MuscleMeat

Ben ik nu goed bezig?

  • Topic Starter Topic Starter
  • #41
Kevinson zei:
Blijkbaar heb ik alleen gereageerd met betrekking tot je voeding. Zal je nog even kijken naar je trainingsschema.

Ik ga er vanuit dat je momenteel richting de "fitness" kant gaat en niet het echte kracht en dergelijke, of wel?

Zoals LKK aangaf mist er wat balans in je schema. Ik ben erg fan van oefeningen die je in principe puur met je lichaam en dus zonder machines kan doen en daar zal ik ook vanuit gaan.

Voor een fullbody schema kan je denken aan:
5-10 minuten crosstrainer, of andere warming up.
Squat
Probeer richting een volledige squat (ass to floor) te werken. Eventueel kunnen wij stretch- en mobiliteitsoefeningen geven die je daarbij helpen. Mijn voorkeur gaat uit naar eentje waarbij de voeten op ongeveer schouderbreedte staan tot iets daarbuiten, maar dat verschilt per persoon en doel.

Lunges
Hier hebben "walking lunges" mijn voorkeur, of anders lunges waarbij je naar achter stapt in verband met de knie.

Push up
Ideaal zou zijn als je deze op je tenen kan (en niet je voeten), omdat het niet mogelijk is een correcte push up uit te voeren wanneer je je knieën gebruikt.

Pull up (met assistentie waarschijnlijk)
De breedte van de grip mag je zelf bepalen, wel overhands en dus geen chin up.

Deadlift
Voorlopig puur op techniek focussen. Techniek kan je eventueel hier na laten kijken. Als het niet lukt om je rug recht te houden bij een bepaalde diepte kan je voorlopig tot die specifieke diepte gaan (door bijvoorbeeld blokken neer te leggen) en zo langzaamaan dieper te gaan.

Daarnaast heb je natuurlijk nog de bench press, overhead press en olympische lifts, maar ook verschillende roei oefeningen, degene die je van je instructeur al had en een scala anderen. Probeer zoveel mogelijk "compound" oefeningen te gebruiken, dus oefeningen die veel spieren aanroepen.

Naar de hierboven genoemde oefeningen gaat mijn voorkeur uit naar een tweetal roeioefeningen (bent over row en cable row), bench press, dumbbell shoulder press, donkey raise of iets voor kuiten, of een paar oefeningen van je huidige lijst.

Een beetje een chaos, maar uiteindelijk gaat het erom dat je zelf in staat bent een schema samen te stellen op basis van je doelen en welke oefeningen je leuk vindt of het meest effectief zijn. De repranges zou ik voorlopig tussen de 10-15 houden, groot en gespierd zal je niet zomaar worden. De gewichten zal je geheel zelf aan moeten voelen, voor zover ik weet zal het je groei niet tegengaan zolang je de focus maar bij de uitvoering legt.

Kortom, ga bouwen met de dikgedrukte oefeningen en voeg daar anderen aan toe. Desnoods maak je 2 of 3 fullbody schema's en de ene keer doe je squat en lunges of iets en de andere keer deadlift en push up om maar wat te noemen. Een split schema is nog niet nodig.

Edit: misschien heb je hier wat aan: http://www.simplyshredded.com/16909.html
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Thanks, ik ga zo maar even knallen in de gym dan!

---------- Post toegevoegd 23 October 2013 om 07:50 ----------
SkyBlazer zei:
troll account om de pedobears van dbb te vinden.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
nee, maar als je je stoort aan mijn foto wil ik hem best weghalen
 
Kevinson zei:
Foto stond er nog niet toen ik reageerde, maar leuk geprobeerd. Is dit niet een forum waar mensen om advies kunnen vragen? Als het zichtbaar is dat de OP er zelf ook tijd in steekt vind ik het niet erg om te reageren nee, ongeacht het geslacht.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

ik vind d'r wel doenbaar, wel even wachten tot ze 16 is kevinson
 
Kevinson zei:
Foto stond er nog niet toen ik reageerde, maar leuk geprobeerd. Is dit niet een forum waar mensen om advies kunnen vragen?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Ging ook niet om de foto, meer om de post van jou waarvoor ik moest scrollen om hem helemaal te kunnen zien. Niks mis met advies geven hoor, maar dit is de eerste keer dat ik zo'n lange post zie op dbb als advies.

Kevinson zei:
Als het zichtbaar is dat de OP er zelf ook tijd in steekt vind ik het niet erg om te reageren nee, ongeacht het geslacht.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Té voor de hand liggend om hier een grap over te maken :p Eerder een woordspeling trouwens
 
VinnieVince zei:
Ging ook niet om de foto, meer om de post van jou waarvoor ik moest scrollen om hem helemaal te kunnen zien. Niks mis met advies geven hoor, maar dit is de eerste keer dat ik zo'n lange post zie op dbb als advies.



