Contest Log Bart2412 Contest Log !!

[Mathijsimo]

no comments

 

[Determination]

Zieke krachtstats en fysiek man. Succes!

 

[Bart2412]

legss

Quads:

Small squat , voeten naar binnen
15x60
12x90
10x110
10x140
10x160
12x140
12x110
12x60

Legg extension
6sets
15x bijna alle sets fullstack

Legg extension one leg
3sets
25x 35



Hams:

ultra Wide squat
3x10x 110

leg curl
4sets
full stack x 12x

kuiten:
calf raise machine vs legg press small breedte voeten

4sets
12-15x

Seated calf raise vs legg press wide breedte voeten

4sets
12-15x

Abs:

ab machine ( op de kop hangen ) crunches
3sets max reps....

ab pulley
4sets , tot epic verzuring


nicee.. zal pic posten zijn wel slechte kwaliteit deze was btw uurtje voor training , zal volgende keer eens een na training maken met pomppp

 

[diaephi]

zieke quad bro

 

[Mathijsimo]

GVD! waarom heeft iedereen zulke separatie in de benen!! potje jaloers hier!

 

[Skatermarvin]

Brb, even uitschrijven voor deze contest..

Djees wat een quads! Staat er behoorlijk hard bij ook al!

 

[Mathijsimo]

Zijn 3e en 4e been zit gewoon op zijn 1e en 2e been

 

[Bart2412]

Hahah thanks boyzz

Straks schouders !

 

[AlexV]

Flink volume op squats!

 

[Bart2412]

vanmiddag:

Schouders & abs

Hammer strenght jammer apparaat ( l+R) kg is schijven per kant
15x 15
15x 35
12x 45
12x 55
15x 35

Hammer strenght schouder press wide grip: kg schijven per kant
12x 20
12x 35
12x 50
10x 60
15x 40

Behind the neck press:
12x 30
10x 45
10x 60
12x 65
12x 45

side raise vs front raise
4sets met 14kg per hand

TRX achterkant schouders
2sets 15x

ab crunch machine
3sets

ab pulley
3sets

--------------------------------------------------------------

Net

Lats & triceps

Bent over row super strict op verhoging:
15x60
15x60
15x80
15x80
12x90
15x60

V- pulldown , omgedraaid eropzitten (= meer een rechte lijn omlaag = zwaarder )
6-8 sets
10-12x 68kg


2 handed db rows liggend
4sets
15x met 30kg DB's


Rope pushdown met hold onderin
15x 25
12x 30
10x 25
10x 25
10x 20
10x 20
15x 18
15x 18

burnnnn

Dips machine small grip
3sets 12x fullstack

zittend rope pushdown achter het hoofd
4sets 22kg 12x

Pull ups ultra wide 1 set tot failure

17x


dammm helemaal gesloopt nu...

 

[The Novice]

Twee keer trainen op een dag?
Flinke pull ups nog na zo'n training!

 

[diaephi]

netjes bartje

 

[Bart2412]

yeah, had veel energie dacht waarom niet.


Vandaag: extra dagje , morgen rust zondag benen.

Borst:

Vlak bench press:
12x70
12x90
12x110
12x120
12x100
12x90
15x70

Incline chest press:
10x60
10x80
10x110
10x130
15x90

Peck deck
10x45
10x68
10x85
8xfullstack

Dip machine
4sets 40kg

DB vlak fly's
3sets long stretchh leggs up 14kg

20min Crosser

 

[diaephi]

flink volume gebankdrukkert bartje

 

[Bart2412]

Vanmorgen 10uur

Borst:

Vlak bench
10x60
12x90
12x110
10x130 10x100 10x80 dropset

High incline db drukken
10x32
10x38
10x42
12x46 12x34

Decline chestpress
4sets x10

Dips vs fly's

4sets tot epic verzuring



=========================

net: triceps & abs


ab crunch vs ab wheel
4sets x15

ab pulley
4sets x 68kg high reps

3-4 soorten bw crunch varianten

3-4sets x 20 reps


triceps:

liggende skullcrushers
4sets 10x 50kg

rope pushdown ( achterhoofd , zittend )
4sets oplopend gewicht

dips machine
3sets
12x 45
12x 55
12x fullstack

niceee

toen 15min crosser hoog tempo

 

[Bart2412]

net:

Back & Biceps


15min crosser


Lat pull down (zware pulley)
12x62
12x68
12x81
10x88
10x103
8x75 8x61 8x54 dropset

Bent over row
15x60
12x90
12x110
10x80 10x60

low row ( one hand )
5sets 12x

Face pulls seated vs seated cable row
15x 22 12x65
15x 27 12x75
15x 34 12x90


Pull over met pulley vs pulldown achter
3sets 15x

Biceps:

seated db curls
15x 18
15x 22
15x 26

standing bb curl
10x 20
10x 30
10x 40
12x 50

cable curls
3sets 22 x 15

 

[diaephi]

en bartje ben je al shredder

 

[Bart2412]

en bartje ben je al shredder

Klik om te verkleinen...

yes, binnenkort pic update

 

[Bart2412]

update: even druk flink druk gehad deze week daarom niet kunnen loggen
vanaf nu weer elke training posten

-----------------------------------

deze week volle bak getraind 6x

veel supersets / dropsets , en concentratie op uitvoering / squeeze ,..

en na elke training 10-20min interval ..

vanaf maandag ook weer nog iets verlagen in kcal en blijf na elke training wat cardio doen.

al 3a 4 kg kwijt gaat best hard dus

moet ook wel want:

had een fotograaf geregeld voor een shoot alleen hij kon alleen maand juli.. erg balen dus
heb dus een maand minder te tijd, shoot is 27 juli kon ook geen andere fotograaf vinden
en aangezien dit de eerste keer is dat ik met iets mee doe , en de eerste keer dat ik aant cutten ben is het best lastig , vooral kwa voeding / cardio etc in cut. ..

maarrr ben zelf tevreden hoe het tot nu toe gaat en ga alles geven !

 

[The Novice]

Klinkt allemaal goed.
Maar in twee weken tijd 3/4kg kwijt zal wel grotendeels vocht zijn lijkt me.