Hoi
Ik ben 19jaar oud, weeg 63kg, een laag BF (vorige keer was het 8%, VOEDING, ik weet het ) en 175cm hoog. Ben al enkele maanden bezig met fitness, maar niet bepaald regelmatig en zonder schema. Dus ben ik op zoek gegaan achter een schema voor beginners.
Ben dan het schema van op Stronglifts.com tegengekomen.
Beginner Strength Training Program II | StrongLifts.com
Ik start deze blog op als stimulans voor mezelf.
Als jullie opmerkingen hebben, posten maar, kritiek is altijd welkom.
Maandag 24-09
Squat:
1x5x20
1x5x30
1x5x40
1x5x45
1x5x50
Bench Press:
1x5x20
1x5x30
1x5x35
1x5x37,5
1x5x40
Squat en Bench Press heb ik op de smith machine gedaan bij gebrek aan partner.
Wat is het best voor bench press als je alleen bent?: op de smith machine of met dumbbells op een bankje ?
Deadlift: Is eerste maal ik Deadlifts heb gedaan ...
1x5x20
1x5x30
1x5x40
1x5x45
1x5x45
Pull-ups:
1x5xeigen gewicht
1x5xeigen gewicht
1x12xeigen gewicht (tot ik niet meer kon)
Abs
Wat van alles tot ik ze goed voelde .
Toen ik m'n oefening gedaan (vb squats) had was ik best moe, maar toen ik terug naar huis ging, voelde ik er bijna niets meer van. Is dit omdat er te weinig oefeningen zijn? Ik denk niet dat ik te weinig tijd tussen m'n sets neem +/- 1 min.
Ik ga nog eens een begin foto proberen posten, foto's van jezelf nemen is niet zo simpel.
Groeten cyr
Ik ben 19jaar oud, weeg 63kg, een laag BF (vorige keer was het 8%, VOEDING, ik weet het ) en 175cm hoog. Ben al enkele maanden bezig met fitness, maar niet bepaald regelmatig en zonder schema. Dus ben ik op zoek gegaan achter een schema voor beginners.
Ben dan het schema van op Stronglifts.com tegengekomen.
Beginner Strength Training Program II | StrongLifts.com
Ik start deze blog op als stimulans voor mezelf.
Als jullie opmerkingen hebben, posten maar, kritiek is altijd welkom.
Maandag 24-09
Squat:
1x5x20
1x5x30
1x5x40
1x5x45
1x5x50
Bench Press:
1x5x20
1x5x30
1x5x35
1x5x37,5
1x5x40
Squat en Bench Press heb ik op de smith machine gedaan bij gebrek aan partner.
Wat is het best voor bench press als je alleen bent?: op de smith machine of met dumbbells op een bankje ?
Deadlift: Is eerste maal ik Deadlifts heb gedaan ...
1x5x20
1x5x30
1x5x40
1x5x45
1x5x45
Pull-ups:
1x5xeigen gewicht
1x5xeigen gewicht
1x12xeigen gewicht (tot ik niet meer kon)
Abs
Wat van alles tot ik ze goed voelde .
Toen ik m'n oefening gedaan (vb squats) had was ik best moe, maar toen ik terug naar huis ging, voelde ik er bijna niets meer van. Is dit omdat er te weinig oefeningen zijn? Ik denk niet dat ik te weinig tijd tussen m'n sets neem +/- 1 min.
Ik ga nog eens een begin foto proberen posten, foto's van jezelf nemen is niet zo simpel.
Groeten cyr
Laatst bewerkt: