Bezigheidstherapie

[SanneF]

Je staat er al mooi bij.
Interesse gewekt = in!

 

[Luukste]

Je staat er al mooi bij.
Interesse gewekt = in!

Klik om te verkleinen...

Thanks Sanne! En welkom!

Woensdag 10 juni 2015 (ARMS)

Rope Pushdown (hold, slow eccentric)
20x10
10x15
10x20
10x25
10x30
10x35

Cable Pushdown (hold, slow eccentric)
10x30
10x40
20x50

Overhead Rope Extension (hold, slow eccentric)
5x20x20

Overhead Dumbbell Extension (hold, slow eccentric, L+R)
10x4
10x5
10x6

Barbell Curl (hold, slow eccentric)
20x10
10x20
10x25
10x30
10x35
20x25

EZ-Bar Curl (hold, slow eccentric)
10x30
10x40>10x30

Cable Curl (hold, slow eccentric)
10x20
10x30
10x40
10x50

Alternating Dumbbell Curl (hold, slow eccentric)
2x15x10
10x12
10x14

Concentration Curl (hold, slow eccentric)
2x15x8
10x10
10x12

Cable Posing Curl (hold, slow eccentric)
10x15
10x20
10x25

Rope Pushdown (hold, slow eccentric)
20x15
20x20
20x25
10x30>20x15

Rope Hammer Curl (hold, slow eccentric)
20x20
20x25
20x30

Lateral Raise
3x20x10

Training voltooid in: 115 minuten
Aanvankelijk energieniveau: ruim voldoende
Pomp: erg goed

 

[Luukste]

Vrijdag 12 juni 2015 (DEADLIFT)

Hyper Extension (hold, slow eccentric)
2x10x bw

Semi-Sumo Deadlift
2x5x40
5x60
5x80
5x100
1x120
1x140
5x145
5x155
15x165 (restpause, pr)

Training voltooid in: +/- 30 minuten
Aanvankelijk energieniveau: voldoende
Pomp: goed

Commentaar: Veel te weinig tijd om te pompen, dus besloten om maar los te gaan op de belangrijkste oefening die er is, namelijk de deadlift.

 

[FadderMakker]

Tijd voor een update?

 

[Luukste]

Tijd voor een update?

Klik om te verkleinen...

Zie hier:

Maandag 15 juni 2015 (UB)

Face Pull
15x20
15x30
15x40
15x50

Lat Pulldown (overhand grip)
15x30
12x40
10x50
8x60
6x70
6x80
6x90
6x100

Chin-up (v-handle)
6x10x bw

Barbell Shrug
10x60
10x70
10x80
10x90
10x100

Push-up (paused)
10x bw
10x bw+10
10x bw+15
10x bw+20
10x bw+25

Rope Pushdown
10x20
10x25
10x30
10x35
15x25
3x20x20

Alternating Dumbbell Curl
8x12
8x16
8x20

Cable Curl
8x20
8x30
8x40
8x50
8x60
8x70

Lateral Raise
30x9
25x9
20x9
15x9
10x9

Training voltooid in: ? minuten
Aanvankelijk energieniveau: ruim voldoende
Pomp: erg goed

Dinsdag 16 juni 2015 (UB)

Rotator Cuff WU
6x high rep

Axle Bench Press (paused)
20x axle
5x30
5x40
5x50
5x60
3x70
3x80
3x90
2x100
5x80

Ring Chin-up
4x10x bw

Lat Pulldown (wide grip)
15x30
15x40
15x50

Barbell Curl
10x10x20

Bilateral Dumbbell Curl
20x10
10x12,5
10x15
10x12,5
20x10
10x17,5

Training voltooid in: 50 minuten
Aanvankelijk energieniveau: ruim voldoende
Pomp: erg goed

Donderdag 18 juni 2015 (FB)

Leg Press
20x80
20x120
20x140
20x160
20x180

Stiff Legged Deadlift (paused)
8x40
5x60
5x80
5x100
5x120
5x140 tweaked hamstring...

