Bezigheidstherapie

[Luukste]

Woensdag 11 november 2015 (FB)

Pin Squat (pin 5, no belt)
8x20
8x50
8x60
5x70
5x80
5x90
5x100
5x110
5x120
3x5x130 (beltless pr)
10x120 (beltless pr)

Semi-sumo Deadlift (no belt)
5x60
5x80
5x100
5x120
5x140
5x160

Pull-up
5x10x bw

Row Machine (one arm, L+R)
10x20
10x40
20x60

Cable Pushdown
10x20
10x35
10x50
10x65
8x stack
2x20x40

Training voltooid in: 100 minuten
Aanvankelijk energieniveau: laag
Pomp: matig
Aantal uren slaap: 6 uur

 

[Luukste]

Weinig getraind vorige week...

Maandag 16 november 2015 (LB)

Warming-up routine

Pin Squat (pin 5, no belt)
10x20
8x40
8x60
5x70
5x80
5x90
5x100
5x110
5x120
5x125
5x130
5x135 (beltless pr)
5x140 (beltless pr)

Semi-sumo Deadlift (no belt)
5x60
5x80
5x100
5x120
5x130
5x140
5x150
5x160
5x170

Barbell Shrug
10x70
10x110
10x130
10x150
10x170
10x200
10x230

Leg Extension
10x50
10x70
10x90
10x110
10x130
10x stack

Training voltooid in: 100 minuten (veel te lang, met 3 man getraind...)
Aanvankelijk energieniveau: voldoende
Pomp: redelijk
Aantal uren slaap: 6 uur

 

[FadderMakker]

Tijdje beltless squatten en dan over een tijdje 160 met belt voor een aantal reps? Box squats zie ik weinig de laatste tijd, toch maar voor de zwaardere squat variant gekozen om vaker te doen?

 

[Luukste]

Tijdje beltless squatten en dan over een tijdje 160 met belt voor een aantal reps? Box squats zie ik weinig de laatste tijd, toch maar voor de zwaardere squat variant gekozen om vaker te doen?

Klik om te verkleinen...

Dat is inderdaad de bedoeling. Ik ga niet voor 2x160 maar ik wil gewoon genoeg kracht hebben voor minimaal 4, het liefst 5 reps. Dus nog even doorbuffelen.
Box squats doe ik inderdaad niet meer zo vaak, heeft vrijwel geen toegevoegde waarde op reguliere squats, pin squats daarentegen wel. Maar ik zal af en toe nog wel eens box squatten, gewoon om af te wisselen.

Woensdag 18 november 2015 (FB)

Pin Squat (pin 4, below par, no belt)
10x20
5x40
5x60
5x75
5x90
3x100
3x110
10x120 (pr)

Hyper Extension
3x10x bw
3x10x bw vs light band

Leg Extension
20x40
15x60
12x80
12x100
12x120

Face Pull (enkele katrol)
10x10
10x20
10x25

Incline Bench Press ss Cable Row (wide grip)
20x20 ss 15x30
20x40 ss 15x40
20x50 ss 15x50
10x60 ss 15x60
10x70 ss 15x70

Hammer Chin-up / Wide Pull-up
6x10x bw

Training voltooid in: 90 minuten
Aanvankelijk energieniveau: voldoende
Pomp: erg goed
Aantal uren slaap: 7 uur

 

[Luukste]

Vrijdag 20 november 2015 (FB)

Warming-up routine

Squat (no belt)
8x20
8x40
8x60
5x80
5x90
5x100
5x110
5x120
11x130 (pr)
5x10x100 goede pomp

Seated Leg Curl
2x30x20

Incline Bench Press
20x20
10x40
10x50
3x10x60

Cable Row (v-handle)
20x40
20x50
20x60
20x70

Training voltooid in: 90 minuten
Aanvankelijk energieniveau: ruim voldoende
Pomp: erg goed
Aantal uren slaap: 7 uur en 30 minuten

 

[Luukste]

Maandag 24 november 2015 (FB)

Warming-up routine

Squat (no belt)
8x20
8x40
8x60
5x80
5x90
5x100
8x10x110 (dik pr en dikke pomp)

Incline Bench Press
20x20
10x40
10x50
10x60
3x10x70

Hammer Chin-up / Wide Pull-up
8x10x bw

Push-up
2x50x bw

Training voltooid in: ?
Aanvankelijk energieniveau: voldoende
Pomp: erg goed
Aantal uren slaap: 7 uur en 30 minuten

 

[FadderMakker]

Dit artikel ontving ik vandaag http://anabolicminds.com/articles/the-cheapest-anabolic-19526/

Als je binnenkort niet meer nattie eruit ziet weet ik waarom.

