Bezigheidstherapie

[Luukste]

Nog een foto voor mijn allertrouwste fans:

 

[Luukste]

Zondag 4 oktober 2015 (FB)

Face Pull
15x20>15x25>15x30

Incline Bench Press
20x20
10x40
10x50
5x60
5x70
10x80
2x8x70

Lat Pulldown (underhand-grip)
15x30
10x50
5x70
5x85
5x100
2x5x110

Cable Row (wide grip)
10x40
10x50
10x60
10x70
10x80

Hammer Chin-up
10x10x bw

Bulgarian Squat (barbell, L+R)
5x20
5x30
5x40
5x50
3x5x60
5x10x40 (volume pr)

Training voltooid in: 110 minuten
Aanvankelijk energieniveau: ruim voldoende
Pomp: erg goed
Aantal uren slaap: 8 uur

 

[Luukste]

Dinsdag 6 oktober 2015 (PULL)

Lat Pulldown (underhand grip)
20x30
10x45
10x60
5x75
5x90
5x100
5x110
5x100

Lat Pulldown (v-handle)
10x50
10x75
10x100
10x80

Hammer Chin-up (deadhang)
5x bw+10
5x5x bw+20

Hyper Extension (barbell)
2x10x bw
10x bw+40
10x bw+60
10x bw+70
5x bw+80
5x bw+90

EZ-Bar Curl
10x20
15x20
20x20
10x30
15x30
20x30
30x20

Training voltooid in: ? minuten
Aanvankelijk energieniveau: ruim voldoende
Pomp: erg goed
Aantal uren slaap: 8 uur

 

[Luukste]

Woensdag 7 oktober 2015 (FB)

Warming-up routine

Box Squat (par, no belt)
10x20
10x40
5x50
5x60
1x70
1x80
1x90
1x100
1x110
1x120
1x130
1x140
6x10x100 (pr)

Face Pull
10x20
10x30
10x40
10x50

Incline Bench Press
20x20
10x40
3x25x50 (pr)

Cable Row (wide grip)
10x40
10x50
10x60
10x70
10x80
10x90
10x100

Rope Pushdown
8x20>8x25>8x30>8x35>8x30>8x25>8x20

Lateral Raise
10x6>10x8>10x10>10x12>10x10>10x8>10x6

Hyper Extension
80x bw

Training voltooid in: 110 minuten
Aanvankelijk energieniveau: voldoende
Pomp: erg goed
Aantal uren slaap: 5 uur en 30 minuten

 

[Luukste]

Vrijdag 9 oktober 2015 (LB)

Warming-up routine

Box Squat (par, no belt)
10x20
5x40
5x60
5x80
10x10x100 (pr)

Stretchen

Hyper Extension
2x30x bw

Face Pull
20x20>20x30>20x40

Training voltooid in: 70 minuten
Aanvankelijk energieniveau: ruim voldoende
Pomp: erg goed
Aantal uren slaap: 7 uur

 

[Luukste]

Maar weer eens een update... Ben anderhalve week behoorlijk ziek geweest met als gevolg dat ik 9 dagen bijna niets heb gegeten en ook niet heb getraind.
Gisteren voor het eerst weer gegaan.

Maandag 19 oktober 2015 (FB)

Warming-up routine

Box Squat (par, belt)
15x20
5x40
5x60
3x80
3x100
3x110
2x5x120
5x110
5x100
10x80

Deadlift
2x5x60
5x80
2x100
2x110
2x120
2x130
2x140
2x150

Pull-up
5x10x bw

Incline Bench Press
20x20
3x30x40

Cable Row (wide hammer-grip)
10x40
10x55
10x70
10x85
10x100

Training voltooid in: 90 minuten
Aanvankelijk energieniveau: laag
Pomp: matig
Aantal uren slaap: 6 uur en 30 minuten

 

[FadderMakker]

Gewoon paar trainingen er weer even inkomen. Deadlift vorm was wel strak, ga je voortaan zo liften?

 

[Luukste]

Gewoon paar trainingen er weer even inkomen. Deadlift vorm was wel strak, ga je voortaan zo liften?

Klik om te verkleinen...

Zo is dat, gewichten zullen gauw weer omhoog gaan. Ja, ga voortaan met deze vorm de reguliere deadlift doen. Maar ik wissel wel af met de semi-sumo style.

