Beast's Log Summer 2010 !

[Beast N°1]

Een hele tijd geleden had je je rug ge****ed.
Is dat ondertussen terug in orde?

Klik om te verkleinen...

Ja is in orde al heb ik na lang werken soms wel last ervan. maar qua training hindert het niet!

Vandaag toch maar gaan trainen!

RUG:

Lat Pully front:
20 x 50kg
15 x 60kg
12 x 70kg
10 x 80kg

Lat Pully back:
12 x 70kg
10 x 80kg
10 x 80kg

One arm DB rows:
12 x 36kg
10 x 40kg
10 x 40kg
15 x 30kg

Technogym row + Technogym Upper back
10 x 10 x blok
10 x 10 x blok
10 x 10 x blok

Gewone row:
10 x 70kg
10 x 80kg

DL (ik doe die stiffed leg zodat die meer op hams pakt) + bent over superset

80 x 10 x 10
80 x 10 x 10
80 x 10 x 10

Ik doe normaal Hamstrings nu maar twas een Off dagje dus gewoon nog 2 oef van 4 sets kuiten gedaan !

---------- Post toegevoegd Thu 3 May 2012 om 02:28 ----------

Heeft die Monstro ook foto's?
Moet toch grote jongen zijn

Klik om te verkleinen...

Hij wil foto's als hij 125kg is. ik schat nog 2-3 weken

Heeft me zonet zen benen laten zien en ik moet zeggen die hebben baat bij onze high volume trainingen

 

[Ano_1987_4]

brrr veel rug oefeningen zeg

 

[Beast N°1]

brrr veel rug oefeningen zeg

Klik om te verkleinen...

Was wel chill training, niet echt heavy, meer pompen. normaal hou ik het bij 5 oefeningen. ben nergens echt tot failure geweest en heb geen sterretjes gezien

 

[kidmonster]

weeg je echt 86 kilo? lijkt eerder op 100 t*ring nice zeg

 

[mack10]

hij is ook droog en 1.77 he?
100 bij 1.77 met weining vet is monster hoor

 

[Beast N°1]

Idd 100kg bij 1m77 aan 8-9% is HUGE

 

[Beast N°1]

Was net a filmke aant zien van Frank Zane met zen maten erbij. perfect streven voor mij momenteel , we zijn qua lengte ongeveer gelijk en de rest is ook dichtbij

Hight : 1m75
Weight : 84kg
Arms : 46cm
Taille : 73.5cm
Calves : 42cm
Tighs : 66cm

Ik net gemeten :

Hight : 1m76
Weight : 87kg
Arms : 44cm
Taille : 75.5cm
Calves : 40cm
Tighs : 62cm

Dus extra hard werken aan die legs en dan ultraripped zane stats fixen !!!

 

[Beast N°1]

Zojuist ff Delts getraind:

Hammstrenght machine press:

20 x 15kg/kant
15 x 30kg/kant
8 x 50kg/kant
8 x 50kg/kant
8 x 50/kant + 2 extra forced met hulp

Side Raises zittend:

15 x 8kg
12 x 10kg
10 x 12kg
10 x 14kg

Rear Delt raise zittend

15 x 8kg
12 x 10kg
12 x 10kg

oef waarvan ik naam niet weet (schuin op bankje met buik en halters naarvoren heffen)

12 x 8kg
12 x 10kg
10 x 14kg

7's met achterkant machine technogym

7 x 10 x 50kg met telkens 30sec rust tussen set

en READY !

 

[kidmonster]

hoe bevant dat fts-7 schema gebeure? ben zelf ongeveer jaar redelijk bezig dus vraag me af of het aan te raden is ivm overbelasting enzo. weet niet of jij hier een uitspraak over kan doen

edit: nog 1 vraagje , je voeding wat moet dat wel niet koste. al die kip/biefstuk lijkt me niet goedkoop

 

[Beast N°1]

hoe bevant dat fts-7 schema gebeure? ben zelf ongeveer jaar redelijk bezig dus vraag me af of het aan te raden is ivm overbelasting enzo. weet niet of jij hier een uitspraak over kan doen

edit: nog 1 vraagje , je voeding wat moet dat wel niet koste. al die kip/biefstuk lijkt me niet goedkoop

Klik om te verkleinen...

kdenk nie meer als ander eten want ik eet geen koeken, cola, chips etc en dat kost toch ook wel geld.

Ik eet ong voor 300€/maand

 

[kidmonster]

kdenk nie meer als ander eten want ik eet geen koeken, cola, chips etc en dat kost toch ook wel geld.

Ik eet ong voor 300€/maand

Klik om te verkleinen...

opzich is dat heel normaal ja. zit er zelf denk iets onder ivm nog thuiswonend en maar 1x per dag kip ipv 3 zoals bij jou(of bief maar eet ik nooit)

maar dat fts7 schema wat jij volg, is het een aanrader? dacht zelf dat het voor nog redelijke beginner overkill is. weet niet hoe jij daartegenaan kijkt

 

[Beast N°1]

opzich is dat heel normaal ja. zit er zelf denk iets onder ivm nog thuiswonend en maar 1x per dag kip ipv 3 zoals bij jou(of bief maar eet ik nooit)

maar dat fts7 schema wat jij volg, is het een aanrader? dacht zelf dat het voor nog redelijke beginner overkill is. weet niet hoe jij daartegenaan kijkt

