Biceps kantelen naar binnen - welke oefening doen?

[Antwerpenaar]

hammer curls doen

 

[HiDefinition]

Gewoon een aantal oefeningen er tussen gooien die de buitenkant iets meer aanpakken.
Denk aan hammercurls, barbell curl met een smalle grip.
maar je moet het wel zo uitvoeren dat je de buitenkant tijdens het trainen goed voelt.
Wat voor mij helpt is de duim naast de rest van de vingers te plaatsen IPV de normale grip.

 

[Weightboy]

Dit heb ik ook een keertje opgezocht en kwam op dit topic uit.

http://forum.dutchbodybuilding.com/f8/incline-dumbbell-curl-45352/

Zelf geprobeerd en ik voelde idd de buitenkant voor het eerst bij een bicep oefening.

Klik om te verkleinen...

Bedoel je op een bankje zitten die inclined staat ofwa?

 

[erwin280]

Bedoel je op een bankje zitten die inclined staat ofwa?

Klik om te verkleinen...

Ja precies. Zet hem zelf rond de 45 graden.


Iedereen hier heeft het over een smalle grip om de buitenkant te ontwikkelen maar volgens mij was een bredere grip juist voor de buitenkant en een smalle grip voor binnen!?

 

[Weightboy]

om maar je maakt dus ook een draai met je arm voor supinogwat?
Net als je bij de arnold press doet in principe, maar dan in een curl?

 

[erwin280]

om maar je maakt dus ook een draai met je arm voor supinogwat?
Net als je bij de arnold press doet in principe, maar dan in een curl?

Klik om te verkleinen...

Het is deze oefening. Alleen als je je armen omhoog haalt draai je je onderarm het laatste stukje.

Als je bijv een hammer curl doet dan heb je je duim aan de bovenkant zitten zoals je hier ziet.

Maar bij deze beweging moet het andersom en je moet dus proberen je pink naar de bovenkant te brengen. Dus je rechter onderarm met de klok mee draaien en je linker onderarm tegen de klok ik.

Dit gaat maar een klein beetje dus probeer zover te draaien dat je de spanning voelt op je buitenkant bicep maar ga niet met je volle kracht proberen je onderarm te draaien.

Ik maakte zelf de fout in het begin om vooral met mijn pols te gaan draaien ipv mijn hele onderarm dus let daar ook eventjes op

Hoop dat het zo een beetje duidelijk is.

Ben trouwens wel overtuigd eigenlijk dat een bredere grip meer nadruk op de buitenkant legt en smal meer op de binnenkant, ik ga even zoeken of ik dit kan bewijzen.

 

[Weightboy]

Oke top.
Maar je hoeft dus niet als start positie de natuurlijke houding van je hand te houden? (handpalm naar achter wijzend, dat dacht ik eerst namelijk)

 

[erwin280]

Spoiler

Uit "building Those Big Guns" (NBAF)

The biceps brachii (bi'seps bra'ki-i)

The biceps is a biarticular or two-joint muscle. Simply meaning it is made of the shoulder and elbow joints. The biceps is considered to be the strongest of all the elbow flexors, especially in the supinated (palm up) position. With the palms in pronation (down) position, the effectiveness of the biceps is greatly diminished because of the disadvantageous pull of the muscle in this pronated position. In any case, pronated or supinated the same muscles are used to flex the arm.

-While the biceps is only one muscle, it is made up of two distinct heads-- the long head and the short head. The long head originates at the supraglenoid tubercle which is located just under the collar bone and close to the shoulder joint. It inserts or attaches to the radius (small bone or top of the forearm) just about one inch below the elbow joint. The short head originates at the coracoid process of the scapula, which is just over the shoulder joint. It inserts at the same location as the as the long head.

The biceps are responsible for flexion of the elbow joint, supination of the forearm, and weak flexion and abductionof the shoulder joint.

Even though the two heads of the biceps are one muscle they both seem to have specific functions in flexion. Brown et al. (1993) using surface electromyograms (EMG) recorded from the long and short heads of biceps brachii, found that the long head produced more EMG activity at the beginning phase of the lift when the muscle was at it's longest.

Furthermore, it was found that the short head seemed to produce the most EMG activity at the top phase of the lift when the muscle was at it's shortest. While both heads are used to complete a full range of flexion, partial movements may be used either at the top or bottom of the lift to further stress the two heads of the biceps.

Now, because both the long head and the short head originate at the shoulder, rotation of the shoulder joint must have some effect on bicep training. So by changing the grip from wide to narrow we should be able to target different heads of the biceps. Right?

Well, we already know that the long head works best when it is fully stretched. So obviously by rotating the shoulder laterally, the long head is streched even more. Brown (1993) and Kapandji (1982) both agreed that when the shoulder is laterally rotated, activation of the long head of the bicep is indeed increased. Furthermore, the same researchers added that when the shoulder is rotated medially, activation of the short head of the bicep increased.

This simply means that a wider grip will hit the long head and a narrow grip will hit the short head.

