Fitness Seller

biceps en triceps op één dag ?

Bezoekers in dit topic

raider

Cool Novice
15 jaar lid
Lid geworden
4 nov 2002
Berichten
151
Karma
0
Ik denk er over mijn biceps en triceps een poosje op dezelfde dag te gaan trainen. Zijn er nog meer mensen die dit doen, en hoe zou mijn trainingsschema er dan uit kunnen zien ?
Ik doe het nu als volgt:

maand: rug- biceps
dinsd: rust
woensd: borst- triceps
dond: rust
Vrijd: benen
zaterd: schouders- buik

ciao
 
ik doe het ook en dan als volgt:

Ma: Armen

Di: rust

Wo: Borst

Do: Benen

Vrij: Schouders

Zat: rug
 
Ik doe

Maandag:
Armen + zijkant schouders

Dinsdag:
Benen

Woensdag:
Rust

Donderdag:
Borst + voorkant schouders

Vrijdag:
Rug + achterkant schouders
 
mijn schema

armen
benen
borst
rug
schouders
 
Ja

Dinsdag :Armen+kuiten

Donderdag:Benen+trapezius

Vrijdag:Rug(trapezius+nek)+schouders

Zondag:Chest+kuiten


Buik train ik bijna niet.Anders soms ik weekend wat extra oefeningen ervoor.
 
Ik vind t heerlijk om de armen samen op een dag te pakken.
Zo kan je alles geven voor de spieren ipv dat je daarvoor een grotere spiergroep hebt aangepakt.

Mijn schema:

zo: benen + zijkant schouders
ma: armen
di: rust
wo: rug + achterste schouderkoppen
do: rust
vr: borst + overige schouderkoppen

weet zeker dat deze aanpak je gaat bevallen:thumb:
 
Armen op 1 dag is idd wel een tijd fijn om te doen. Heb eht idee dat ze dan ook veel voller blijven zitten de rest van de week.
 
Originally posted by dandyman
Ik vind t heerlijk om de armen samen op een dag te pakken.
Zo kan je alles geven voor de spieren ipv dat je daarvoor een grotere spiergroep hebt aangepakt.


weet zeker dat deze aanpak je gaat bevallen:thumb:


Ja,idd ook de mentaliteit ervan kan je laten groeien.Als je maar hard genoeg wil!
 
thnx voor de input !
Ik zal es kijken, ben benieuwt !

ciao
 
Doe ik al samen met benen, werkt perfect!
 
Originally posted by dandyman
Ik vind t heerlijk om de armen samen op een dag te pakken.
Zo kan je alles geven voor de spieren ipv dat je daarvoor een grotere spiergroep hebt aangepakt.

Mijn schema:

zo: benen + zijkant schouders
ma: armen
di: rust
wo: rug + achterste schouderkoppen
do: rust
vr: borst + overige schouderkoppen

weet zeker dat deze aanpak je gaat bevallen:thumb:

Kan jij optimaal rug trainen met 1 dag rust tussen armen en rug?
Ik doe :
Maandag: Borst voorkant schouders
Dinsdag: Rug achterkant schouders
Woensdag : RUST
Donderdag: Benen + zijkant schouders
Vrijdag: Biceps + Triceps

Misschien bevalt dit schema je beter. Of heb je gewoon andere prioriteiten?
 
op www.fitness-island.com staan ook leuke schema's.

Ik zit me alleen af tevragen af dat nou effectief is voor spiermassa.

zij hebben dit als schema:


1 DAG 1 (BIJVOORBEELD MAANDAG) 4
1.1 BORST 4
1.1.1 Incline benchpress 4
1.1.2 Decline flye 4
1.1.3 Close-palm push-ups 4
1.1.4 Benchpress 4
1.2 BICEPS 4
1.2.1 Alternate standing curls 4
1.2.2 Staande barbell curl 4
1.2.3 Kabel curl met één arm 4
1.3 TRICEPS 4
1.3.1 Pressdown 4
1.3.2 Lying curls 4
1.3.3 Dippen tussen bankjes 4
1.4 BOVENBENEN 4
1.4.1 Flat-footed squats 4
1.4.2 Front lunges 4
1.4.3 Side lunges 4
1.4.4 Balance squats 4

