OP
- Lid geworden
- 9 jan 2005
- Berichten
- 510
- Waardering
- 0
- Topic Starter
- #121
Thanx mannen!
DL staande op (dikke) 25kg schijf!
Hier filmpje van de lift:
http://www.youtube.com/watch?v=WE88phOa-o0[/QUOTE]
-
Volg het forum via Google Nieuws
Big Bubba on the road!
- Topic starter Ken
- Startdatum
- Reacties 148
- Weergaven 5K
- Volgers 2
Bezoekers in dit topic
Thanx mannen!
DL staande op (dikke) 25kg schijf!
Hier filmpje van de lift:
http://www.youtube.com/watch?v=WE88phOa-o0[/QUOTE]
OP
- Lid geworden
- 9 jan 2005
- Berichten
- 510
- Waardering
- 0
- Topic Starter
- #122
09-04-2009 in had er zin in!
BP
- goed opwarmen, veel reps op laag %
- 3 x 100
- 1 x 110
- 5 x 5 x 107,5 PR! Hell yeah!
Incline BP
- 10 x 60
- 8 x 80
- 8 x 80
- 8 x 80
Pendley row
- 10 x 60
- 6 x 80
- 6 x 90
- 6 x 90
- 6 x 90
MP
- 8 x 60
- 8 x 60
- 8 x 60
Skullcrusher
- 8 x 40
- 8 x 40
- 8 x 40
EZ-curl
- 8 x 40
- 8 x 40
- 6 x 40 + 5 x 40
Pull-up in rek
- 6 x BW
- 6 x BW
- 4 + 2 x BW
Upride row
- 3 x 10 x 30
in superset met:
Abz
- 3 sets
Push-up
- 2 x 15
Comment: Voelde me lekker vandaag, had echt zin om te trainen!
5x5x107,5 durfde in ma alleen maar vanb te dromen, vandaag ging het nog vrij makkelijk zelfs! Super training!
BP
- goed opwarmen, veel reps op laag %
- 3 x 100
- 1 x 110
- 5 x 5 x 107,5 PR! Hell yeah!
Incline BP
- 10 x 60
- 8 x 80
- 8 x 80
- 8 x 80
Pendley row
- 10 x 60
- 6 x 80
- 6 x 90
- 6 x 90
- 6 x 90
MP
- 8 x 60
- 8 x 60
- 8 x 60
Skullcrusher
- 8 x 40
- 8 x 40
- 8 x 40
EZ-curl
- 8 x 40
- 8 x 40
- 6 x 40 + 5 x 40
Pull-up in rek
- 6 x BW
- 6 x BW
- 4 + 2 x BW
Upride row
- 3 x 10 x 30
in superset met:
Abz
- 3 sets
Push-up
- 2 x 15
Comment: Voelde me lekker vandaag, had echt zin om te trainen!
5x5x107,5 durfde in ma alleen maar vanb te dromen, vandaag ging het nog vrij makkelijk zelfs! Super training!
OP
- Lid geworden
- 9 jan 2005
- Berichten
- 510
- Waardering
- 0
- Topic Starter
- #123
14-04-09
Platform deadlift (2schijven):
- 8 x 60
- 8 x 100
- 5 x 140
- 5 x 140
- 5 x 140
Aan techniek gewerkt.
Close Grip Bench:
- 8 x 60
- 8 x 70
- 8 x 80
MP/Side/Front/Lateral raises: 3 x 10+10+10
Comment: Kapot door de korte nacht en de lange werkdag. Ff bewust rustig getraind!
Platform deadlift (2schijven):
- 8 x 60
- 8 x 100
- 5 x 140
- 5 x 140
- 5 x 140
Aan techniek gewerkt.
Close Grip Bench:
- 8 x 60
- 8 x 70
- 8 x 80
MP/Side/Front/Lateral raises: 3 x 10+10+10
Comment: Kapot door de korte nacht en de lange werkdag. Ff bewust rustig getraind!
