Beginner

[Thomas585]

Hey iedereen.

Ik train nu al enkele weken op mijn kamer met 2 gewichten van 10kg, maar ik denk dat ik niet goed bezig ben en zoek daarom om wat hulp.

Ik ben 15 jaar, 16 binnen 2 maanden, 1.75m en weeg 75kg. Ik drink 's morgens een Whey Perfection shake met 250ml halfvolle melk. Op de verpakking staat met water maar dat smaakt echt slecht. 's Middags eet ik normaal boterhammen. 's Avonds eet ik wat mijn moeder klaarmaakt. Een uur na het eten drink ik meestal een glas water met daarin een schepje "Unstoppable". 30-45 minuten later train ik 30-45 minuten op mijn kamer. Na het trainen drink ik nog een proteine shake. Momenteel train ik nog op mijn kamer omdat de examens er aankomen, na mijn examens ga ik naar de fitness gaan.

Ik doe volgende oefeningen op mijn kamer:
10x pompen
10x gewichten heffen (10kg, eerst 10x rechts, dan 10x links en dan nog eens)
10x gewichten vanaf schouders omhoog duwen (10kg elk hand)
10x het gewicht met 2 handen achter het hoofd houden en dan omhoog duwen (10kg)
20x schouders omhoog met gewichten vasthouden naast mij (10kg elk hand)

Dit doe ik 3 à 4 keer.

Verder volg ik nog een 30-day ab schema voor mijn buikspieren. De oefeningen doe ik 3 à 4 keer in de reeks van mijn andere oefeningen. Mijn rust dagen zijn dezelfde als op het schema. (http://nsfitbitch.files.wordpress.com/2013/05/ab-challenge.jpg?w=652)

Mijn doel is er breed en gespierd uit te zien.

Kan iemand mij zeggen of ik goed/slecht bezig ben? Wat ik anders moet doen? Is het erg om 1x per maand uit te gaan en veel te drinken en eten?

 

[Espron]

Hey iedereen.

Ik train nu al enkele weken op mijn kamer met 2 gewichten van 10kg, maar ik denk dat ik niet goed bezig ben en zoek daarom om wat hulp.

Ik ben 15 jaar, 16 binnen 2 maanden, 1.75m en weeg 75kg. Ik drink 's morgens een Whey Perfection shake met 250ml halfvolle melk. Op de verpakking staat met water maar dat smaakt echt slecht. 's Middags eet ik normaal boterhammen. 's Avonds eet ik wat mijn moeder klaarmaakt. Een uur na het eten drink ik meestal een glas water met daarin een schepje "Unstoppable". 30-45 minuten later train ik 30-45 minuten op mijn kamer. Na het trainen drink ik nog een proteine shake. Momenteel train ik nog op mijn kamer omdat de examens er aankomen, na mijn examens ga ik naar de fitness gaan.

Ik doe volgende oefeningen op mijn kamer:
10x pompen
10x gewichten heffen (10kg, eerst 10x rechts, dan 10x links en dan nog eens)
10x gewichten vanaf schouders omhoog duwen (10kg elk hand)
10x het gewicht met 2 handen achter het hoofd houden en dan omhoog duwen (10kg)
20x schouders omhoog met gewichten vasthouden naast mij (10kg elk hand)

Dit doe ik 3 à 4 keer.

Verder volg ik nog een 30-day ab schema voor mijn buikspieren. De oefeningen doe ik 3 à 4 keer in de reeks van mijn andere oefeningen. Mijn rust dagen zijn dezelfde als op het schema. (http://nsfitbitch.files.wordpress.com/2013/05/ab-challenge.jpg?w=652)

Mijn doel is er breed en gespierd uit te zien.

Kan iemand mij zeggen of ik goed/slecht bezig ben? Wat ik anders moet doen? Is het erg om 1x per maand uit te gaan en veel te drinken en eten?

Het is goed dat je wil beginnen met sporten, Maar dit is niet echt de manier hoe.
Ik denk dat z'n beetje iedereen het hetzelfde gaat reageren, en ik nam het zelf in het begin ook niet echt aan.

Eigenlijk zul je best veel moeten veranderen, Thuis trainen is mogelijk, maar hieruit kan ik niet echt mezelf inbeelden welke oefeningen jij doet. Ik zou dus al beginnen met een ander Schema.
Starting Strength of Stronglifts 5x5 ( lees hier meer over dit schema ).

