1. Welkom!

    Bodybuilding.nl is een Nederlands-Vlaams forum voor iedereen die interesse heeft in krachtsport, bodybuilding of fitness, of gewoon wat aan zijn of haar gezondheid wilt doen. Je zal je eerst moeten aanmelden als je berichten wilt plaatsen. Klik op de rode button hieronder om verder te gaan. Als je berichten wilt bekijken kies dan een subforum uit de lijst hieronder.

    Aanmelden is GRATIS! Er zijn honderden extra opties beschikbaar voor aangemelde leden, en het duurt slechts 30 seconden of minder!

    "Ik kijk hier ook nog niet zo lang rond, en ben nog niet zo gek lang met de sport bezig. Ik heb ervaren dat je hier echt goed geholpen wordt." Mich Lees het bericht

    Snel, eenvoudig en gratis

Beginner (vet verlies) (opbouw spieren)

Discussie in 'Vetverlies en Conditietraining' gestart door Motivatedmind, 27 nov 2016.

Er is momenteel 1 gebruiker aanwezig in dit topic (0 leden en 1 gast).
  1. Motivatedmind

    Motivatedmind Novice Topic_Starter

    Berichten:
    1
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Vrouw
    Lengte:
    1m70
    Massa:
    57kg



    Beste mensen,

    Al een tijdje probeer ik om beter in mijn vel te zitten dus ben ik gaan fitnessen. Ik heb alleen wel een paar vragen.

    Hoe ziet een dagelijks dieet eruit voor een vrouw die vet wilt verliezen, maar ook meer spieren wil en is het mogelijk om vet te verliezen en spieren te laten groeien tegelijk.





    Ik heb whey gekocht voor aanvulling van eiwitten op mijn dagelijkse voeding. Is er nog iets anders wat jullie aanraden als ik serieus en veel ga trainen?

    Hopelijk kunnen jullie me nog een paar tips geven voor ik echt ga beginnen!
     
  2. 040B

    040B Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    1.692
    Leuk Bevonden:
    1.211
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m79
    Massa:
    82kg
    Installeer de myfitnesspal app, en begin met het maken van een voedingsschema.

    Proteine 2g per kg lichaamsgewicht, vet 1g per kg, de rest aanvullen met koolhydraten. Lees de stickies eens door hier op het forum. Daar staan veel bruikbare tips!
     
    Sweetlake92 vindt dit leuk.
  3. Pillz

    Pillz Colossal Veteran Elite Member

    Berichten:
    14.010
    Leuk Bevonden:
    9.180
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m84
    Massa:
    96kg
    Vetpercentage:
    7%
    Start met eten op onderhoud
     
  4. marina1975

    marina1975 Never give up! Elite Member

    Berichten:
    20.727
    Leuk Bevonden:
    5.337
    Geslacht:
    Vrouw
    Lengte:
    1m68
    even een oude post van mezelf. Hier kan je vast wel wat verder mee.

    je kan je onderhoud berekenen op verschillende sites op internet maar ook in de bijgevoegde sheet. Maar hou er rekening mee dat dit een berekening is. Een schatting gebaseerd op formules.
    Je echte onderhoud bepaal je door een xxxx aantal kcal te eten en als je dan met je huidige activiteit in gewicht gelijk blijft is dat je onderhoud.

    Qua voeding moet je zelf kijken wat je lekker vind en wat er in je schema past.

    Voeding die je kan nemen:
    Koolhydraten: havermout, rijst, pasta, aardappelen, zoete aardappel, wraps, pannenkoeken, brood, crackers etc.
    vetten: eieren, pinda's, pindakaas, noten, olie, roomboter, vette vis, avocado, pure chocolade, zaden en pitten etc
    Eiwitten: eieren, vlees, vis, kip, melk, kwark, yoghurt etc

    Sausjes kan je ook best wel nemen. Mits het in je macro's past.

    Met deze voedingsmiddelen kan je best een schema maken.

