- Lid sinds
- 8 dec 2016
- Berichten
- 18.269
- Waardering
- 14.814
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 17%
De langste db stang van FS weegt 3kg.
Gesloten between a rock and a hard place.
- Topic starter MikeAKA
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.687
- Weergaven 86.345
- Volgers 51
-
- Tags
- no fear
Logs
- Status
MikeAKA
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 dec 2019
- Berichten
- 5.145
- Waardering
- 9.724
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 104kg
- Vetpercentage
- 14%
Dieet, pak savonds heel soms een andere maaltijd met ongeveer dezelfde voedingswaardes
Smorgens:
50gr havermout
30gr whey
5 gram creatine
100 gr blauwe bessen
15gr amandelen
Meal 2
500gr kwark
Meal 3
5 eieren gekookt
Meal 4 pre workout
300gr aardappels en 150gr rundergehakt
.
Meal 5 , 1e post WO
30gr whey en 50gr honingringen
Meal 6 2e PWO
300gr aardappels en 150gr rundergehakt
Meal 7
500gr kwark met fruit en 15gr amandelen.
4 a 5 liter water.
Supps per dag
4x visolie per dag
4000iu vit d3
1x zink
1x magnesium
1x vit C
1 x multivitamines
1x rode rijstgist
Smorgens:
50gr havermout
30gr whey
5 gram creatine
100 gr blauwe bessen
15gr amandelen
Meal 2
500gr kwark
Meal 3
5 eieren gekookt
Meal 4 pre workout
300gr aardappels en 150gr rundergehakt
.
Meal 5 , 1e post WO
30gr whey en 50gr honingringen
Meal 6 2e PWO
300gr aardappels en 150gr rundergehakt
Meal 7
500gr kwark met fruit en 15gr amandelen.
4 a 5 liter water.
Supps per dag
4x visolie per dag
4000iu vit d3
1x zink
1x magnesium
1x vit C
1 x multivitamines
1x rode rijstgist
Laatst bewerkt:
HardcoreMachine
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 apr 2007
- Berichten
- 3.296
- Waardering
- 3.738
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 119kg
- Vetpercentage
- 18%
MikeAKA
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 dec 2019
- Berichten
- 5.145
- Waardering
- 9.724
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 104kg
- Vetpercentage
- 14%
Vanaf december weer bij wovano starten. Ik merk dat ik anders teveel denk/pieker/mn eigen plan trek. Misschien dat ik de cruise/cut zelf doe en de blast/bulk onder begeleiding, moet nog even kijken hoe ik dat in het vat wil gieten.
Mn Favoriete dag, leg day.
Leg curl seated
2x 85kg x 12
Squat
10x 70 wu
8x 130kg -1 rep tov vorige week
4x 140kg (met belt)
2x 160kg (met belt, en 1 rep met spotter)
Deadlift
10x 120 wu
6x150 kg (met straps)
3x 180 kg (straps)
3x200kg (straps en belt)
1x 210 , failed
3 min pauze
1x210kg , gelukt
Leg press 45°
12x 230kg
8x 240kg
4x 260kg
17 x 170 fail
Lying leg curl.
1x 12 x 65
1x 10 + 2 partials
3 setjes x 15 Adductor 90kg SS seated calf raises 75kg
Wat lichte leg extensions.
Ik heb zoals jullie kunnen lezen wat geoefend met belt en ben van zins om dat op de zwaardere squats/deadlifts te gaan gebruiken. Had een goede belt geleend van een gevorderde mede- gymmer en die heeft me ook bijgestaan tijdens de zware set squat. Leuk als je met mensen op dezelfde level zit kwa hard en serieus trainen, dat maakt mn gym echt top.
Mn favo leg apparaat, met de hand nog het stack omhoog krikken voor de set☠
Stack gaat tot 260kg maar je kan er ook nog plates aan hangen (bovenop)dus je kan "oneindig" doorgaan.
Mn Favoriete dag, leg day.
Leg curl seated
2x 85kg x 12
Squat
10x 70 wu
8x 130kg -1 rep tov vorige week
4x 140kg (met belt)
2x 160kg (met belt, en 1 rep met spotter)
Deadlift
10x 120 wu
6x150 kg (met straps)
3x 180 kg (straps)
3x200kg (straps en belt)
1x 210 , failed
3 min pauze
1x210kg , gelukt
Leg press 45°
12x 230kg
8x 240kg
4x 260kg
17 x 170 fail
Lying leg curl.
