Berry's Log!

[michiel4]

1 x 150 zit er zeker in op de DL

 

[BerryDK]

1 x 150 zit er zeker in op de DL

Klik om te verkleinen...

Thnx, volgende week of die week erna ga ik voor die 150!

 

[Grotesuriman]

training vrijdag 11 feb.

Rug

Deadlift
5 × 60
5 × 80
5 × 100
5 × 130PR!

Chinnen
3 × 6 × BW
5 × BW

Bent over row ( zeer strict)
8 × 40
8 × 50
8 × 50
8 × 55

Front pulldown
8 × 60
8 × 100
8 × 100

Triceps

Dips
4 × 8 × BW (82kg)

Skull crusher (gewicht is zonder stang)
8 × 10
8 × 14
8 × 18
6 × 18

Close grip BP
8 × 30
8 × 40
8 × 50
15 × 30

Klik om te verkleinen...

nette training - de front pull down , doe je die met dubbele greep

 

[BerryDK]

nette training - de front pull down , doe je die met dubbele greep

Klik om te verkleinen...

Dat is idd met een dubbele greep. Het is een machine, we hebben er ook nog eentje staan die een stuk zwaarder is, dus verkijk je er niet op

 

[BerryDK]

Training maandag 14 jan.

Borst

BP
12 × 20
8 × 40
8 × 50
2 × 8 × 60

Incline BP
8 × 30
8 × 40
2 × 8 × 50PR

Dumbbell press
8 × 14
8 × 18
2 × 8 × 22PR

Fly's
8 × 7
8 × 8
2 × 8 × 10PR

Biceps

Barbell preacher curl (gewichten zijn zonder stang)
12 × 10
12 × 14
10 × 18
7 × 20PR

Dumbbell curl
10 × 8
10 × 9
10 × 10
10 × 12

Cable curl
12 × 20
10 × 30
10 × 40
8 × 50PR

Opmerking: Was een lekkere training, was alleen jammer dat ik geen spotter had, want bij bench press en incline bench press had nog meer in gezeten.

 

[wwe]

Yoo, ik zie je log nu pas...
Ik zie ook een paar PR's, goed zo. Incline bench gaat lekker!
Je flyes kunnen volgende keer mischien iets worden verhoogt?
Hoelang train je trouwens?

 

[BerryDK]

Yoo, ik zie je log nu pas...
Ik zie ook een paar PR's, goed zo. Incline bench gaat lekker!
Je flyes kunnen volgende keer mischien iets worden verhoogt?
Hoelang train je trouwens?

Klik om te verkleinen...

Thnx man, met fly's zat ik deze training wel aan me max, is een hele zwakke oefening van mij. Anders gewoon volgende training meer gewicht minder reps

Ik train nu ongeveer één jaartje serieus, maar vanaf de zomer is me voeding ook goed in orde. Daarvoor wel een jaar gefitnest, maar dat was maar 2 keer in de week op apparaten trainen zonder ook maar iets van voeding af te weten.

 

[Grotesuriman]

Training maandag 14 feb.

Borst

BP
12 × 20
8 × 40
8 × 50
2 × 8 × 60

Incline BP
8 × 30
8 × 40
2 × 8 × 50PR

Dumbbell press
8 × 14
8 × 18
2 × 8 × 22PR

Fly's
8 × 7
8 × 8
2 × 8 × 10PR

Biceps

Barbell preacher curl (gewichten zijn zonder stang)
12 × 10
12 × 14
10 × 18
7 × 20PR

Dumbbell curl
10 × 8
10 × 9
10 × 10
10 × 12

Cable curl
12 × 20
10 × 30
10 × 40
8 × 50PR

Opmerking: Was een lekkere training, was alleen jammer dat ik geen spotter had, want bij bench press en incline bench press had nog meer in gezeten.

Klik om te verkleinen...

netjes

 

[BerryDK]

Training dinsdag 15 jan.

