Beast's Log Summer 2010 !

[Beast N°1]

Na gisteren de wedstrijd gezien te hebben denk ik nog ff steady te blijven rond de 3800 kcals en 300gr eiwit. nu zwaar cutten gaat men benen geen goed doen, ik moet er echt nog massa op pakken en ik sta eigenlijk year round al vrij goed droog met abs dus we zien wel binnekort !

 

[Beast N°1]

RUG !

Pullups:

BW x 15
BW x 15
BW x 10
BW x 8

Pulldown met zo een handvat ding

10 x 60kg
10 x 70kg
10 x 80kg
10 x 80kg

Seated rows

10 x 70kg
10 x 80kg
10 x 80kg

BOR

15 x 80kg
12 x 110kg
12 x 110kg + 10 x 80kg + 10 x 50kg (wow sterren zien )

seated rows andere grip

10 x 60kg
10 x 70kg

pfoe rug finished man, zweette als een rund !

Ham Extensions

15 x 40kg
15 x 40kg
10 x 50kg
10 x 50kg

Ham extensions liggend technogym

12 x 25kg
10 x 30kg
10 x 40kg
20 x 20kg

genoeg geweest

 

[Ano_1987_4]

je pakt voor benen alleen hams 2x per week? of begrijp ik het verkeerd.

 

[Beast N°1]

Hams doe ik 2 keer en benen om de 5-6 dagen. dus nu heb ik zondag benen gedaan en vandaag hams nog es extra. Nu ga ik normaal zaterdag opnieuw benen compleet doen. Ik probeer ze zoveel mogelijk aan te pakken + de rusttijden toch wat te respecteren.

Monstro is terug echt back, het begint iedereen op te vallen in de gym dat hij een comeback wil maken ! Hij is nu net over de 120kg

 

[Ano_1987_4]

owja ik zie het nu in je log staan omdat je ze wat vaker aandacht wilt geven en extra bij wilt trekken. Sorry volg meerdere logs tegelijk kan niet alles onthouden

goede training

 

[Beast N°1]

Schouders :

Ik doe soms (zoals vandaag) de schuine bench press als eerste oefening. waarom ? Omdat ik vind dat bij deze oef wanneer het bankje op 45-50° staat ik echt een goeie pomp krijg in het gedeelte waar upper chest en schouders samenkomen en dat gedeelte ook mooi vol maakt. Aangezien ik al altijd last heb gehad van een overheersende front delt op men voorkant schouder vind ik dit een goede afwisseling en krijg men upper chest gedeelt nog een extra prikkel.

Incline Bench press:

20 x 50kg
12 x 80kg
12 x 80kg
5 x 100kg + 5 x 80kg + 4 x 50kg (damn pumped )

Side Raises:

12 x 14kg
12 x 16kg
10 x 18kg
10 x 18kg

Rear delt machine Technogym:

15 x 40kg
12 x 50kg
10 x 60kg
10 x 60kg

Machine Press technogym (ik ga er andersom opzitten)

12 x 40kg
12 x 50kg
8 x 70kg

Face pulls met de koord:

10 x 25kg
10 x 25kg
10 x 25kg

7's met Technogym side delt machine:

7 x 10 x 20kg

Men voeding momenteel

08.30u : 125gr Havermout + 50gr whey
11.00u : 500 kwark + Scoop Turbo Mass aardbei
13.45u : 125gr rijst/pasta + 200gr Vlees/Kip/Tonijn
16.30u : 50gr whey
17.00u : 62.5gr rijst/pasta + 125-150gr Vlees/Kip/Tonijn
19.45u : 125gr rijst/pasta + 200gr Vlees/Kip/Tonijn
22.00u : 75gr Havermout + 30gr whey
00.00u : 30-40gr Night Proteine

 

[Waldo]

Zieke schoudertraining!
8 lekkere maaltijden heb je daar!