OP
- Lid geworden
- 9 jan 2005
- Berichten
- 510
- Waardering
- 0
- Topic Starter
- #124
16-04-09
Bench:
- 10 x 60
- 10 x 60
- 10 x 60
- 5 x 80
- 1 x 100
- 5 x 112,5
- 5 x 5 x 107,5
3-Board met (lange) stop
- 3 x 100
- 3 x 110
- 3 x 120
- 3 x 120
- 2 x 120 (2f)
Pull-ups
- 7 x 5 x BW
Military Press:
- 8 x 50
- 8 x 50
- 8 x 50
- 12 x 50
3 sets biceps
2 sets shoulder mix...
Comment: Good train!
Bench:
- 10 x 60
- 10 x 60
- 10 x 60
- 5 x 80
- 1 x 100
- 5 x 112,5
- 5 x 5 x 107,5
3-Board met (lange) stop
- 3 x 100
- 3 x 110
- 3 x 120
- 3 x 120
- 2 x 120 (2f)
Pull-ups
- 7 x 5 x BW
Military Press:
- 8 x 50
- 8 x 50
- 8 x 50
- 12 x 50
3 sets biceps
2 sets shoulder mix...
Comment: Good train!
OP
- Lid geworden
- 9 jan 2005
- Berichten
- 510
- Waardering
- 0
- Topic Starter
- #125
Hang clean
- 5 x 60
- 5 x 70
- 5 x 70
- 3 x 75
- 3 x 80 PR!
- 3 x 80
- 3 x 80
Box SQ
- 8 x 60
- 8 x 80
- 5 x 100
- 5 x 110
- 5 x 120
- 4 x 130 (riem, 5e hulp Lee) PR!
Pendley Row
- 6 x 80
- 6 x 90
- 6 x 90
- 6 x 90
Comment: Had iets meer willen doen... SQ en Hangclean goed!
- 5 x 60
- 5 x 70
- 5 x 70
- 3 x 75
- 3 x 80 PR!
- 3 x 80
- 3 x 80
Box SQ
- 8 x 60
- 8 x 80
- 5 x 100
- 5 x 110
- 5 x 120
- 4 x 130 (riem, 5e hulp Lee) PR!
Pendley Row
- 6 x 80
- 6 x 90
- 6 x 90
- 6 x 90
Comment: Had iets meer willen doen... SQ en Hangclean goed!
OP
- Lid geworden
- 9 jan 2005
- Berichten
- 510
- Waardering
- 0
- Topic Starter
- #126
20-04-09
Military Press:
- 8 x 40
- 5 x 60
- 3 x 70
- 2 x 80
- 2 x 80
Pushpress:
- 1 x 85
- 1 x 90
Close Grip Bench:
- 5 x 60
- 5 x 80
- 5 x 90
- 5 x 100
- 4 x 105 PR!
- 20 x 60
Incline Bench:
- 8 x 60
- 8 x 60
- 8 x 60
- 8 x 60
Front raises
- 4 x 8 x 20
Comment: MP viel me niet tegen, PP is gewoon k*t.
Military Press:
- 8 x 40
- 5 x 60
- 3 x 70
- 2 x 80
- 2 x 80
Pushpress:
- 1 x 85
- 1 x 90
Close Grip Bench:
- 5 x 60
- 5 x 80
- 5 x 90
- 5 x 100
- 4 x 105 PR!
- 20 x 60
Incline Bench:
- 8 x 60
- 8 x 60
- 8 x 60
- 8 x 60
Front raises
- 4 x 8 x 20
Comment: MP viel me niet tegen, PP is gewoon k*t.
OP
- Lid geworden
- 9 jan 2005
- Berichten
- 510
- Waardering
- 0
- Topic Starter
- #127
21-04-09
Platform Deadlift (10 cm) + 2 light bands:
- 2 x 60
- 2 x 80
- 2 x 100
- 6 x 1 x 120
- 1 x 140
- 1 x 150
- 1 x 150
- 1 x 150
Hoog platform, richt me erg op techniek. Lockout was tering zwaar.
Romanian DL
- 10 x 80
- 5 x 100
- 5 x 110
- 5 x 110
- 8 x 110
Oly Squat:
- 10 x 60
- 5 x 80
- 5 x 80
- 5 x 80
Abz, 3 sets...
Oly Squat:
- 5 x 80
- 5 x 80
- 5 x 80
- 5 x 80
- 5 x 80
Comment: Best ok!
