Bezigheidstherapie

[Luukste]

Ik ben sinds maandag begonnen met intermittent fasting, ik houd 16 uur vasten en een eating window van 8 uur aan. Dit is dus mijn zesde dag en ik begin er al een beetje aan te wennen. Vooral de eerste twee dagen waren erg zwaar. Het is me trouwens opgevallen dat je na een aantal dagen al een hoop 'bloat' kwijt bent.

Koolhydraten plan ik rondom de training, eiwitinname is hoog (200+ gram per dag) en vetten haal ik vooral uit vis e.d. Waterinname is ongeveer 4 liter per dag.

Ik schat mijn gewicht nu rond de 80 kg, heb helaas geen weegschaal (moet ik echt aanschaffen).

Tussenstand:

Taille = 74,5 cm, bodyfat waarschijnlijk rond de 12%.

Maak je geen illusies, ik zie er op de foto groter en droger uit dan in werkelijkheid. Als ik met een t-shirt rondloop zie je niet eens dat ik train. Ergens ook wel logisch gezien mijn extreem lage lichaamsgewicht. Als je geen aanleg hebt voor grote pecs en triceps, zoals ik, zul je nooit een imposante indruk maken. Het is zoals het is.

Verder vroeg ik me af BCAA's nu wel of geen scam zijn. Heeft het zin om ze te pakken tijdens het vasten of voegt het werkelijk waar niets toe? En verder vroeg ik me af of iemand mij een goede fatburner kan adviseren? Het mag gerust wat kosten, als het maar werkt. Of zijn fatburners het aanschaffen niet waard?

Bij voorbaat dank, beste mensen.

 

[fred22]

Je hebt al wel dikke armen of lijkt dat maar zo? Wat meten ze?

 

[Luukste]

Je hebt al wel dikke armen of lijkt dat maar zo? Wat meten ze?

Klik om te verkleinen...

Mijn armen worden steeds kleiner nu ik aan het cutten ben, vormen komen er wel beter in. Ze meten nu 39,5 cm. Ik hoop niet dat ze onder de 39 cm komen als ik klaar ben met cutten, maar ik vrees er wel voor.

Lichaamsgewicht doet veel met armomvang kan ik je vertellen. Toen ik een aantal jaar geleden 93 kg woog (ik was behoorlijk vet), waren ze 43 cm.

 

[willem9]

Hou eens om met b**chen. Is gewoon een goede fysiek.

 

[Luukste]

Hou eens om met b**chen. Is gewoon een goede fysiek.

Klik om te verkleinen...

Haha Willem, jij hier! Alles goed kerel? Is inmiddels alweer bijna anderhalf jaar geleden dat we die meet hadden, jij had me toen verslagen op de deadlift als ik het me goed herinner. Mooie tijd.

 

[Inb4]

"Als ik met een t-shirt rondloop zie je niet eens dat ik train".

Nou Luuk, dat lijkt me stug.
Misschien heb je een wat vertekende kijk op jezelf ?

 

[FadderMakker]

Ik ben sinds maandag begonnen met intermittent fasting, ik houd 16 uur vasten en een eating window van 8 uur aan. Dit is dus mijn zesde dag en ik begin er al een beetje aan te wennen. Vooral de eerste twee dagen waren erg zwaar. Het is me trouwens opgevallen dat je na een aantal dagen al een hoop 'bloat' kwijt bent.

Koolhydraten plan ik rondom de training, eiwitinname is hoog (200+ gram per dag) en vetten haal ik vooral uit vis e.d. Waterinname is ongeveer 4 liter per dag.

Ik schat mijn gewicht nu rond de 80 kg, heb helaas geen weegschaal (moet ik echt aanschaffen).

Maak je geen illusies, ik zie er op de foto groter en droger uit dan in werkelijkheid. Als ik met een t-shirt rondloop zie je niet eens dat ik train. Ergens ook wel logisch gezien mijn extreem lage lichaamsgewicht. Als je geen aanleg hebt voor grote pecs en triceps, zoals ik, zul je nooit een imposante indruk maken. Het is zoals het is.

Verder vroeg ik me af BCAA's nu wel of geen scam zijn. Heeft het zin om ze te pakken tijdens het vasten of voegt het werkelijk waar niets toe? En verder vroeg ik me af of iemand mij een goede fatburner kan adviseren? Het mag gerust wat kosten, als het maar werkt. Of zijn fatburners het aanschaffen niet waard?

