Snow Cut Log 2

[floris.sp]

Goed bezig Snow

 

[snowke90]

06-05-2021

Spoiler: Upperbody

Upperbody

w.u:
- 20 min. wandelen
- 5 back saving oefeningen
- 3 sets x 10 reps:
* european kb swings
* band reversed flyes
* machine rows

strict oh press
5x 10kg
5x 40kg
13x 65kg !!

elbows in band rows
15x
15x
15x

band extentions
15x
15x
15x

band curls
15x
15x
15x

Comment: ondanks rug pijn toch prima press weer

Spoiler: Voeding

- 1 glas jus d'orange
- 1 banaan
- 1 groot broodje kipfilet + samurai saus
- 1 groot broodje gerookte zalm + gekookte ei
- 1 proteine kwarkje
- 1.5 bord spaghetti + rundergehakt + smac + tomatensaus + kaas
- 400ml. halfvolle melk + 1 scoop whey
- 4 koppen zwarte koffie
- 5 gr. creatine

 

[snowke90]

07-05-2021

Spoiler: Lowerbody

Lowerbody

stairmaster
5 min. x easy pace

med. ball slams
5x
5x
5x
5x
5x

belt squats
10x 45kg
10x 95kg
10x 145kg
10x 170kg
10x 185kg

truckpull machine
45 sec. @ 6
45 sec. @ 6
45 sec. @ 6
45 sec. @ 6
60 sec. @ 6

Comment: de baas was er niet. Heb er een rugbesparende LB training van gemaakt. Rug is verre van 100% maar beter na dan voor de training en toch wat werk verzet

Spoiler: Voeding

- 1 banaan
- 1 glas jus d'orange
- 2 proteine bars
- 500gr. magere kwark/yoghurt aardbeien + framboos smaak
- 1.5 bord andijvie stampot + spekjes + braadworst
- 600ml. halfvolle melk + 2 scoops whey
- 4 koppen zwarte koffie
- 5gr. creatine

Spoiler: Nieuw schema

dinsdag)
w.u
strict overhead press 5/3/1
belt squat 5/3/1
pull ups 3 sets

vrijdag)
conditioning/fullbody training van Alex

zondag)
w.u.
loglift/push jerk 3x 5-1 speed
bench press 5/3/1
farmers walk/cs db rows 3 sets

Heel minimalistisch maar ik denk dat ik nu het beste gebaat ben bij knallen op de (voor mij als strongman) essentiele oefeningen en verder zo min mogelijk doen. Geen box squats meer (en al helemaal geen gewone free squats). Deze deed ik voornamelijk voor de pl contest. Voor strongman is de squat weliswaar een belangrijke beweging, maar in deze volstaat de belt squat wel denk ik. Op lange termijn wellicht wat wijzigen/aanvullen maar voorlopig lijkt dit me een prima set up. Massa gainen gaat hem sws niet worden in de cut en tbh boeit het me ook weinig. Wil gewoon pijnvrij op kracht kunnen trainen, een goede conditie hebben en een gezond gewicht

 

[snowke90]

08-05-2021

Spoiler: Voeding

- 1 appel
- 1 glas jus d'orange
- 2 proteine bars
- 8 sneden volkoren brood + kaas
- 1 bord kipfilet + chili bonen + kruiden
- 500gr. magere kwark/yoghurt aardbeien + framboos smaak
- 5 koppen zwarte koffie
- 5gr. creatine

Comment: iets te veel voor dat ik helemaal niks heb gedaan vandaag, maar wilde ook niet undereaten ivm morgen leuke press training met vrienden

 

[snowke90]

09-05-2021

Spoiler: Upperbody

Upperbody

w.u:
- 20 min. wandelen
- 3 rondes x 10 reps:
* side bent R
* side bent L
* heavy bag punches
- push jerk 5x 40kg

loglift
1x 90kg
1x 90kg
1x 90kg

bench press
8x 40kg
5x 70kg
16x 92.5kg !!!!!

farmers holds
1m40 x 45kg

Comment: prima, heel tevreden met die bench press ook, 1 rep meer met 2.5kg meer dan vorige cyclus

Spoiler: Voeding

te walgelijk om op te schrijven moederdagdiner met erna een shitload aan ijs en chocola niet best XD

10-05-2021

BW Update:

- start: 113.5kg
- week 1: 111.6kg
- week 2: 110.8kg
- week 3: 110.2kg
- week 4: 110.2kg
- week 5: 109.3kg
- week 6: 108.3kg
- week 7: 107.2kg
- week 8: 106.7kg
- week 9: 105.9kg
- week 10: 105.7kg
- week 11: 105.5kg
- week 12: 104.2kg
- week 13: 103.9kg
- week 14: 102.2kg
- week 15: 103.8kg
- week 16: 102.9kg
- week 17: 104.8kg
- week 18: 103.8kg
- week 19: 102.7kg
- week 20: 102.4kg
- week 21: 102.6kg
- week 22: 103.1kg
- week 23: 101.9kg
- week 24: 100.7kg
- week 25: 100.7kg
- week 26: 99.9kg
- week 27: 99.4kg
- week 28: 99.7kg
- week 29: 99.0kg
- week 30: 99.2kg
- week 31: 98.4kg
- week 32: 99.8kg

Comment: puur door gister though, rest van de week is prima. Is overigens een nog dramatischer beeld omdat ik om 6u45 woog (normaal +-10u, minimaal nog 1x pissen) en al een appel + glas jus d'orange op had. Normaal doe ik dat (wegen en eten) allemaal pas als ik "echt" opsta (ik sta om 6u op voor mijn vriendin, maar begin pas om 11 met werken op maandag) maar vandaag wist ik dat mn weging toch ging sucken dus fuck it

 

[snowke90]

10-05-2021

Spoiler: Voeding

- 1 appel
- 1 glas jus d'orange
- 3 gebakken eieren + 130gr. chili bonen
- 500gr. magere kwark/yoghurt aardbeien + framboos smaak
- 400ml. halfvolle melk + 1 scoop whey
- 400ml. halfvolle melk + 1 scoop whey
- 1 bord sperzibonen + aardappels + rundergehaktballen
- 5 koppen zwarte koffie
- 5gr. creatine

Spoiler: Extra workout FB

back saving session by MJ

11-05-2021

Spoiler: Fullbody

W.u:
- wandelen 20 min. x easy pace
- renegade rows 3x5x5kg R + L
- sandbag swing + clean 3x10x16kg
- box jumps 3x5xhigh

strict oh press
5x 20kg
5x 40kg
11x 70kg !

ssb box squats
5x 70kg
1x 87kg
23x 112kg !!

reeves deadlift (b2b met maat, bumperplates)
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg

Comment: misload, moest 122 zijn Wel meer gedaan als laatste keer op 112 dus in die zin niets negatiefs, behalve stupiditeit

 

[snowke90]

11-05-2021

Spoiler: Extra workout FB

back saving session by MJ

Spoiler: Voeding

- 1 glas jus d'orange
- 1 bord kipfilet + kidney bonen + kruiden
- 1 proteine bar
- 500gr. magere kwark/yoghurt aardbeien + framboos smaak
- 400ml. halfvolle melk + 1 scoop whey
- 1 bord wortelstampot + spekjes + rundervinken
- 4 koppen zwarte koffie
- 5gr. creatine

 

[snowke90]

12-05-2021

Spoiler: Extra workout FB

- back saving session by MJ
- 3x10x
* band rows
* band straight arm pulldowns
* band reversed grip extentions

Comment: serieus mijn schouders/nek pijn gedaan gisternacht met de wc deur sluiten... it sucks getting old

Spoiler: Cardio

wandelen
120 min. x easy pace

Comment: lange wandeling, flink wat heuvels maar ook af en toe stil staan om met iemand te praten chill

Spoiler: Voeding

- 150gr. kipfilet + 130gr. kidneybonen + kruiden
- 1 glas jus d'orange
- 500gr. magere kwark/yoghurt aardbeien + framboos smaak
- 1 bord witte kool + aardappels + braadworst
- 600ml. halfvolle melk + 2 scoops whey
- 4 koppen zwarte koffie
- 5gr. creatine

 

[Stijneke]

Ai

 

[Sanca Saxon]

MJ back saving session

 

[snowke90]

13-05-2021

Spoiler: Voeding

- 1 glas jus d'orange
- 4 oat reepjes
- 1 bord gebakken eieren + chili bonen + kidneybonen + kruiden
- 2 koppen zwarte koffie
- 5gr. creatine
- BBQ with friends:
* 2 bbq rund hamburgers
* 1 varkensfilet lapje
* 2 grote stukken kipfilet + marinade
* 1 groot stokbrood
+hot chili saus

Comment: niet best natuurlijk maar aangezien ik de inkopen heb gedaan, heb ik het wel zo veel mogelijk verantwoord gehouden qua welk vlees enz. Vroeger was het nog meer herres,kwam er een sloot cola bij en vaak erna nog een mc flurrie ofzo. Maar dit moeten we ook niet te vaak doen
*

 

[snowke90]