Verder zou ik gewoon naar een Sportschool bij je in de buurt gaan. Ik weet niet wat voor materialen je allemaal hebt, maar de bedoeling is dat je meer gaat tillen, en als je zegmaar alleen 10kg gewichten hebt.
Gaat dat niet veel doen.

Uitgaan is geen probleem, Veel eten en drinken in de vorm van Fastfood en Alcohol is niet echt perfect.
Maar je bent geen pro, ga vooral je gang.
En het veel eten en drinken, Als je hiermee veel Water drinken bedoeld, en veel goed voedsel eten.
Dat mag je dat elke dag doen Lees hier de voeding stickies maar eens door.

 

[Seppuku]

Laat al die supplementen maar voor wat ze zijn, en koop met dat geld echte voeding.
En 10kg is echt niets, dat ontgroei je zo... Je schema lijkt ook echt nergens op, deels omdat je niet beschikt over het nodige materiaal. Zo ga je echt niet groeien.
PS: je hebt ook nog benen aan je lichaam hangen.

 

[Thomas585]

Het is goed dat je wil beginnen met sporten, Maar dit is niet echt de manier hoe.
Ik denk dat z'n beetje iedereen het hetzelfde gaat reageren, en ik nam het zelf in het begin ook niet echt aan.

Eigenlijk zul je best veel moeten veranderen, Thuis trainen is mogelijk, maar hieruit kan ik niet echt mezelf inbeelden welke oefeningen jij doet. Ik zou dus al beginnen met een ander Schema.
Starting Strength of Stronglifts 5x5 ( lees hier meer over dit schema ).

Verder zou ik gewoon naar een Sportschool bij je in de buurt gaan. Ik weet niet wat voor materialen je allemaal hebt, maar de bedoeling is dat je meer gaat tillen, en als je zegmaar alleen 10kg gewichten hebt.
Gaat dat niet veel doen.

Uitgaan is geen probleem, Veel eten en drinken in de vorm van Fastfood en Alcohol is niet echt perfect.
Maar je bent geen pro, ga vooral je gang.
En het veel eten en drinken, Als je hiermee veel Water drinken bedoeld, en veel goed voedsel eten.
Dat mag je dat elke dag doen Lees hier de voeding stickies maar eens door.

Ik weet dat thuis trainen niet ideaal is, maar het is het makkelijkste tijdens de examens. Binnen twee weken zijn deze gedaan en ga ik gaan trainen in de fitness.

Ik zal eens naar deze twee schemas kijken, maar ik heb ook gelezen dat een full body workout goed is voor veginners dus dit ga ik ook eena opzoeken.

Zit ik qua voeding en supplementen goed?

 

[Espron]

Ik weet dat thuis trainen niet ideaal is, maar het is het makkelijkste tijdens de examens. Binnen twee weken zijn deze gedaan en ga ik gaan trainen in de fitness.

Ik zal eens naar deze twee schemas kijken, maar ik heb ook gelezen dat een full body workout goed is voor veginners dus dit ga ik ook eena opzoeken.

Zit ik qua voeding en supplementen goed?

Hoogstwaarschijnlijk niet. Lees de stickies onder de voeding section maar eens door. Kijk eventueel naar een Schema van iemand anders om eens te zien wat men op een dag eet, en maak er dan eventueel zelf een.

Ik dacht zelf ook dat ik veel at, maar die paar boterhammen die jij meeneemt is al gewoon niet genoeg.
Ik zou een boterham of 8-10 meenemen naar school. 2x opscheppen bij avond eten als je dit kunt om een begin te maken.
En anders gewoon meer versprijd eten.

Supplementen zijn ook alleen toevoeging aan je voeding.
Voeding niet goed is eigenlijk waste van je geld voor de supplementen.

 

[Thomas585]

Laat al die supplementen maar voor wat ze zijn, en koop met dat geld echte voeding.
En 10kg is echt niets, dat ontgroei je zo... Je schema lijkt ook echt nergens op, deels omdat je niet beschikt over het nodige materiaal. Zo ga je echt niet groeien.
PS: je hebt ook nog benen aan je lichaam hangen.

Ok, maar ik heb deze supplementen al dus kan ik ze even goed nog opgebruiken.

