Contest Log Bob - Contest log 2012

[Vortexx029]

solid plan bro, benieuwd hoe je er staks uit gaat zien bij 5/6 % BF veel succes.

 

[bob k]

Heb ik ook een tijd gedaan: borst rug, armen schouders, benen.
Is wel nice.

Klik om te verkleinen...

Zeker! Ik ben er alleen nog niet over uit of dit nou nadelig is voor de ontwikkeling van mijn armen of voordelig. Ik switch daarvoor te vaak van schema. Jij?

Armen en schouders vind ik ook lekker, borst en rug nooit geprobeerd, ga ik eens doen!

Klik om te verkleinen...

Zeker een aanrader! Antagonisten supersetten of gewoon oefeningen afmaken en antagonist pakken vind ik heerlijk trainen, pomp is superb (ook al is dat voor de vooruitgang niet interessant, het is wel lekker) en je kan binnen 40 genoeg setjes maken voor een volledige training.

---------- Post toegevoegd Mon 21 May 2012 om 23:54 ----------

solid plan bro, benieuwd hoe je er staks uit gaat zien bij 5/6 % BF veel succes.

Klik om te verkleinen...

Thanks man, anders ik wel. Ik ben bang dat er van mn armen weinig over blijft, maar ik hoop eindelijk eens een mooie rug van mezelf te zien.

 

[bob k]

Voeding

Het was een prima bulk dag.

Overdag tot 18:00: 6 broodjes met varierend vegetarisch beleg (boterhamworst, paté, kaas etc), appel, veel koffie en water, totaal 1500 kcal
Eerste avondmaaltijd; WokForGo (bami, tofu, groenten, gon boa saus) 1200 kcal
Pre workout; SuperCharge en whey, 80 kcal
Post workout; Pizza quattro formaggi en een blikje Orange, 1000 kcal (Vanaf nu 7 dagen geen pizza meer!)
Overigen: 100 kcal

Totaal: 3880 kcal

Training

Borst+rug low rep

Bench press 10x50 5x90 3x100 3x100 3x100 3x100 5x100(met spot)
Lat pulldown, brede parallel grip 10x49 5x67 5x87 5x87 5x87 5x87 5x87
Dumbbell flyes 10x18 6x24 3x28 3x28 3x28 3x28
Seated row 10x49 8x87 5x97 5x97 5x97 5x97

Dat was het voor vandaag! Slaap lekker.

 

[bob k]

Vandaag niet getraind, zou eigenlijk teakwondo training hebben maar ik had een bijeenkomst van het werk in de avond. Wel met eten, dus heb er lekker gratis zitten bulken. Morgen benen training, high rep. Plan is:

Deadlift 5x10
Squat 1x20
Leg extensions 3x10
Calf presses 6x15

Iemand nog een idee om dit aan te vullen/verbeteren? Nog iets wat ik echt een keer moet proberen?

 

[Vortexx029]

Walking db lunges zijn ook altijd leuk, misschien een idee om die één set tot fail te doen en de squat dan wat lager in reps te doen bijvoorbeeld 2/3 setjes van 10-12

 

[hendrie]

wat is je idee kwa voeding dan bulk je nu ofzo

 

[bob k]

Walking db lunges zijn ook altijd leuk, misschien een idee om die één set tot fail te doen en de squat dan wat lager in reps te doen bijvoorbeeld 2/3 setjes van 10-12

Klik om te verkleinen...

Ga ik de volgende keer doen! Hoe zwaar moet ik ongeveer denken? Ik doe nooit lunges. Haha 10 reps op benen is al heel erg high rep voor mij, ik trainde jaren lang met max 6 reps dus het is nog steeds wennen.

---------- Post toegevoegd Thu 24 May 2012 om 00:17 ----------

wat is je idee kwa voeding dan bulk je nu ofzo

Klik om te verkleinen...

Yess, vieze bulk tot 1 juni, dan cleaner en per week kcal afbouwen en cardio opvoeren. (Zie openingspost) Details volgen nog!

---------- Post toegevoegd Thu 24 May 2012 om 00:23 ----------

Training

Training duurde 25 minuten, moest haasten. Kort rust tussen setjes dus, en naar adem snakken met die benauwde lucht.
Aantekeningpapiertje verloren dus even uit mn hoofd:

Deadlift 12x80 10x120 10x150fuuuuu
Squat 12x80 damn onderrug te vol
Calf presses op leg press machine 20x35 20x55 15x85 16x95
Leg extensions 16x55 16x55
Leg curl 12x65

That's all folks!

Voeding

Ongeveer 3800 kcal

 

[bob k]

En natuurlijk een keer in de zoveel tijd een foto'tje : legs.

 

[Logical]

Ziet er goed uit!

Succes

 

[tyle]

beast!

 

[bob k]

beast!

Klik om te verkleinen...

Jij ja, met je 140 kg incline bench

 

[Gast 3469]

vp ziet er trouwens wel lager uit dan 11

 

[bob k]

vp ziet er trouwens wel lager uit dan 11

Klik om te verkleinen...

Valt mee hoor, is goede belichting en heb relatief diepe groeven tussen mn abs. Bij daglicht en ontspannen ziet het er wel 11% uit

 

[Vortexx029]

Ga ik de volgende keer doen! Hoe zwaar moet ik ongeveer denken? Ik doe nooit lunges. Haha 10 reps op benen is al heel erg high rep voor mij, ik trainde jaren lang met max 6 reps dus het is nog steeds wennen.

Klik om te verkleinen...

Ik doe nu zo'n 20 stappen met 16kg, dus dan kan jij vast 26kg
B.t.w. coole pic, doe mij ook es zulke belichting (en groeven tussen m'n abs)

 

[hendrie]

gruwelijk beast! streeffysiek super!

 

[bob k]

Ik doe nu zo'n 20 stappen met 16kg, dus dan kan jij vast 26kg
B.t.w. coole pic, doe mij ook es zulke belichting (en groeven tussen m'n abs)

Klik om te verkleinen...

Ik begin wel met 16 kg, ik ben benieuwd! Haha thanks, en ja daar ben ik wel lucky mee.

 

[bob k]

Pre-Workout-Voorpret:

Morgen biceps, triceps en schouders, low rep (1-5)

Dumbbell press
Barbell curl
Military press
French press/'skullcruschers'
Cable curl
Side raises

Heb er zin in!

 

[bob k]

Gisteren:

Training: biceps, triceps, schouders (low rep)

Overhead dumbbell press
18x12
5x22 (wat kracht overlaten)
5x30
0x36 ****, kreeg ze niet goed in startpositie
6x30

Barbell curl
12x27,5
5x47,5
4x52,5
3x52,5

Military press
7x50
4x60
5x60
Kracht was redelijk op in schouders

French press + one arm cable curl superset
10x27,5 10x45
5x47,5 8x59
8x47,5 laatste rep spot 7x65,5

Cable curl, met rug naar cable station
4x65,5

Side raises
5x14
5x18
8x18 beetje cheat

 

[tyle]

hoelang was je bezig? wel lekker training zo te lezen alleen niet echt veel volume eh.werkt goed voor jou dit?

 

[bob k]

hoelang was je bezig? wel lekker training zo te lezen alleen niet echt veel volume eh.werkt goed voor jou dit?

Klik om te verkleinen...

30 minuten ongeveer. Nee is niet veel volume, meestal op high rep dagen maak ik veel volume. Daarnaast had ik bijna geen tijd dus heb ik echt ff snel tussendoor getraind, is wel k*t. Werkt wel hoor, voeding maakt bij mij het verschil, training maakt niet zo veel uit.