Lat Pulldown (v-handle)
8x40
8x60
8x80
6x100

Ring Chin-up
8x bw
8x bw + chain
2x6x bw + 2 chains
8x bw + chain
8x bw

Biceps/triceps helemaal volgepompt

Training voltooid in: 75 minuten
Aanvankelijk energieniveau: ruim voldoende
Pomp: erg goed

Vrijdag 19 juni 2015 (FB)

Leg Press
50x50
50x80
100x100

Seated Leg Curl
50x20

Floor Press
8x40
8x50
8x60
8x70
7x80

Chin-up (v-handle)
6x10x bw

Lat Pulldown (wide grip)
30x30
20x40
15x50
6x60
6x75
6x90

Face Pull
10x25
10x35
10x45
10x55
10x65
50x35

Lateral Raise
30x10
20x12
12x14

Biceps/triceps helemaal volgepompt

Training voltooid in: 90 minuten
Aanvankelijk energieniveau: ruim voldoende
Pomp: erg goed

Maandag 22 juni 2015 (FB)

Leg Press
50x50
50x80
100x110
50x140
30x170

Seated Leg Curl
50x20
50x25

Hip Abductor Machine
30x60
30x80

Chin-up (v-handle)
2x20x bw
15x bw
12x bw

Lat Pulldown (v-handle)
8x40
8x60
8x80
8x100

Cable Curl
20x30
15x40
12x50
10x60

Bilateral Dumbbell Curl
20x10
15x12
12x14

Push-up (paused)
3x20x bw

Bodybuilding Bench Press
20x20
20x40
20x50
20x60

Cable Pushdown
10x30
10x40
10x50
10x60>50x30

Alternating Dumbbell Curl
10x16
10x20

Chin-up
20x bw
2x10x bw

Lateral Raise
10x8
10x10
10x12
20x14

Training voltooid in: 90 minuten
Aanvankelijk energieniveau: ruim voldoende
Pomp: erg goed

Woensdag 24 juni 2015 (UB)

Face Pull
50x20

Lat Pulldown (wide grip)
30x30
20x40
20x50
10x60
10x70
10x80
5x90
5x100
5x105
30x60

Lat Pulldown (v-handle)
10x40
10x60
10x80
5x100

Hammer Chin-up
10x10x bw
8x bw
6x bw

Lat Pulldown (underhand grip)
10x40
10x50
10x60
10x70

Chin-up
3x10x bw

Bodybuilding Bench Press
20x20
20x40
20x50
20x60
10x70
10x80
25x60
35x50

Rope Pushdown
20x20
15x25
10x30
10x35
10x40
20x20
20x25

Cable Pushdown
20x40
20x45
15x50

Bilateral Dumbbell Curl
20x20
20x12
15x14

Lateral Raise
40x8
2x20x8

Training voltooid in: 135 minuten
Aanvankelijk energieniveau: ruim voldoende
Pomp: erg goed

 

[Luukste]

Vrijdag 26 juni 2015 (LB)

Leg Press
50x50
50x80
20x110
20x140
20x160
20x180
20x200
10x210
10x220
10x230
10x240
60x140

Barbell Reverse Lunge (L+R)
8x20
8x30
8x40
8x50
8x60
8x70

Seated Leg Curl
2x50x25

Hip Abductor Machine
20x80
20x110
10x stack

Hyper Extension
3x30x bw

Training voltooid in: ? minuten
Aanvankelijk energieniveau: hoog
Pomp: extreem goed

Zondag 28 juni 2015 (PUSH)

Bodybuilding Bench Press
50x20
20x40
20x50
10x60
10x70
10x80
8x90

Incline Bench Press
10x20
10x40
10x50
10x60

Incline Dumbbell Press
10x12
10x16
10x20
20x24

Cable Pushdown
10x30
10x40
10x50
10x60
10x70>20x40

Close Grip Bench Press
30x40
2x30x50

Lateral Raise
10x8
10x10
10x12
10x14
10x16
60x8

Training voltooid in: 65 minuten
Aanvankelijk energieniveau: ruim voldoende
Pomp: erg goed

 

[Inb4]

Ziet er goed uit Luuk, sodemieters wat een reps op die Leg Press.

