AndroidHealthClinic

Bezigheidstherapie

  • Topic Starter Topic Starter
  • #61
06-08-2015 (UPPERBACK)

Chin-up/pull-up
200 reps totaal in 24 minuten (pr)

Training voltooid in: 24 minuten
Aanvankelijk energieniveau: voldoende
Pomp: redelijk
Aantal uren slaap: 8 uur en 30 minuten

07-08-2015 (UB)

Face Pull
15x20
15x30
3x15x40

Lat Pulldown (v-handle)
20x30
8x45
8x60
8x75
4x90
4x100
4x110
15x100 (pr op dit bw)

Chin-up (v-handle) / Pull-up / Chin-up
6x10x bw

Bodybuilding Bench Press
80x20
20x40
20x50
20x60
20x70
18x75

Cable Row (wide-grip)
10x30
10x45
10x60
10x75
10x90

Cable Curl ss Rope Pushdown
20x30 ss 20x20
15x35 ss 15x25
12x40 ss 12x30
10x45 ss 10x35
10x50 ss 10x40

Alternating Dumbbell Curl
10x10
10x12
10x14
10x16

Face Pull ss Lateral Raise
100x20 ss 100x6

Training voltooid in: 100 minuten
Aanvankelijk energieniveau: laag
Pomp: goed
Aantal uren slaap: 6 uur en 15 minuten

Vanaf maandag weer LB, hopelijk kan ik dan weer pijnvrij squatten.
 
Hoe zit het met je fysiek, broeder? Nog wat aan het cutten?
 
Thanks man, het was wel flink zweten moet ik zeggen. ---------- Toegevoegd om 19:28 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:26 ---------- Zie hier een leuke vergelijkingsfoto, ongeveer 10 kg verschil tussen elke foto:
1gp09.png
Ik denk dat je vp nu hoger is dan die 2 eerste foto's ? Zo vind ik het prima. Uiterst droog staan prangen je aders enzo er te hard door. Vind ik esthetisch gezien minder mooi.

Wat is je huidig vp op die foto ?
 
Ik slenterde naar huis toen ik plots driemaal op mijn schouder werd getikt. Ik draaide me panikerend om, in de waan dat ik wellicht zou worden overvallen. Je weet het immers nooit in deze wrede samenleving. Voor mij zag ik een vrouw van begin twintig, die mij in het geheel observeerde. Ze had warrig, blond haar en droeg slonzige kledij. Maar wel zodanig dat ze er bewust trashy uitzag, en niet omdat ze elke dag tien blikjes schultenbrau naar binnen werkt. Althans.. ‘Ga jij mij overvallen?’ vroeg ik. ‘ Indien het antwoord ‘ja’ is, wil ik je even mededelen dat ik geen geld bij mij heb, en ook geen blikken schultenbrau. Waarvoor excuses.’ Dit betreurde ze. ‘Een kwalijke zaak, doch mijn intentie was niet om u te overvallen, hoewel een blik schultenbrau mij wel had gelust. Je hebt ze tegenwoordig in oranje blikken, vanwege het WK, was je daar reeds van op de hoogte? Erg ludieke actie. Smaken als gegoten bij een goede koelkasttemperatuur, doch dit geheel terzijde. Ik wilde enkel vragen of je wellicht mijn nieuwe bed wil “uitproberen”, als je begrijpt wat ik bedoel.’ Tijdens het proclameren van “uitproberen” deed ze met haar handen een ‘tussenhaakjes’-gebaar plus een goed uitgevoerde knipoog. ‘Ik wil best jouw bed uitproberen,’ antwoordde ik gevat, inclusief het ‘tussenhaakjes’-gebaar en een knipoog. Echter was ik in alle euforie vergeten dat ik niet kon knipogen, maar dat mocht de pret niet drukken. Ik ging met haar mee naar huis. We liepen al snel een onbeduidend rijtjeshuis binnen in een onbeduidende straat waar hoogstwaarschijnlijk onbeduidende mensen woonden. Zoals overal.