Klik om te verkleinen...

bwa overkill zou ik niet zeggen. is eigenlijk een basic training maar gewoon een setje van 7 sets erachter met weinig rust om de facia te stretchen.

gewoon ff doen en kijk wat je ervan vind

 

[kidmonster]

bwa overkill zou ik niet zeggen. is eigenlijk een basic training maar gewoon een setje van 7 sets erachter met weinig rust om de facia te stretchen.

gewoon ff doen en kijk wat je ervan vind

Klik om te verkleinen...

dankje, denk dat volgende training schema op dezelfde manier word dan. opzich is 7x korte tijd redelijk overeenkomend met 3/4x met langere rusttijd dus we zulle zien. ben net begonne met 4x8 dus daarna eens zien

 

[mack10]

Vergelijk je jezelf nu met een O winnaar?

 

[Waldo]

heb het hem daarstraks gezegd, komt wel in orde!

2 gasten van onze gym doen komend weekend de Walter cup mee. we gaan ook ff kijken daarzo!

Trainen gaat super voor beiden, we hebben vandaag weer benen getraind!

Wat we vandaag gedaan hebben:

Kuiten:

Calf raise zittend 4 sets met 60kg 20 reps, en 1 set 70kg afbouwend per 10 afhalen naar 30kg telkens 10 reps (BURN)

Calf raise staand technogym

100 x 15
115 x 15
130 x 12

Benen:

Legg press Technogym:

20 x 100kg
20 x 120kg
15 x hele blok

Squat :

20 x 110kg (Monstro 20 x 80kg)
15 x 130kg (12 x 110kg)
12 x 150kg ( 12 x 110kg)

Ham extension liggend Technogym

15 x 30kg
12 x 40kg
10 x 45kg

Leg extension + Ham curl Quattro superset :-)

10 x 50 heel
10 x 30 half vanboven
10 x 40 heel
10 x 25 half onder

dit alles 4 sets

DOOD en zweten als een rund. alles was klaar in 40min dus redelijk tempo met 2 man

Zeker voor benen gedaan te hebben vond ik Biggie er erg buff uitzien. hij is nu terug echt HARDCORE zoals we vroeger waren, echt obsessed bodybuilding life haha. Qua leg training moet hij er echt terug in komen, hij was vroeger echt wel sterk erin maar het volume en de intensiteit die we nu trainen met legs heeft hij nog nooit gedaan en na 2j ofzo totaal geen benen trainen moet het allemaal toch ff wennen merk ik aan hem. kschat zen benen ergens rond de 66-68cm momenteel , dus die moeten dik 72-74cm worden alvorens er gecut kan worden. op zen wedstrijd in 2008 waren ze 65cm en dat was toch duidelijk te weinig voor een kerel van 100kg droog dus dit is nu echt MISSION legs!

Zen upperbody en kuiten zijn nooit een issue geweest en die komen zoiezo in orde , daar moeten we ook geen extra aandacht aan geven want alles is mooi in proportie en zodra hij onder de 8-9% komt is zen UB gewoon Uber !

Terug benen zaterdag !

Klik om te verkleinen...

Leuke beentraining. Ik doe momenteel op benen 10 x 10 reps met squat.
Is even sterven maar het heeft zeker resultaat!

 

[Beast N°1]

Vergelijk je jezelf nu met een O winnaar?

Klik om te verkleinen...

Die stats moet ik nu fixen, das alles wat ik zeg

---------- Post toegevoegd Mon 7 May 2012 om 02:47 ----------

Vanmorgen nog ff benen gaan trainen met Biggie!

Had even da filmke gekeken van Dana Lynn en die kleine beest met zen ripped ass vainy poten en ze waren bezig over pre exh op de leg extension. Dus ook es ff als eerste gedaan !

Kuiten 3 oefeningen van 3 sets

Leg Extension Technogym

3 x 20 x 30kg opwarmen

Dan 3 sets met dead stop squeeze bovenaan

12 x 50kg
12 x 50kg
12 x 50kg

3 sets halfkes bovenaan

10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 70kg AUW AUW

Squat:

20 x 110kg
15 x 140kg

Pfoe kon al niemeer gaan na die Leg extensions haha

Squat Machine nautilus

10 x 100kg/kant
10 x 100kg/kant
10 x 100kg/kant

Ham Extension Technogym

20 x 30kg
15 x 40kg
15 x 45kg

Te dood en moesten haasten want hebben nog 145km naar Etten Leur moeten rijden voor de Walters cup te gaan kijken waar 1 van onze gym (Robby Cuipers) 1ste is geworden bij de -90 en Dries werd 2de bij de junioren !

 

[mack10]

pics?

 

[Beast N°1]

Chest:

DB Incline

20 x 22kg
15 x 38kg
10 x 44kg
5 x 54kg

Decline bench press:

12 x 110kg
6 x 130kg
5 x 130kg + 5 x 80kg + 3 x 50kg (kon nie meer )

Incline press machine:

12 x 45kg/kant
10 x 55/kant
10 x 55/kant

Pec deck + cable corssovers:

10 x 50kg + 10 x 25kg/kant
10 x 50kg + 10 x 30kg/kant
10 x 50kg + 10 x 40kg/kant

DONE

 

[train and gain]

Leuke log, kom ik volgen!

 

[Fierce]

Aan het bulken of cutten?