Bij voorbaat dank, beste mensen.

Klik om te verkleinen...

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[Luukste]

"Als ik met een t-shirt rondloop zie je niet eens dat ik train".

Nou Luuk, dat lijkt me stug.
Misschien heb je een wat vertekende kijk op jezelf ?

Klik om te verkleinen...

Laat ik het wat genuanceerder brengen. Ik zie er fit uit, maar bij lange na niet zo sterk als dat ik ben.

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Klik om te verkleinen...

Ayy lmao.

Zondag 17 mei 2015 (UB)

Band Facepull
2x high rep

Fat Bar Bench Press (slow eccentric, paused)
20x bar
10x30
10x40
10x50
10x60
6x70
6x80
5x90
2x15x60

Lat Pulldown (v-handle, hold, slow eccentric, lat stretch)
12x30
12x40
12x50
12x60
8x80

Seated Shoulder Dumbbell Press (3-4 sec eccentric, 1 sec hold)
8x10
8x15
3x8x20

Lateral Raise
8x12x10

Rope Pushdown (hold, slow eccentric)
4x20x20

Training voltooid in: 75 minuten (veel te lang)
Aanvankelijk energieniveau: voldoende
Pomp: matig

 

[Luukste]

Maandag 18 mei 2015 (LB)

Ergo Concept 2 Rowing Machine
2170m in 10:00 min (pr)

Deadlift
8x70
8x90
8x100
8x120
4x140
4x150
2x4x160

Seated Leg Curl (hold, 3-4 sec eccentric)
4x10x30

One Leg Hyper Extension (hold, 3-4 sec eccentric, L+R)
3x10x bw

Training voltooid in: 65 minuten
Aanvankelijk energieniveau: laag
Pomp: goed

 

[willem9]

Haha Willem, jij hier! Alles goed kerel? Is inmiddels alweer bijna anderhalf jaar geleden dat we die meet hadden, jij had me toen verslagen op de deadlift als ik het me goed herinner. Mooie tijd.

Klik om te verkleinen...

Heb in m'n log nog eens een update gepost: http://forum.dutchbodybuilding.com/...ed-and-tanned-311984/index90.html#post9133664

 

[Luukste]

Heb in m'n log nog eens een update gepost: http://forum.dutchbodybuilding.com/...ed-and-tanned-311984/index90.html#post9133664

Klik om te verkleinen...

Ik heb een reactie achtergelaten in je log.

Woensdag 20 mei 2015 (FB)

Axle Bench Press (slow eccentric, paused)
20x7,5
5x27,5
5x47,5
5x57,5
5x67,5
5x77,5
3x87,5
2x97,5
6x87,5
2x20x47,5

Axle Deadlift
5x47,5
5x87,5
5x107,5
5x127,5
5x137,5
5x147,5
1x167,5
1x177,5
1x187,5

Push-up (paused)
30x bw
4x20x bw

Training voltooid in: ? minuten
Aanvankelijk energieniveau: voldoende
Pomp: goed

Donderdag 21 mei 2015 (LB)

Warming-up routine

Semi-Sumo Deadlift
2x5x60
2x5x80
2x5x100
5x120
5x140
5x150
5x160
10x110
10x120
10x130
10x120
10x110

Leg Extension (hold, slow eccentric)
12x40
12x50
12x60
12x70
12x80

Hip Abductor Machine (hold, slow eccentric
15x60
15x90
15x120
10x stack

Hyper Extension (hold, slow eccentric)
40x bw

Training voltooid in: 75 minuten
Aanvankelijk energieniveau: voldoende
Pomp: goed

 

[Luukste]

Vrijdag 23 mei 2015 (UB)

Face Pull (hold, slow eccentric)
20x15
20x20
20x25
20x30
20x35

Bench Press (paused)
20x20
8x40
8x50
5x70
5x80
5x5x90

Fly Machine (hold, slow eccentric)
10x40
10x50
10x60
10x70

Push-up (paused)
10x bw
3x10x bw+10

Lat Pulldown (wide-grip, hold, slow eccentric, lat stretch)
10x30
10x40
10x50
10x60
10x70

Lateral Raise
10x5
10x6
10x7
10x8
10x9
10x10
10x9
10x8
10x7
10x6
10x5

Cable Pushdown (hold, slow eccentric)
10x25
10x35
10x50
10x60>10x40>10x30>50x25

Alternate Dumbbell Curl (hold, slow eccentric)
6x10
6x14
6x18
6x22

Training voltooid in: 115 minuten
Aanvankelijk energieniveau: hoog
Pomp: erg goed