2 DAG 2 (BIJVOORBEELD DINSDAG) 4
2.1 RUG 4
2.1.1 Shoulder shrugs 4
2.1.2 Single-arm rows 4
2.1.3 Bent-over rows 4
2.1.4 Deadlifts 4
2.2 BUIK 4
2.2.1 Crunch met handen achter het hoofd 4
2.2.2 Reverse crunch 4
2.2.3 Oblique crunch 4
2.3 KUITEN 4
2.3.1 Seated barbell raises 4
2.3.2 Barbell double-leg raises 4
2.3.3 Dumbbell single-leg raises 4
2.4 SCHOUDERS 4
2.4.1 Front raise 4
2.4.2 Lateral raise 4
2.4.3 Behind-neck press 4

3 DAG 3 (BIJVOORBEELD DONDERDAG) 4
3.1 BORST 4
3.1.1 Incline dumbbell press 4
3.1.2 Barbell pullover 4
3.1.3 Close-grip bench presses 4
3.1.4 Medium-grip bench presses 4
3.2 BICEPS 4
3.2.1 Incline dumbbell curl 4
3.2.2 Preacher curl 4
3.2.3 Twist curls 4
3.3 TRICEPS 4
3.3.1 Zittende triceps extensions 4
3.3.2 Pulldown met één arm 4
3.3.3 Seated extensions 4
3.4 BILLEN 4
3.4.1 Standing squats 4
3.4.2 Rear leg thrusts 4
3.4.3 Side leg raises 4

4 DAG 4 (BIJVOORBEELD VRIJDAG) 4
4.1 RUG 4
4.1.1 Wide-grip chin-ups 4
4.1.2 Double-arm rows 4
4.1.3 Shoulder shrugs 4
4.1.4 Deadlifts 4
4.2 BUIK 4
4.2.1 Decline crunch 4
4.2.2 Seated knee-up 4
4.2.3 Twists 4
4.3 KUITEN 4
4.3.1 Weight-free single-leg raises 4
4.3.2 Barbell double-leg raises 4
4.3.3 Dumbbell single-leg raises 4
4.4 SCHOUDERS 4
4.4.1 Upright rows 4
4.4.2 Palms-in presses 4
4.4.3 Bent-over single-arm raises 4


Is dit neit een beetje te veel?
Ik schrok wel namelijk, je moet wel flink en snel aanpoten om dit te kunnen afwerken binnen 1,5 uur.

Je pakt hem wel de 2x de spiergroep per week. Is dit eigenlijk wel een goede manier of is 1 x spiergroep aanpakken beter?
 
Originally posted by RSI
op www.fitness-island.com staan ook leuke schema's.

Ik zit me alleen af tevragen af dat nou effectief is voor spiermassa.

zij hebben dit als schema:


1 DAG 1 (BIJVOORBEELD MAANDAG) 4
1.1 BORST 4
1.1.1 Incline benchpress 4
1.1.2 Decline flye 4
1.1.3 Close-palm push-ups 4
1.1.4 Benchpress 4
1.2 BICEPS 4
1.2.1 Alternate standing curls 4
1.2.2 Staande barbell curl 4
1.2.3 Kabel curl met één arm 4
1.3 TRICEPS 4
1.3.1 Pressdown 4
1.3.2 Lying curls 4
1.3.3 Dippen tussen bankjes 4
1.4 BOVENBENEN 4
1.4.1 Flat-footed squats 4
1.4.2 Front lunges 4
1.4.3 Side lunges 4
1.4.4 Balance squats 4

2 DAG 2 (BIJVOORBEELD DINSDAG) 4
2.1 RUG 4
2.1.1 Shoulder shrugs 4
2.1.2 Single-arm rows 4
2.1.3 Bent-over rows 4
2.1.4 Deadlifts 4
2.2 BUIK 4
2.2.1 Crunch met handen achter het hoofd 4
2.2.2 Reverse crunch 4
2.2.3 Oblique crunch 4
2.3 KUITEN 4
2.3.1 Seated barbell raises 4
2.3.2 Barbell double-leg raises 4
2.3.3 Dumbbell single-leg raises 4
2.4 SCHOUDERS 4
2.4.1 Front raise 4
2.4.2 Lateral raise 4
2.4.3 Behind-neck press 4

