- Lid sinds
- 3 okt 2008
- Berichten
- 35.644
- Waardering
- 35.310
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 108kg
- Vetpercentage
- 10%
BB'en met BB
- Topic starter BB_
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 842
- Weergaven 55.379
- Volgers 49
wovano
wvncoaching.nl
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Coach
Anabolen
Supplementen
Voeding
Training
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 10 jun 2010
- Berichten
- 19.879
- Waardering
- 49.829
Als je zo weinig rust neemt, train je niet zo zwaar mogelijk.
- Lid sinds
- 24 aug 2020
- Berichten
- 9.470
- Waardering
- 18.674
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 16%
Je trained toch zo zwaar mogelijk voor jouw capaciteit op dat moment?
- Lid sinds
- 3 okt 2008
- Berichten
- 35.644
- Waardering
- 35.310
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 108kg
- Vetpercentage
- 10%
Wat een discussie weer jongens. Wie heeft de langste?
Het maakt niet uit want @BB_ doet toch lekker wat ie zelf wil en hij juiced.
Kunnen we nu weer verder?
wovano
wvncoaching.nl
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Coach
Anabolen
Supplementen
Voeding
Training
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 10 jun 2010
- Berichten
- 19.879
- Waardering
- 49.829
Oké welkom op DBB waar we geen fatsoenlijke discussie meer kunnen voeren over een zinvol onderwerp. Veel succes met jullie trainingen allemaal.
- Lid sinds
- 3 okt 2008
- Berichten
- 35.644
- Waardering
- 35.310
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 108kg
- Vetpercentage
- 10%
Oké welkom op DBB waar we geen fatsoenlijke discussie meer kunnen voeren over een zinvol onderwerp. Veel succes met jullie trainingen allemaal.
Waarom heeft het nog zin om hier nog een paar pagina's mee te vullen dan volgens jou? Alles is nu toch al 3x gezegd?
- Lid sinds
- 17 nov 2011
- Berichten
- 4.972
- Waardering
- 9.883
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- Lid sinds
- 25 sep 2016
- Berichten
- 26.785
- Waardering
- 46.989
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 117kg
- Vetpercentage
- 12%
Ik vond de discussie wel interessant hoor, kon alleen even niet reageren. Zal mn coach nog eens vragen naar de achterliggende gedachte.Oké welkom op DBB waar we geen fatsoenlijke discussie meer kunnen voeren over een zinvol onderwerp. Veel succes met jullie trainingen allemaal.
In ieder geval, vanochtend getraind.
Training 20230621
Training: Cut Day 2 (Back, Biceps)
06:54-07:52 uur
BW: 117.1 kg (hmmm)
KCal: 3600
- Lat Pulldown
- BOR
- Cable Pulldown (Chest Supported)
- Crossing Cable Rear Delt Row
- Standing Rope Hammer Curl
- Low End Cable Biceps Curl (facing in)
Alles 5 sets 10 reps met 50 seconde pauze tussen sets. Ik merk dat ik alweer redelijke gewichten kan pakken en wen aan de korte rust. Training voelt goed.
20.00-20.30 uur thuis uit werk.
Morgen op de motor naar Eindhoven.
Slaap nog steeds niet optimaal, lange dagen gemaakt. Vanavond wellicht beter.
- Lid sinds
- 25 sep 2016
- Berichten
- 26.785
- Waardering
- 46.989
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 117kg
- Vetpercentage
- 12%
Er staat dus dat je na 60 seconden weer op 85-90% zit (ik denk zelf dat het wel verschilt per oefening). Dan vind ik de meerwaarde om 3-5 minuten te wachten wel beperkt. Bovendien duurt je training dan echt heel lang, stel je doet 6 oefeningen 4 sets ben je alleen aan rust al 72-120 minuten kwijt.Ik kan wel Pubmed artikelen rond gaan slingeren maar die zijn voor de meeste waardeloos om te lezen. Fit.nl heeft een beter te begrijpen stukje geschreven erover..
Hoeveel rust tussen de sets is optimaal?
De hoeveelheid rust tussen je sets is afhankelijk van je trainingsdoel. Lees in dit artikel hoeveel rust je moet nemen per trainingsdoel.www.fit.nl
Onderaan het artikel staan verwijzingen naar de wetenschappelijke onderbouwing, voor de nerds die de theorie in willen.
Overigens zeggen ze ook dat variatie goed is.
Zoals @Vonk zei is het ook wel een beetje geneuzel in de marge misschien, maar gezien de achterliggende gedachte lijkt het mij toch dat je 80% van je trainingen beter langere rustperiodes aanhoud, en korte rustperiodes alleen gebruikt ter afwisseling.
- Lid sinds
- 17 apr 2012
- Berichten
- 11.997
- Waardering
- 15.917
Pak jij maar weer even een momentje om je coachje te zuigen
- Lid sinds
- 25 sep 2016
- Berichten
- 26.785
- Waardering
- 46.989
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 117kg
- Vetpercentage
- 12%
Als ik het artikel dat je studie verder lees, staat er:Ik kan wel Pubmed artikelen rond gaan slingeren maar die zijn voor de meeste waardeloos om te lezen. Fit.nl heeft een beter te begrijpen stukje geschreven erover..
Hoeveel rust tussen de sets is optimaal?
De hoeveelheid rust tussen je sets is afhankelijk van je trainingsdoel. Lees in dit artikel hoeveel rust je moet nemen per trainingsdoel.
Onderaan het artikel staan verwijzingen naar de wetenschappelijke onderbouwing, voor de nerds die de theorie in willen.
Overigens zeggen ze ook dat variatie goed is.
