna al jou reacties zijn altijd hetzelfde
jij moet verdomme echt dik een minderwaardigheidscomplex hebben dat je andere af moet zeiken om jezelf beter te voelen ofniet ?
zal het toch even voor je oplichten je bent 1 van de grootste lutsers hier op het forum. hoop dat je er trots op bent.

@ ts post even hoeveel hoeveel setjes je doet en hoeveel reps

Klik om te verkleinen...

nee ik woog 71 toen ik 1,5 maand geleden begon
nu 76 kilo en vetpercentage ietsjes omlaag.

Met bankdrukken doe ik meestal

10 x stang voor warmdraaien
10 x 20kilo
10 x 30 kilo
4 x 40 kilo :S

meer kon ik niet

 

[override]

nee ik woog 71 toen ik 1,5 maand begon
nu 76 kilo en vetpercentage ietsjes omlaag.

Met bankdrukken doe ik meestal

10 x stang voor warmdraaien
10 x 20kilo
10 x 30 kilo
4 x 40 kilo :S

meer kon ik niet

Klik om te verkleinen...

het ging om het id.. wesking is lastig mannetjes. zeikt teveel
ga is op andere manier benche
3 X 8 bijvoorbeeld
of 5 X 5 als je wat sneller kracht wilt

weet ook niet hoevaak je in de week trained ?

 

[Broekie101]

voor 1,5 maand valt het wel mee. train zelf nu iets minder dan 3 maanden en zit op MAX 15x 47,5 dus dat is ook niet echt denderend!

Klik om te verkleinen...

ZO zo en in je spoiler staat een jaar
@ topicstarter: focus je niet te veel op je bench, en al helemaal niet op internet stat's.
40 kg is idd nog niet zo veel maar hé het begin is er. Gewoon elke training proberen te verzwaren moet je zien hoe snel dat gaat

Houd er rekening mee:
De meeste stangen zijn al 20 KG tel dit er dus bij op!

 

[train4pain]

Ik train 4x in de week

ik doe de borst altijd met de triceps vind ik het fijnst

 

[UpToTheTop]

Hoe lang bezig ?
,

Klik om te verkleinen...

2 maande mah ben al een tijdje gestopt owv mijn vechtsporte.

 

[train4pain]

het ging om het id.. wesking is lastig mannetjes. zeikt teveel
ga is op andere manier benche
3 X 8 bijvoorbeeld
of 5 X 5 als je wat sneller kracht wilt

weet ook niet hoevaak je in de week trained ?

Klik om te verkleinen...

En dan alles 5x ?

dus bv.

5 x 15 kilo
5 x 20 kilo
5 x 30 kilo
5 x 40 kilo
5 x 35 kilo

 

[override]

En dan alles 5x ?

dus bv.

5 x 15 kilo
5 x 20 kilo
5 x 30 kilo
5 x 40 kilo
5 x 35 kilo

Klik om te verkleinen...

no no no no no
je moet even kijken wat je ongeveer haalt
denk dat het
5 X 30
5 X 30
5 X 30
5 X 30
5 X 30 word

toch even de vraag hoe tel je die 40 kilo ?
begin het id te krijgen dat je stang 20 is en dat je 40 kilo erbij gooid en dus eigenlijk 4 X 60 benched

 

[train4pain]

ik gooi er 40 kilo aan gewichten aan

weet het gewicht van de stang niet :S

 

[Obeb]

olympische stang rond 20kg
30mm stang 10kg ong.

Zucht... zulk soort topics gaan ook maar door hé

 

[train4pain]

En...
We hebben 2 verschillende om te bankdrukken

gewoon de normale bankdruk. zoals iedereen die kent

maar ook 1 waarbij de stang vast zit aan 2 verticale palen, daar begon ik mee te bankdrukken want daarmee merk je niet dat ene kan sterker is dan de andere.
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Zoiets is het zelfde manier waarop de stang vast zit


Nu doe ik gewoon de normale bankdruk
[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[train4pain]

no no no no no
je moet even kijken wat je ongeveer haalt
denk dat het
5 X 30
5 X 30
5 X 30
5 X 30
5 X 30 word

toch even de vraag hoe tel je die 40 kilo ?
begin het id te krijgen dat je stang 20 is en dat je 40 kilo erbij gooid en dus eigenlijk 4 X 60 benched

Klik om te verkleinen...

