Contest Log Bart2412 Contest Log !!

[Bart2412]

Klinkt allemaal goed.
Maar in twee weken tijd 3/4kg kwijt zal wel grotendeels vocht zijn lijkt me.

Klik om te verkleinen...

Jah grotendeels vocht

 

[Skatermarvin]

Ben erg benieuwd naar het brute resultaat!

 

[JoeyC]

sicknes mode is ON

 

[bricone]

In(drukwekkend)

 

[Bart2412]

tnx boys , ben zelf ook benieuwd gaat tot nog toe lekker dus !

---------- Toegevoegd om 22:54 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:12 ----------

Vandaag:

Borst/achterkant schouders/triceps

Borst:

Flat bench press:
20x20
15x70
15x90
10x100
10x120
30x100 repout , had geen spotter dus miss nog wel wat over
19x90 repout , leeeeg
12x70 ''

Incline db press:
10x32
10x38
10x42
10x46
8x38 6x30 6x22 damm leeeeg

chest press: licht gewicht focus stretch/hold
4sets

Dips machine
4sets

Cable fly
4sets

pull over met pulley ( stokje ) small grip erg nice deze
3sets

----------------------------
achter kant schouders

DB rear fly op bankje
12x 7
12x 9
12x 11
15x 14

reverse peck deck fly (one arm)
15x 35
15x 42
15x 53
goeie deze

---------------------------
Triceps

french press incline
4sets met 14kg 15x

rope pushdown focus stretch/hold
5a 6 sets tot dikke burnn

cable pushdowns kruislinks
4sets ,failure
---------------------------

15min crosser tot drijfnat

 

[Skatermarvin]

30x100kg...whut?!

 

[bricone]

Flinke training, 30x100kg damn

 

[Bart2412]

Tnx , bench altijd al goed ingeweest

 

[Jimn]

Holy shit ! 30 x100 ... Beest

 

[Bart2412]

Net

Back / zijkant schouders / biceps


Lat pulldown (achter , zware pulley) met hold
15x 45
12x 57
12x 61
12x 68
12x 82
8x61 8x45

Low row one arm ( gewicht per arm )
15x 25
12x 50
12x 70
12x 90


seated cable row ( Grote V-grip )
12x 68
12x 75
12x 88
10x 102
10x 115

Bent over row
15x 60
12x 80
12x 90
12x 95

Pull down machine
4sets light weight focus uitvoering slow down..

DB pull over:
4sets 32kg

---------------------
seated raise (schouder tegen bankje)
12x 7
12x 9
12x 10
12x 8
12x 8

schouder raise machine
4sets 8x

---------------------
Shrugs
15x 60
12x 110
12x 140
12x 170
12x 190
10x 140 10x 110 20x 60

---------------------
DB curl , focus uitvoering spanning erophouden..
12x 14
12x 18
12x 22
12x 24

preacher curl machine
4sets

cable curls
4sets
----------------------

interval crosser 15min

damm leeeg

 

[Squittron]

2 jaar trainen, 30x100 bench, i'm out of BB

 

[diaephi]

90kg lowrow per arm

uh

 

[JoeyC]

lekker man! helemaal fit trouwens of nog last van schouder?

 

[Justalog]

Ik stop met deze log lezen haha! Demotiverend voor mijn eigen vooruitgang 30x 100 kilo ... 2 jaar trainen. Ik doe echt wat verkeerd.
Succes met de contest, je bent zeker top 3 waardig. En gaat het door je jonge leeftijd nog wel aardig ver schoppen als je dit tempo doorzet

 

[Mathijsimo]

pfff, BOR bijna op 100... ik pak hem amper 6x op 90....

 

[Sanca Saxon]

30 x 100, f**k

 

[Bart2412]

lekker man! helemaal fit trouwens of nog last van schouder?

Klik om te verkleinen...

Tnx , nu op 90% fit denk ik maar pijntjes trekken wegg

---------- Toegevoegd om 17:09 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:07 ----------

Ik stop met deze log lezen haha! Demotiverend voor mijn eigen vooruitgang 30x 100 kilo ... 2 jaar trainen. Ik doe echt wat verkeerd.
Succes met de contest, je bent zeker top 3 waardig. En gaat het door je jonge leeftijd nog wel aardig ver schoppen als je dit tempo doorzet

Klik om te verkleinen...

Hahaha bedankt ! Doorblijven knalle komt wel goed! Zulle zien :d

 

[010man]

Nice Bart goed fysiek en ook uw resultaten voor uwe leeftijd. Gewoon Zogroot mogelijk worden , want u heeft het in u.

 

[Bart2412]

Nice Bart goed fysiek en ook uw resultaten voor uwe leeftijd. Gewoon Zogroot mogelijk worden , want u heeft het in u.

Klik om te verkleinen...

haha danku !


Gister:

Legs:

legg extension
stuk of 6-10 sets verschillend gewicht 35-65, nice pomp

Deadlift ( heel lang geleden dit, wegens rugblessure die weer herstellende is. )
15x60
12x110
12x140
12x180
10x200
alles beltless , voelde redelijk aan geen struggle of iets dus tevreden na zo'n lange tijd.

Squat small superset met lunges
15x60 12x 22 L+R
15x90 12x 22 L+R
12x110 12x 22 L+R
12x130 12x 22 L+R

Leg curl liggend
4sets

Leg curl zittend
4sets

legg extension one leg
3sets

kuiten

calf raise vs legg press calfs
4sets

wat random abs en 15min crosser

-------------------------------------

Vandaag:

Borst / achterkant schouders / triceps

Incline bench: ( weer eens gedaan doe m normaal nooit )
20x20
12x40
12x50
12x70
12x80
12x90
12x100
8x90 8x80 8x50 8x40 dropset

flat bench
12x60
12x80
10x100
10x115
10x110
8x90 8x75 8x60

Chest press
stuk of 4-5 sets met laatste drop set

flat db fly leggs up , long stretchh
15x9
12x11
12x12
12x14
15x11

cable fly
3sets

crossover
3sets

------------------------
db rear fly
12x11
12x12
12x14
12x11

seated face pull
4sets laatste drop

------------------------
Pushdown stokje vs reverse grip pushdown
3sets beide

nice pomp

BW tricep extension , diep inzakken tegen barbell
3sets tot failure

Pushdown rope met hold
4sets


15min crosser


dammm nice

 

[bricone]

Flinke trainingen weer, superset squat / lunges lijkt me echt killing