Zou ik twee weken verder blijven doen zoals ik nu bezig ben tot na mijn examens? Daarna kan ik gaan fitnessen. Of zou ik gewoon niet trainen tot dan en gewoon goed eten?

---------- Toegevoegd om 10:03 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:00 ----------

Hoogstwaarschijnlijk niet. Lees de stickies onder de voeding section maar eens door. Kijk eventueel naar een Schema van iemand anders om eens te zien wat men op een dag eet, en maak er dan eventueel zelf een.

Ik dacht zelf ook dat ik veel at, maar die paar boterhammen die jij meeneemt is al gewoon niet genoeg.
Ik zou een boterham of 8-10 meenemen naar school. 2x opscheppen bij avond eten als je dit kunt.
En anders gewoon meer versprijd eten.

Supplementen zijn ook alleen toevoeging aan je voeding.
Voeding niet goed is eigenlijk waste van je geld voor de supplementen.

Ok ik zal dan maar wat meer gaan eten. Welk soort brood is het beste? En welk soort beleg? Ik lust alles.

 

[Seppuku]

Ok, maar ik heb deze supplementen al dus kan ik ze even goed nog opgebruiken.

Zou ik twee weken verder blijven doen zoals ik nu bezig ben tot na mijn examens? Daarna kan ik gaan fitnessen. Of zou ik gewoon niet trainen tot dan en gewoon goed eten?

Gewoon verder doen met wat je bezig was, maar verdiep je eens in goede trainingschema's.
Kijk hoe vaak je naar de fitness kan gaan, en baseer je daar op. Je geeft aan 3 a 4 keer te trainen op je kamer. Dus doe gewoon een full body op maandag - woensdag - vrijdag.

 

[Thomas585]

Gewoon verder doen met wat je bezig was, maar verdiep je eens in goede trainingschema's.
Kijk hoe vaak je naar de fitness kan gaan, en baseer je daar op. Je geeft aan 3 a 4 keer te trainen op je kamer. Dus doe gewoon een full body op maandag - woensdag - vrijdag.

Ok. Ik kan en wil ook meer gaan, anders verveel ik me toch maar op de andere dagen. Maar wordt het dan niet te veel?

 

[Espron]

Ok, maar ik heb deze supplementen al dus kan ik ze even goed nog opgebruiken.

Zou ik twee weken verder blijven doen zoals ik nu bezig ben tot na mijn examens? Daarna kan ik gaan fitnessen. Of zou ik gewoon niet trainen tot dan en gewoon goed eten?

---------- Toegevoegd om 10:03 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:00 ----------



Ok ik zal dan maar wat meer gaan eten. Welk soort brood is het beste? En welk soort beleg? Ik lust alles.

Kipfilet en Pindakaas lijken mij de beste opties. Alleen is dit wel heeeel simpel uitgelegd.
Je moet gewoon bepaalde voedingswaardes elke dag behalen.
De reden dat ik Pindakaas aanraad is omdat er goede vetten in zitten, eiwitten, calorierijk, en op brood heb je koolhydraten binnen. Maar zo simpel zit het niet. Als jij namelijk al veel vette dingen eet op een dag, is het misschien minder verstandig. Je kunt het beste je even goed in gaan lezen in de voeding stickies.
Zodat je een idee hebt van welke richtlijnen je elke dag zou moeten behalen, en dan gewoon eventueel.
de app ''MyFitnessPal'' gebruiken om te tracken wat je eet, en zo te zien of je genoeg eet.

 

[Seppuku]

Ok. Ik kan en wil ook meer gaan, anders verveel ik me toch maar op de andere dagen. Maar wordt het dan niet te veel?

Je kan een splitschema volgen, deed ik ook in het begin, maar splits zijn vooral voor mensen die kuren.
Als naturel ga veel meer voordeel halen uit een full body. En splits vind ik persoonlijk gewoon veel te lang kwa tijdsduur, je wacht een week vooraleer je terug je spier belast. Na 48u kan je ze al terug belasten.
Maar je zal zelf wel merken, wat werkt voor jou en wat niet werkt, experimenteren!