Platform Deadlift (10 cm) + 2 light bands:
- 2 x 60
- 2 x 80
- 2 x 100
- 6 x 1 x 120
- 1 x 140
- 1 x 150
- 1 x 150
- 1 x 150
Hoog platform, richt me erg op techniek. Lockout was tering zwaar.
Romanian DL
- 10 x 80
- 5 x 100
- 5 x 110
- 5 x 110
- 8 x 110
Oly Squat:
- 10 x 60
- 5 x 80
- 5 x 80
- 5 x 80
Abz, 3 sets...
Oly Squat:
- 5 x 80
- 5 x 80
- 5 x 80
- 5 x 80
- 5 x 80
Comment: Best ok!
OP
- Lid geworden
- 9 jan 2005
- Berichten
- 510
- Waardering
- 0
- Topic Starter
- #128
24-04-09
Bench:
- 5 x 60
- 5 x 80
- 3 x 100
- 5 x 110 (PR)
- 5 x 110
- 4 x 110
- 4 x 110
- 3 x 110
Nu echt aan de max van 5x5...
Box Squat:
- 5 x 60
- 5 x 180
- 5 x 100
- 5 x 120
- 3 x 135 (PR)
SQ viel me erg tegen vandaag.
Chin-ups:
- 5 x BW
- 5 x BW+10
- 5 x BW+15
- 3 x BW+20
- 3 x BW+20
- 3 x BW+20
Nieuwe Dip-belt is relax!
Incline BP
- 12 x 70
- 12 x 70
- 12 x 70
Comment:Good train!
Bench:
- 5 x 60
- 5 x 80
- 3 x 100
- 5 x 110 (PR)
- 5 x 110
- 4 x 110
- 4 x 110
- 3 x 110
Nu echt aan de max van 5x5...
Box Squat:
- 5 x 60
- 5 x 180
- 5 x 100
- 5 x 120
- 3 x 135 (PR)
SQ viel me erg tegen vandaag.
Chin-ups:
- 5 x BW
- 5 x BW+10
- 5 x BW+15
- 3 x BW+20
- 3 x BW+20
- 3 x BW+20
Nieuwe Dip-belt is relax!
Incline BP
- 12 x 70
- 12 x 70
- 12 x 70
Comment:Good train!
Laatst bewerkt:
OP
- Lid geworden
- 9 jan 2005
- Berichten
- 510
- Waardering
- 0
- Topic Starter
- #129
01-05-2009
BP
- 3 x 10 x 60
- 5 x 80
- 3 x 100
- 5 x 3 x 110
- 8 x 80
- 8 x 80
- 8 x 80
Front SQ
- 6 x 60
- 6 x 60
- 5 x 80
- 3 x 100 PR!
- 2 x 110 PR!
Houding gaat beter, gewicht schiet omhoog... nice!
MP b2b met Gunsy
- 5 x 3 x 60
Leeg na de BP...
Chin-up
- 5 x BW
- 5 x BW + 10kg
- 3 x BW + 20kg
- 3 x BW + 20kg
- 3 x BW + 20kg
- 3 x BW + 20kg
- 5 x BW (pull-up)
- 5 x BW (pull-up)
3 sets dumbbell curls
2 sets shoulder superset
Comment: Lekker getraind!
BP
- 3 x 10 x 60
- 5 x 80
- 3 x 100
- 5 x 3 x 110
- 8 x 80
- 8 x 80
- 8 x 80
Front SQ
- 6 x 60
- 6 x 60
- 5 x 80
- 3 x 100 PR!
- 2 x 110 PR!
Houding gaat beter, gewicht schiet omhoog... nice!
MP b2b met Gunsy
- 5 x 3 x 60
Leeg na de BP...
Chin-up
- 5 x BW
- 5 x BW + 10kg
- 3 x BW + 20kg
- 3 x BW + 20kg
- 3 x BW + 20kg
- 3 x BW + 20kg
- 5 x BW (pull-up)
- 5 x BW (pull-up)
3 sets dumbbell curls
2 sets shoulder superset
Comment: Lekker getraind!
OP
- Lid geworden
- 9 jan 2005
- Berichten
- 510
- Waardering
- 0
- Topic Starter
- #130
04-05-09
Platform Deadlift (10 cm):
- 5 x 70
- 5 x 110
- 3 x 150
- 1 x 170
- 1 x 190
- 0 x 200
Olympic Squat:
- 8 x 60
- 8 x 80
- 8 x 100
- 10 x 110
Romanian Deadlifts:
- 10 x 100
- 10 x 100
Comment: Door verkoudheid erg vermoeid, tevreden met de SQ! Gaan de goede kant op!