    Maak een schema voor jezelf en post hem hier. Dan kunnen wij je mogelijk verder helpen.
    succes.

    afvallen/aankomen moet niet te snel gaan. In het begin kan het wat sneller gaan zeg rond de 1 kg per week. Maar over het algemeen richt een beetje op 0,5 kg per week.

    om zicht te krijgen op wat je aan het doen bent... en wat je zou moeten/kunnen doen; maak je een voedingsschema

    maak een schema op basis van je onderhoudsbehoefte,
    -500 cal als je wil cutten
    +500 cal als je wil bulken

    zorg voor
    2-2,5 gr eiw/kg lich. gewicht
    min 1 gr (goede) vetten/ kg lich.gewicht
    de rest van je benodigde cal kan je uit je KH halen

    gebruik de bijgevoegde excel sheet
    om alles wat je eet in te zetten, overzicht te krijgen en eventueel aanpassingen te maken.
    Vul wel je eigen voedingsmiddelen in in de calorietabel.
    Dus bij een product wel even de kcal en ekv van JOUW product invullen.
    Staat iets er niet in dan vul je dat in op een plek van iets wat je niet eet.

    en daarnaast uiteraard trainen!
     

    Bijgevoegde bestanden:

    Sweetlake92 en nixxrunner vinden dit leuk.
  5. GoSelene

    GoSelene Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    328
    Leuk Bevonden:
    427
    Geslacht:
    Vrouw
    Lengte:
    1m71
    Massa:
    60kg
    Vetpercentage:
    17%
    Dit. Met 171cm en 57kg, neem ik aan dat je geen kg kwijt wilt.
     
  6. booboo kitty

    booboo kitty Cool Novice

    Berichten:
    137
    Leuk Bevonden:
    82
    Geslacht:
    Vrouw
    Lengte:
    1m76
    Massa:
    63kg
    Omg marina, kan dit niet beter sticky worden, hoe vaak post je deze wel niet :)
     
    marina1975 vindt dit leuk.
  7. FatBasterd

    FatBasterd Cool Novice

    Berichten:
    34
    Leuk Bevonden:
    2
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m86
    Massa:
    83kg
    Vetpercentage:
    15%
    ach jah... zolang dezelfde vraag gesteld wordt, dan zal het antwoord ook wel hetzelfde blijven. In die zin heeft ze gelijk natuurlijk :)
     
  8. Drisos

    Drisos Cool Novice

    Berichten:
    55
    Leuk Bevonden:
    29
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m87
    Massa:
    124kg
    Vetpercentage:
    31%
    Lees dit goed door.. Dit zal je het meest helpen. Wel ervoor zorgen dat je eerst de eiwitten en vetten invult en dan pas de overige kcal met koolhydraten.

    Probeer niet alles in 1x perfect te doen. het is beter om gewoon te beginnen en gaan de weg dingen aan te passen. Al lijkt mij met 57kg nog afvallen niet ideaal...
     
  9. Harold1972

    Harold1972 Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    360
    Leuk Bevonden:
    93
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m93
    Massa:
    92kg
    Vetpercentage:
    15%
    Inderdaad. Elke keer weer diezelfde tekst overtikken. Ik geef het je te doen.
     
  10. marina1975

    marina1975 Never give up! Elite Member

    Berichten:
    20.727
    Leuk Bevonden:
    5.337
    Geslacht:
    Vrouw
    Lengte:
    1m68
    copy paste he! ;) ben niet gek hoor... :roflol:
    heb hem gewoon standaard op mijn laptop staan. :)
     
    Harold1972 vindt dit leuk.
  11. Ouwe snoepert

    Ouwe snoepert Cool Novice

    Berichten:
    116
    Leuk Bevonden:
    78
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m88
  12. Drisos

    Drisos Cool Novice

    Berichten:
    55
    Leuk Bevonden:
    29
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m87
    Massa:
    124kg
    Vetpercentage:
    31%
    Is inderdaad een aanrader, ik heb hem zelf gewoon gekocht ipv via Pirate Bay.
     
  13. Sweetlake92

    Sweetlake92 Cool Novice

    Berichten:
    80
    Leuk Bevonden:
    2
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    83kg
    Vetpercentage:
    33%
    Thanks, dit ga ik ook proberen!
    Moeten nog wat kilo's eraf.
     



Deel Deze Pagina