14-05-2021

Spoiler: Conditioning

Conditioning

band rows
10x
10x
10x

band twists
10x
10x
10x

airdyne
5 min. x easy pace

1 arm viking press
10x
10x
5x 5kg
5x 7.5kg
5x 10kg
5x 12.5kg
5x 15kg
5x 17.5kg
5x 20kg
5x 10kg

Circuit:
* 30 sec. 20kg med. bal slams
* 30 sec. 24kg sandbag clean + press
* 30 sec. 24kg kb swings
* 30 sec. 10kg db clean + press
- 1 ronde
- 1 min. rust
- 1 ronde
- 2 min. rust
- 1 ronde
- 3 min. rust
- 1 ronde
- 4 min. rust
- 1 ronde

Comment: best kut dit zure onderrug en vooral bizar verzuurde onderarmen

Spoiler: Voeding

- 1 glas jus d'orange
- 1 proteine bar
- 400ml. halfvolle melk + 1 scoop whey
- 400ml. halfvolle melk + 1 scoop whey
- 1 groot broodje kipfilet + samurai saus
- 1 groot broodje gerookte zalm + gekookt ei
- 1 bord rundergehakt + gebakken aardappels + witte bonen in tomatensaus
- 4 koppen zwarte koffie
- 5gr. creatine

 

[snowke90]

15-05-2021

Spoiler: Voeding

- 1 glas jus d'orange
- 1 proteine bar
- 2 proteine kwarkjes
* Terras @ Craft (met Alex, Tom en Stef AKA de KvhZ crew):
> 1 grote steakburger + kaas + friet + mayo
> 1 portie kipsaté + friet + mayo
> de overgebleven frieten van Stef (homo)
> 1 stuk cheesecake met een bol ijs
- 4 koppen zwarte koffie
- 5gr. creatine

Comment: maar goed, als we een uitje hebben met "de kracht van het Zuiden" met Xian (ook lid) als "kok" dan moet je soms eentje nemen voor het team. Hoewel ik denk dat het allicht scheelt dat ik spa rood en koffie drink ipv bier of cola, heb ik mij natuurlijk best misdragen. Ik had zelfs het meeste gegeten van iedereen en dat is incl. 160kg Alex

 

[snowke90]

16-05-2021

Spoiler: Upperbody

Upperbody

w.u:
- TRX rows 3x10
- TRX fall outs 3x5
- med. ball squat + press 3x5x10

bench press
8x 20kg
5x 50kg
13x 100kg !!!!

hammer grip pull ups
5x
5x
5x

loglift
1x 95kg
1x 95kg
1x 95kg
17x 50kg (elke rep clean, 90 sec.)

Comment: ufc gekeken dus amper slaap maar toch ging het oprecht super!

Spoiler: Extra workout FB

- back saving session by MJ
- arm saving session

Spoiler: Voeding

- 1 banaan
- 1 glas jus d'orange
- 1 proteine bar
- 4 proteine kwarkjes
- 1 proteine shake
- 1 stone bowl special (kip - beef - garnalen - noodles - terreyaki saus)
- 5 koppen zwarte koffie
- 5gr. creatine

 

[Gast 169938]

- start: 113.5kg
- week 1: 111.6kg
- week 2: 110.8kg
- week 3: 110.2kg
- week 4: 110.2kg
- week 5: 109.3kg
- week 6: 108.3kg
- week 7: 107.2kg
- week 8: 106.7kg
- week 9: 105.9kg
- week 10: 105.7kg
- week 11: 105.5kg
- week 12: 104.2kg
- week 13: 103.9kg
- week 14: 102.2kg
- week 15: 103.8kg
- week 16: 102.9kg
- week 17: 104.8kg
- week 18: 103.8kg
- week 19: 102.7kg
- week 20: 102.4kg
- week 21: 102.6kg
- week 22: 103.1kg
- week 23: 101.9kg
- week 24: 100.7kg
- week 25: 100.7kg
- week 26: 99.9kg
- week 27: 99.4kg
- week 28: 99.7kg
- week 29: 99.0kg
- week 30: 99.2kg
- week 31: 98.4kg
- week 32: 99.8kg

Mooie progressie zover!
Gaat je vet % nog verder na beneden of blijft die ook hangen sinds week 24?

Een ideetje om extra calorieën te cutten of je verbranding te verhogen?

 

[snowke90]

Mooie progressie zover!
Gaat je vet % nog verder na beneden of blijft die ook hangen sinds week 24?

Een ideetje om extra calorieën te cutten of je verbranding te verhogen?