‘En? Is het een goed bed?’ Ze staarde gebiologeerd vanaf haar zetel. ‘Is de matras niet te hard? En hoe zijn de afmetingen?’ Ik ging languit liggen en mijn voeten kwamen een stukje over de rand. ‘Prima bed, hij had echter wel iets langer gemogen.’ Ze keek opgewekt en haalde een papiertje tevoorschijn, waar ze een aantal dingen opschreef. ‘Dat is geen enkel probleem, ga nu maar weer van het bed af.’ Verbaasd stapte ik uit het bed. ‘Ik snap de hele bedoeling hiervan niet? Toen jij op straat de vraag aan mij stelde, had ik gedacht dat het bed op een geheel andere manier zou fungeren als uitprobeersel. ‘ - ‘Ja, ja. Jij denkt wel meer, smerig manneke,’ sprak ze guitig, met een brede grijns op haar gezicht. – ‘Ik denk niks.’ Net toen ik die woorden uitsprak werd ons intrigerende dialoog onderbroken door het geluid van een klappende deur. De vrouw, waarvan ik de naam nog niet wist, sprong verschikt op. ‘Shit, hij is thuis,’ riep ze in paniek. Door haar angst werd ik ook aangestoken. ‘Wie is thuis, wat is dit allemaal voor gekkigheid? Vanwaar paniek?’ - ‘Het is mijn vriend, hij mag niet weten dat ik mensen over de vloer krijg, die het bed komen uitproberen.’ - ‘Aah, op die fiets.’ De man kwam langzaam de trap op. De vrouw werd helemaal dol en begon te krijsen. Uit waanzin probeerde zij een salto op bed te maken, maar haar acrobatiek was niet optimaal, waardoor ze op haar rug, naast het bed, belandde. Als je een iets groter bed had gekocht was dit niet gebeurd, dacht ik tijdens het aanschouwen van dit tafereel. Net voordat de kamerdeur openging, kroop ze kreunend een kast in. Daar stond ik dan.

Hij trad binnen. De vriend had, geheel tegen de verwachtingen in, een ongevaarlijk gezicht. Niet het type dat binnen twee minuten met je hoofd ging skippyballen of je testikels als beleg op zijn brood zou smeren. ‘Hoi,’ zei ik, toch nog enigszins nerveus. De vriend keek niet verbaasd, hij uitte enkel een diepe zucht, alsof hij deze situatie vaker had meegemaakt. ‘Tina, waar zit je!’ schreeuwde hij. Tina gaf geen gehoor. ‘Is Tina wel een beetje zuiver op de graat?’ vroeg ik aan de man. ‘Niet meer,’ bekende de vriend. ‘Ze is totaal ontspoord.’ - ‘Waarom? Vanwege haar naam? Ik zou ook totaal ontsporen met zo’n naam.’ - ‘Nee, de naam is slechts een bijkomstigheid,’ ging de vriend verder. ‘Ze is ontspoord omdat ze niet meer het maatschappelijke ideaal kan nastreven. Iedereen verwacht iets wat zij niet kan zijn. De sociale normen van de Westerse wereld tarten haar. Haar ambities en drang naar perfectie, hebben haar tot waanzin gedreven. Daarom is ze nu een dissident, maar dit uit zich in extreme vormen, zoals je reeds hebt ervaren. Ze koopt te kleine bedden en vraagt op straat te pas en te onpas of mensen het bed willen uitproberen. Daarbij heeft ze ook nog eens een bestaanscrisis.’ Plots kwam er een felle schreeuw uit de kast: ‘De mensheid is slechts een zieke illusie van een sadomasochistische goochelaar!’ – ‘Hier, daar heb je het gedonder al,’ zei de vriend. Ik vertrok snel, terwijl Tina nog in de kast zat. Ik vroeg me af of zij óf de maatschappij gek was. Waarschijnlijk allebei.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #65
Hoe zit het met je fysiek, broeder? Nog wat aan het cutten?
Hallo Willem. Nee, ik ben maar wat aan het aanmodderen. Heb een tijdje last gehad van mijn lies, waardoor het vrijwel niet meer mogelijk was om je LB fatsoenlijk te trainen. Eergisteren voor het eerst weer enigszins zware semi-sumo deadlifts gedaan, 5x160. Ik heb zojuist een foto geschoten van mijn huidige shape:
2u4q3o6.jpg


