JochemB
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 6.750
- Waardering
- 2.194
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 10%
dit echt x100000
Benchpress frustraties
- Topic starter RaceRookie
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 74
- Weergaven 3.886
- Volgers 9
-
- Tags
- bench press
Thielen
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 feb 2010
- Berichten
- 1.504
- Waardering
- 119
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 105kg
Dit klopt zeker maar is het niet ook dat je een minder groot lichaamsgewicht (deels) kan compenseren door extra kracht uit je benen/glutes en core te pompen?
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
Ik ga i.p.v. Cutten toch nog maar een tijdje door met op onderhoud te eten. Anders ben ik bang dat ik niet door mijn bp plateau breek. Zal wel gedeeltelijk psychisch zijn, maar toch...
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
goed plan
Thielen
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 feb 2010
- Berichten
- 1.504
- Waardering
- 119
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 105kg
Over het opwarmen: rows zijn zeker een goede warming up voor borst omdat de rug (antagonist van de borst) ook moet werken.
Zelf doe ik eigenlijk bij elke training een warming up van 3 x een superset
Squats, dumbellflies/press en dumbell rows op (relatief) lichte gewichten en een hoge reprange 15-20 met tussendoor rekoefeningen.
Dan zijn voor je compounds alle spieren ook een beetje warm en klaar om te werken.
Zelf doe ik eigenlijk bij elke training een warming up van 3 x een superset
Squats, dumbellflies/press en dumbell rows op (relatief) lichte gewichten en een hoge reprange 15-20 met tussendoor rekoefeningen.
Dan zijn voor je compounds alle spieren ook een beetje warm en klaar om te werken.
- Lid sinds
- 17 sep 2007
- Berichten
- 1.379
- Waardering
- 725
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 13%
+1 Doe ik ook sinds kort, werkt super!!!!
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
Gisteren i.p.v. mijn ramped up sets begonnen met 3x10 reps en 1x8 zoals besproken hier:
Hoe haal je elke set het zelfde aantal herhalingen?
Het 5x5 programma brengt me voor de benchpress te weining ben ik bang. Ik ga het wel gebruiken voor mijn squats.
De training was best wel ontnuchterend. De eerste 2x10 ging easy maar daarna ging het toch wel moeilijk met een gewicht waar ik normaal geen enkel probleem mee heb. Misschien omdat de vorm nu een stuk strakker is? Misschien omdat ik niet genoeg spier conditie heb? I Don't know.
Ik deed eerder altijd:
Benchpress
12x60
9x70
8x70
4x80
Totaal 2230kg 33 reps
Nu werd dat:
Benchpress
10x60
10x60
10x60
8x60
6x60
Totaal 2640kg 44 reps
Valt me eigenlijk wel een beetje tegen of was dit te verwachten?
Hoe haal je elke set het zelfde aantal herhalingen?
Het 5x5 programma brengt me voor de benchpress te weining ben ik bang. Ik ga het wel gebruiken voor mijn squats.
De training was best wel ontnuchterend. De eerste 2x10 ging easy maar daarna ging het toch wel moeilijk met een gewicht waar ik normaal geen enkel probleem mee heb. Misschien omdat de vorm nu een stuk strakker is? Misschien omdat ik niet genoeg spier conditie heb? I Don't know.
Ik deed eerder altijd:
Benchpress
12x60
9x70
8x70
4x80
Totaal 2230kg 33 reps
Nu werd dat:
Benchpress
10x60
10x60
10x60
8x60
6x60
Totaal 2640kg 44 reps
Valt me eigenlijk wel een beetje tegen of was dit te verwachten?
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
Ik zou op de grote 3 om daar mee te beginnen 5x5 gaan,
daar bouw je het snelst kracht mee op, en met assistance 8-10reps
Anders ga je nooit door je BP plateau heen komen.
Wanneer je de kracht heb komen de repjes vanzelf
Nu ben je alleen maar je BP aan het oppompen en op je werkset ben je leeg.
Probeer bv:
10 x 20
5 x 35
3 x 50
5 x 5 x 60 (2x/wk) daarna langzaam uppen met bv 1kg om door je plateau te komen
daar bouw je het snelst kracht mee op, en met assistance 8-10reps
Anders ga je nooit door je BP plateau heen komen.
Wanneer je de kracht heb komen de repjes vanzelf
Nu ben je alleen maar je BP aan het oppompen en op je werkset ben je leeg.
Probeer bv:
10 x 20
5 x 35
3 x 50
5 x 5 x 60 (2x/wk) daarna langzaam uppen met bv 1kg om door je plateau te komen
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
Toch maar gaan proberen over een tijdje dan. Ik probeer eerst dit even (moet het toch een kans geven) Krijg van alle kanten nl. een beetje tegenstrijdig advies.Ik zou op de grote 3 om daar mee te beginnen 5x5 gaan,
daar bouw je het snelst kracht mee op, en met assistance 8-10reps
Anders ga je nooit door je BP plateau heen komen.
