Barry op weg naar YBF + flexcup '13 onder begeleiding van XXL Atleet Ray Simon

[Ano_87987]

Top Barry. Lekker knalleh op de flex.

 

[Barryy]

benen worden eindelijk scherper

 

[JohnMB]

of epic licht / schaduw inval

 

[mack10]

Monster wheels

 

[Stunna]

Wow. dat zijn dikke poten man! Nice!

 

[Yasunni]

potverdomme ziek :O

 

[cjw]

Pics?

 

[Biobeast]

benen worden eindelijk scherper

Klik om te verkleinen...

Oh shit die benen. Ook je vastus medialis is gewoon een grote druppel man, probeer je deze nog te accentueren bij je training of is t gewoon aanleg?

 

[Barryy]

Oh shit die benen. Ook je vastus medialis is gewoon een grote druppel man, probeer je deze nog te accentueren bij je training of is t gewoon aanleg?

Klik om te verkleinen...

met leg extensions draai ik me voeten naar buiten ja

---------- Toegevoegd om 13:21 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:19 ----------

super weekend gehad en heel blij met mijn 4e plek in de -80kg D klasse (78,9kg) .. stond dus mooi met 18 man in de lineup ... doel voor aankomende tijd is schouders verbeteren en rug

 

[Barryy]

Borst, biceps, onderarmen, triceps

Incline dumbell press

12 x 30kg
10 x 32kg
8 x 34kg
6 x 36kg
4 x 36kg

Guillotine press (smith)

12x
10x 40kg
8x 50kg
6x 60kg
4x 60kg

Machine dips

12x 60kg
10x 80kg
8x 100kg

Incline dumbell fly

12x 16kg
10x 16kg
8x 16kg
6x 16kg
4x 16kg

Biceps ss triceps

Cable curls ss rope extension

4 sets 10 reps

10x 40kg / 10x 50kg
10x 50kg / 10x 60kg
10x 60kg / 10x 60kg
10x 40kg / 10x 30kg

Pushdowns ss reverse barbell curl

4 sets 10 reps

10x 40kg / 10x 20kg
10x 35kg / 10x 20kg
10x 35kg / 10x 30kg
10x 35kg / 10x 30kg

Machine curl ss machine tricep ext

4 sets 10 reps

10x 40kg / 10x 40kg
10x 50kg / 10x 50kg
10x 60kg / 10x 60kg
10x 30kg / 10x 30kg

 

[Boddin]

Leuk bezig barry! Succes met je volgende prep.

 

[Ano_87987]

Lekker bezig Bar.

 

[Barryy]

Schouders, Rug

Dumbell Press

8 x 22kg
8 x 24kg
8 x 26kg
8 x 28kg

Upright Row

8x 20kg
8x 40kg
8x 50kg
8x 60kg

Lying overhead straight arm shoulder raise

8x 25kg
8x 30kg
8x 35kg
8x 40kg

Front Raise Barbell

8x 30kg
8x 45kg
8x 50kg
8x 55kg

Cable Side Raise

8x 25kg
8x 30kg
8x 35kg
8x 40kg

Shrugs

8x 150kg
8x 170kg
6x 190kg
5x 230kg

Wide-Grip Pulldown Behind The Neck

8x 70kg
8x 80kg
8x 90kg
8x 100kg

Close Grip Cable Row

5x 70kg
5x 80kg
5x 90kg
5x 110kg
5x 125kg

 

[Barryy]

rug, biceps

Wide Grip Pull-ups

4x8

Reversed Grip Chin-up

4x8

Bent Over Barbell Row

8x 50kg
8x 60kg
8x 70kg
8x 70kg

Cable Single-arm Pull-down

8x 25kg
8x 30kg
8x 35kg
8x 40kg

Barbell Curls

8x 40kg
8x 50kg
8x 60kg
8x 60kg

Hammer Curls

8x 12kg
8x 14kg
8x 16kg
8x 18kg

 

[Ano_87987]

Lekker krachtig die curls van je. Pffff

 

[euphorea]

Sterk Barry! Vanwaar groot verschil in gewicht tussen gewone curls en hammer curls?

 

[Barryy]

Sterk Barry! Vanwaar groot verschil in gewicht tussen gewone curls en hammer curls?

Klik om te verkleinen...

Uitvoering

 

[Barryy]

Schouders, Triceps

Military Press

8x 40kg
8x 60kg
8x 70kg
8x 75kg

Machine Shoulder Press

8x 70kg
8x 85kg
8x 100kg
8x 115kg

Dumbell Side Raise

8x 9kg
8x 9kg
8x 9kg
10x 9kg.. 10x 5kg .. 10x 3kg

Weight plate front raises

8x 15kg
8x 15kg
8x 25kg
8x 25kg

Overhead dumbbell extension

8x 34kg
8x 38kg
8x 42kg
8x 45kg

Small Grip Bench Press

8x 50kg
8x 60kg
8x 65kg

Wide grip triceps pushdown

8x 40kg
8x 70kg
8x 90kg
8x 100kg

Kickbacks

8x 9kg
8x 11kg
8x 12kg
8x 14kg

 

[Ano_87987]

Sterke training Barry.

 

[ThomD]

Pff, echt jaloers op die schouder presses man...