Ik denk dat je vp nu hoger is dan die 2 eerste foto's ? Zo vind ik het prima. Uiterst droog staan prangen je aders enzo er te hard door. Vind ik esthetisch gezien minder mooi.

Wat is je huidig vp op die foto ?
Bedankt kerel. Mijn huidige vetpercentage is, naar schatting, 13-14%.

Ik slenterde naar huis toen ik plots driemaal op mijn schouder werd getikt. Ik draaide me panikerend om, in de waan dat ik wellicht zou worden overvallen. Je weet het immers nooit in deze wrede samenleving. Voor mij zag ik een vrouw van begin twintig, die mij in het geheel observeerde. Ze had warrig, blond haar en droeg slonzige kledij. Maar wel zodanig dat ze er bewust trashy uitzag, en niet omdat ze elke dag tien blikjes schultenbrau naar binnen werkt. Althans.. ‘Ga jij mij overvallen?’ vroeg ik. ‘ Indien het antwoord ‘ja’ is, wil ik je even mededelen dat ik geen geld bij mij heb, en ook geen blikken schultenbrau. Waarvoor excuses.’ Dit betreurde ze. ‘Een kwalijke zaak, doch mijn intentie was niet om u te overvallen, hoewel een blik schultenbrau mij wel had gelust. Je hebt ze tegenwoordig in oranje blikken, vanwege het WK, was je daar reeds van op de hoogte? Erg ludieke actie. Smaken als gegoten bij een goede koelkasttemperatuur, doch dit geheel terzijde. Ik wilde enkel vragen of je wellicht mijn nieuwe bed wil “uitproberen”, als je begrijpt wat ik bedoel.’ Tijdens het proclameren van “uitproberen” deed ze met haar handen een ‘tussenhaakjes’-gebaar plus een goed uitgevoerde knipoog. ‘Ik wil best jouw bed uitproberen,’ antwoordde ik gevat, inclusief het ‘tussenhaakjes’-gebaar en een knipoog. Echter was ik in alle euforie vergeten dat ik niet kon knipogen, maar dat mocht de pret niet drukken. Ik ging met haar mee naar huis. We liepen al snel een onbeduidend rijtjeshuis binnen in een onbeduidende straat waar hoogstwaarschijnlijk onbeduidende mensen woonden. Zoals overal.

‘En? Is het een goed bed?’ Ze staarde gebiologeerd vanaf haar zetel. ‘Is de matras niet te hard? En hoe zijn de afmetingen?’ Ik ging languit liggen en mijn voeten kwamen een stukje over de rand. ‘Prima bed, hij had echter wel iets langer gemogen.’ Ze keek opgewekt en haalde een papiertje tevoorschijn, waar ze een aantal dingen opschreef. ‘Dat is geen enkel probleem, ga nu maar weer van het bed af.’ Verbaasd stapte ik uit het bed. ‘Ik snap de hele bedoeling hiervan niet? Toen jij op straat de vraag aan mij stelde, had ik gedacht dat het bed op een geheel andere manier zou fungeren als uitprobeersel. ‘ - ‘Ja, ja. Jij denkt wel meer, smerig manneke,’ sprak ze guitig, met een brede grijns op haar gezicht. – ‘Ik denk niks.’ Net toen ik die woorden uitsprak werd ons intrigerende dialoog onderbroken door het geluid van een klappende deur. De vrouw, waarvan ik de naam nog niet wist, sprong verschikt op. ‘Shit, hij is thuis,’ riep ze in paniek. Door haar angst werd ik ook aangestoken. ‘Wie is thuis, wat is dit allemaal voor gekkigheid? Vanwaar paniek?’ - ‘Het is mijn vriend, hij mag niet weten dat ik mensen over de vloer krijg, die het bed komen uitproberen.’ - ‘Aah, op die fiets.’ De man kwam langzaam de trap op. De vrouw werd helemaal dol en begon te krijsen. Uit waanzin probeerde zij een salto op bed te maken, maar haar acrobatiek was niet optimaal, waardoor ze op haar rug, naast het bed, belandde. Als je een iets groter bed had gekocht was dit niet gebeurd, dacht ik tijdens het aanschouwen van dit tafereel. Net voordat de kamerdeur openging, kroop ze kreunend een kast in. Daar stond ik dan.

