Bart2412 Contest Log !!

[NIKKK]

Godver dikke massa heb je bart!

 

[Bart2412]

Legs geknald vandaag

20min heenfietsen

Squat: Small
10x60
10x100
10x130
8x170, voelde niet lekker nog in onderrug

Squat vs 3min hoogtempo rennen superset:
10x130 3min
10x130 3min
12x130 3min

gesloopt = is echt killing dit

Legg press vs standing lunges L+R
10x 10x
10x 10x
10x 10x

Legg extension
5sets 15x

single leg extension L+R
10x
10x
10x

Calf raise
4x25

Ab pulley
5sets , damm verzuring

ab wheel vs hyper extension
3sets

ab machine
2-3sets helemaal leeg

sow toen nog naar huis fietsen

 

[Skatermarvin]

Anders ga je even doodleuk squats en rennen supersetten

 

[New Beginning]

Zeer goed voor maar 2 jaar training!

 

[Yasunni]

haha wat een training, beest

 

[Bart2412]

Tnx , rennen superset met squats is afzien maar harde pomp en verzuring :d

 

[Bokito]

klokov stylo

 

[Bart2412]

klokov stylo

haha juist sven !!

Training vandaag"


Schouders / Triceps

MP 90 graden seated
10x50
10x60
12x70
10x80
10x70


Lateral raise
12x 12kg
12x 14kg
10x 18kg
10x 20kg
15x 11kg

Side raise machine
5sets
10-12x

Schouder press machine
10x50
10x80
10x100
12x120
12x100

cable rear fly vs front raise
12x 12x 14kg
12x 12x 14kg
12x 12x 14kg
15x 12x 14kg

Shrugs barbell vs forward rear db fly
4 - 5sets
12-15x

leeeegg


Rope pushdown
5sets 12-15x

reverse pulldown
5sets 10x

dip machine
3sets leeg pompen

sow... Goeie training

 

[The Novice]

Lateralraises met 20kg, tering.

 

[Pleister]

Succes

 

[JoeyC]

contest net begonnen en bart heeft al gewonnen

nee srs wel goed bezig

 

[Bart2412]

Thanks !!

Dit weekend goed uitrusten voor weer een week knallen
morgen ook lekker dagje naar de ardennen in Belgie met familie
dus lekker uitrusten

 

[YOGI]

Potverdimme wat een rug! IN

 

[Bart2412]

Potverdimme wat een rug! IN

Thanks man !

Zo , lekker rustig weekendje gehad.

nu weer gas erop!

Vandaag: upperback abs

wide pulldown ( zware pulley)
10×68
10×75
12×88
12×105
12×81

V -pulldown
10×75
10×75
10×75
10×75
10×75
Weinig rust tusse sets

Tbar row kg is schijven
12×45
12×65
10×90
10×110
12×65 12×45

Two handed db rows
4sets 10x 26 , 30, 34, 36

Seated cable rows
10×68
10×75
10×81
10×95
10×115

Row machine (low row)
4sets high reps

leeeeeg

shrugs vs rear fly
4sets


pulley abs
5sets

ab Crunch machine ss met leg raise
3sets



mooie training

was wat ziekjes vandaag maar erdoorheen geknald

---------- Toegevoegd om 22:56 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:54 ----------

Potverdimme wat een rug! IN

Thanks man !

Zo , lekker rustig weekendje gehad.

nu weer gas erop!

Vandaag: upperback abs

wide pulldown ( zware pulley)
10×68
10×75
12×88
12×105
12×81

V -pulldown
10×75
10×75
10×75
10×75
10×75
Weinig rust tusse sets

Tbar row kg is schijven
12×45
12×65
10×90
10×110
12×65 12×45

Two handed db rows
4sets 10x 26 , 30, 34, 36

Seated cable rows
10×68
10×75
10×81
10×95
10×115

Row machine (low row)
4sets high reps

leeeeeg

shrugs vs rear fly
4sets


pulley abs
5sets

ab Crunch machine ss met leg raise
3sets



mooie training

was wat ziekjes vandaag maar erdoorheen geknald

---------- Toegevoegd om 22:57 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:56 ----------

2x gepost , telefoon flipte haha

 

[Bart2412]

Training van net:

Borst Biceps


Flat DB press: leggs up
15x 32
12x 38
12x 44
12x 50 12x 34

Incline fly's ss machine dips
4sets
10-12x

Chest press: kg = schijven per kant
12x20
10x40
10x60
12x50
12x50

crossovers
3sets
12x 22
12x 27
10x 34

peck deck
10x 68
10x 81
10x fullstack

Ez bar curl
10x 37.5
10x 47.5
8x 57.5
8x 67.5
12x 37.5

machine curls
4sets 10x 35kg schijven

cable curls
3sets
10x 22
10x 27
15x 18

1.5 uur na training: biceps 45.5/ 46 cm

 

[Bokito]

kleine biceps man

 

[diaephi]

sissy biceps

 

[sebastiaanbb]

oh maar 46cm...

 

[Skatermarvin]

Tering wat een afmeting man! 46cm is niet mis kerel!

Ook echt dikke trainingen neergezet met brute gewichten! Keep it up!

 

[Bart2412]

Tering wat een afmeting man! 46cm is niet mis kerel!

Ook echt dikke trainingen neergezet met brute gewichten! Keep it up!

Tnx kerel, gaat goed

vanavond legs! zal later deze avond ook een leg pic poste