Wanneer je de kracht heb komen de repjes vanzelf
Nu ben je alleen maar je BP aan het oppompen en op je werkset ben je leeg.
Probeer bv:
10 x 20
5 x 35
3 x 50
5 x 5 x 60 (2x/wk) daarna langzaam uppen met bv 1kg om door je plateau te komen
Moet ik ook nog wat met de dumbbell Press doen? Of tijdelijk stoppen en me alleen richten op de BP? (zie mijn trainingslog voor de training van gisteren).
RaceRookies road to succes :)
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
Kan je afwisselen, Dumbell Press als assistance, waar je zelf voor kiest...ik denk dat je alleen aan BarbellBP je handen vol aan heb. Hoe vaker hoe beter en ook sneller resultaat zal zien.
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
Thielen
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 feb 2010
- Berichten
- 1.504
- Waardering
- 119
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 105kg
Ik ben het helemaal met Bosco eens. Als ik train begint mijn training altijd puur op kracht na m'n zwaarste set (qua gewicht) laat ik daarna de reprange langzaam opbouwen. En gaandeweg mijn training verschuift de reprange steeds meer naar volume.
Als de tijd het toelaat eindig ik vaak ook met dropsets om ook het spieruithoudingsvermogen wat te prikkelen (plus dat pump there) en er is iets heel raar bevredigends aan om door 2,5 kg dumbells helemaal kapot te gaan XD.
Als de tijd het toelaat eindig ik vaak ook met dropsets om ook het spieruithoudingsvermogen wat te prikkelen (plus dat pump there) en er is iets heel raar bevredigends aan om door 2,5 kg dumbells helemaal kapot te gaan XD.
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
Nou komt er toch een grote verschuiving aan in mijn tijdsindeling. Tot nu toe was het een rustig begin van het jaar, maar er komt nu een groot project binnen bij mijn werk. Ik kan nu nog maar drie dagen trainen per week i.p.v. vier dagen. 
Ach, elk nadeel heb z'n voordeel zal ik maar zeggen... 
Ik zit nu te denken om dan te gaan voor het 5x5 schema en die extra aan te vullen met twee assistance. Op die manier heb ik drie dagen met elk 3 compounds en 2 isolations. Ik moet toch voor de benchpress gaan voor de 5x5 en mijn squats lijken ook nergens op. Correct me if I'm wrong.
Kan ik op de bench en squats mooi wat kracht gaan winnen.
Ach, elk nadeel heb z'n voordeel zal ik maar zeggen... Ik zit nu te denken om dan te gaan voor het 5x5 schema en die extra aan te vullen met twee assistance. Op die manier heb ik drie dagen met elk 3 compounds en 2 isolations. Ik moet toch voor de benchpress gaan voor de 5x5 en mijn squats lijken ook nergens op. Correct me if I'm wrong.
Kan ik op de bench en squats mooi wat kracht gaan winnen.
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
In dat geval zou ik me mooi richten op SL 5x5
En die assistance heb je volgens het programma nog geeneens nodig, maar goed die meningen zijn nogal verdeeld.
Daar komt je SQ en BP zeker beter uit, en je bent lekker snel klaar, en je hebt ook een stukje gemoedsrust.
Calculeer het programma en kijk maar waar je over een half jaar staat
En die assistance heb je volgens het programma nog geeneens nodig, maar goed die meningen zijn nogal verdeeld.
Daar komt je SQ en BP zeker beter uit, en je bent lekker snel klaar, en je hebt ook een stukje gemoedsrust.
Calculeer het programma en kijk maar waar je over een half jaar staat
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
Assistance gooi ik er wel bij in, ook al is het misschien iets psychisch. Misschien zoiets als de jason blaha versie.
Zit ook te denken om de barbell shoulder press te vervangen voor de seated dumbbell shoulder press, die heeft bij mij altijd beter gescoord dan de barbell, of ben ik dan het programma aan het verknallen?
Begingewicht rond de 50% van mijn 5 rep max beginnen?
Misschien zoiets als de jason blaha versie.Zit ook te denken om de barbell shoulder press te vervangen voor de seated dumbbell shoulder press, die heeft bij mij altijd beter gescoord dan de barbell, of ben ik dan het programma aan het verknallen?
Begingewicht rond de 50% van mijn 5 rep max beginnen?
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
Heb de website al redelijk grondig doorgenomen.Bezoek ook ff de website, daar staan alle ins and outs...zeker zo belangrijk...Race
Ik weet zeker dat je enthousiast wordt..