Woensdag 21 oktober 2015 (FB)

Warming-up routine

Box Squat (par, belt)
8x20
8x60
3x80
3x100
3x110
3x120
6x3x130

Semi-sumo Deadlift (belt)
5x60
5x80
5x100
5x120
5x130
5x140
5x150
5x160
5x170

Hammer Chin-up
5x10x bw

Incline Bench Press ss Cable Row (wide grip)
20x20 ss 15x40
15x50 ss 15x45
15x50 ss 15x50
15x50 ss 15x55
15x50 ss 15x60

Bilateral Dumbbell Curl
50x10

Rope Pushdown
5x20>5x25>5x30>5x35>5x40>5x45>5x50>10x20>10x20>10x20

Hyper Extension (barbell)
20x bw
3x20x bw+30

Training voltooid in: 135 minuten
Aanvankelijk energieniveau: voldoende
Pomp: erg goed
Aantal uren slaap: 5 uur

 

[Luukste]

Vrijdag 23 oktober 2015 (FB)

Warming-up routine

Box Squat (par, belt)
15x20
2x60
2x70
2x80
2x90
2x100
2x110
2x120
8x130 (9f, pr)
3x5x120

Semi-sumo Deadlift (belt)
5x60
5x80
2x100
2x120
2x140
32x150 in 10:00 min (pr)

Hyper Extension
2x25x bw

Incline Bench Press
20x20
5x40
5x50
70x60 in 10:00 min (pr)

Lat Pulldown (v-handle)
10x40
10x60
5x80
5x100
5x110

Rope Pushdown
20x20
3x12x30

Lateral Raise
3x20x10

Training voltooid in: 105 minuten
Aanvankelijk energieniveau: voldoende
Pomp: erg goed
Aantal uren slaap: 7 uur

 

[Luukste]

Maandag 26 oktober 2015 (FB)

Warming-up routine

Box Squat (par, belt)
15x20
8x40
2x60
2x75
2x90
2x105
2x110
2x120
1x130
7x135 (pr)
2x8x110
3x12x90
8x100 pijnscheut in liesstreek, gestopt

Lat Pulldown (v-handle)
8x40
8x55
8x70
8x85
8x100
8x110

Cable Row (v-handle)
8x40
8x60
8x80
4x100
4x110
4x120
4x125

Incline Bench Press
20x20
10x40
10x50
10x60
10x65
10x70

Hammer Chin-up / Pull-up
6x10x bw

Alternating Dumbbell Curl
5x10x16

Cable Pushdown
15x30>15x35>15x40>30x30

Training voltooid in: 125 minuten (excl. 15 min een vriend van me helpen met squatten) veel te lang bezig geweest...
Aanvankelijk energieniveau: voldoende
Pomp: erg goed
Aantal uren slaap: 5 uur en 30 minuten

 

[Luukste]

Woensdag 28 oktober 2015 (UB)

Bench Press
20x20
10x40
10x50
10x60 voelt kut, gestopt

Lat Pulldown (wide grip) ss Face Pull
20x30 ss 15x20
20x40 ss 15x25
15x50 ss 15x30
12x60 ss 15x35
10x70 ss 15x40
8x80 ss 15x45

Bent Over Lateral Raise ss Lateral Raise
10x5 ss 10x5
10x6 ss 10x6
10x7 ss 10x7

Row Machine
10x40
10x60
10x80
10x100

Incline Bench Press
20x20
6x20x40

Alternating Dumbbell Curl
4x10x18

Rope Pushdown
10x20
10x30
3x10x40

Training voltooid in: 70 minuten
Aanvankelijk energieniveau: laag
Pomp: erg goed
Aantal uren slaap: 6 uur



Donderdag 29 oktober 2015 (LB)

Warming-up routine

Pin Squat (pin 5, belt)
5x20
5x40
5x60
5x80
2x90
5x105
5x115
5x120
5x125
10x130 (pr)

Semi-sumo Deadlift (belt)
5x60
5x80
5x100
3x120
3x140
3x160
3x170
3x180
3x190

Hyper Extension
2x20x bw
2x10x bw (one leg, L+R)
20x bw (one leg, L+R)

Hip Abductor Machine
15x50
15x80
15x110
3x15x140

Leg Extension
8x40>8x50>8x60>8x70>8x80

Training voltooid in: 100 minuten
Aanvankelijk energieniveau: voldoende
Pomp: erg goed
Aantal uren slaap: 5 uur en 30 minuten

 

[FadderMakker]

Vooral goede squat vandaag!

 

[Luukste]

Vooral goede squat vandaag!

Klik om te verkleinen...

Thanks man, ik probeer ook een sterke squatter te worden.

Vrijdag 30 oktober 2015 (FB)

Warming-up routine

Pin Squat (pin 4, below par, no belt)
5x20
5x40
5x60
3x80
3x90
3x100
3x110
8x120 (pr)

Hyper Extension
2x30x bw

Hip Abductor Machine
20x60
20x80
20x100
20x120

Leg Extension
12x40
12x50
12x60
12x70
12x80
12x90
12x100

Barbell Shrug
10x60
10x100
10x130
10x150
10x170
10x190
10x200

Face Pull
20x20
20x30
20x40
20x50

Cable Row (wide grip)
20x40
20x50
20x60
10x70
10x90

Incline Bench Press
20x20
10x40
106x50 in 10:00 min (pr)

Training voltooid in: 130 minuten
Aanvankelijk energieniveau: hoog
Pomp: erg goed
Aantal uren slaap: 7 uur en 45 minuten

 

[Luukste]

Foto van de rug.