Is de 5x5 manier echt om sterker te worden??
of kan het net zo goed ook met 4x10

 

[override]

Nu doe ik gewoon de normale bankdruk
[Link niet meer beschikbaar]

Klik om te verkleinen...

als het dezelfde is... die stangen zijn meestal 16 kilo ongeveer
dus je benched dan ongeveer 56
betekent dat je squat en deadlift dus maar is drastisch moet gaan verhogen kerel

Is de 5x5 manier echt om sterker te worden??
of kan het net zo goed ook met 4x10

Klik om te verkleinen...

ja dit is veel verschil
je kan dus niet net zo goed 4 X 10 doen dit is minder effectief ( gezien kracht ) dan 5 X 5
er zijn nog vele andere opties mogelijk voor kracht zoals bijvoorbeeld 10 X 3
maar dit ga ik je niet aanraden omdat dit enorm aanpoten is je sport nog niet zo lang dus geheid dat je dan gaat lopen kloten met de uitvoering

 

[train4pain]

oke maar als 5x5 beter is

wat heeft het voor nut dan om andere oefeningen wel 3 of 4x 10 te doen

 

[Barbellman]

weet je hoe dat komt, omdat veel mensen lullen

Klik om te verkleinen...

lots of truth from this man.
maar zonder dollen een hoop zullen t best kunnen die t zeggen maar t meerendeel lult maar een end weg en telt simpel tig kilos bij zn stats op.
meestal prik je ze er ook snel uit op een gegeven moment.

 

[train4pain]

deze stang is het volgens mij

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Ja de deadlift en squat blijft ook verhogen alleen doe ik meestal 10 kilo nu nog per week verhogen.

Dus dat komt wel goed.

 

[override]

Is de 5x5 manier echt om sterker te worden??
of kan het net zo goed ook met 4x10

Klik om te verkleinen...

oke maar als 5x5 beter is

wat heeft het voor nut dan om andere oefeningen wel 3 of 4x 10 te doen

Klik om te verkleinen...

4 X 10 zou ik zelf sowieso al niet doen....
als je puur kracht wilt kan je best 5 X 5 bij de compounds doen bijvoorbeeld.
raakt je lichaam gewend kan je 3 X 8 proberen
of 20 repper squats.
man er zijn zoveel manier
over het algemeen is lower reps meer voor kracht maar voor iedereen werkt het gewoon allemaal anders. je moet de reprange zoeken die voor jou het beste bevalt en beste progressie geeft.
bij squat bijvoorbeeld gebruik ik zelf nooit 5 X 5 omdat dat me gewoon niet aanstaat en ik ga er slecht mee vooruit

lots of truth from this man.
maar zonder dollen een hoop zullen t best kunnen die t zeggen maar t meerendeel lult maar een end weg en telt simpel tig kilos bij zn stats op.
meestal prik je ze er ook snel uit op een gegeven moment.

Klik om te verkleinen...

gelukkig posten sommige ook filmpjes

 

[train4pain]

4 X 10 zou ik zelf sowieso al niet doen....
als je puur kracht wilt kan je best 5 X 5 bij de compounds doen bijvoorbeeld.
raakt je lichaam gewend kan je 3 X 8 proberen
of 20 repper squats.
man er zijn zoveel manier
over het algemeen is lower reps meer voor kracht maar voor iedereen werkt het gewoon allemaal anders. je moet de reprange zoeken die voor jou het beste bevalt en beste progressie geeft.
bij squat bijvoorbeeld gebruik ik zelf nooit 5 X 5 omdat dat me gewoon niet aanstaat en ik ga er slecht mee vooruit


gelukkig posten sommige ook filmpjes

Klik om te verkleinen...

Hier bedoel je mee
Puur kracht ??
dus minder massa toename daardoor ?

 

[override]

lots of truth from this man.
maar zonder dollen een hoop zullen t best kunnen die t zeggen maar t meerendeel lult maar een end weg en telt simpel tig kilos bij zn stats op.
meestal prik je ze er ook snel uit op een gegeven moment.

Klik om te verkleinen...

Hier bedoel je mee
Puur kracht ??
dus minder massa toename daardoor ?

Klik om te verkleinen...

ja is niet zo heel simpel te zeggen
5 X 5 is namelijk best een redelijk volume nog. ( is relatief bedoel het als vergelijking met 3 X 8 bijvoorbeeld )

even heel simpel gezegt
3 X 10 zal eerder massa opleveren dan kracht
3 X 3 zal meer kracht opleveren dan massa

 

[train4pain]

oke

dus stel ik doe (is grap)

alles behalve borst 4 x 10

en borst 10 x 2

dan ben ik heel sterk in bankdrukken
maar ik heb wel de rest groot en gespierd
maar mijn borsten zijn dan nog miniatuur

 

[HB89]

5 X 5 is namelijk best een redelijk volume nog. ( is relatief bedoel het als vergelijking met 3 X 8 bijvoorbeeld )

Klik om te verkleinen...

5 x 5 = 25
3 x 8 = 24