 

[Thomas585]

Kipfilet en Pindakaas lijken mij de beste opties. Alleen is dit wel heeeel simpel uitgelegd.
Je moet gewoon bepaalde voedingswaardes elke dag behalen.
De reden dat ik Pindakaas aanraad is omdat er goede vetten in zitten, eiwitten, calorierijk, en op brood heb je koolhydraten binnen. Maar zo simpel zit het niet. Als jij namelijk al veel vette dingen eet op een dag, is het misschien minder verstandig. Je kunt het beste je even goed in gaan lezen in de voeding stickies.
Zodat je een idee hebt van welke richtlijnen je elke dag zou moeten behalen, en dan gewoon eventueel.
de app ''MyFitnessPal'' gebruiken om te tracken wat je eet, en zo te zien of je genoeg eet.

Ok, heb de app geinstalleerd en ik zal eens naar die stickys gaan kijken. Bedankt voor de tips!

 

[Seppuku]

http://fitnessjunk.nl/ Neem hier eens een kijkje, erg informatief. Zal je veel van leren.

 

[Thomas585]

Je kan een splitschema volgen, deed ik ook in het begin, maar splits zijn vooral voor mensen die kuren.
Als naturel ga veel meer voordeel halen uit een full body. En splits vind ik persoonlijk gewoon veel te lang kwa tijdsduur, je wacht een week vooraleer je terug je spier belast. Na 48u kan je ze al terug belasten.
Maar je zal zelf wel merken, wat werkt voor jou en wat niet werkt, experimenteren!

Oke, bedankt voor de hulp!

 

[Mastoz]

Koop dat "unstoppable" niet meer. Je kan dat brter niet gebruiken als je nog maar net beginner bent.

 

[Thomas585]

Koop dat "unstoppable" niet meer. Je kan dat brter niet gebruiken als je nog maar net beginner bent.

Ik ben eigenlijk niet echt een "beginner" ik ging vorige zomer een paar keer per week fitnessen, maar ben daarna voor een tijdje niet meer gegaan en af en toe thuis getraind. Dus ik ben het wel gewoon om te trainen. Ik noem mezelf gewoon beginner omdat ik nog maar net bezig ben met op voeding te letten, schema's enz.

 

[KDW038]

Ik sluit me aan bij mastoz, unstoppable is echt niet geschikt in jou situatie. Is bedoelt voor mensen die met zware gewichten in de sportschool trainen en niet voor jongens van 15 die met 2 dumbbells op hun kamer spelen.
Ik weet dat je het niet wilt horen want toen ik net begon met sporten vond ik al die supplementen ook veel te interessant maar zorg eerst dat je voedingsschema in orde is anders is het alleen maar geldverspilling.
Als je er over nadenkt om serieus te beginnen bij de sportschool zou ik het potje gewoon bewaren tot je wat verder bent. Die whey shake is geen probleem imo, let er alleen op dat dit wel extra calorieën zijn en als je niet veel traint dit ook kan resulteren in meer vet.

 

[Thomas585]

Ik sluit me aan bij mastoz, unstoppable is echt niet geschikt in jou situatie. Is bedoelt voor mensen die met zware gewichten in de sportschool trainen en niet voor jongens van 15 die met 2 dumbbells op hun kamer spelen.
Ik weet dat je het niet wilt horen want toen ik net begon met sporten vond ik al die supplementen ook veel te interessant maar zorg eerst dat je voedingsschema in orde is anders is het alleen maar geldverspilling.
Als je er over nadenkt om serieus te beginnen bij de sportschool zou ik het potje gewoon bewaren tot je wat verder bent. Die whey shake is geen probleem imo, let er alleen op dat dit wel extra calorieën zijn en als je niet veel traint dit ook kan resulteren in meer vet.

Oke ik zal dit potje bewaren voor later.

 

[Mastoz]

Ik sluit me aan bij mastoz, unstoppable is echt niet geschikt in jou situatie. Is bedoelt voor mensen die met zware gewichten in de sportschool trainen en niet voor jongens van 15 die met 2 dumbbells op hun kamer spelen.
Ik weet dat je het niet wilt horen want toen ik net begon met sporten vond ik al die supplementen ook veel te interessant maar zorg eerst dat je voedingsschema in orde is anders is het alleen maar geldverspilling.
Als je er over nadenkt om serieus te beginnen bij de sportschool zou ik het potje gewoon bewaren tot je wat verder bent. Die whey shake is geen probleem imo, let er alleen op dat dit wel extra calorieën zijn en als je niet veel traint dit ook kan resulteren in meer vet.

goed uitgelegd!