 

[Luukste]

Zondag 24 mei 2015 (UB)

Face Pull (hold, slow eccentric)
15x20
15x25
15x30
15x35
15x40

Bench Press (slow eccentric, paused)
20x20
8x40
8x50
8x60
8x70
4x80
4x90
4x95
3x8x60

Lat Pulldown (wide-grip, hold, slow eccentric, lat stretch)
8x35
8x45
8x55
8x65
8x75

Chin-up (v-handle)
5x10x bw

Fly Machine (slow eccentric) ss Push-up (paused)
15x40 ss 10x bw
10x50 ss 10x bw
15x40 ss 10x bw

Bilateral Dumbbell Curl (hold, slow eccentric)
15x10
2x15x12

Rope Pushdown (hold, slow eccentric)
10x25
10x30
10x35
20x25
20x20

Lateral Raise
50x7

Training voltooid in: 75 minuten
Aanvankelijk energieniveau: ruim voldoende
Pomp: goed

Maandag 25 mei 2015 (LB)

Warming-up routine

Hyper Extension (hold, slow eccentric)
2x20x bw

Semi-Sumo Deadlift
2x5x60
2x5x80
5x100
50x120 in 10:00 min (pr)

Leg Press (wide stance)
20x60
20x80
20x100
20x120
20x140
20x160

One Leg Hyper Extension (hold, slow eccentric, L+R)
20x bw

Training voltooid in: 65 minuten
Aanvankelijk energieniveau: voldoende
Pomp: goed

---------- Toegevoegd om 19:28 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:36 ----------

Shape na 2 weken IF (slechte belichting):

IF is me totaal niet bevallen. Als je om 00:00u je laatste hap naar binnen werkt, meteen in slaap valt en rond 06:00u weer wakker wordt moet je nog 10 uur zonder eten de dag doorbrengen op je werk. Werkelijk afschuwelijk. Komende week zal ik qua kcal iets boven onderhoud gaan zitten om de verloren volheid (voor zover daar sprake van was) weer terug te krijgen in mijn spieren. Daarna zal ik gaan experimenteren met recompen.
De meeste mensen zullen zeggen dat ik een watje ben omdat ik IF niet langer doorzet, maar het is voor mij simpelweg niet te combineren met werk en laat trainen op de avond. Als ik daarentegen de hele dag geen fl**ker te doen zou hebben is het vrij eenvoudig vol te houden.

 

[Inb4]

Trainingen zijn super Luuk, daar kan ik niet aan tippen.
Goed bezig !

 

[Luukste]

Trainingen zijn super Luuk, daar kan ik niet aan tippen.
Goed bezig !

Klik om te verkleinen...

Thanks man, houd jij eigenlijk een log bij?

Dinsdag 26 mei 2015 (UB)

Face Pull (hold, slow eccentric)
15x20
15x30
15x40
15x45

Close Grip Bench Press (slow eccentric, paused)
20x20
8x40
8x50
5x60
5x70
5x80
5x90
4x100

Push-up (paused)
3x20x bw

Lat Pulldown (v-handle, hold, slow eccentric, lat stretch)
8x30
8x40
8x50
8x60
8x70

Chin-up (v-handle)
6x10x bw

Cable Row (wide-grip, hold, slow eccentric)
15x30
15x40
15x50
15x60

Cable Pushdown (hold, slow eccentric)
10x25
10x35
10x45
10x55
10x65
2x20x35
20x25 (rope)
20x20 (rope)

Hammer Curl
8x10
8x18
8x20
8x24

Bilateral Dumbbell Curl (hold, slow eccentric)
8x12
8x14
8x18
15x12

Training voltooid in: 115 minuten (veel te lang)
Aanvankelijk energieniveau: hoog
Pomp: erg goed

 

[Inb4]

Nee ik houd vooralsnog geen log bij. Misschien na de zomer.
Ik ben 43 dus ik weet niet hoe interessant zoiets nog zou zijn.

Maar goed ik boek wel nog steeds Progressie (weliswaar met kleine stapjes), ook nu nog in de cut.
Gisteren VP laten meten (17,6%). Hoop na de zomer in elk geval wat meer te gaan gainen.
Ga ook aan een ander schema beginnen (met coaching), dus we zullen zien.

