MuscleMeat

BB'en met BB

Peiling Peiling Meedoen is belangrijker dan winnen?

  • Ja

    Stemmen: 5 10,9%

  • Nee

    Stemmen: 10 21,7%

  • Als je het maximale uit jezelf hebt gehaald ben je een winnaar :thumbs:

    Stemmen: 19 41,3%

  • Ik ben BB :BB_:

    Stemmen: 12 26,1%
  • Totaal stemmers
    46
  • Topic Starter Topic Starter
  • #281
Training 20230707
Training: Cut Day 5 (Legs)
Tijd: 19:28-20:56 uur
BW: 115.0 kg
KCal: 3200

  1. Leg Extension: 60-65 kg
  2. Leg Press:
    • 8 x 250 kg (easy)
    • 8 x 300 kg
    • 8 x 320 kg
    • 8 x 320 kg
    • 8 x 320 kg failure
    • 7 x 320 kg failure (8ste rep met hulp)
  3. Seated Leg Curl
    • 8 x 50 kg
    • 8 x 55 kg
    • 8 x 55 kg
    • 7 x 55 kg failure
    • 8 x 50 kg failure
  4. Hip Extension: BW + 40 kg
  5. Calf Raise (seated): 70 kg, 10 reps per set + halve reps na set 4 en 5
  6. Leg Adduction: 110-115 kg
  7. Extra: Leg Abduction: 105-100 kg
Alles 5 sets 8 reps met 60 seconden pauze tussen sets, tenzij anders aangegeven.

Lekkere training. Eetlust al heel de week hoog, dus ik verwacht dat m'n gewicht komende dagen wel verder dropt.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #282
Training 20230708
Training: Cut Day 1 (Chest, Shoulders, Triceps)
16:41-18:04 uur
BW: 115.0 kg
KCal: 3200

  1. Machine Chest Press
    • 8 x 80 kg
    • 8 x 90 kg
    • 8 x 100 kg
    • 8 x 100 kg failure
    • 6 x 100 kg failure dropset 80 kg
  2. Inline Machine Chest Press
    • 8 x 90 kg
    • 8 x 90 kg
    • 8 x 90 kg failure
    • 7 x 90 kg failure
    • 6 x 90 kg failure dropset 80 kg
  3. Smith Machine Shoulder Press
    • 8 x 70 kg
    • 8 x 80 kg
    • 7 x 80 kg failure
    • 8 x 70 kg
    • 8 x 70 kg failure
  4. Crossing Cable Side Raise
    • 5 sets 8 x 20-17.5 kg + dropset
  5. Crossing Cable Triceps Extension
    • 5 sets 8 x 40-35 kg + dropset
  6. Overhead "" "" (37.5 kg)
    • 5 sets 8 x 35-37.5 kg + dropset
60 seconden rust tussen sets.

Vanaf morgen 25 minuten cardio na training erbij.

Voeding:
  • 4 eieren + 50 gram 20+-kaas
  • 2-3 stuks fruit
  • 3 bruine boterhammen (volkoren) met 150 gram mager vleesbeleg (kipfilet/rosbief) + 200 gram snoepgroenten (augurk, tomaat, paprika)
  • 75 gram pasta/rijst + 175 gram mager rundvlees + 200 gram groenten
  • Intra: 10 gram dextro + 10 gram whey
  • Post: 20 gram whey + 3 witte boterhammen met 40 gram jam
  • 75 gram pasta/rijst + 150 gram kipfilet + 200 gram groenten
  • 250 gram kwark + 20 gram whey
  • 300 kcal vrij te besteden (meestal 250 gram kwark extra en 1 boterham met jam pwo)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #283
Training 20230709 (gisteren)
Training: Cut Day 2 (Back, Biceps)
15:37 - 17:02 uur
BW: 115.0 kg
KCal: 3000

  1. MTS Front Pulldown (focus op langzame uitvoering en voelbare contraction lats):
    • (8 x 50 kg)
    • 8 x 60 kg
    • 8 x 65 kg
    • 8 x 65 kg
    • 8 x 65 kg
    • 8 x 65 kg
  2. Chest Supported T-Bar Row (wide overhand)
    • 8 x 60 kg
    • 8 x 60 kg
    • 8 x 60 kg
    • 8 x 65 kg
    • 7 x 65 kg dropset
  3. Upperback Pulldown
    • 8 x 85 kg
    • 8 x 85 kg
    • 8 x 90 kg
    • 8 x 90 kg
    • 7 x 90 kg dropset
  4. Crossing Cable Rear Delt Row:
    • 8 x 20 kg
    • 8 x 20 kg
    • 8 x 20 kg
    • 8 x 20 kg
    • 6 x 20 kg dropset
  5. Standing Rope Hammer Curl:
    • 8 x 60 kg
    • 8 x 60 kg
    • 8 x 65 kg
    • 8 x 65 kg
    • 8 x 65 kg dropset
  6. Low End Biceps Curl (facing in)
    • 8 x 35 kg
    • 8 x 35 kg
    • 8 x 40 kg
    • 8 x 40 kg
    • 8 x 40 kg dropset
Alles met 60 seconden pauze tussen sets.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #284
IMG_20230709_232834.jpgIMG_20230709_223152.jpgIMG_20230702_105751.jpg
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #287
Training 202307010
Training: Cut Day 3 (Legs)
@Back 2 Basic Breda
15:26-17:01 uur
BW: 114.0 kg
Eindelijk die drop, kijken of dat komende weken aanhoudt. Merk dat dit weer wel wat invloed heeft op mijn gewicht en stoelgang is ook onregelmatig door de dag heen.
KCal: 3150

