Ik heb even wat hulp nodig van jullie. Ik ben onlangs begonnen met cutten en ondertussen is mijn kacheltje goed op gang geschoten. De eerste weken nam ik een ratio aan van EKV 30/50/20%. Sinds enkele weken heb ik er nog wat carbo cycling aan toegevoegd en boek er betere resultaten bij. Enkel vind ik dat er in het boek BFFM nogal weinig verteld wordt over de EKV ratio op een low carb day.
Er wordt aangeraden om de starchy carbs vanaf maalttijd #4 te laten vallen, dat doe ik dan ook. Om mijn Energiebehoefte te dekken trek ik dan het aantal Eitwitten op. Maar hier wringt het schoentje bij mij, ik vind het nogal veel eiwitten worden. Hieronder een dagschema van mijn EKV en Kcal's op een low-carb day.
* Opgelet, ik doe nogal veel cardio (wielrenner) en plan de KH-rijke maaltijden voor en na de trainingen.
#1: 30/50/20 - 550 Kcal
- 1 u cardio
#2: 30/50/20 - 500 kCal
#3: 50/10/40-500 kCal <- Low carb
#4: 30/50/20 - 500 kCal
- 1à2 u cardio
#5: 30/50/20 - 400 kCal
#6: 50/10/40 - 300 kcal <- Low carb
-----------------------
Tot:35/40/25 - 2800kCal
E = 250 gr (3.6xVVM)
KH = 268 gr (4xVVM)
Vet = 80 gr (1.2 VVM)
Ik vind de Eiwit inname veel te hoog, ik doe ook aan niet al te veel krachttraining. Is de uiteindelijke ratio v.d. dag 35/40/25 Voldoende laag om van een low carb, opgelet géén zero carb, te spreken? Kan ik de eitwitten verlagen door de vetten te verhogen?
Of moet ik 1 dezelfde, behalve bij ontbijt, ratio aanhouden over de gehele dag? Hoeveek EKV raden jullie dan aan. Ik heb dan wel schrik dat mijn energie tijdens het fietsen nog minder gaat zijn.
Ohja, ik los 3 dagen of door 1 reefeed (EKV 30/50/20)...
MA - Di - wo - do - vrij - za - zo
Ref - LC - LC - LC - Ref - LC - LC
Rust - cardio - cardio - cardio - rust - cardio - cardio
Er wordt aangeraden om de starchy carbs vanaf maalttijd #4 te laten vallen, dat doe ik dan ook. Om mijn Energiebehoefte te dekken trek ik dan het aantal Eitwitten op. Maar hier wringt het schoentje bij mij, ik vind het nogal veel eiwitten worden. Hieronder een dagschema van mijn EKV en Kcal's op een low-carb day.
* Opgelet, ik doe nogal veel cardio (wielrenner) en plan de KH-rijke maaltijden voor en na de trainingen.
#1: 30/50/20 - 550 Kcal
- 1 u cardio
#2: 30/50/20 - 500 kCal
#3: 50/10/40-500 kCal <- Low carb
#4: 30/50/20 - 500 kCal
- 1à2 u cardio
#5: 30/50/20 - 400 kCal
#6: 50/10/40 - 300 kcal <- Low carb
-----------------------
Tot:35/40/25 - 2800kCal
E = 250 gr (3.6xVVM)
KH = 268 gr (4xVVM)
Vet = 80 gr (1.2 VVM)
Ik vind de Eiwit inname veel te hoog, ik doe ook aan niet al te veel krachttraining. Is de uiteindelijke ratio v.d. dag 35/40/25 Voldoende laag om van een low carb, opgelet géén zero carb, te spreken? Kan ik de eitwitten verlagen door de vetten te verhogen?
Of moet ik 1 dezelfde, behalve bij ontbijt, ratio aanhouden over de gehele dag? Hoeveek EKV raden jullie dan aan. Ik heb dan wel schrik dat mijn energie tijdens het fietsen nog minder gaat zijn.
Ohja, ik los 3 dagen of door 1 reefeed (EKV 30/50/20)...
MA - Di - wo - do - vrij - za - zo
Ref - LC - LC - LC - Ref - LC - LC
Rust - cardio - cardio - cardio - rust - cardio - cardio