Het valt me wel op dat je hoog in je sets en reps zit, heeft dat een reden ?

 

[Luukste]

Nee ik houd vooralsnog geen log bij. Misschien na de zomer.
Ik ben 43 dus ik weet niet hoe interessant zoiets nog zou zijn.

Maar goed ik boek wel nog steeds Progressie (weliswaar met kleine stapjes), ook nu nog in de cut.
Gisteren VP laten meten (17,6%). Hoop na de zomer in elk geval wat meer te gaan gainen.
Ga ook aan een ander schema beginnen (met coaching), dus we zullen zien.

Het valt me wel op dat je hoog in je sets en reps zit, heeft dat een reden ?

Klik om te verkleinen...

Ik zou je log in ieder geval wel lezen.

Ik zit hoog in sets en reps omdat ik er simpelweg van houd om lekker te pompen. Ik kan natuurlijk ook een mooi uitgekiend en voorgekauwd schema gaan volgen waar ik misschien wel meer progressie mee boek, maar uiteindelijk moet je gewoon doen waar je zin in hebt en rekening houden met hoe je je voelt. Dat verschilt namelijk ook per dag.

Woensdag 17 mei 2015 (LB)

Warming-up routine

Leg Press (wide stance)
20x50
20x80
20x100
20x120
20x140
20x150
20x160
30x170

Leg Extension (hold, slow eccentric)
12x40
12x50
12x60
12x70
12x80
12x100 (vanaf hier normale reps)
12x130
10x stack
50x60

Hip Adductor Machine (hold, slow eccentric)
20x60
20x70
20x80
20x90
20x100
20x110
20x120

Hip Abductor Machine (hold, slow eccentric)
20x60
20x70
20x80
20x90
20x100
20x110
20x120

Leg Curl (hold, slow eccentric)
2x20x20
2x20x25

Training voltooid in: 120 minuten (veel te lang)
Aanvankelijk energieniveau: voldoende
Pomp: goed

Donderdag 28 mei 2015 (UB)

Face Pull (hold, slow eccentric) ss Lat Pulldown (v-handle, hold, slow eccentric)
15x20 ss 8x40
15x25 ss 8x45
15x30 ss 8x50
15x35 ss 8x55
15x40 ss 8x60

Bench Press (slow eccentric)
20x20
8x40
3x50
3x60
3x70
3x80
2x5x90

Lat Pulldown (wide grip, hold, slow eccentric, lat stretch)
12x30
12x40
12x50
12x60
10x70

Chin-up (v-handle)
3x12x bw

Bilateral Dumbbell Curl (hold, slow eccentric)
8x12
8x16
20x9

Rope Hammer Curl
10x30
10x40
10x50>10x30>10x25>10x20

Training voltooid in: 75 minuten
Aanvankelijk energieniveau: hoog
Pomp: erg goed

Zondag 31 mei 2015 (LB)

Warming-up routine

Hyper Extension (hold, slow eccentric)
4x10x bw

Semi-Sumo Deadlift
5x60
5x80
5x100
3x110
3x120
3x130
3x140
3x150
10x160 ('pr')
6x10x120

Leg Press (wide stance)
15x50
15x80
15x100
15x120
15x140
15x160
15x180
15x200
15x220

Seated Leg Curl (hold, slow eccentric)
15x20
15x25
15x30

Hip Abductor Machine (hold, slow eccentric)
15x60>15x70>15x80>15x90>15x100>15x110

Training voltooid in: 130 minuten (belachelijk lang)
Aanvankelijk energieniveau: hoog
Pomp: erg goed

 

[Inb4]