 

[Luukste]

Dit artikel ontving ik vandaag http://anabolicminds.com/articles/the-cheapest-anabolic-19526/

Als je binnenkort niet meer nattie eruit ziet weet ik waarom.

Klik om te verkleinen...

Haha, we zullen zien wat 3x pw squatten mij gaat brengen. Als ik uiteindelijk 200 kg squat heb ik waarschijnlijk nog steeds wheelchair quads.

Woensdag 25 november 2015 (LB)

Warming-up routine

Squat (no belt)
15x20
15x40
15x60
8x80
5x100
5x110
5x120
5x130
6x140 (pr maar valt toch tegen)
3x15x100 (pr)

Seated Leg Curl
10x20
10x30
10x35
10x40
10x45

Leg Extension
15x40
15x60
15x80
15x100
15x120
10x140

Training voltooid in: ?
Aanvankelijk energieniveau: voldoende
Pomp: erg goed
Aantal uren slaap: 6 uur

Commentaar: Training uploaden vanaf je telefoon is volslagen kut.

 

[Luukste]

Vrijdag 27 november 2015 (LB)

Squat (no belt)
15x20
15x40
15x60
10x80
5x100
5x110
5x120
1x130
1x140
5x145 (pr)
12x10x100 (pr)

Training voltooid in: ?
Aanvankelijk energieniveau: voldoende
Pomp: erg goed
Aantal uren slaap: 7 uur

 

[Luukste]

Zaterdag 28 november 2015 (UB)

Hammer Chin-up / Wide Pull-up
10x10x bw in 7:30 min (pr)

Cable Row (v-handle)
10x40
10x55
10x70
10x85

Incline Bench Press
20x20
10x40
10x50
4x10x60

Rope Pushdown
8x20>8x25>8x30>8x35>8x40

Bilateral Dumbbell Curl
8x10>8x12>8x14>8x16>8x18

Lateral Raise
20x8>20x10>20x8

Training voltooid in: 35 min
Aanvankelijk energieniveau: voldoende
Pomp: erg goed
Aantal uren slaap: 8 uur

 

[FadderMakker]

Ziek volume op de squats man!

 

[johnyjordaan]

Dit artikel ontving ik vandaag http://anabolicminds.com/articles/the-cheapest-anabolic-19526/

Als je binnenkort niet meer nattie eruit ziet weet ik waarom.

Klik om te verkleinen...

20 lbs op 3 maanden,das goed gegained

 

[Luukste]

Ziek volume op de squats man!

Klik om te verkleinen...

Thanks dat je het ziek vindt. Ik ben van mening dat je naast maximale kracht ook geconditioneerd moet zijn in het squatten.

20 lbs op 3 maanden,das goed gegained

Klik om te verkleinen...

Was het maar zo'n feest. Zoiets gaat natuurlijk niet op voor mensen die al heel wat trainingsjaren achter de rug hebben...

Maandag 30 november 2015 (FB)

Warming-up routine

Pin Squat (pin 4, below par, no belt)
8x20
5x40
5x60
5x80
2x90
2x100
2x110
2x120
8x130 (pr)
3x100 (pin 6)
3x110 (pin 6)
3x120 (pin 6)
3x130 (pin 6)
8x140 (pin 6)

Lat Pulldown (wide grip)
10x30
10x45
10x60
10x75
10x90

Cable Row (v-handle)
10x40
10x55
10x70
10x85
10x100

Hammer Chin-up
5x10x bw

Incline Bench Press
20x20
10x40
10x50
6x10x60

Bilateral Dumbbell Curl
10x12
10x14
10x16
10x18
10x22

Training voltooid in: ?
Aanvankelijk energieniveau: matig
Pomp: goed
Aantal uren slaap: 5 uur