Té voor de hand liggend om hier een grap over te maken :p Eerder een woordspeling trouwens
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Klopt, het is tenslotte DBB. Lengte viel wel mee toch? Typte gewoon terwijl ik mijn opdracht doorlas :o
 
pedobear_00387973.jpg
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #52
Kevinson zei:
Blijkbaar heb ik alleen gereageerd met betrekking tot je voeding. Zal je nog even kijken naar je trainingsschema.

Ik ga er vanuit dat je momenteel richting de "fitness" kant gaat en niet het echte kracht en dergelijke, of wel?

Zoals LKK aangaf mist er wat balans in je schema. Ik ben erg fan van oefeningen die je in principe puur met je lichaam en dus zonder machines kan doen en daar zal ik ook vanuit gaan.

Voor een fullbody schema kan je denken aan:
5-10 minuten crosstrainer, of andere warming up.
Squat
Probeer richting een volledige squat (ass to floor) te werken. Eventueel kunnen wij stretch- en mobiliteitsoefeningen geven die je daarbij helpen. Mijn voorkeur gaat uit naar eentje waarbij de voeten op ongeveer schouderbreedte staan tot iets daarbuiten, maar dat verschilt per persoon en doel.

Lunges
Hier hebben "walking lunges" mijn voorkeur, of anders lunges waarbij je naar achter stapt in verband met de knie.

Push up
Ideaal zou zijn als je deze op je tenen kan (en niet je voeten), omdat het niet mogelijk is een correcte push up uit te voeren wanneer je je knieën gebruikt.

Pull up (met assistentie waarschijnlijk)
De breedte van de grip mag je zelf bepalen, wel overhands en dus geen chin up.

Deadlift
Voorlopig puur op techniek focussen. Techniek kan je eventueel hier na laten kijken. Als het niet lukt om je rug recht te houden bij een bepaalde diepte kan je voorlopig tot die specifieke diepte gaan (door bijvoorbeeld blokken neer te leggen) en zo langzaamaan dieper te gaan.

Daarnaast heb je natuurlijk nog de bench press, overhead press en olympische lifts, maar ook verschillende roei oefeningen, degene die je van je instructeur al had en een scala anderen. Probeer zoveel mogelijk "compound" oefeningen te gebruiken, dus oefeningen die veel spieren aanroepen.

Naar de hierboven genoemde oefeningen gaat mijn voorkeur uit naar een tweetal roeioefeningen (bent over row en cable row), bench press, dumbbell shoulder press, donkey raise of iets voor kuiten, of een paar oefeningen van je huidige lijst.

Een beetje een chaos, maar uiteindelijk gaat het erom dat je zelf in staat bent een schema samen te stellen op basis van je doelen en welke oefeningen je leuk vindt of het meest effectief zijn. De repranges zou ik voorlopig tussen de 10-15 houden, groot en gespierd zal je niet zomaar worden. De gewichten zal je geheel zelf aan moeten voelen, voor zover ik weet zal het je groei niet tegengaan zolang je de focus maar bij de uitvoering legt.

Kortom, ga bouwen met de dikgedrukte oefeningen en voeg daar anderen aan toe. Desnoods maak je 2 of 3 fullbody schema's en de ene keer doe je squat en lunges of iets en de andere keer deadlift en push up om maar wat te noemen. Een split schema is nog niet nodig.

Edit: misschien heb je hier wat aan: http://www.simplyshredded.com/16909.html
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
hee, heb getraind vandaag ging goed!
wat ik gedaan heb:
warming up 10 min crosstrainer
Squats
Bulgarian split squats
Lunges
calf raises
push ups (vanaf mn tenen)
chest press
lat pulldown
bent over row
bicep curl
tricep extension

pull ups heb ik geprobeerd, maar lukt nog niet en dr was niemand om te helpen
is dit schema goed in balans?
 
Heb je bij jullie bij pullups geen mogelijkheid om ergens op te staan en een gewicht te selecteren? Hoe hoger dat gewicht hoe makkelijker het wordt
 
Succes, Charelle!
Ziet er goed uit zo
 
Charelle zei:
hee, heb getraind vandaag ging goed!
wat ik gedaan heb:
warming up 10 min crosstrainer
Squats
Bulgarian split squats
Lunges
calf raises
push ups (vanaf mn tenen)
chest press
lat pulldown
bent over row
bicep curl
tricep extension

pull ups heb ik geprobeerd, maar lukt nog niet en dr was niemand om te helpen
is dit schema goed in balans?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

veel benen en mis schouders?
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

S
Beginner goed bezig/ extra supplementen?
4 5 6
Reacties
107
Weergaven
5.216
Slipstream
S
S
Hulp nodig voeding en eventueel training
Reacties
6
Weergaven
783
Sambal1988
S
S
UPDATE: Nieuwe uitdaging: Droogtrainen
2
Reacties
26
Weergaven
5.185
Ano_110723
A
F
Hulp nodig
2
Reacties
31
Weergaven
7.755
Rob Thailand
R
L
Afgevallen, doel: droger worden + meer massa, tips nodig!
Reacties
7
Weergaven
1.783
Ano_97_1
A
Terug
Naar boven