Hij trad binnen. De vriend had, geheel tegen de verwachtingen in, een ongevaarlijk gezicht. Niet het type dat binnen twee minuten met je hoofd ging skippyballen of je testikels als beleg op zijn brood zou smeren. ‘Hoi,’ zei ik, toch nog enigszins nerveus. De vriend keek niet verbaasd, hij uitte enkel een diepe zucht, alsof hij deze situatie vaker had meegemaakt. ‘Tina, waar zit je!’ schreeuwde hij. Tina gaf geen gehoor. ‘Is Tina wel een beetje zuiver op de graat?’ vroeg ik aan de man. ‘Niet meer,’ bekende de vriend. ‘Ze is totaal ontspoord.’ - ‘Waarom? Vanwege haar naam? Ik zou ook totaal ontsporen met zo’n naam.’ - ‘Nee, de naam is slechts een bijkomstigheid,’ ging de vriend verder. ‘Ze is ontspoord omdat ze niet meer het maatschappelijke ideaal kan nastreven. Iedereen verwacht iets wat zij niet kan zijn. De sociale normen van de Westerse wereld tarten haar. Haar ambities en drang naar perfectie, hebben haar tot waanzin gedreven. Daarom is ze nu een dissident, maar dit uit zich in extreme vormen, zoals je reeds hebt ervaren. Ze koopt te kleine bedden en vraagt op straat te pas en te onpas of mensen het bed willen uitproberen. Daarbij heeft ze ook nog eens een bestaanscrisis.’ Plots kwam er een felle schreeuw uit de kast: ‘De mensheid is slechts een zieke illusie van een sadomasochistische goochelaar!’ – ‘Hier, daar heb je het gedonder al,’ zei de vriend. Ik vertrok snel, terwijl Tina nog in de kast zat. Ik vroeg me af of zij óf de maatschappij gek was. Waarschijnlijk allebei.
Dit verhaal geeft goed weer wat het westerse ideaalbeeld allemaal wel niet teweeg kan brengen bij de wat minder stabiele personen. Naar alle waarschijnlijkheid is de moderne competitieve mediawereld hier deels debet aan, welke de afgelopen decennia de meest wanstaltige Amerikaanse televisieprogramma's heeft getorpedeerd op het netvlies van de onschuldige, maar beïnvloedbare burger. De veramerikanisering en daarmee de zoektocht naar het vrije individualisme heeft de teloorgang ingeluid van onze eens zo diep gewortelde sociale en ethische omgangsvormen.

Vrijdag 21 augustus 2015 (UB)

Face Pull
20x20
20x30
30x40

Incline Bench Press
20x20
10x30
10x40
10x50
5x60
13x70
18x60
2x10x60

Hammer Chin-up
5x bw
5x bw+5
5x bw+10
5x bw+20
5x bw+30

Chin-up (v-handle)
5x10x bw

Incline Bench Press
20x40
20x50
20x40

Cable Row (v-handle)
20x30
10x40
10x50
10x60
10x70
10x80

Push-up
2x20x bw

Lateral Raise
4x20x8

Bilateral Dumbbell Curl
10x10
10x12
10x14
10x16
10x18

Face Pull
3x50x20

Training voltooid in: 105 minuten
Aanvankelijk energieniveau: laag
Pomp: goed
Aantal uren slaap: 4 uur