 

[Beast N°1]

Armen:

Machine dips:

20 x 20/kant
15 x 40/kant
12 x 60/kant
10 x 80/kant
10 x 100/kant

Straight bar curls:

15 x 20kg
12 x 35kg
10 x 50kg
10 x 50kg

EZ overhead extensions:

15 x 15/kant
10 x 25/kant
10 x 25/kant
10 x 25/kant

Seated 45° curls + hammer styl curls rep om rep:

8 x 14kg
8 x 16kg
5 x 18kg

V-bar pushdown:

10 x 100kg
10 x 100kg
10 x 100kg

Hammer Curls:

8 x 26kg
7 x 28kg

7's Dippen:

7 x 10 x bw

Machine curls met V handvat:

7 x 10 x 30kg

PUMPED

 

[hendrie]

ziek volume

 

[Beast N°1]

Chest:

Incline DB Press:

15 x 20kg
15 x 30kg
12 x 40kg
6 x 50kg

Incline Fly:

12 x 20kg
10 x 22kg
10 x 26kg
12 x 22kg

Incline Press :

12 x 30/kant
12 x 30/kant
12 x 30/kant

Cable crossovers:

15 x 25kg
15 x 30kg
12 x 30kg

Flat Bench Smith:

15 x 60kg
15 x 60kg

(traag en extra spannen)

Pullovers:

15 x 20kg
15 x 20kg

 

[Waldo]

Chest:

Incline DB Press:

15 x 20kg
15 x 30kg
12 x 40kg
6 x 50kg

Incline Fly:

12 x 20kg
10 x 22kg
10 x 26kg
12 x 22kg

Incline Press :

12 x 30/kant
12 x 30/kant
12 x 30/kant

Cable crossovers:

15 x 25kg
15 x 30kg
12 x 30kg

Flat Bench Smith:

15 x 60kg
15 x 60kg

(traag en extra spannen)

Pullovers:

15 x 20kg
15 x 20kg

Klik om te verkleinen...

Nice! Leuke training! Goede pomp waarschijnlijk!

 

[hendrie]

merk je dat je ver terug moet in gewicht door dit hoge volume?

 

[Beast N°1]

Ik train wel meestal zo , dus ben het wel wat gewoon denk ik , ik zweet me wel kapot !

Ik ben nogal een nerveus persoon en ik zit in de gym meestal geen minuut stil en doe daardoor veel achter mekaar zonder rust en veel drop en supersets. soms vraag ik me wel af of ik niet beter eens een tijd chill 3-4 setjes met 2-3 minuten rust doe en klaar maar dan heb ik zo het gevoel alsof ik niet echt getraind heb.

 

[Waldo]

Hoe gaat het met El monstro?
Kan hij weer vlotjes Dumbbell pressen?

 

[mack10]

120 kilo? Damn

 

[Waldo]

En nog Updates van jou en/of monstro?

 

[jacky den bels]

hey Beast heb je niets van groenten in je eten zitten ? verder mooi dat je weer bezig bent ..

 

[boostt]

update?

 

[maarten4]

respect voor u log en ook voor u advies tijdens men trainingen geen halfkes meer hehe

 

[Beast N°1]

Ben nu twee maanden Full body aan het trainen. Gaat super 5x per week elke spiergroep 1 oef van 4 sets. Geen vaste oef of reps , gewoon wat ik voel en waar ik zin in heb.

Natuurlijk wel elke spiergroep op elke angle aanpakken, ene dag veel reps andere dag heavy...

Voorbeeldje van deze week:

Kuiten leg press 4x 80-100kg ( nie te veel of te zwaar want ga veel fietsen nu anders kramps

Legg press :

20 x 80kg
20 x 120kg
15 x 140kg
10 x blok

Optrekken:
4 x 15 BW

Decline bench:
25 x 50kg
20 x 80kg
12 x 110kg
10 x 130kg
4 x 140kg

Side raises :

20 x 6kg
15 x 10kg
10 x 14kg
10 x 14kg

Hammers:

15 x 14kg
10 x 20kg
8 x 26kg
8 x 26kg

Lying tricep overhead shizzle met EZ

10 x 10kg/kant
10 x 15kg/kant
8 x 20kg/kant
8 x 20kg/kant

Lekker pumped ...

Supps momenteel

Olimp HMB, Olimp Argi 1500, Superpump Max van Gaspari

Voeding the same als altijd ... +- 3500 kcals en 300gr eiwit

Zo juist nog 45km gaan fietsen. Woensdag 72km gedaan, ik probeer 2x per week te gaan fietsen en 4-5x gym