Bezigheidstherapie

[Luukste]

Das klote slecht slapen, ik weet er alles van (hoewel het nu gelukkig beter gaat).
Je traint thuis (of in elk geval de pull / chin ups) zie, dat heeft zijn voordelen.

Klik om te verkleinen...

Ja, weinig slaap is inderdaad erg vervelend. Frustrerend...
Ik train niet thuis, gewoon optrekken aan een klimrek als een echte thug life gangster.

Maandag 14 september 2015 (FB)

Warming-up routine

Bulgarian Squat (barbell, L+R)
8x20
8x30
8x40
5x50
5x60
5x70 (pr)
3x15x40

Incline Bench Press
20x20
10x30
10x40
5x50
5x60
19x70 (pr)
3x10x60

Hammer Chin-up
3x15x bw

Cable Row (wide grip)
10x40>10x45>10x50>10x55>10x60

Lateral Raise
3x25x7

Training voltooid in: 85 minuten
Aanvankelijk energieniveau: ruim voldoende
Pomp: goed
Aantal uren slaap: 7 uur

 

[Luukste]

Woensdag 16 september 2015 (FB)

Warming-up routine

Box Squat (par)
10x20
5x40
5x50
3x60
3x70
3x80
3x90
3x100
3x110
10x120 (beltless pr)
2x20x60

Semi-sumo Deadlift
5x60
3x80
3x100
3x120
3x130
3x140
3x150
3x160
8x180 (pr)

Incline Bench Press
20x20
5x30
5x40
8x50
8x60
8x70
10x80

Cable Row (v-handle)
8x40
8x55
8x70
8x85
8x100
8x110

Rope Pushdown
12x20
12x25
12x30
12x35
2x8x40
30x20

Bilateral Dumbbell Curl
12x10
12x14
3x12x16

Hyper Extension
2x30x bw

Training voltooid in: 120 minuten
Aanvankelijk energieniveau: voldoende
Pomp: erg goed
Aantal uren slaap: 6 uur

 

[Luukste]

Vrijdag 18 september 2015 (FB)

Warming-up routine

Bulgarian Squat (barbell, L+R)
8x20
8x30
20x40 (pr)
2x10x50

Lat Pulldown (wide hammer grip)
8x30
8x45
8x60
8x75
8x90
8x100
8x110

Cable Row (wide hammer grip)
8x40
8x60
8x80
8x100
8x110
8x120

Incline Bench Press
20x20
5x30
5x40
5x50
3x60
3x70
12x80 (pr)

Training voltooid in: 85 minuten
Aanvankelijk energieniveau: erg laag
Pomp: goed
Aantal uren slaap: 4 uur en 45 minuten

 

[Luukste]

Woensdag 23 september 2015 (FB)

Warming-up routine

Box Squat (par)
10x20
5x40
5x50
5x60
3x70
3x80
3x90
3x100
3x110
3x120
7x130 (beltless pr)
5x135 (beltless pr)

Seated Leg Curl
20x10
20x20
20x25
20x30

Incline Bench Press
20x20
10x30
10x40
10x50
5x60
5x70
14x75 (pr)

Cable Row (wide hammer grip)
10x40
10x55
10x70
10x85
10x100
2x20x70

Chin-up
4x10x bw+10

Hyper Extension
4x25x bw

Bilateral Dumbbell Curl
8x12
8x14
8x16
4x8x18

Lateral Raise
4x25x7

Training voltooid in: 120 minuten
Aanvankelijk energieniveau: voldoende
Pomp: goed
Aantal uren slaap: 5 uur en 30 minuten

 

[Luukste]

Zie hier een actiefoto voor mijn allertrouwste fans:

 

[Inb4]

Ziet er goed uit, bij de Gamma (?), ik weet in 1x waar en bij wie je traint.

Goeie Box Squats by the way.

 

[Camelus]

ik kom hier ook even meekijken!

 

[FadderMakker]

Nice pic. Net niet parallel denk ik, of maakt dat niet uit in deze sectie?

 

[Luukste]

Ziet er goed uit, bij de Gamma (?), ik weet in 1x waar en bij wie je traint.

Goeie Box Squats by the way.

Klik om te verkleinen...

Thanks kerel!
Ik train bij Olympia in Den Bosch, komt dat overeen met wat jij in gedachten had?

ik kom hier ook even meekijken!

Klik om te verkleinen...

Welkom Saik0, leuk dat je meekijkt!

Nice pic. Net niet parallel denk ik, of maakt dat niet uit in deze sectie?

Klik om te verkleinen...

Thanks chef!
Ja, misschien net niet. But who gives a f**k anyway, het zijn maar box squats. Een kniesoor die over die ene cm valt.

Donderdag 24 september 2015 (FB)

Warming-up routine

Semi-sumo Deadlift
5x60
5x80
3x100
3x120
1x140
1x155
1x170
8x185 (pr)
5x8x120

Bulgarian Squat (barbell, L+R)
8x20
8x30
6x8x40

Hammer chin-up
5x bw
5x bw+10
5x bw+20
3x5xbw +30

Incline Bench Press
20x20
10x30
10x40
40x50 (pr)

Hyper Extension
50x bw

Training voltooid in: 95 minuten
Aanvankelijk energieniveau: voldoende
Pomp: erg goed
Aantal uren slaap: 6 uur

 

[Inb4]

Is dat bij Hansje Spierings ? Kan ook dat ik er naast zit hoor

 

[FadderMakker]

Goede deadlift, jammer van dat vrouwmens weer. 10x200 komt al in zicht.

