Beenspieren
- Topic starter Horoz2010
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 23
- Weergaven 2.144
- Volgers 8
-
- Tags
- spieren
deNaut
Cool Novice
- Lid sinds
- 13 okt 2009
- Berichten
- 128
- Waardering
- 8
- Lengte
- 1m69
- Massa
- 60kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 7 jun 2009
- Berichten
- 17.057
- Waardering
- 2.490
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 91kg
jeffrey1987
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 nov 2006
- Berichten
- 3.363
- Waardering
- 420
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 108kg
- Vetpercentage
- 13%
Horoz2010
Novice
- Lid sinds
- 19 mrt 2010
- Berichten
- 24
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 7%
mooi, thanks voor de snelle reacties
Eigenlijk nog een vraag: Ik train van 7 tot 9 ongeveer en als ik thuiskom is het al best wel laat en is het dan wel handig om nog een avondeten naar binnen te werpen of is dit niet echt aan te raden. Of raden jullie alleen kwark en een eiwitshake aan na een intensieve massa training?
Eigenlijk nog een vraag: Ik train van 7 tot 9 ongeveer en als ik thuiskom is het al best wel laat en is het dan wel handig om nog een avondeten naar binnen te werpen of is dit niet echt aan te raden. Of raden jullie alleen kwark en een eiwitshake aan na een intensieve massa training?
- Lid sinds
- 2 mei 2003
- Berichten
- 34.296
- Waardering
- 1.446
- Lengte
- 1m89
Je zit op 7% en je ziet geen lijnen in je bovenbenen ?
WTF ?
martinnoppert
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 aug 2006
- Berichten
- 5.642
- Waardering
- 764
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 116kg
- Vetpercentage
- 12%
Hoe lang train je eigenlijk al Horoz?
Als je traint van 7 tot 9, dan verwacht ik dat je in gewicht toch minstens 20 kilo boven je lengte zit.
Je bent 1,80 en 73 kilo., dus het gewicht voor een ongetrainde man.
2uur achter elkaar trainen, dan zou je ook wat zwaarder moeten eten en eventueel wat middeltjes gebruiken voor verbeterd herstel.
Wat dacht je er van om 1 uur te gaan trainen ?
Een redelijk intensieve split maken en goed eten, goed in de calorien zitten en na de training een flinke shake nemen.
Als je om 7 uur gaat trainen dan moet je om 5 uur gegeten hebben. Om half 7 kan je nog een kleine shake nemen, en direct na de training dus een flinke shake. dan ben je om half 9 thuis dan kan je nog gewoon eten, geen probleem. Dan ga je 2 uurtjes daarna lekker slapen.
Benentraining verder, kost zeer intensieve training en geduld. Een stel stevige pilaren kost veel tijd, bloed, zweet en trainen. Zorg ook dat je wat extra koolhydraten binnen krijgt voorafgaande aan benentraining. Bijvoorbeeld de avond er voor 300gram aardappelen ipv 100gram en op de dag zelf goed pasta en brinta eten.
succes.
Horoz2010
Novice
- Lid sinds
- 19 mrt 2010
- Berichten
- 24
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 7%
Ik ben nou een jaar bezig met serieuze massa/kracht training en heb een hoop geleerd in de afgelopen jaar (het eerste jaar waarbij ik weinig deed ook). En ik zie echt wel veel verschil met afgelopen jaren, vooral omdat ik steeds gerichter ben gaan trainen, met een schema. Ik word vaak ook aangeprezen op de sportschool door mensen, omdat ze zien hoe zwaar ik het steeds probeer te pakken. Dus qua training sT mis ik niet zo veel denk ik.
Ik ben sinds kort weer begonnen met het trainen van mijn benen. Deed dat overigens vorig jaar ook af en toe, maar niet gericht. Ik ben droog en de lijnen ontbreken, dus vandaar dat ik deze vraag stelde. En het antwoord erop was dus dat het vanzelf wel wegtrekt.
Ik probeer steeds beter en gezond te eten, maar niet dat ik een voedingsschema heb. De reden hiervoor is dat ik elke dag weer wat anders zit te eten, de ene keer een gekookte ei in de ochtend, de andere keer brinta en dan weer pindakaas. Dus ik weet niet of ik me kan houden aan zo'n schema. Maar wie weet komt dat nog wel.
ps: wat bedoelde je met 20 kilo boven je lengte?...