Commentaar: Ik heb de afgelopen weken natuurlijk ook nog getraind en deze trainingen vluchtig gedocumenteerd, maar het was een beetje aanmodderen i.v.m. een lichte liesblessure. Mochten mensen hier behoefte aan hebben dan wil ik deze trainingen best plaatsen. Eergisteren heb ik voor het eerst weer semi-sumo deadlifts zonder pijn kunnen doen. Hopelijk kan ik maandag weer een fatsoenlijke LB-training neerzetten.
 
Ik was van de week een weekje in Frankrijk Luuk, bij gebrek aan trainingsmateriaal heb ik ook eens wat anders geprobeerd (moest aan jou denken).

Met een rugzakje van +/- 4 kg 100+ reps maken. Haha vette pomp + dag erna spierpijn in bicep.
Toch niet echt mijn ding hoge reps, wel leuk voor een keer.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #67
Ik was van de week een weekje in Frankrijk Luuk, bij gebrek aan trainingsmateriaal heb ik ook eens wat anders geprobeerd (moest aan jou denken).

Met een rugzakje van +/- 4 kg 100+ reps maken. Haha vette pomp + dag erna spierpijn in bicep.
Toch niet echt mijn ding hoge reps, wel leuk voor een keer.
Haha, mooi om te horen man! Waar ben je geweest in Frankrijk en had je het weer mee? Nog cultuur opgesnoven?

Maandag 24 augustus 2015 (FB)

Warming-up routine

Pin Squat
5x20
5x40
3x60
3x80
3x100
3x110
3x115
6x120

Incline Bench Press
20x20
20x30
10x40
10x50
25x60 (pr)
2x10x60

Semi-Sumo Deadlift
5x60
5x80
5x100
5x120
5x140
5x160
5x180 ('pr')

Chin-up (v-handle)
2x10x bw
20x bw (regular)
10x bw

Training voltooid in: 95 minuten
Aanvankelijk energieniveau: matig
Pomp: niet aanwezig
Aantal uren slaap: 7 uur
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #68
Woensdag 26 augustus 2015 (FB)

Warming-up routine

Seated Leg Press
20x40
20x60
20x80

Barbell Reverse Lunge (L+R)
8x20
8x40
12x50
2x12x60

Incline Bench Press
20x20
10x30
10x40
10x50
5x12x60

Chin-up
5x12x bw

Lat Pulldown (wide grip)
15x30
15x45
15x60

Rope Pushdown
15x20
15x25
15x30
15x35
20x25

Bilateral Dumbbell Curl
20x10
20x12
3x20x10

Training voltooid in: 95 minuten
Aanvankelijk energieniveau: ruim voldoende
Pomp: goed
Aantal uren slaap: 8 uur
 
:eek:

Chin-up/pull-up
200 reps totaal in 24 minuten (pr)
-------------------------------------

Taizé efkes un weekske rust :D
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #70
:eek:

Chin-up/pull-up
200 reps totaal in 24 minuten (pr)
-------------------------------------

Taizé efkes un weekske rust :D
Haha, ben altijd al vrij goed geweest in optrekken. Altijd hoge volumes gedraaid dus je conditioneert jezelf om dit voor elkaar te krijgen.