1x 12 x 65
1x 10 + 2 partials
3 setjes x 15 Adductor 90kg SS seated calf raises 75kg
Wat lichte leg extensions.
Ik heb zoals jullie kunnen lezen wat geoefend met belt en ben van zins om dat op de zwaardere squats/deadlifts te gaan gebruiken. Had een goede belt geleend van een gevorderde mede- gymmer en die heeft me ook bijgestaan tijdens de zware set squat. Leuk als je met mensen op dezelfde level zit kwa hard en serieus trainen, dat maakt mn gym echt top.
Mn favo leg apparaat, met de hand nog het stack omhoog krikken voor de set☠
Stack gaat tot 260kg maar je kan er ook nog plates aan hangen (bovenop)dus je kan "oneindig" doorgaan.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 25 nov 2021
- Berichten
- 6.519
- Waardering
- 12.301
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 79kg
Lekker lekker man
MikeAKA
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 dec 2019
- Berichten
- 5.145
- Waardering
- 9.724
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 104kg
- Vetpercentage
- 14%
Tot nu toe 0.0 krachtverlies(soms een repje minder, thats it)Lekker lekker man
Maar merk nu langzaam wel dat ik sneller uitgeblust ben tijdens trainingen maar nog niks wat ik mentaal niet kan tackelen.
- Lid sinds
- 28 jan 2022
- Berichten
- 1.883
- Waardering
- 2.046
Mooie cijfers zie ik hier. Damn.Vanaf december weer bij wovano starten. Ik merk dat ik anders teveel denk/pieker/mn eigen plan trek. Misschien dat ik de cruise/cut zelf doe en de blast/bulk onder begeleiding, moet nog even kijken hoe ik dat in het vat wil gieten.
Mn Favoriete dag, leg day.
Leg curl seated
2x 85kg x 12
Squat
10x 70 wu
8x 130kg -1 rep tov vorige week
4x 140kg (met belt)
2x 160kg (met belt, en 1 rep met spotter)
Deadlift
10x 120 wu
6x150 kg (met straps)
3x 180 kg (straps)
3x200kg (straps en belt)
1x 210 , failed
3 min pauze
1x210kg , gelukt
Leg press 45°
12x 230kg
8x 240kg
4x 260kg
17 x 170 fail
Lying leg curl.
1x 12 x 65
1x 10 + 2 partials
3 setjes x 15 Adductor 90kg SS seated calf raises 75kg
Wat lichte leg extensions.
Ik heb zoals jullie kunnen lezen wat geoefend met belt en ben van zins om dat op de zwaardere squats/deadlifts te gaan gebruiken. Had een goede belt geleend van een gevorderde mede- gymmer en die heeft me ook bijgestaan tijdens de zware set squat. Leuk als je met mensen op dezelfde level zit kwa hard en serieus trainen, dat maakt mn gym echt top.
Mn favo leg apparaat, met de hand nog het stack omhoog krikken voor de set☠
Stack gaat tot 260kg maar je kan er ook nog plates aan hangen (bovenop)dus je kan "oneindig" doorgaan.
Gaat dus wel lekker.
MikeAKA
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 dec 2019
- Berichten
- 5.145
- Waardering
- 9.724
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 104kg
- Vetpercentage
- 14%
LB ben ik altijd al stuk sterker geweest en minder moeite met bouwen. Vind LB ook altijd mijn favoriete training en heb vroeger veel rugby gespeeld(2e rij scrum dus veel explosieve kracht leveren ) en daar heb ik veel kracht van meegenomen, alleen kan ik geen contactsport meer doen na mn zware ongeluk, dus maar in de krachttraining gestapt.
UB push (borst en triceps) is echt groot weakpoint dus daar gaan we op focussen.
De veins komen nu ook redelijk door, met en zonder pomp, dit is met
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 1 jul 2021
- Berichten
- 6.141
- Waardering
- 7.443
- Lengte
- Massa
- 69kg
- Vetpercentage
- 42%
Lekker bezig pik, maar film die 200kg deadlift de volgende keer, wil hem wel zienVanaf december weer bij wovano starten. Ik merk dat ik anders teveel denk/pieker/mn eigen plan trek. Misschien dat ik de cruise/cut zelf doe en de blast/bulk onder begeleiding, moet nog even kijken hoe ik dat in het vat wil gieten.
Mn Favoriete dag, leg day.