Zoals @Vonk zei is het ook wel een beetje geneuzel in de marge misschien, maar gezien de achterliggende gedachte lijkt het mij toch dat je 80% van je trainingen beter langere rustperiodes aanhoud, en korte rustperiodes alleen gebruikt ter afwisseling.
"De hoeveelheid rust is afhankelijk van je trainingsdoel. Vanuit de standaard trainingsleer [3] worden een aantal standaardregels gehanteerd, namelijk:
- toename van kracht: rustperiode van 3-5 minuten
- ontwikkeling van spiergroei: korte rustperiode van 0-120 seconden (meer als het gewicht zwaar is)
- ontwikkeling van spierconditie: 0-90 seconden."
Bij de gym waar ik train is er zelfs een BB-coach die zn atleten met 10 seconde pauze laat trainen tijdens z'n PT's en hij heeft er zelf goeie resultaten mee bereikt.
- Lid sinds
- 5 mrt 2022
- Berichten
- 26.562
- Waardering
- 27.759
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
- 50%
Charles Glass:
Rest intervals are usually short, 45-60 seconds.
When moving heavier weights, such as during
leg movements, there are times when rest
intervals may take longer because the trainee
has to catch their breath before proceeding.
These rest intervals can take as long as two
minutes between sets.
The goal when weight training is to fatigue
muscle fibers and break them down as much as
possible. Allowing longer rest intervals allows
the fibers to recover too much, which can
reduce the amount of hypertrophy obtainable
from a given workout. If your rest intervals are
too short, sometimes your nervous system
may not have recuperated in time for you to
begin your next set. If you are training with a
partner, you should start each set immediately
upon completion of your partner’s sets.
Please note: depending on your level of
experience with weight training, your work
capacity may not be able to handle short rest
intervals, especially at first. If you keep striving
to meet the time limits of these rest intervals,
your body will eventually adapt. Just keep at it
and your work capacity will improve.
Rest intervals are usually short, 45-60 seconds.
When moving heavier weights, such as during
leg movements, there are times when rest
intervals may take longer because the trainee
has to catch their breath before proceeding.
These rest intervals can take as long as two
minutes between sets.
The goal when weight training is to fatigue
muscle fibers and break them down as much as
possible. Allowing longer rest intervals allows
the fibers to recover too much, which can
reduce the amount of hypertrophy obtainable
from a given workout. If your rest intervals are
too short, sometimes your nervous system
may not have recuperated in time for you to
begin your next set. If you are training with a
partner, you should start each set immediately
upon completion of your partner’s sets.
Please note: depending on your level of
experience with weight training, your work
capacity may not be able to handle short rest
intervals, especially at first. If you keep striving
to meet the time limits of these rest intervals,
your body will eventually adapt. Just keep at it
and your work capacity will improve.
- Lid sinds
- 28 jan 2022
- Berichten
- 1.883
- Waardering
- 2.046
Diverse studies wijzen aan dat minimaal rustperiode 60 seconde voldoende is om genoeg te herstellen bij een maximum aan trainingsomvang. Langer rusten verhoogt je werkcapaciteit en daarmee je stimulus voor spiergroei.
Een redelijk aanwijsbare manier om je rustperiode te meten is het monitoren van je hartslag.
Simpele tools als een saturatiemeter zijn makkelijk mee te nemen en te gebruiken.
Welk hartslag is dan je startpunt? De meest zinvolle baseline is je hartslag tijdens je warmup sets.
Actieve rust kan een verbetering van je rustinterval geven, echter val je bijna om na je werkset dan is passieve rust beter.
Basis is dus minimaal 60 seconde rust of d.m.v. Monitoren hartslag.
Een redelijk aanwijsbare manier om je rustperiode te meten is het monitoren van je hartslag.
Simpele tools als een saturatiemeter zijn makkelijk mee te nemen en te gebruiken.
Welk hartslag is dan je startpunt? De meest zinvolle baseline is je hartslag tijdens je warmup sets.
Actieve rust kan een verbetering van je rustinterval geven, echter val je bijna om na je werkset dan is passieve rust beter.
Basis is dus minimaal 60 seconde rust of d.m.v. Monitoren hartslag.
- Lid sinds
- 25 sep 2016
- Berichten
- 26.785
- Waardering
- 46.989
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 117kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 16 mei 2009
- Berichten
- 16.454
- Waardering
- 39.166
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 6%
- Lid sinds
- 19 jan 2015
- Berichten
- 26.824
- Waardering
- 25.458
- Lengte
- 1m83
Hiermee bedoel je neem ik aan de werkcapaciteit voor de eerstvolgende set?
Mijn gedachte is dat werkcapaciteit juist getraind wordt met weinig of geen rust?
Of hebben we het dan over verschillende definities of vormen van werkcapaciteit?
- Lid sinds
- 16 mei 2009
- Berichten
- 16.454
- Waardering
- 39.166
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 6%
En daadwerkelijk het schema volgt en niet her en der dingen erbij doet of anders etc.
- Lid sinds
- 28 jan 2022
- Berichten
- 1.883
- Waardering
- 2.046
Zeker waar, ik houd me vast aan datgene wat ik geleerd heb in mijn opleiding.
Ik kan wel wat onderzoeken plaatsen maar daar zijn weer andere onderzoeken die dat net even anders uitleggen. Ligt ook aan je testgroepen en bias van je onderzoek.
- Lid sinds
- 28 jan 2022
- Berichten
- 1.883
- Waardering
- 2.046
Natuurlijk bedoel ik de werkcapaciteit van de set volgend op je rust. Zal geen invloed hebben op je lopende set.
Er zijn verschillende manieren om je werkcapaciteit te vergroten. Jij benoemt er eentje.
Meer rust is er ook eentje.
- Lid sinds
- 19 jan 2015
- Berichten
- 26.824
- Waardering
- 25.458
- Lengte
- 1m83
Helder, dank!