 

[Luukste]

Ziet er goed uit Luuk, sodemieters wat een reps op die Leg Press.

Klik om te verkleinen...

Thanks kerel! De sessie ging gepaard met een niet te versmaden pomp, ik heb er nog dagenlang gruwelijke spierpijn aan overgehouden. En dat is goed.

Maandag 29 juni 2015 (UPPERBACK)

Face Pull
20x20
20x30

Cable Row (v-handle)
15x30
15x45
10x60
10x75
10x90
10x100

Lat Pulldown (wide grip)
10x30
10x45
10x60
10x75
6x90

Chin-up (v-handle)
6x10x bw

Hammer Chin-up
4x10x bw

Lat Pulldown (underhand grip)
10x40
10x50
10x60
10x70

Cable Curl
10x30
10x40
10x50
10x60
6x75

Alternating Hammer Curl
10x12
10x16
10x18
8x22

Bilateral Dumbbell Curl
8x10x12

Rope Pushdown (enkele katrol)
20x10
3x20x15
50x10

Lateral Raise
20x8
30x12
12x18
30x10

Training voltooid in: 95 minuten
Aanvankelijk energieniveau: hoog
Pomp: erg goed

 

[Inb4]

Tja dat moet wel, ik zou haast zeggen DE manier om pomp te krijgen.

 

[Luukste]

Tja dat moet wel, ik zou haast zeggen DE manier om pomp te krijgen.

Klik om te verkleinen...

Precies. Wat is de lol van het trainen als je geen goede pomp krijgt?

Donderdag 2 juli 2015 (FB)

Leg Press
20x50
20x80
20x110
20x140
20x160
80x180 (pr)

Barbell Reverse Lunge (L+R)
5x20
5x30
5x40
20x50

Bodybuilding Bench Press
50x20
50x40
50x50
38x60

Chin-up (v-handle)
30x bw
2x15x bw

Bilateral Dumbbell Curl
2x20x12
30x10

Training voltooid in: 60 minuten
Aanvankelijk energieniveau: hoog
Pomp: erg goed

 

[Inb4]

Precies. Wat is de lol van het trainen als je geen goede pomp krijgt? Donderdag 2 juli 2015 (FB) Leg Press 20x50 20x80 20x110 20x140 20x160 80x180 (pr) Barbell Reverse Lunge (L+R) 5x20 5x30 5x40 20x50 Bodybuilding Bench Press 50x20 50x40 50x50 38x60 Chin-up (v-handle) 30x bw 2x15x bw Bilateral Dumbbell Curl 2x20x12 30x10 Training voltooid in: 60 minuten Aanvankelijk energieniveau: hoog Pomp: erg goed

Klik om te verkleinen...

Nou ja het is in elk geval wel kicken ja !

 

[Luukste]

Nou ja het is in elk geval wel kicken ja !

Klik om te verkleinen...

Dat was het zeker.

Zo, ik ben weer terug van 3 weken vakantie. Niet veel getraind, paar keer UB/LB and that's it. Meest noemenswaardige was een pull-up sessie bestaande uit de volgende setjes: 30xbw, 2x20xbw, 2x15xbw.

Ik ga vanaf nu weer beginnen met loggen. Ik ben sinds kort begonnen met bulken, ik wil namelijk graag een stuk sterker worden. Nu al een aantal kg zwaarder en ik begin al te merken dat alles weer wat makkelijker gaat. Presses voorlopig licht gewicht/hoge reps/laag volume i.v.m. herstellende rechterschouder. Alleen presses doen zeer, pull-bewegingen kan ik zonder problemen doen (maar dan wel close grip).