Toen ik naar de gym fietste had ik voor het eerst deze cut echt dat lege gevoel, maar tijdens de training kreeg ik vanaf de tweede oefening wel weer die pomp en flow terug. Zo meteen nog even met de trein op pad i.v.m. werk.
  1. Seated Leg Curl:
    • 8 x 60 kg
    • 6 x 60 kg too heavy
    • 8 x 55 kg
    • 8 x 55 kg
    • 6 x 55 kg dropset 50 kg
  2. Leg Extension:
    • 8 x 60 kg
    • 8 x 60 kg
    • 8 x 60 kg
    • 8 x 60 kg
    • 9 x 60 kg dropset 50 kg --> gefilmd
  3. Incline Squat Machine (Hack Squat):
    • 8 x 190 kg
    • 7 x 190 kg
    • 8 x 170 kg
    • 8 x 170 kg
    • geen idee x 170 kg --> gefilmd
  4. Glute Bridge:
    • 5 x 8 x 120 kg
  5. Leg Press (High & Close Stance):
    • 8 x 250 kg
    • 8 x 290 kg
    • 8 x 290 kg
    • 8 x 290 kg
    • 8 x 290 kg
  6. Leg Adduction:
    • 8 x 110 kg
    • 8 x 115 kg
    • 8 x 115 kg
    • 8 x 115 kg
    • 8 x 115 kg laatste 2 met hulp
Aardig leeg.

25 minuten crosstrainer + fietsen naar huis.

Alles met 60 seconde pauze tussen sets. Tempo 3-1-1-0.

Geen foodpics meer, maar voortaan wel wat filmpjes:

 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #288
Even bijkomen na hack squat.

IMG_20230710_160902.jpgIMG_20230710_160911.jpg


Stond een dude met lange broek en trui te trainen. 🥵
 
BB_ zei:
Training 202307010
Training: Cut Day 3 (Legs)
@Back 2 Basic Breda
15:26-17:01 uur
BW: 114.0 kg
Eindelijk die drop, kijken of dat komende weken aanhoudt. Merk dat dit weer wel wat invloed heeft op mijn gewicht en stoelgang is ook onregelmatig door de dag heen.
KCal: 3150

Toen ik naar de gym fietste had ik voor het eerst deze cut echt dat lege gevoel, maar tijdens de training kreeg ik vanaf de tweede oefening wel weer die pomp en flow terug. Zo meteen nog even met de trein op pad i.v.m. werk.
  1. Seated Leg Curl:
    • 8 x 60 kg
    • 6 x 60 kg too heavy
    • 8 x 55 kg
    • 8 x 55 kg
    • 6 x 55 kg dropset 50 kg
  2. Leg Extension:
    • 8 x 60 kg
    • 8 x 60 kg
    • 8 x 60 kg
    • 8 x 60 kg
    • 9 x 60 kg dropset 50 kg --> gefilmd
  3. Incline Squat Machine (Hack Squat):
    • 8 x 190 kg
    • 7 x 190 kg
    • 8 x 170 kg
    • 8 x 170 kg
    • geen idee x 170 kg --> gefilmd
  4. Glute Bridge:
    • 5 x 8 x 120 kg
  5. Leg Press (High & Close Stance):
    • 8 x 250 kg
    • 8 x 290 kg
    • 8 x 290 kg
    • 8 x 290 kg
    • 8 x 290 kg
  6. Leg Adduction:
    • 8 x 110 kg
    • 8 x 115 kg
    • 8 x 115 kg
    • 8 x 115 kg
    • 8 x 115 kg laatste 2 met hulp
Aardig leeg.

25 minuten crosstrainer + fietsen naar huis.

Alles met 60 seconde pauze tussen sets. Tempo 3-1-1-0.

Geen foodpics meer, maar voortaan wel wat filmpjes:

Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Wat is de reden dat je bij die hack squat je knieën zo recht probeert te houden ipv naar buiten en meer rom nog kunt pakken?