Donderdag 27 augustus 2015 (FB)

Box Squat (par)
8x20
8x40
8x50
5x60
5x70
5x80
5x90
5x100
10x110

Incline Bench Press
20x20
10x40
3x20x50

Squat
5x10x60 @ 4:17 min (matig)

Semi-Sumo Deadlift
5x60
2x80
2x100
2x120
5x140
5x10x100 @ 8:30 min (matig)

Chin-up
20x bw+5
3x10x bw +5

Bilateral Dumbbell Curl
3x30x10

Lateral Raise
30x6
30x8
20x10

Training voltooid in: 105 minuten
Aanvankelijk energieniveau: matig
Pomp: goed
Aantal uren slaap: 6 uur
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #71
Maandag 31 augustus 2015 (FB)

Warming-up routine

Pin Squat
8x20
8x40
3x50
3x60
3x70
3x80
3x90
3x100
3x110
8x120

Incline Bench Press
20x20
20x30
8x40
8x50
8x60
4x8x70

Semi-sumo Deadlift
5x60
3x80
3x100
3x120
3x140
3x150
3x165
5x185 (pr)

Hyper Extension
3x20x bw

Chin-up
24x bw+10 (pr?)
3x10x bw+10

Bilateral Dumbbell Curl
8x12
8x14
8x16
8x18
8x20

Lateral Raise
50x6
25x10

Training voltooid in: 120 minuten
Aanvankelijk energieniveau: voldoende
Pomp: matig
Aantal uren slaap: 7 uur
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #72
Woensdag 3 september 2015 (FB)

Warming-up Routine

Deadlift
2x5x60
5x80
5x100
5x120
5x130
5x140
5x150
5x160
2x10x120

Seated Leg Curl
15x15
15x25
15x30

Incline Bench Press
20x20
20x30
10x40
8x50
4x20x55 (pr)

Hammer Chin-up
10x10x bw

Alternating Dumbbell Curl
10x10
5x14
5x18
5x22

Cable Curl
20x30
10x45
10x60

Cable Pushdown
20x30
10x40
10x50
10x60
10x70>10x40>20x30

Training voltooid in: ? minuten
Aanvankelijk energieniveau: ruim voldoende
Pomp: goed
Aantal uren slaap: 5,5 uur
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #73
Vrijdag 4 september 2015 (FB)

Warming-up routine

Box Squat (par)
8x20
8x40
3x60
3x80
3x90
3x100
3x110
8x120

Barbell Reverse Lunge (L+R)
10x20
10x30
25x40

Incline Bench Press
20x20
20x30
8x40
5x50
5x60
16x70 (pr?)
3x10x60

Cable Row (wide grip)
10x40
10x50
10x60
10x70
3x15x80

Bilateral Hammer Curl
10x12
10x16
10x20
10x24

Bilateral Dumbbell Curl
3x20x10

Training voltooid in: 90 minuten
Aanvankelijk energieniveau: matig
Pomp: goed
Aantal uren slaap: 5,5 uur
 
8x 4 plate deadlift voor morgen zie ik in de sterren geschreven staan voor Luukste.
 
Brabantse Diesel !
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #76
8x 4 plate deadlift voor morgen zie ik in de sterren geschreven staan voor Luukste.
Helaas mocht het niet zo zijn. Onderrug is overreached.

Haha, jij ook kerel!

Maandag 7 september 2015 (FB)

Warming-up routine

Deadlift
2x5x60
5x80
5x100
5x120
5x140
3x160 (voelt niet goed)
5x140 (voelt als 180+, gestopt)

Incline Bench Press
20x20
20x30
5x40
5x50
5x60
5x70
10x80
5x85
15x60
10x60

Lat Pulldown (v-handle)
10x30
10x45
5x60
5x75
5x90
3x5x105

Incline Bench Press
4x20x50

Hammer Chin-up
5x10x bw

Cable Row (wide grip)
20x40
30x50
20x40

Bilateral Dumbbell Curl
20x10
20x12
20x14
30x10

Rope Pushdown
20x20
20x25
3x10x30

Training voltooid in: 125 minuten
Aanvankelijk energieniveau: matig
Pomp: goed
Aantal uren slaap: 5 uur
 
Hmmmh Brabantste Diesel moet bij mij wat betreft krachtstats nog wel op gang gaan komen.
Maar goed ik ga er van uit dat de 5x5 hier zijn werk gaat doen.

Het valt me op dat je vaak maar weinig uren slaapt Luuk, hoe komt dit ?
Of heb je gewoon niet meer nodig ?
 