 

[Luukste]

Woensdag 4 november 2015 (FB)

Warming-up routine

Pin Squat (pin 5, belt)
5x20
5x40
5x60
5x80
2x90
2x100
2x110
2x120
2x130
7x140 (pr)
3x150 (pr)

Leg Extension
6x40
6x60
6x80
6x100
6x120
6x stack
12x100
20x80

Hip Abductor Machine
10x60
10x90
10x120
3x10x stack

Cable Row (v-handle)
8x40
8x60
8x80
8x100
8x110

Barbell Shrug
10x70
10x90
10x120
10x140
10x160
10x180
10x200
10x220

Hyper Extension
3x20x bw vs light band

Chin-up (v-handle)
30x bw
25x bw

Alternating Dumbbell Curl
6x16
6x20
6x24

Training voltooid in: 120 minuten
Aanvankelijk energieniveau: voldoende
Pomp: erg goed
Aantal uren slaap: 6 uur

Commentaar: Ik heb op mijn werk nog 200 push-ups gedaan in 6 setjes.

 

[Luukste]

Een beetje bloated van al het eten...

 

[FadderMakker]

Dikke squat man, dat 2015/16 maar eindelijk een goed squat jaar mag worden. Hopelijk gooit je rug of lies of weet ik wat dan ook geen roet in het eten. Misschien als je zo vaak squat ook af en toen een submaximale training inlassen waarin je je vooral richt op vorm en explosiviteit en om overbelasting te voorkomen?

Ook weer lekker aan het shruggen geslagen!

 

[Luukste]

Dikke squat man, dat 2015/16 maar eindelijk een goed squat jaar mag worden. Hopelijk gooit je rug of lies of weet ik wat dan ook geen roet in het eten. Misschien als je zo vaak squat ook af en toen een submaximale training inlassen waarin je je vooral richt op vorm en explosiviteit en om overbelasting te voorkomen?

Ook weer lekker aan het shruggen geslagen!

Klik om te verkleinen...

Thanks man, squat gaat inderdaad erg lekker de laatste tijd. Ik zal in het vervolg hier en daar wat lichtere gewichten pakken met hogere reps, anders raak ik inderdaad overbelast.
Het klopt dat ik weer aan het shruggen ben geslagen. Mijn vriendin vindt mijn traps helaas te groot, maar het weerhoudt me er niet van om lekker te shruggen met enigszins zware gewichten. Daarnaast laten mijn ectogenen het toch niet toe om grotere traps te bouwen.

Zaterdag 7 november 2015 (FB)

Warming-up routine

Pin Squat (pin 5, belt)
8x20
5x40
5x60
5x80
5x100
2x110
2x120
1x130
1x140
4x150 (pr)
4x5x140 (pr)

Push-up
2x50x bw
4x20x bw

Training voltooid in: 50 minuten
Aanvankelijk energieniveau: extreem hoog
Pomp: erg goed
Aantal uren slaap: 10 uur

Commentaar: Helaas te weinig tijd om een complete fullbody training neer te zetten. Ik heb dus alleen het broodnodige gedaan. Nog heel veel energie over na het trainen, jammer dat ik dat niet heb kunnen benutten in meer oefeningen. Maar wat ik heb gedaan ging goed, en daar gaat het om.

 

[Luukste]

Zondag 8 november 2015 (FB)

Warming-up routine

Hyper Extension
2x30x bw

Deadlift
10x60>5x80>5x100>5x120>5x100>5x80>10x60

Hyper Extension
2x30x bw

Incline Bench Press
20x20
10x40
20x50
20x55

Chin-up
30x bw
20x bw

Bilateral Dumbbell Curl
5x20x10

Training voltooid in: 40 minuten
Aanvankelijk energieniveau: ruim voldoende
Pomp: erg goed
Aantal uren slaap: 8 uur

 

[Luukste]

Maandag 9 november 2015 (FB)

Warming-up routine

Box Squat (par, no belt)
10x20
10x40
3x50
3x60
3x80
20x100 (pr)

Seated Leg Curl
10x10
10x20
10x25
10x30
10x35
10x40

Leg Extension
8x40
8x70
8x100
8x130
8x stack

Incline Bench Press
20x20
15x30
8x40
8x50
15x60
15x65
2x20x50

Row Machine (one arm, L+R)
10x20
10x40
10x60
10x85

Lateral Raise
20x10
20x12
20x10

Training voltooid in: 90 minuten
Aanvankelijk energieniveau: ruim voldoende
Pomp: erg goed
Aantal uren slaap: 7 uur