 

[Luukste]

Woensdag 2 december 2015 (FB)

Warming-up routine

Pin Squat (pin 4, below par, no belt)
8x20
5x40
5x60
5x80
3x100
3x110
3x120
3x135
5x140 (pr)
3x5x120

Incline Bench Press
20x20
10x40
10x50
6x12x60

Hammer Chin-up / Wide Pull-up
6x12x bw

Rope Pushdown
15x20>15x25>15x30>15x25>15x20

Training voltooid in: ?
Aanvankelijk energieniveau: voldoende
Pomp: goed
Aantal uren slaap: 5 uur en 30 minuten

 

[Luukste]

Vrijdag 4 december 2015 (UB)

Face Pull
20x20
20x30
3x20x40

Incline Bench Press
20x20
10x40
10x50
5x10x65

Lat Pulldown
15x30
10x50
10x65
5x80
5x95
3x5x110

Rope Pushdown
20x20
10x30
10x40
10x50
10x60

Bilateral Dumbbell Curl
10x12
10x16
2x10x20
2x20x12

Training voltooid in: ?
Aanvankelijk energieniveau: laag
Pomp: goed
Aantal uren slaap: ?


Dinsdag 8 december 2015 (LB)

Warming-up routine

Squat (belt)
15x20
15x40
15x60
5x80
5x100
5x110
5x120
5x130
9x140 (pr)
5x150 (pr)
1x160 ('pr')

Semi-sumo Deadlift (no belt)
5x60
5x80
5x100
5x120
2x140
2x155
2x170
2x180
1x190
1x200

Leg Extension
10x50
10x70
10x90
10x110
10x130
10x stack

Leg Curl
15x20
15x25
15x30
15x35
15x40
60x20

Training voltooid in: ?
Aanvankelijk energieniveau: hoog
Pomp: erg goed
Aantal uren slaap: 8 uur

 

[FadderMakker]

Hoezo is de training van vrijdag 4 december full body?

Plz respond.

 

[Luukste]

Hoezo is de training van vrijdag 4 december full body?

Plz respond.

Klik om te verkleinen...

Goed opgemerkt, foutje van me. Aangepast.

Vorige week helaas ziek geworden, heb nog wel een UB-training neergezet maar het stelde allemaal niet zo veel voor. UB-trainingen stellen sowieso nooit iets voor bij mij.

Maandag 14 december 2015 (FB)

Warming-up routine

Pin Squat (pin 3, atg, no belt)
8x20
5x40
5x60
5x75
3x90
3x100
3x110
3x5x120 (pr)

Incline Bench Press ss Cable Row (wide grip)
20x20 ss 20x30
8x40 ss 20x40
8x50 ss 10x50
8x60 ss 10x60
8x65 ss 10x70
8x70 ss 10x80
8x75 ss 10x90

Cable Curl ss Rope Pushdown
20x30 ss 20x30
20x40 ss 20x40
15x50 ss 15x50

Training voltooid in: 60 min
Aanvankelijk energieniveau: voldoende
Pomp: goed
Aantal uren slaap: 5 uur en 30 minuten

 

[Luukste]

Woensdag 16 december 2015 (LB)

Warming-up routine

Squat (belt)
15x20
15x40
15x60
12x80
5x100
5x110
5x120
5x130
5x140
5x150 (6f, helaas...)
4x150
3x150 (volume pr met 150)

Semi-sumo Deadlift (belt)
5x60
5x80
5x100
5x120
5x140
5x160
5x170

Leg Extension
10x50
10x70
10x90
10x110
10x130
15x stack

Seated Leg Curl
20x25
20x30
30x35

Calf Extension
20x60
20x80
20x100

Training voltooid in: 120 min (met 3 man getraind, duurde allemaal wat langer)
Aanvankelijk energieniveau: voldoende
Pomp: erg goed
Aantal uren slaap: 6 uur