Benen

Fullsquat
8 × 40
8 × 60
5 × 80
3 × 90PR

Leg press
8 × 60
8 × 80
8 × 100
8 × 110PR

Leg extension
8 × 20
8 × 30
8 × 40
8 × 50

Leg curl
8 × 10
8 × 15
8 × 25
8 × 30PR

Seated calf raise
20 × 25
20 × 25
17 × 30(vanaf hier kreeg ik kramp in me kuiten, heb ik altijd al snel gehad)
15 × 30

Traps

Powershrug
10 × 50
10 × 80
8 × 100
5 × 120PR

DB shrug
3 × 8 × 32

 

[wwe]

Nice
Had je geen grip problemen bij die shrugs?

 

[BerryDK]

Nice
Had je geen grip problemen bij die shrugs?

Klik om te verkleinen...

Thnx, bij de powershrug zat ik wel aan me max kwa grip, dit is dan ook geen mixed grip, anders had er wel meer in gezeten. En bij de gewone dumbbell shurg niet, we hebben jammer genoeg gaan zwaardere dumbbells. Maar dat probleem is volgende maand opgelost, dan ga ik namelijk naar een nieuwe gym waar ze dumbbells tot 65 kg hebben

 

[BerryDK]

Gisteren weer eventjes 5 kg whey bestelt Oude pot is alweer bijna leeg. Zal trouwens over 2 weken wat fototjes schieten.

 

[Phenochef]

Goeie fullsquat . Die Bench moet wel wat omhoog . Deadlift is ook lekker .

 

[BerryDK]

Training donderdag 17 jan.

Schouders

MP
8 × 20
8 × 25
8 × 35
8 × 45PR
3 × 50PR

Shoulder dumbbell press
8 × 12
8 × 14
8 × 16
8 × 18PR

Upright row (gewicht is zonder stang)
8 × 10
8 × 20
8 × 30
3 × 40PR(was eigenlijk net ff te veel)

Dumbbell front raise
10 × 7
10 × 8
10 × 9
8 × 10

Cable side raise(schouder waren al helemaal op)
10 × 10
10 × 5
10 × 5
10 × 5

abs
4 × 15 × BW

Opmerking: Ben redelijk tevreden met deze training, vooral met het PR op MP Dumbbell press een lange tijd niet gedaan dus hier zat nog meer in.

Me 5 kg whey is trouwens binnen!

 

[Phenochef]

Goei Mp's ! Uprigh Rows zijn ook niet slecht .

 

[BerryDK]

Goei Mp's ! Uprigh Rows zijn ook niet slecht .

Klik om te verkleinen...

Thnx mate

 

[wwe]

Mooie MP!!

 

[Grotesuriman]

Training donderdag 17 feb.

Schouders

MP
8 × 20
8 × 25
8 × 35
8 × 45PR
3 × 50PR

Shoulder dumbbell press
8 × 12
8 × 14
8 × 16
8 × 18PR

Upright row (gewicht is zonder stang)
8 × 10
8 × 20
8 × 30
3 × 40PR(was eigenlijk net ff te veel)

Dumbbell front raise
10 × 7
10 × 8
10 × 9
8 × 10

Cable side raise(schouder waren al helemaal op)
10 × 10
10 × 5
10 × 5
10 × 5

abs
4 × 15 × BW

Opmerking: Ben redelijk tevreden met deze training, vooral met het PR op MP Dumbbell press een lange tijd niet gedaan dus hier zat nog meer in.

Me 5 kg whey is trouwens binnen!

Klik om te verkleinen...

goeie schouder-training vooral de db-press na de front press

 

[ShorTyke]

Nette trainingen Doe je MP enz los of in de smith?

Grtz en nog veel succes!

 

[BerryDK]

Thnx all

Nette trainingen Doe je MP enz los of in de smith?

Grtz en nog veel succes!

Klik om te verkleinen...

Alles is gewoon los, behalve me squat, maar daar komt volgende maand verandering in.