 

[Luukste]

Is dat bij Hansje Spierings ? Kan ook dat ik er naast zit hoor

Klik om te verkleinen...

Dit is niet de sportschool van de heer Spierings. Maar ik snap de verwarring, zijn sportschool ligt hier niet ver vandaan.

Goede deadlift, jammer van dat vrouwmens weer. 10x200 komt al in zicht.

Klik om te verkleinen...

Thanks man, de 10x200 komt vanzelf wel. Het is slechts een kwestie van tijd.

Dinsdag 29 september 2015 (FB)

Warming-up routine

Box Squat (par, belt)
10x20
5x40
5x50
5x60
3x70
3x80
2x90
2x100
2x110
2x120
2x130
5x140 (pr)
5x5x120 (pr)

Seated Leg Curl
10x20
10x25
10x30
10x35
3x10x40

Incline Bench Press
20x20
10x40
10x50
28x60 (pr)

Lat Pulldown (v-handle)
20x30
5x50
5x70
5x90
3x5x110

Face Pull
8x20>8x25>8x30>8x35>8x40>8x45>8x50

Hyper Extension
2x50x bw

Training voltooid in: 105 minuten
Aanvankelijk energieniveau: ruim voldoende
Pomp: erg goed
Aantal uren slaap: 8 uur

 

[Inb4]

Wtf, wat een power.

Ooit wel eens wedstrijden gedraaid ? Heb je eventueel aspiraties ?
Volgens mij heb je alles mee....

 

[Luukste]

Wtf, wat een power.

Ooit wel eens wedstrijden gedraaid ? Heb je eventueel aspiraties ?
Volgens mij heb je alles mee....

Klik om te verkleinen...

Thanks man! Heb wel eens het idee gehad om aan een powerliftwedstrijd mee te doen, maar in aanloop daar naartoe ben ik helaas geblesseerd geraakt. Sindsdien geen ambitie meer. Misschien als ik ooit een 600 totaal heb dat het de moeite is om het te overwegen.

Woensdag 30 september 2015 (FB)

Warming-up routine

Bulgarian Squat (L+R)
5x20
5x30
5x40
5x50
3x10x50

Lat Pulldown (v-handle)
10x40
10x60
5x80
5x100
5x110
5x120

Incline Bench Press
20x20
10x30
10x40
10x50
10x60
3x10x70

Hammer Chin-up
2x20x bw
3x15x bw

Training voltooid in: 70 minuten
Aanvankelijk energieniveau: ruim voldoende
Pomp: erg goed
Aantal uren slaap: 6 uur en 15 minuten

 

[Inb4]

Een 600 totaal

Watte

 

[FadderMakker]

Luuk waant zich zo nu en dan nog in de powerlift sectie krijg ik de indruk. De 600 totaal slaat op een cumulatief gewicht van wat kwa 1 rep max behaald kan worden bij zowel de squat, benchpress, als de deadlift.

 

[Luukste]

Bedankt voor de uitleg, FadderMakker.

@ marr: Voorbeeld van een 600 totaal: 200 squat / 150 bench / 250 deadlift

Donderdag 1 oktober 2015 (LB)

Warming-up routine

Semi-sumo Deadlift
5x40
5x60
5x80
3x100
3x120
3x140
1x160
3x5x180 (pr)

Hyper Extension
10x bw
10x bw vs light band
10x bw vs medium band
10x bw vs heavy band

Standing Leg Curl (L+R)
10x10
10x15
10x17,5
10x20

Leg Extension
10x10
10x20
2x10x30
10x35
2x10x40

Training voltooid in: ? minuten
Aanvankelijk energieniveau: laag
Pomp: goed
Aantal uren slaap: 5 uur

 

[Luukste]

Foto van mijn rug, net geschoten:

Slechte belichting dus alle details vallen weg...

 

[Inb4]

Hmmm duidelijk, heavy shit dus.
Zijn nog genoeg details te zien

 

[Luukste]

Hmmm duidelijk, heavy shit dus.
Zijn nog genoeg details te zien

Klik om te verkleinen...

Dat is inderdaad heavy...
Met goede belichting zijn er echt veel meer details te zien, bodyfat lijkt ook gewoon best hoog op deze foto. Belichting doet heel veel...

Vrijdag 2 oktober 2015 (UB)

Lat Pulldown (v-handle)
10x40
10x60
5x80
5x100
5x110
5x120
5x110

Hammer Chin-up
5x bw+10
5x bw+20
5x bw+25
3x bw+30
3x bw+35
3x bw+40
8x bw+20
7x bw+20

Incline Bench Press ss Cable Row (wide grip)
20x20
10x40 ss 10x35
10x50 ss 10x40
10x60 ss 10x45
5x70 ss 10x50
5x80 ss 10x55
5x80 ss 10x60
5x80 ss 10x60
5x80 ss 10x60
5x80 ss 10x60

Rope Pushdown
20x20
10x30
10x40
10x45
10x50

Bilateral Dumbbell Curl
10x12
10x16
3x10x20

Kettlebell Lateral Raise
20x4>20x8>20x4

Training voltooid in: 90 minuten
Aanvankelijk energieniveau: hoog
Pomp: erg goed
Aantal uren slaap: 6 uur