Leg curl seated
2x 85kg x 12
Squat
10x 70 wu
8x 130kg -1 rep tov vorige week
4x 140kg (met belt)
2x 160kg (met belt, en 1 rep met spotter)
Deadlift
10x 120 wu
6x150 kg (met straps)
3x 180 kg (straps)
3x200kg (straps en belt)
1x 210 , failed
3 min pauze
1x210kg , gelukt
Leg press 45°
12x 230kg
8x 240kg
4x 260kg
17 x 170 fail
Lying leg curl.
1x 12 x 65
1x 10 + 2 partials
3 setjes x 15 Adductor 90kg SS seated calf raises 75kg
Wat lichte leg extensions.
Ik heb zoals jullie kunnen lezen wat geoefend met belt en ben van zins om dat op de zwaardere squats/deadlifts te gaan gebruiken. Had een goede belt geleend van een gevorderde mede- gymmer en die heeft me ook bijgestaan tijdens de zware set squat. Leuk als je met mensen op dezelfde level zit kwa hard en serieus trainen, dat maakt mn gym echt top.
Mn favo leg apparaat, met de hand nog het stack omhoog krikken voor de set☠
Stack gaat tot 260kg maar je kan er ook nog plates aan hangen (bovenop)dus je kan "oneindig" doorgaan.
.
MikeAKA
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 dec 2019
- Berichten
- 5.145
- Waardering
- 9.724
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 104kg
- Vetpercentage
- 14%
Volgende week ga ik zeker een filmpje maken en dan zal ik de 210 filmen.Lekker bezig pik, maar film die 200kg deadlift de volgende keer, wil hem wel zien
Maar ben kwa gewicht niet veel vooruit gegaan afgelopen jaar(20kg) Staat nog ergens een filmpje 190kg natty en ecto. Heb vooral vorm verbeterd.
MikeAKA
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 dec 2019
- Berichten
- 5.145
- Waardering
- 9.724
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 104kg
- Vetpercentage
- 14%
Filmpje is verwijderd zie ik net...
Next week maak ik een nieuwe💪
- Lid sinds
- 20 nov 2019
- Berichten
- 9.952
- Waardering
- 8.803
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 11%
MikeAKA
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 dec 2019
- Berichten
- 5.145
- Waardering
- 9.724
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 104kg
- Vetpercentage
- 14%
I know i know. In de cruise is er toch geen groei🤡Op zich prima gewichten, maar single rep squat, brengt geen groei, wel veel risico voor je benen. En daar moest jij zuinig op zijn
210 dl
Maar tis zo een lekker gevoel. Daarom wel met belt gedaan. En ben van zins om knee sleeves te halen. Maar dit is dus 1 vd redenen om weer bij Wovano te beginnen, die temt mn hongerigheid een beetje. Dadelijk weer een vast schema en dus structuur, ga ik het beste op.
- Lid sinds
- 24 aug 2020
- Berichten
- 9.529
- Waardering
- 18.783
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 16%
Ligt er maar net aan wat je verstaat onder een cruise
MikeAKA
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 dec 2019
- Berichten
- 5.145
- Waardering
- 9.724
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 104kg
- Vetpercentage
- 14%
Alles onder de gram dacht ik toch?Ligt er maar net aan wat je verstaat onder een cruise
Nee nog steeds 125mg per week, zat voor mij.
- Lid sinds
- 5 mrt 2022
- Berichten
- 26.462
- Waardering
- 27.580
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
- 50%
Stukje varenLigt er maar net aan wat je verstaat onder een cruise
- Lid sinds
- 8 dec 2016
- Berichten
- 18.269
- Waardering
- 14.814
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 17%
Die vorm was HEEL erg slecht, hoewel getuigend van vastberadenheid.
MikeAKA
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 dec 2019
- Berichten
- 5.145
- Waardering
- 9.724
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 104kg
- Vetpercentage
- 14%
Had toen een nieuwe gemaakt en was voor 95% goedgekeurd, weet je dat topic nog?
Deadlift
Naar aanleiding op de kritiek kwa vorm heb ik er nu goed op gelet en hoor graag feedback over de vorm. Dit is 190kg, begin nu klein beetje kracht in te leveren door de cut op deadlift en bench(paar kg maar) rest blijft mooi op peil en vooral op benen maak ik nog wat progressie. Hoor het graag...
forum.bodybuilding.nl
Bijlagen
- Lid sinds
- 8 dec 2016
- Berichten
- 18.269
- Waardering
- 14.814
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 17%
Ja, maar niet die nieuwe poging.
- Status