Once again I would like to remind you that the biceps are strongest with the forearm supinated (palm up). So any curling type exercise done in this position, with a full range of movement would easily strengthen the biceps. Dumbbell curl, barbell curls, or cable curls would all be excellent exercises.


Verders komt bij mediale rotatie (handen smal) de pees van de lange kop geknelt te liggen in de biceptiale groeve waardoor de lange kop niet voldoende kan functioneren.


Dus

-Handen wijd, ellebogen smal (laterale rotatie) accentueert de laterale (lange) kop.
-Handen smal, ellebogen wijd (mediale rotatie) accentueert de mediale (korte) kop
-Onderste deel van de ROM laterale (lange) kop
-Bovenste deel van de ROM mediale (korte) kop

Klik om te verkleinen...

Bron http://forum.dutchbodybuilding.com/f8/buitenkant-bicep-oefeningen-290579/

Dus samengevat :

Wijde grip legt nadruk op de lange kop (buitenkant)

Smalle grip legt nadruk op de korte kop (binnenkant)

---------- Post toegevoegd 23 May 2013 om 14:05 ----------

Oke top.
Maar je hoeft dus niet als start positie de natuurlijke houding van je hand te houden? (handpalm naar achter wijzend, dat dacht ik eerst namelijk)

Klik om te verkleinen...

Nee dat niet. Ik doe het zelf aan het einde, dus zeg ong. de laatste 5/10cm van de beweging span ik het extra aan met de draaiende beweging. Start met licht gewicht en voel even aan hoe jij het vindt.

 

[Weightboy]

Oke, ga ik zeker proberen, thanks!

Nu we toch bezig zijn:

mijn biceps is redelijk smal in vergelijking met mn onderarmen, gaat deze pas dikker worden met toename van totaal gewicht, of heeft dit echt te maken met bepaalde oefeningen die dan de Short headed (neem ik aan) bicep trainen?

 

[3nigma]

Every day......every day............Every day im kantelen!!! -> said biceps

 

[erwin280]

Oke, ga ik zeker proberen, thanks!

Nu we toch bezig zijn:

mijn biceps is redelijk smal in vergelijking met mn onderarmen, gaat deze pas dikker worden met toename van totaal gewicht, of heeft dit echt te maken met bepaalde oefeningen die dan de Short headed (neem ik aan) bicep trainen?

Klik om te verkleinen...

Zoizo genen, maar over het algemeen hogen ze eerst wat op voordat ze breder worden. Dus heeft idd met de massa te maken.

Aan de oefeningen ligt het meestal niet, je kan wat meer nadruk op de buiten of binnenkant leggen maar je traint alsnog de hele bicep.

 

[Weightboy]

Oke thanks

 

[TalentLoos]

Bedankt!

 

[hardcorebuilder]

Stang breder pakken bij bicep curls legt meer de nadruk op buitenkant (zag ik eens voorbij komen in een soortgelijk topic).

Klik om te verkleinen...

Dit is dus fout.
precies het omgedraaide dus.

 

[erwin280]

Dit is dus fout.
precies het omgedraaide dus.

Klik om te verkleinen...

Wat jij zegt is fout, heb je mijn posts hierboven niet gelezen?

 

[Ano_200622]

Wat een gelul in dit topic zeg, gewoon trainen met losse gewichten en voldoende eten.

 

[pump beast]

Wat jij zegt is fout, heb je mijn posts hierboven niet gelezen?

Klik om te verkleinen...

ok einde discussie. gewoon 2 oef. doen waarbij eentje met WIDE grip en de ander SMALL grip
Dan weet je soweiso dat je beide traint en kjrijg je sowieso bredere bi's
vb: 3x10 Incline curls en 3x10 cable curls [small grip].

 

[mcdo]

smalle greep is voor de buitenkant.
ook schouderbreedte bovenhandse greep met de rechte stang.
hammer curl.
met de koord aan de kabel vanonder
als je zittende curls doet je handpalmen naar buiten draaien op de bovenste positie.dan span je extra op voor de piek.

---------- Post toegevoegd 23 May 2013 om 18:15 ----------

om maar je maakt dus ook een draai met je arm voor supinogwat?
Net als je bij de arnold press doet in principe, maar dan in een curl?

Klik om te verkleinen...

suppineren,wat arnold altijd deed om zijn piek te trainen.doet gewone dumbbell curl,maar op de bovenste positie draai je je handpalmen naar buiten(je pink naar je biceps)voor een extra contractie.

---------- Post toegevoegd 23 May 2013 om 18:18 ----------

Wat jij zegt is fout, heb je mijn posts hierboven niet gelezen?

Klik om te verkleinen...

http://www.fitnesspassie.nl/fitness-oefeningen/biceps/bicep-curls-barbell/

 

[erwin280]

Jullie kunnen zeggen wat je wilt, ik blijf bij mijn posts.

 

[TalentLoos]

Misschien wordt het tijd voor een Enquete....??