Platform Deadlift (10 cm):
- 5 x 70
- 5 x 110
- 3 x 150
- 1 x 170
- 1 x 190
- 0 x 200
Olympic Squat:
- 8 x 60
- 8 x 80
- 8 x 100
- 10 x 110
Romanian Deadlifts:
- 10 x 100
- 10 x 100
Comment: Door verkoudheid erg vermoeid, tevreden met de SQ! Gaan de goede kant op!
- Lid geworden
- 2 mei 2007
- Berichten
- 4.903
- Waardering
- 42
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
Sterk bezig kerel, goede bank!
OP
- Lid geworden
- 9 jan 2005
- Berichten
- 510
- Waardering
- 0
- Topic Starter
- #133
05-05-09
Reverse band bench (double chocked light's):
- 8 x 80
- 8 x 100
- 5 x 120
- 5 x 130
- 5 x 140
- 2 x 150
- 2 x 150
Ik gok overigens onderin zo'n 45 kg hulp, bovenin 10 á 15 kg.
140 ging erg soepel, het locken van 150 viel daarna echt tegen.
Bench:
- 5 x 60
- 8 x 80
- 3 x 100
- 1 x 110
- 1 x 120
Allemaal erg soepel, zeker na de reverse bands BP geeft dit vertrouwen.
Chin-up:
- 7 x 6 x BW
Skullcrushers: 3 x 10
Band Pull aparts: 3 x 20
SideR // Curl // FrontR // Curl // LateralR:
- 10 // 10 // 10 // 10 // 10 (2x)
Comment: Verkoudheid = vermoeiend. Wel lekker getraind!
Reverse band bench (double chocked light's):
- 8 x 80
- 8 x 100
- 5 x 120
- 5 x 130
- 5 x 140
- 2 x 150
- 2 x 150
Ik gok overigens onderin zo'n 45 kg hulp, bovenin 10 á 15 kg.
140 ging erg soepel, het locken van 150 viel daarna echt tegen.
Bench:
- 5 x 60
- 8 x 80
- 3 x 100
- 1 x 110
- 1 x 120
Allemaal erg soepel, zeker na de reverse bands BP geeft dit vertrouwen.
Chin-up:
- 7 x 6 x BW
Skullcrushers: 3 x 10
Band Pull aparts: 3 x 20
SideR // Curl // FrontR // Curl // LateralR:
- 10 // 10 // 10 // 10 // 10 (2x)
Comment: Verkoudheid = vermoeiend. Wel lekker getraind!
- Lid geworden
- 1 mei 2009
- Berichten
- 65
- Waardering
- 0
nice presses robin
OP
- Lid geworden
- 9 jan 2005
- Berichten
- 510
- Waardering
- 0
- Topic Starter
- #135
nice presses robin
Thanx... BP training levert eindelijk resultaat op!
09-04-2009
BP
- 12 x 60
- 12 x 60
- 5 x 80
- 3 x 100
- 1 x 110
- 1 x 115
- 3 x 120 PR!
- 9 x 100 PR!
Yeah progressie!
Box SQ
- 5 x 70
- 5 x 90
- 5 x 110
- 3 x 120
- 1 x 130
- 1 x 140
- 1 x 150 PR!
- 1 x 155 PR!
Front SQ
- 6 x 70
- 2 x 90
Pentley row
- 6 x 80
- 6 x 80
- 6 x 80
- 10 x 80
Comment: Ging heerlijk vandaag! Progressie op BP en SQ!! Filmpjes volgen nog.
- Lid geworden
- 29 dec 2004
- Berichten
- 6.201
- Waardering
- 92
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 113kg
- Vetpercentage
- 16%
OP
- Lid geworden
- 9 jan 2005
- Berichten
- 510
- Waardering
- 0
- Topic Starter
- #137
11-05-09
Military Press:
- 8 x 40
- 6 x 60
- 5 x 70
- 5 x 70
- 5 x 70
- 5 x 70
- 3 x 75
Close Grip Bench:
- 8 x 60
- 8 x 80
- 8 x 90 pr?