En bedankt voor je advies..
- Lid sinds
- 14 nov 2007
- Berichten
- 2.925
- Waardering
- 3.185
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 15%
danoontjepower
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 mrt 2009
- Berichten
- 894
- Waardering
- 22
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 10%
Horseman14
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 mei 2009
- Berichten
- 1.368
- Waardering
- 86
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 92kg
Ik denk op volume trainen.
85% 1RPM en dan 4 setjes van 15 of zo.
Hij geeft aan dat hij heel zwaar pakt, maar dan zou je je meer richten op kracht (90-95% 1RPM, setjes van 5).
Ben benieuwd naar het antwoord!
martinnoppert
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 aug 2006
- Berichten
- 5.642
- Waardering
- 764
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 116kg
- Vetpercentage
- 12%
Okee,
je bent nu serieus aan de gang.
niet te leterlijk nemen hoor, maar als je benen niet traint een langere periode, dan is het niet helemaal serieus, dus niet te letterlijk nemen, kan zeer goed zijn dat je verder alles met volle overgave zeer goed doet.
Zwaar aanpakken is goed, sT, ik ken jouw sT niet dus heb ik verder geen mening over.
Ik denk alleen wel dat je de trainingen iets moet inkorten, liefst naar maximaal een uur.
met lengte t.o.v. gewicht bedoel ik idd zoals Molenaar zegt, 1,70m 90 kilo, 1.80 m 100 kilo enz.
als je bijna 10 kilo onder je lengte zit, dan zit je voor afslank goeroe's e.d. op het ideale gewicht vs lengte, dus erg slank. Betekent dat je relatief nog vrij weinig spiermassa zal hebben., je bent droog zeg je dus dat is prima.
Maar een beetje (lean)bulken mag best.
Lange trainingssessies zijn niet zo goed voor de opbouw, meestal breek je veel af in het laatste half uur bij alles wat boven de 90 minuten komt. Het zou zelfs al eerder kunnen beginnen, maar daar ben ik niet zeker van.
Als je aan de wat zwaardere middeltjes zit dan kan je 2 uur goed verdragen, als je clean bent niet dus.
Dat bedoelde ik met gewicht vs trainingsduur.
Een eetschema is op dit moment niet het belangrijkste denk ik, als je maar genoeg eet en voldoende van alles binnen krijgt.
op de juiste tijden en dagen rust houden en lekker aan de eiwitshakes na de training.
Hoop je hier wat meer mee te hebben geholpen.
Succes.
- Lid sinds
- 7 okt 2002
- Berichten
- 22.089
- Waardering
- 3.702
- Lid sinds
- 2 apr 2003
- Berichten
- 5.432
- Waardering
- 134
Volgens die beredenering heb ik ook nog wel wat kilos te gaan
Foldinator
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 feb 2009
- Berichten
- 6.993
- Waardering
- 309
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 17%
Inderdaad dat moet zichtbaar zijn of er is iets goed mis
danoontjepower
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 mrt 2009
- Berichten
- 894
- Waardering
- 22
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 10%
martinnoppert
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 aug 2006
- Berichten
- 5.642
- Waardering
- 764
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 116kg
- Vetpercentage
- 12%
Volgens die beredenering heb ik ook nog wel wat kilos te gaan
Valt toch wel mee ?
ff ruim 10 kilo bulken. zit je zo aan. Je bent aardig droog volgens mij, dus als je in de bulk zit, wordt je zeker wel mega.
Heb net je foto's bekeken, ziet er al goed uit, mooie massa, ondanks dat je niet zwaar bent t.o.v. je lengte. Mooi werk. (respect)
Maar, die 20 kilo, is verder dus figuratief, mbt die 2 uur training.
Horoz2010
Novice
- Lid sinds
- 19 mrt 2010
- Berichten
- 24
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 7%
Opgemeten op een speciale weegschaal op de sportschool, maar inmiddels is dat wel 9 % denk ik. En wie weet of het representatief is...Ik ben niet zo heel overdreven droog eigenlijk. Je kunt het gewoon vergelijken met het lijf van een gemiddelde voetballer....Ik neem aan dat het dan wel duidelijk is wat voor lichaam ik heb qua structuur..
jorg88
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 apr 2009
- Berichten
- 2.262
- Waardering
- 50
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 70kg
gmt
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 okt 2009
- Berichten
- 1.205
- Waardering
- 63
