Biloulou
Cool Novice
- Lid sinds
- 11 apr 2007
- Berichten
- 37
- Waardering
- 0
Hey iedereen, ik start deze log voornamelijk voor mezelf en zou het erg appreciëren als jullie me hier en daar raad/advies kunnen geven. Ik ben begonnen met bodybuilding in januari 2007 en heb toen tot juli 2007 bijna elke dag getrained en kwam tot een lichaamsgewicht van 75kg. In de zomer heb ik mijn training verwaarloosd en ben bijna 20 kg afgevallen. Het vele uitgaan/drinken/softdruggebruik heeft me trug naar 0 gebracht. Maar nu ben ik terug en gemotiveerder dan ooit. in de 3weken dat ik nu train ben ik al 3kg bijgekomen.
Mijn stats:
Lichaamstype: FULL ECTO
Leeftijd: 18
Lengte : 186 cm
Gewicht: 62.2 kg
BF : 6%
Krachtstats:
Bench press: 5*55
Deadlift : 4*90
Squat : 1*70
Doel:
- lichaamsgewicht : 80-85kg
- wil ook de 100kg bench halen
- ripped fysiek
Ik gebruik hetzelfde schema als vroeger, dit werkt zeer goed bij mij.
maandag: borst/tri
dinsdag: schouders/trapz/obliques
woensdag: rust
donderdag: rug/biceps
vrijdag: benen
zaterdag: fullbody
zondag: rust
ik train nu al 3 weken en mijn kracht is al bijna verdubbeld. eersrte dag was echt beschamend, maar nu voel ik me beter en er is al verschil zichtbaar.
training van vandaag:
Borst:
- flat bench 12x 35kg / 10x 40kg / 8x45kg / 5x 55kg
- decline bench 12x 40kg / 10x45kg/ 8x 50kg / 4x 60kg
- flat dumb press 12x 28kg / 8x 32kg / 6x32kg / 12x24kg
- cable fly's 12x20kg / 10x30kg / 18x 40kg / 12x 20kg
- incline bench 12x 30kg / 10x 30kg / 8x 35kg / 12x 30kg
triceps:
- pushdown 12x40kg / 10x 45 kg / 8x50kg / 12x35kg
- tri extension (one arm) 12x6kg / 10x8kg / 6x 8kg/ 12x6kg
- small benchpress 12x30kg / 10x 35kg / 8x 35kg / 6x 35kg
het was 28°C in de gym en heb extreem veel gezweet , was ook misselijk tussen de sets door. Kan me armen niet volledig strekken door pomp.. heb ook een tintelend gevoel in me borst. Hooikoorts is ook niet echt bevorderend voor de training maarja gaat wel over.
supplementen die ik gebruik:
- mammoth 2500 ( 2x per dag op non-training dag en 3x per dag op trainingsdag
- no-xplode (2,5 scoops 45 min voor de training )
Voeding:
- smorgens havermout met gemixte noten ( volle melk ) + volle yoghurt
- 2u na ontbijt 1x mammoth shake ( 4scoops ) + 2 volkoren boterhammen met kaas/ americain
- smiddags wat de pot schaft ( meestal boterhammen )
- 2u na middageten 1x mammoth ( 4scoops) + 500g volle yoghurt
- avondeten wat de pot schaft ( vooral veel )
- 2u na avondeten 500g volle yoghurt
- voor slapengaan 1x mammoth ( 4scoops)
tussendoor eet ik een paar proteïnereepjes en rijstkoeken.
kom op 1 dag aan ongeveer 4000 kcal
Mijn stats:
Lichaamstype: FULL ECTO
Leeftijd: 18
Lengte : 186 cm
Gewicht: 62.2 kg
BF : 6%
Krachtstats:
Bench press: 5*55
Deadlift : 4*90
Squat : 1*70
Doel:
- lichaamsgewicht : 80-85kg
- wil ook de 100kg bench halen
- ripped fysiek
Ik gebruik hetzelfde schema als vroeger, dit werkt zeer goed bij mij.
maandag: borst/tri
dinsdag: schouders/trapz/obliques
woensdag: rust
donderdag: rug/biceps
vrijdag: benen
zaterdag: fullbody
zondag: rust
ik train nu al 3 weken en mijn kracht is al bijna verdubbeld. eersrte dag was echt beschamend, maar nu voel ik me beter en er is al verschil zichtbaar.
training van vandaag:
Borst:
- flat bench 12x 35kg / 10x 40kg / 8x45kg / 5x 55kg
- decline bench 12x 40kg / 10x45kg/ 8x 50kg / 4x 60kg
- flat dumb press 12x 28kg / 8x 32kg / 6x32kg / 12x24kg
- cable fly's 12x20kg / 10x30kg / 18x 40kg / 12x 20kg
- incline bench 12x 30kg / 10x 30kg / 8x 35kg / 12x 30kg
triceps:
- pushdown 12x40kg / 10x 45 kg / 8x50kg / 12x35kg
- tri extension (one arm) 12x6kg / 10x8kg / 6x 8kg/ 12x6kg
- small benchpress 12x30kg / 10x 35kg / 8x 35kg / 6x 35kg
het was 28°C in de gym en heb extreem veel gezweet , was ook misselijk tussen de sets door. Kan me armen niet volledig strekken door pomp.. heb ook een tintelend gevoel in me borst. Hooikoorts is ook niet echt bevorderend voor de training maarja gaat wel over.
supplementen die ik gebruik:
- mammoth 2500 ( 2x per dag op non-training dag en 3x per dag op trainingsdag
- no-xplode (2,5 scoops 45 min voor de training )
Voeding:
- smorgens havermout met gemixte noten ( volle melk ) + volle yoghurt
- 2u na ontbijt 1x mammoth shake ( 4scoops ) + 2 volkoren boterhammen met kaas/ americain
- smiddags wat de pot schaft ( meestal boterhammen )
- 2u na middageten 1x mammoth ( 4scoops) + 500g volle yoghurt
- avondeten wat de pot schaft ( vooral veel )
- 2u na avondeten 500g volle yoghurt
- voor slapengaan 1x mammoth ( 4scoops)
tussendoor eet ik een paar proteïnereepjes en rijstkoeken.
kom op 1 dag aan ongeveer 4000 kcal
Laatst bewerkt:
stapsgewijs afbouwen dus. hoop volgende week helemaal gestopt te zijn.