- 3 x 100
Stang deed pijn aan de binnenkant van mijn rechterhand. Qua kracht zat het wel goed.
Pull-up breed
- 5 x 4-5 x BW
Pull-up in rek
- 5 x 4-5 x BW
Voelde zwaar vandaag.
Incline Bench:
- 12 x 60
- 8 x 70
- 8 x 80
- 8 x 70
- 8 x 70
- 4 x 90
Triceps (french) met bands: 3 x 15
Upride row 4 x 12 x 30
Comment: Redelijk tevreden. BP gaat lekker.
Military Press:
- 8 x 40
- 6 x 60
- 5 x 70
- 5 x 70
- 5 x 70
- 5 x 70
- 3 x 75
Close Grip Bench:
- 8 x 60
- 8 x 80
- 8 x 90 pr?
- 3 x 100
Stang deed pijn aan de binnenkant van mijn rechterhand. Qua kracht zat het wel goed.
Pull-up breed
- 5 x 4-5 x BW
Pull-up in rek
- 5 x 4-5 x BW
Voelde zwaar vandaag.
Incline Bench:
- 12 x 60
- 8 x 70
- 8 x 80
- 8 x 70
- 8 x 70
- 4 x 90
Triceps (french) met bands: 3 x 15
Upride row 4 x 12 x 30
Comment: Redelijk tevreden. BP gaat lekker.
OP
- Lid geworden
- 9 jan 2005
- Berichten
- 510
- Waardering
- 0
- Topic Starter
- #138
12-05-09
Speed Deadlift (+2 x light):
- 2 x 70
- 2 x 90
- 2 x 1 x 110
- 2 x 1 x 130
- 2 x 1 x 140
- 2 x 1 x 140
- 2 x 1 x 140
Deadlift:
- 1 x 110
- 1 x 150
- 1 x 170
- 1 x 190
- 0 x 200 Godver!
- 2 x 180
- 4 x 180
Oh dit viel echt tegen. Werk aan mijn houding en trek de 200 niet eens! GVD!
Oly Squat:
- 6 x 70
- 6 x 90
- 6 x 110
Door met:
SQ
- 3 x 120
- 3 x 130
- 3 x 140 PR!
- 1 x 150
Zat nog meer in, voor vandaag voldoende.
Band Goodmornings: 2 x 20 reps
Comment:Jammer van m'n deadlift; verder gaat lowerbody lekker!
After-training-pic:
[afbeelding niet meer beschikbaar]
Speed Deadlift (+2 x light):
- 2 x 70
- 2 x 90
- 2 x 1 x 110
- 2 x 1 x 130
- 2 x 1 x 140
- 2 x 1 x 140
- 2 x 1 x 140
Deadlift:
- 1 x 110
- 1 x 150
- 1 x 170
- 1 x 190
- 0 x 200 Godver!
- 2 x 180
- 4 x 180
Oh dit viel echt tegen. Werk aan mijn houding en trek de 200 niet eens! GVD!
Oly Squat:
- 6 x 70
- 6 x 90
- 6 x 110
Door met:
SQ
- 3 x 120
- 3 x 130
- 3 x 140 PR!
- 1 x 150
Zat nog meer in, voor vandaag voldoende.
Band Goodmornings: 2 x 20 reps
Comment:Jammer van m'n deadlift; verder gaat lowerbody lekker!
After-training-pic:
[afbeelding niet meer beschikbaar]
OP
- Lid geworden
- 9 jan 2005
- Berichten
- 510
- Waardering
- 0
- Topic Starter
- #140
Danke!
14-05-09
Reverse Band bench (light double chocked):
- 10 x 70
- 10 x 90
- 5 x 110
- 5 x 130
- 3 x 140
- 3 x 140
- 3 x 140
- 3 x 140
- 5 x 140
Good!
Dips:
- 12 x BW
- 8 x BW+10
- 8 x BW+20 (pr)
- 8 x BW+20
- 15 x BW+10
Chinnen:
- 8 x 4-6 x BW
Elk setje ging soepeler!
Ez curls: 3 x 10
Band voor triceps: 3 x 10-15
Comment:Good! Onderrug helemaal verrot, nu de rest ook gesloopt!