3 DAG 3 (BIJVOORBEELD DONDERDAG) 4
3.1 BORST 4
3.1.1 Incline dumbbell press 4
3.1.2 Barbell pullover 4
3.1.3 Close-grip bench presses 4
3.1.4 Medium-grip bench presses 4
3.2 BICEPS 4
3.2.1 Incline dumbbell curl 4
3.2.2 Preacher curl 4
3.2.3 Twist curls 4
3.3 TRICEPS 4
3.3.1 Zittende triceps extensions 4
3.3.2 Pulldown met één arm 4
3.3.3 Seated extensions 4
3.4 BILLEN 4
3.4.1 Standing squats 4
3.4.2 Rear leg thrusts 4
3.4.3 Side leg raises 4

4 DAG 4 (BIJVOORBEELD VRIJDAG) 4
4.1 RUG 4
4.1.1 Wide-grip chin-ups 4
4.1.2 Double-arm rows 4
4.1.3 Shoulder shrugs 4
4.1.4 Deadlifts 4
4.2 BUIK 4
4.2.1 Decline crunch 4
4.2.2 Seated knee-up 4
4.2.3 Twists 4
4.3 KUITEN 4
4.3.1 Weight-free single-leg raises 4
4.3.2 Barbell double-leg raises 4
4.3.3 Dumbbell single-leg raises 4
4.4 SCHOUDERS 4
4.4.1 Upright rows 4
4.4.2 Palms-in presses 4
4.4.3 Bent-over single-arm raises 4


Is dit neit een beetje te veel?
Ik schrok wel namelijk, je moet wel flink en snel aanpoten om dit te kunnen afwerken binnen 1,5 uur.

Je pakt hem wel de 2x de spiergroep per week. Is dit eigenlijk wel een goede manier of is 1 x spiergroep aanpakken beter?

Dit schema is bijzonder slecht, vooral voor een gevordere bodybuilder. Teveel spiergroepen per training en imo ook teveel setjes per spiergroep. Rust is ook nergens te bekennen in dit schema. Op dag 2 train je voorkant schouders en rug terwijl je op dag 1 biceps en borst getraind hebt. Bij de presses voor borst speelt de voorkant schouder al een grote rol, dus de dag erna weer trainen is niet echt slim en je kunt je rug ook niet hard genoeg aanpakken omdat je de dag ervoor biceps hebt gedaan. En dit patroon dan ff lekker 2 keer per week. Ik zou zwaar overtraint raken.
 
Originally posted by Reinier


Dit schema is bijzonder slecht, vooral voor een gevordere bodybuilder. Teveel spiergroepen per training en imo ook teveel setjes per spiergroep. Rust is ook nergens te bekennen in dit schema. Op dag 2 train je voorkant schouders en rug terwijl je op dag 1 biceps en borst getraind hebt. Bij de presses voor borst speelt de voorkant schouder al een grote rol, dus de dag erna weer trainen is niet echt slim en je kunt je rug ook niet hard genoeg aanpakken omdat je de dag ervoor biceps hebt gedaan. En dit patroon dan ff lekker 2 keer per week. Ik zou zwaar overtraint raken.

Ligt eraan of het je ligt..Ik zou het 4 weken volhouden,maar heb daarna dan minstens 1.5 week rust nodig.

btw,nu ik het nog een x bekijk,toch een matig ding.

Borst/Quads/Armen op 1 dag?
das vrij shit,ik zou niet mijn borst en benen op 1 dag kunnen doen,laat staan nog armen erbij.
 
Originally posted by Reinier


Kan jij optimaal rug trainen met 1 dag rust tussen armen en rug?
Ik doe :
Maandag: Borst voorkant schouders
Dinsdag: Rug achterkant schouders
Woensdag : RUST
Donderdag: Benen + zijkant schouders
Vrijdag: Biceps + Triceps

Misschien bevalt dit schema je beter. Of heb je gewoon andere prioriteiten?


Idd, reinier, ik heb hier al eerder een thread over aangemaakt. Ik wil prioriteit legggen bij mn schouders en mn armen. Deze lopen achter tov mn rug en borst maar aangezien ik borst op vrijdag wil pakken ivm mn trainingsmaatje heb ik dit schema.
ALs je op en aanmerkingen erover hebt..Graag. hieronder mn linkje en ben benieuwd wat je ervan vind

http://www.dutchbodybuilding.com/forum/showthread.php?s=&threadid=4949
 
Ik denk er over het volgende schema te gaan doen.
zijn er nadelen aan deze verdeling ??

maandag borst/rug
dinsdag rust
woensdag benen
donderdag rust
vrijdag armen
zaterdag schouders/ buik

ciao
 
Back
Naar boven