Barry op weg naar YBF + flexcup '13 onder begeleiding van XXL Atleet Ray Simon

[Barryy]

---------- Toegevoegd om 20:57 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:56 ----------

Pff, echt jaloers op die schouder presses man...

heb mini schouders

---------- Toegevoegd om 20:58 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:57 ----------

Sterke training Barry.

thnx ron ...

 

[domiee]

Samen blijven we die schouders aanpakken ! en de rest uiteraard baas B

 

[ThomD]

Ik ook , maar jij hebt de kracht opzich wel.

 

[Barryy]

Benen

Single-Leg Extensions

12x 40kg
12x 50kg
12x 60kg
12x 60kg

Squat

10x 50kg
10x 60kg
10x 70kg
10x 80kg
10x 90kg
10x 100kg
10x 80kg

Legpress

5x 180kg
5x 200kg
5x 220kg
5x 240kg
5x 260kg
5x 280kg

Single-Leg Extensions

5x 10x 40kg

Sitting Leg Curl

12x 50kg
12x 60kg
12x 70kg
12x 80kg

Lying Leg Curl

6x 50kg
6x 60kg
6x 70kg
5x 55kg .. 5x 45kg .. 5x 35kg

Standing Calve Raise

12x 150kg
12x 175kg
12x 200kg
12x 225kg

 

[Ano_87987]

Lekker hoog volume Barry.

 

[The Novice]

Vanwaar de legpress en de lying leg curl maar 5 herharlingen en rest stuk hoger?

 

[Barryy]

Vanwaar de legpress en de lying leg curl maar 5 herharlingen en rest stuk hoger?

eerst uitputten, daarna gewicht erop ... voor de lying leg curl was het gewoon om schema te volgen, hams waren al op omdat ik altijd full rom maak

 

[Barryy]

Chest Biceps

Incline Dumbell Press

8x 22kg
8x 26kg
8x 30kg
8x 32kg

Guillotine Press

8x 40kg
8x 50kg
8x 60kg
8x 70kg

Machine Dips

8x 60kg
8x 65kg
8x 75kg
10x 60kg .. 10x 45kg .. 10x 30kg

Incline Dumbell Fly

8x 14kg
8x 16kg
8x 18kg
8x 20kg

Dumbell Pullover

12x 22kg
12x 24kg
12x 28kg
12x 30kg

Barbell curl

8x 20kg
3x 8x 40kg

Hammer Curls

8x 12kg
8x 14kg
8x 18kg
8x 14kg... 8x 10kg

Concentration Curl

3x 8x 12kg

 

[Pleister]

Sinds wanneer is pullover een borst oefening

 

[Barryy]

Sinds wanneer is pullover een borst oefening

is het ook niet gewoon ff stretchen joh voelt gewoon goed

 

[domiee]

pull overs zijn zeker ook voor de chest , let maar eens op je ellebogen naar binnen houden en kort over hoofd! , zal je upper chest stretchen! oefening werd veel gedaan in jaren 70 en die borst was daar altijd huge!, ellebogen naar buiten en lang strecth is lats

 

[Pleister]

pull overs zijn zeker ook voor de chest , let maar eens op je ellebogen naar binnen houden en kort over hoofd! , zal je upper chest stretchen! oefening werd veel gedaan in jaren 70 en die borst was daar altijd huge!, ellebogen naar buiten en lang strecth is lats

Lol

 

[Mathijsimo]

Sterker nog, db pullover is primair een chest oefening!

 

[Pleister]

goeie bump

 

[Rox92]

Nog plannen voor meer wedstrijden ??

 

[Barryy]

Nog plannen voor meer wedstrijden ??

De gene die ik zeker ga doen is de JBC volgend jaar voor de rest zie ik het wel

 

[Barryy]

 

[Ano_87987]

super transformatie

 

[Barryy]

zo ! gaan we weer ,tijd om weer te gaan loggen

Schouders Armen

Shoulder machine press

6x6x95kg

Side Lateral Raise Machine (10sec hold @ 8th rep)

8x 35kg
8x 40kg
8x 45kg
8x 45kg

Smith Machine Press

4x 10x 50kg

Dropset Dumbell Side Raise - Dumbell Front Raise->> \0/ - Dumbell Front Raise

8x 8x 8x 8kg 3 sets

Reverse Pec Deck

4x 10x 45kg

Rope Pulldown SS Cable Curls

10x 40kg / 10x 40kg
10x 50kg / 10x 50kg
10x 50kg / 10x 55kg
10x 40kg / 10x 60kg

One arm cable triceps extension SS Cable Concentration Curl

10x 25kg / 10x 25kg
10x 25kg / 10x 25kg
10x 25kg / 10x 25kg
10x 35kg / 10x 35kg

Machine Ab Crunch

4x 20x 35kg

 

[Barryy]

13 weeks out flexcup , 83kg