Incline gaat de goede kant op, beter dat je schouder die oefening goed kan verdragen!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #79
Hmmmh Brabantste Diesel moet bij mij wat betreft krachtstats nog wel op gang gaan komen.
Maar goed ik ga er van uit dat de 5x5 hier zijn werk gaat doen.

Het valt me op dat je vaak maar weinig uren slaapt Luuk, hoe komt dit ?
Of heb je gewoon niet meer nodig ?
Komt goed met de kracht, het heeft gewoon tijd nodig.
Ja, het klopt wat je zegt. Ik slaap inderdaad erg weinig. En nee, ik heb er niet genoeg aan... Probeer eigenlijk altijd minimaal 6,5 uur te slapen maar vaak haal ik dat niet. Het komt omdat ik moeilijk in slaap kom en altijd vroeg op moet.

Incline gaat de goede kant op, beter dat je schouder die oefening goed kan verdragen!
Ja, het gaat zeker de goede kant op! Het is de enige press-oefening die ik pijnloos kan doen. Omdat ik geen andere presses doe kan ik gerust 3x per week incline banken. Zoals je ziet ga ik nooit echt zwaar, behalve die ene training dan. Moet af en toe een keer kunnen.

Dinsdag 8 september 2015 (UPPERBACK)

Chin-up/pull-up
10x10x bw (was even een tussendoortje omdat ik me verveelde)

Woensdag 9 september 2015 (FB)

Warming-up routine

Bulgarian Squat (barbell, L+R)
8x20
8x30
8x40
8x50
8x60

Barbell Lunge (L+R)
10x40
10x50
10x60

Incline Bench Press
20x20
10x30
10x40
10x50
5x15x60 (pr)

Hammer Chin-up
10x10x bw

Cable Row (wide grip)
10x40
10x55
10x70
5x85
5x100
5x110

Bilateral Dumbbell Curl
3x20x12
3x20x10

Rope Pushdown
15x20
15x25
3x15x30

Training voltooid in: 120 minuten
Aanvankelijk energieniveau: ruim voldoende
Pomp: erg goed
Aantal uren slaap: 7 uur
 
Komt goed met de kracht, het heeft gewoon tijd nodig. Ja, het klopt wat je zegt. Ik slaap inderdaad erg weinig. En nee, ik heb er niet genoeg aan... Probeer eigenlijk altijd minimaal 6,5 uur te slapen maar vaak haal ik dat niet. Het komt omdat ik moeilijk in slaap kom en altijd vroeg op moet. Ja, het gaat zeker de goede kant op! Het is de enige press-oefening die ik pijnloos kan doen. Omdat ik geen andere presses doe kan ik gerust 3x per week incline banken. Zoals je ziet ga ik nooit echt zwaar, behalve die ene training dan. Moet af en toe een keer kunnen. Dinsdag 8 september 2015 (UPPERBACK) Chin-up/pull-up 10x10x bw (was even een tussendoortje omdat ik me verveelde) Woensdag 9 september 2015 (FB) Warming-up routine Bulgarian Squat (barbell, L+R) 8x20 8x30 8x40 8x50 8x60 Barbell Lunge (L+R) 10x40 10x50 10x60 Incline Bench Press 20x20 10x30 10x40 10x50 5x15x60 (pr) Hammer Chin-up 10x10x bw Cable Row (wide grip) 10x40 10x55 10x70 5x85 5x100 5x110 Bilateral Dumbbell Curl 3x20x12 3x20x10 Rope Pushdown 15x20 15x25 3x15x30 Training voltooid in: 120 minuten Aanvankelijk energieniveau: ruim voldoende Pomp: erg goed Aantal uren slaap: 7 uur

Das klote slecht slapen, ik weet er alles van (hoewel het nu gelukkig beter gaat).
Je traint thuis (of in elk geval de pull / chin ups) zie, dat heeft zijn voordelen.
 
Terug
Naar boven