Maandag 20 juli 2015 (UB)

Face Pull
20x20
20x30
20x40

Lat Pulldown (v-handle)
8x30
8x45
8x60
8x75
4x90
4x100
4x110
4x115
4x120
12x100

Bodybuilding Bench Press
50x20
20x40
10x50
40x60
25x60
20x60

Chin-up (v-handle)
5x10x bw

Cable Row (v-handle)
15x30
10x50
8x70
6x90
6x100
6x110

Bilateral Dumbbell Curl
2x20x10
2x20x15

Rope Pushdown
10x25
10x30
10x35
10x40
10x45
10x50
10x55
30x25

Lateral Raise
4x20x8

Training voltooid in: 100 minuten
Aanvankelijk energieniveau: voldoende
Pomp: erg goed

 

[FadderMakker]

Wat voor schema ga je aanhouden, gewoon waar je zin in hebt? Of 3-4x per week ub/lb?

Stevige pulldowns trouwens, op naar de 130 maar weer!

 

[Luukste]

Wat voor schema ga je aanhouden, gewoon waar je zin in hebt? Of 3-4x per week ub/lb?

Stevige pulldowns trouwens, op naar de 130 maar weer!

Klik om te verkleinen...

Gewoon weer 4x pw UB/LB.
De 130 komt er zeer binnenkort aan, moet simpelweg weer wat zwaarder worden.

Donderdag 23 juli 2015 (LB)

WU Routine
10 min

Hyper Extension
40x bw

Semi-Sumo Deadlift
2x5x60
2x5x80
5x100
2x120
2x2x140
1x150
1x160
1x170
1x180
1x190 makkelijk
5x120
5x130
5x140
5x150
5x160
5x170

One Leg Press (L+R)
10x50
10x70
10x90
10x100
10x120
10x130
25x100

Seated Leg Curl
20x25
20x30
20x35

Magnum Strength Deadlift (deficit)
8x40
8x80
8x120

Bulgarian Squat (L+R)
10x bw
20x bw + 8 kg kettlebells

Training voltooid in: 125 minuten
Aanvankelijk energieniveau: voldoende
Pomp: goed

 

[Luukste]

Vrijdag 24 juli 2015 (UB)

Lat Pulldown (v-handle)
30x30
5x50
5x65
5x80
5x90
5x100
5x105
40x60

Axle Bench Press (paused)
50x axle
20x30
20x40
20x50
20x60
10x70
5x80
5x85
5x90

Hammer Chin-up (deadhang)
5x bw
5x bw+5
5x bw+10
5x bw+15
5x bw+20

Barbell Shrug
10x60
10x80
10x100
10x120

Bilateral Dumbbell Curl
10x10
10x12,5
10x15
10x17,5
10x20

Rope Pushdown
4-5x high rep

Training voltooid in: 85 minuten
Aanvankelijk energieniveau: voldoende
Pomp: matig

Woensdag 29 juli 2015 (FB)

WU Routine
5 min

Hyper Extension
20x bw

Semi-Sumo Deadlift
10x40
5x50
5x80
5x90
5x110
5x120
5x140
1x150
15x170 (restpause, pr)

Hyper Extension
2x20x bw

Axle Bench Press (close grip, paused)
50x axle
10x30
10x40
5x50
5x60
5x70
3x80
3x90
3x95

Hammer Chin-up (deadhang)
5x bw
5x bw+5
5x bw+10
3x bw+15
3x bw+20
3x bw+25
5x bw+30 (pr?)
15x bw+5 (gewone reps)

Face Pull
60x20

Training voltooid in: ? minuten
Aanvankelijk energieniveau: ruim voldoende
Pomp: goed

 

[Luukste]

Donderdag 30 juli 2015 (LB)