Voor mijn gevoel is het t/m week 27 omlaag gegaan. De eerlijkheid gebied te zeggen dat het op het moment ook niet prio 1 is. Ik heb 6 juni een wedstrijd (loglift en deadlift) en wil mijn bw niet veel lager hebben dan wat ik nu heb. Combineer dat met enkele "sociale dagen" en je hebt idd een stopstaande cut. Ik wil geen drastische dingen gaan toevoegen voor 6 juni om te cutten. Ideaal gezien sta ik op 4 juni rond de 97kg (voor ik 2 dagen wat meer carbs ga laden) en een nog wat lager vet percentage, maar pas na 6 juni ga ik weer verder met "strenger cutten". Niet te ver meer overigens, want dan staan wellicht nieuwe wedstrijden op het programma. Het doel is meer door middel van een constante levensstijl en "mini cuts" als even geen wedstrijden aan de horizon zijn, langzaam aan mijn bw tussen de 95 en 100kg te houden maar dan met een steeds lager vetpercentage. Eventueel "opladen" tot maximaal 105kg voor strongman maar dan langzaam, met goede voeding en alleen voor echt belangrijke wedstrijden.

 

[Gast 169938]

Het doel is meer door middel van een constante levensstijl en "mini cuts" als even geen wedstrijden aan de horizon zijn, langzaam aan mijn bw tussen de 95 en 100kg te houden maar dan met een steeds lager vetpercentage. Eventueel "opladen" tot maximaal 105kg voor strongman maar dan langzaam, met goede voeding en alleen voor echt belangrijke wedstrijden.

Succes alvast. Kracht heb je allesinds 😅. En lijkt me ook aanhoudbaar op deze manier. Zit er veel kracht verschil tussen 90 en 105 kg bw? Gaat natuurlijk wel wat spiermassa mee gepaard maar is dat drastisch.

 

[snowke90]

Succes alvast. Kracht heb je allesinds 😅. En lijkt me ook aanhoudbaar op deze manier. Zit er veel kracht verschil tussen 90 en 105 kg bw? Gaat natuurlijk wel wat spiermassa mee gepaard maar is dat drastisch.

Nou, mijn ervaring qua krachtverlies is ongeveer zo:
- van fucking vadsig dik naar een beetje normaal verlies ik bijna niks. Ik was ooit 122kg bw maar dat was echt nergens goed voor. Ik haalde er wel ietsje uit op bijv. truckpull, maar dat verloor ik weer op conditie. Als voorbeeld; mijn pr's zijn 270kg deadlift en 125kg loglift aan 122kg bw. Aan 105kg bw 265kg deadlift en 120kg loglift. Minimaal dus dat verschil.
- van een beetje normaal naar in okay shape verlies ik vooral op presses. Vanaf +-105kg bw beginnen vooral de presses wel wat te verminderen.
- van okay shape naar goede shape (uit estetisch of conditioneel oogpunt) verlies ik op alles. Onder de 95kg bw (ben ik overigens maar 1 of 2x geweest in de afgelopen 10 jaar) gaat alles naar de kloten.

 

[snowke90]

17-05-2021

BW Update:

- start: 113.5kg
- week 1: 111.6kg
- week 2: 110.8kg
- week 3: 110.2kg
- week 4: 110.2kg
- week 5: 109.3kg
- week 6: 108.3kg
- week 7: 107.2kg
- week 8: 106.7kg
- week 9: 105.9kg
- week 10: 105.7kg
- week 11: 105.5kg
- week 12: 104.2kg
- week 13: 103.9kg
- week 14: 102.2kg
- week 15: 103.8kg
- week 16: 102.9kg
- week 17: 104.8kg
- week 18: 103.8kg
- week 19: 102.7kg
- week 20: 102.4kg
- week 21: 102.6kg
- week 22: 103.1kg
- week 23: 101.9kg
- week 24: 100.7kg
- week 25: 100.7kg
- week 26: 99.9kg
- week 27: 99.4kg
- week 28: 99.7kg
- week 29: 99.0kg
- week 30: 99.2kg
- week 31: 98.4kg
- week 32: 99.8kg
- week 33: 98.4kg

Comment: nice, maar geeft wel vertekend beeld. Gister relatief weinig gegeten en weinig water gedronken. Niet bewust overigens, maar toch.

 

[snowke90]

17-05-2021

Spoiler: Voeding

- 1 banaan
- 1 glas jus d'orange
- 2 proteine kwarkjes
- 2 proteine shakes
- 1 bord kipfilet + bruine bonen + kruiden
- 1 bord aardappels + snijbonen + varkenshaas + spekjes
- 4 koppen zwarte koffie
- 5gr. creatine