Dit lijkt mij namelijk niet zo fijn voor je knieën etc.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #292
vntl zei:
Wat is de reden dat je bij die hack squat je knieën zo recht probeert te houden ipv naar buiten en meer rom nog kunt pakken?

Dit lijkt mij namelijk niet zo fijn voor je knieën etc.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Ik zie het nu ook, zal volgende keer eens meer op letten. Ik merk wel dat deze oefening anders loopt dat een reguliere hack squat en ik met een andere voetpositie niet merkbaar meer ROM kan pakken.

Moest erg wennen, maar vind m nu wel fijn. Veel mensen vinden m niks. Een reguliere hack squat mis ik wel, daarbij kun je veel eenvoudiger je voeten wat breder en meer naar buiten zetten.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #293
Het is zeg maar zo'n machine:

 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #294
Ik zal volgende keer nog eens proberen wat ideaal is, misschien mn tenen en knieën toch wat meer naar buiten.
 
Vooral bij die laatste rep gingen je knieën ook erg naar binnen dat leek me niet zo fijn maar denk dat je op deze manier wel meer quads pakt maar correct me als ik verkeerd ben.
 
  • Like
Waarderingen: BB_
  • Topic Starter Topic Starter
  • #296
vntl zei:
Vooral bij die laatste rep gingen je knieën ook erg naar binnen dat leek me niet zo fijn maar denk dat je op deze manier wel meer quads pakt maar correct me als ik verkeerd ben.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Klopt, laatste rep was lelijk. Heb veel aan mn abductoren gewerkt. Ik zal volgende keer mn tenen meer naar buiten zetten, dat maakt het gemakkelijker om mn knieën mn tenen te doen volgen. Bedankt voor de tip..:thumbs:
 
Tenen/knieën naar buiten haalt de spanning wel meer naar de adductors ipv de quads. Is uiteraard wel veiliger dan dat je knieën naar binnen klappen.
 
  • Like
Waarderingen: BB_
  • Topic Starter Topic Starter
  • #298
TallAndSmal zei:
Tenen/knieën naar buiten haalt de spanning wel meer naar de adductors ipv de quads. Is uiteraard wel veiliger dan dat je knieën naar binnen klappen.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
O thanks! Goed om te weten!

Slaap: 5,5 uur. Weet niet wat het is de laatste tijd. misschien het weer...
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #299
Training 202307011
Cut Day 4
06:51-07:56 uur
BW: 113.9 kg (Tanita)
KCal: 3200

  1. Cable Chest Fly:
    • 8 x 17.5 kg
    • 8 x 20 kg
    • 8 x 22.5 kg
    • 8 x 22.5 kg
    • 7 x 22.5 kg
  2. BP:
    • 8 x 100 kg
    • 8 x 110 kg
    • 8 x 110 kg
    • 8 x 110 kg
    • 7 x 110 kg + dropset
  3. BOR:
    • 8 x 100 kg
    • 8 x 100 kg
    • 8 x 100 kg
    • 8 x 100 kg
    • 9 x 100 kg
  4. Lat Pulldown (small, neutral):
    • 8 x 95 kg
    • 8 x 100 kg
    • 8 x 100 kg lelijk
    • 8 x 95 kg
    • 8 x 95 kg
  5. Crossing Cable Triceps Extension:
    • 8 x 12.5 kg
    • 8 x 15 kg
    • 8 x 15 kg
    • 6 x 15 kg
    • 9 x 12,5 kg
  6. Low End Biceps Curl (facing in):
    • 8 x 12.5 kg
    • 8 x 12.5 kg
    • 8 x 12.5 kg
    • 9 x 12.5 kg
    • 10 x 12.5 kg

Verder lekker gewerkt vandaag.

Nu nog even 25 minuten cardio doen en dan wat eten. Eetlust is sky high. drool:
 
Laatst bewerkt:
  • Topic Starter Topic Starter
  • #300
IMG_20230711_075836.jpgIMG_20230711_075841.jpgIMG_20230711_075846.jpgIMG_20230711_075852.jpgIMG_20230711_075856.jpgIMG_20230711_075904.jpg
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

D
Low Test - higher Deca cycle
Reacties
13
Weergaven
652
Domientje
D
A
Highlights kuur test 500 deca 200.
Reacties
0
Weergaven
776
Alpow
A
MrChriz92
Eerste kuur
2
Reacties
38
Weergaven
10.629
Maximum Effort
M
M
Kuurlog 50 mg Winny ED
Reacties
16
Weergaven
2.139
Marco18
M
M
kuurlog / herstelkuurlog
Reacties
4
Weergaven
1.401
tedroog
tedroog
Terug
Naar boven