Ik zou je log in ieder geval wel lezen. Ik zit hoog in sets en reps omdat ik er simpelweg van houd om lekker te pompen. Ik kan natuurlijk ook een mooi uitgekiend en voorgekauwd schema gaan volgen waar ik misschien wel meer progressie mee boek, maar uiteindelijk moet je gewoon doen waar je zin in hebt en rekening houden met hoe je je voelt. Dat verschilt namelijk ook per dag. Woensdag 17 mei 2015 (LB) Warming-up routine Leg Press (wide stance) 20x50 20x80 20x100 20x120 20x140 20x150 20x160 30x170 Leg Extension (hold, slow eccentric) 12x40 12x50 12x60 12x70 12x80 12x100 (vanaf hier normale reps) 12x130 10x stack 50x60 Hip Adductor Machine (hold, slow eccentric) 20x60 20x70 20x80 20x90 20x100 20x110 20x120 Hip Abductor Machine (hold, slow eccentric) 20x60 20x70 20x80 20x90 20x100 20x110 20x120 Leg Curl (hold, slow eccentric) 2x20x20 2x20x25 Training voltooid in: 120 minuten (veel te lang) Aanvankelijk energieniveau: voldoende Pomp: goed Donderdag 28 mei 2015 (UB) Face Pull (hold, slow eccentric) ss Lat Pulldown (v-handle, hold, slow eccentric) 15x20 ss 8x40 15x25 ss 8x45 15x30 ss 8x50 15x35 ss 8x55 15x40 ss 8x60 Bench Press (slow eccentric) 20x20 8x40 3x50 3x60 3x70 3x80 2x5x90 Lat Pulldown (wide grip, hold, slow eccentric, lat stretch) 12x30 12x40 12x50 12x60 10x70 Chin-up (v-handle) 3x12x bw Bilateral Dumbbell Curl (hold, slow eccentric) 8x12 8x16 20x9 Rope Hammer Curl 10x30 10x40 10x50>10x30>10x25>10x20 Training voltooid in: 75 minuten Aanvankelijk energieniveau: hoog Pomp: erg goed Zondag 31 mei 2015 (LB) Warming-up routine Hyper Extension (hold, slow eccentric) 4x10x bw Semi-Sumo Deadlift 5x60 5x80 5x100 3x110 3x120 3x130 3x140 3x150 10x160 ('pr') 6x10x120 Leg Press (wide stance) 15x50 15x80 15x100 15x120 15x140 15x160 15x180 15x200 15x220 Seated Leg Curl (hold, slow eccentric) 15x20 15x25 15x30 Hip Abductor Machine (hold, slow eccentric) 15x60>15x70>15x80>15x90>15x100>15x110 Training voltooid in: 130 minuten (belachelijk lang) Aanvankelijk energieniveau: hoog Pomp: erg goed

Klik om te verkleinen...

Ja sowieso moet je doen wat goed voelt, vette trainingen hoor.

 

[Luukste]

Ja sowieso moet je doen wat goed voelt, vette trainingen hoor.

Klik om te verkleinen...

Zo is dat, thanks!

Maandag 1 juni 2015 (UB)

Face Pull (hold, slow eccentric)
20x20
20x30
20x40
15x50

Lat Pulldown (wide grip, hold, slow eccentric, lat stretch)
15x35
10x50
8x65
6x80
6x90

Bench Press (slow eccentric)
20x20
5x40
5x50
5x60
5x70
5x80
7x90
4x92,5
3x95

Chin-up (v-handle)
10x10x bw

Rope Pushdown (hold, slow eccentric)
10x20
10x25
10x30
10x35
10x40>20x20

Rope Hammer Curl
10x20
10x30
10x40
10x55

Lateral Raise
2x20x9

Training voltooid in: 75 minuten
Aanvankelijk energieniveau: voldoende
Pomp: erg goed

 

[Luukste]

Dinsdag 9 juni 2015 (FB)

Rotator Cuff WU

Lat Pulldown (v-handle, hold, slow eccentric, lat stretch)
15x30
12x40
10x50
8x60
8x80
5x90
20x40

Hyper Extension (hold, slow eccentric)
2x10x bw

Semi-Sumo Deadlift
5x40
5x60
5x80
2x100
2x110
2x130
20x140 (pr)

Axle Bench Press (slow eccentric, paused)
20x20
5x30
5x40
5x50
5x60
5x70
5x80
7x90 (pr)
10x70
12x60

Hammer Chin-up
6x10x bw

Alternating Dumbbell Curl (hold, slow eccentric)
8x15
8x17,5
8x20

Rope Pushdown (hold, slow eccentric)
15x20
3x15x25

Training voltooid in: ? minuten
Aanvankelijk energieniveau: hoog
Pomp: erg goed

Commentaar: Een weekje rust gepakt. Afgelopen weekend veel gefietst, 133,2 km totaal. Gisteren ook nog getraind maar ik was zo slap als een vaatdoek omdat mijn glycogeendepots helemaal leeg waren. Na het trainen dus flink veel koolhydraten geladen, zo ook vandaag. De training van vandaag ging dus uitstekend.