WU Routine
10-15 min

Pin Squat
10x20
5x40
5x50
5x60
5x70
5x80
5x90
5x100
5x110
5x120

Hyper Extension
3x20x bw

One Leg Press (L+R)
10x50
10x60
10x70
10x90
10x110
10x120
10x130
10x140 (pr?)
2x25x100
20x100

Seated Leg Curl
25x20
25x22,5
25x25
25x27,5
25x30

Hip Abductor Machine
25x50
25x75
25x100
25x125

Stretching
10-15 min

Training voltooid in: 135 minuten (veel te lang)
Aanvankelijk energieniveau: laag
Pomp: matig

 

[Inb4]

Donderdag 30 juli 2015 (LB) WU Routine 10-15 min Pin Squat 10x20 5x40 5x50 5x60 5x70 5x80 5x90 5x100 5x110 5x120 Hyper Extension 3x20x bw One Leg Press (L+R) 10x50 10x60 10x70 10x90 10x110 10x120 10x130 10x140 (pr?) 2x25x100 20x100 Seated Leg Curl 25x20 25x22,5 25x25 25x27,5 25x30 Hip Abductor Machine 25x50 25x75 25x100 25x125 Stretching 10-15 min Training voltooid in: 135 minuten (veel te lang) Aanvankelijk energieniveau: laag Pomp: matig

Klik om te verkleinen...

Dat zijn nog eens getallen, hoe hoog is je VP ?
Boek je veel progressie (kracht / massa) ?

 

[Luukste]

Dat zijn nog eens getallen, hoe hoog is je VP ?
Boek je veel progressie (kracht / massa) ?

Klik om te verkleinen...

Thanks man, betreffende spiermassa boek ik vrijwel geen progressie meer. Qua kracht boek ik nog maar heel langzaam vooruitgang. Ik train al heel wat jaartjes hè, eigenlijk zijn alleen de eerste 3-4 jaar echt leuk omdat je dan nog hard vooruit gaat. Daarna is het, tsja, bezigheidstherapie.

Vetpercentage is redelijk, geen idee hoeveel %. Heb nog een foto van mijn bovenrug gemaakt:

Vrijdag 31 juli 2015 (UB)

Lat Pulldown (v-handle)
20x30
10x40
5x55
5x70
5x85
5x100
5x110
5x120
3x5x110
tussendoor wat face pulls

Bodybuilding Bench Press
50x20
80x40
55x50
30x60
15x65
15x70

Chin-up (v-handle)
5x10x bw

Hammer Chin-up
3x10x bw

Bilateral Dumbbell Curl
10x12
10x14
10x16
20x18
40x10

Rope Pushdown
20x25
20x30
10x35
10x40
30x25

Lateral Raise
60x7
40x7

Training voltooid in: 105 minuten (veel te lang)
Aanvankelijk energieniveau: voldoende
Pomp: goed

 

[Inb4]

Vette traps !

 

[Luukste]

Vette traps !

Klik om te verkleinen...

Thanks man!

Maandag 3 augustus 2015 (UB)

Face Pull (enkele katrol)
60x10

Lat Pulldown (v-handle)
10x30
10x40
6x55
6x70
6x85
6x100
6x110
6x120 (pr op dit bw)
4x125 (pr op dit bw)
3x6x110

Cable Row (v-handle)
6x40
6x60
6x80
6x100
6x110
6x120
20x100 (pr op dit bw)

Hammer Chin-up
4x10x bw

Chin-up (v-handle)
4x10x bw

Lateral Raise
20x7
20x10
20x12

Face Pull (enkele katrol)
2x30x15

Rope Pushdown
20x10
20x15
10x20
10x25>20x15>60x10

Training voltooid in: ? minuten
Aanvankelijk energieniveau: voldoende
Pomp: goed
Aantal uren slaap: 5 uur 50 minuten

Commentaar: Wou vandaag LB doen, maar had bij het opwarmen van de squats nogal last van mijn lies helaas. Hopelijk is het volgende week beter.